#1221  
Старый 03.03.2016, 11:04
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 102 раз(а)
Поблагодарили: 365 раз(а) в 183 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 220
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, рискнула и посмотрела я это видео. Надеюсь кошмары теперь не будут сниться.
Вообщем мне оно тоже полезным оказалось, по-видимому я прогибом во время выпрямление в становой вызвала смещение дисков и седалищный нервн защитила, восстанавливаюсь теперь.
  #1222  
Старый 03.03.2016, 11:37
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,308 раз(а)
Поблагодарили: 2,083 раз(а) в 1,039 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 925
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Я никогда не делала становую с этими движением, не понимала смысла его. Как и гэ с перегибом. А ты лечись теперь!(

Сделала себе кучу принтскринов, буду пробывать.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1223  
Старый 03.03.2016, 12:42
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 872 раз(а)
Поблагодарили: 1,313 раз(а) в 668 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

я разок пробовала становую с этим движением, ваще не просекла фишку и больше так не делала
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1224  
Старый 03.03.2016, 14:37
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,565 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

О, что вы тут раскопали!!!! Это же Саша Шпак! Между прочим очень грамотный тренер, не в пример той бикиньской шушары, которая вешает лапшу на уши нашим девкам. Что показательно, многие наши крутые и известные бодибилдеры Шпака уважают! О как! Так что смотрите его видео и пробуйте. Точно больше полезного наберетесь, чем у Руденко или Ерегиной
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 3
  #1225  
Старый 03.03.2016, 15:08
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 872 раз(а)
Поблагодарили: 1,313 раз(а) в 668 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Леся мы с непривычки сначала только на него и смотрели, это ж невозможно взгляд оторвать от красоты такой
вот завтра попробую ягодицы прокачать как он говорит, мне как раз классические приседы в таком варианте подойдут, тк если глубже, то колено ощущаю неприятно, главное словить фишку. Сегодня в зале верх тренировала ну и в перерыве между подходами без веса пробовала эти приседания и становую. Ко мне даже подошли и спросили что это я тут демонстрирую Шо ж будет когда я со штангой начну это делать )))
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1226  
Старый 03.03.2016, 15:35
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,565 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Да уж Шпак равнодушным не оставит. Я в начале думала что он совсем долбанутый. Но потом присмотрелась-прислушалась. На удивление дело говорит. Мне совсем не импонирует его метод донесения информации . Я за правильную и корректную речь. Но уж лучше так, чем совсем лапшу на уши лить.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1227  
Старый 03.03.2016, 15:48
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 872 раз(а)
Поблагодарили: 1,313 раз(а) в 668 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Леся вот его речь меня тоже очень резанула, но если абстрагироваться от этого, то да, дело говорит, подход верный и мне очень понравилось, что он за здоровую спину и на этом акцентирует внимание
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1228  
Старый 03.03.2016, 20:57
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,308 раз(а)
Поблагодарили: 2,083 раз(а) в 1,039 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 925
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Я вот сейчас собираюсь на тренировки, ноги как раз. И попробую эти варианты упражнений.
Самое сложное с ним - на первой стадии отделить его внешний вид от того, что он говорит, а на второй - от того, что он говорит, отделить манеру изложения. Вот оставшаяся выжимка и нужна.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1229  
Старый 03.03.2016, 22:27
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 324 раз(а)
Поблагодарили: 654 раз(а) в 366 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 939
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

У нас в зале такой вид становой тяги, произведет фурор, наверно все инструктора будут месяц в шоке ходить, что это она делает, только пальцем у виска покрутят.
А так, интересные вещи рассказывает, и девочка мне понравилась, фигуру красивую сделали, я так поняла, что он ее тренер. Интересно, было бы посмотреть на ее трансформацию до, и как после на этих упражнениях стала попа выглядеть
  #1230  
Старый 03.03.2016, 23:20
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,565 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Самое сложное с ним - на первой стадии отделить его внешний вид от того, что он говорит,)
ой мне легко, я же в гейропе У нас полно фриков.
Наш главный тех инженер всего медицинского центра (база мед факультета Женевского универа - те самого большого мед универа в романской Швейцарии) - мужик покрытый татуировками от кончиков пяток до кончиков бровей. Периодами на всяких праздниках ходит только в плавках по городу . Так вот с ним все профессора включая ректора на ВЫ. Самый главный человек - от него вся тех поддержка зависит.
Наш заведующий НR (наверное по русски - отдел кадров) - вообще непонятно кто. Я так и не поняла за 11 лет это женщина или мужчина.
Наш сис админ - 50и летняя тетка с бирюзовым ежиком на голове и вся в тату. Я у нее делала свою татушку.
В нашем спорт клубе работает Макс - здоровый мускулистый детина - ходит с розовой майке с котиками Так что у нас весело. Сначала я шарахалась, а сейчас мне нравится - не соскучишься.

Tatiyna-1977, неужели все так смотрят. У нас никто не смотрит. Хоть на голове стой. Я, кстати именно так тягу и делаю

У Шпака вышла серия Фигура моей мечты. Интересно. Я посмотрела сегодня. Там его жена в весе 75 кг при 172 см роста. Не плохо, кстати. Целлюлита нет.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1231  
Старый 04.03.2016, 01:53
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,308 раз(а)
Поблагодарили: 2,083 раз(а) в 1,039 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 925
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
ой мне легко, я же в гейропе У нас полно фриков.
Оффтоп.
Аналогично.)) Татуировки, бешеный пирсинг, волосы всех цветов радуги, дредды до попы у мужиков - да пожалуйста! И никто не обернется даже. Браки однополые, легализирована проституция, открытые геи - мне продолжать?) Самая лучшая парикмахер, что у меня здесь была - трансгендер, и какая из него деваха вышла суперская! Муж мой сделал потрясающей красоты татуировку в стиле маори у супер-мастера, к нему на улице подходят и спрашивают, кто автор. А сейчас он еще и волосы в зеленый цвет покрасил, так ваще.
Я считаю так - право на самоопределение есть у каждого, необходимо быть в мире со своим телом, полом да и просто внешним видом. Главное - не заставляйте других принять ваше видение красоты.

Сделала я эту тренировку. Мне понравилось.)) В самом начале подошел ко мне один из дежурных тренеров, классный дядька! Огромный маори, всегда помогает, страхует, подскажет, поправит - просить ни о чем и не надо. Показала ему картинки, что делать буду, обсудили. Он оценил, сразу понял что, зачем и почему.))
Добавила от себя плие и тягу делала суперсетом с ГЭ на ягодичные. И все, больше меня ни на что уже не хватило, сдулась как шарик. Добила боковыми махами на кроссовере и разгибанием ног с фиксацией лодыжек и пошла бегать. Завтра результат тренировки оценю.))

По ощущениям. Приседания понравились, получились сразу оба вида, как-то они органичны по ощущениям, и вес можно взять побольше и колени не чувствуются вообще. А вот с тягой я намучилась. Без веса получается, с весом никак. Потом поняла, что слишком сконцентрировалась на его объяснениях, что последняя треть - это почти присед по движению ног. Перестала думать об этой части движения, сконцентрировалась на ощущениях в ягодицах и все стало получаться.))

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
У нас никто не смотрит. Хоть на голове стой.
Тоже аналогично. Тут народ такое выделывает, что челюсть с пола в первые месяцы подбирать уставала. И никому нет дела. Мне кажется, это менталитет.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1232  
Старый 04.03.2016, 07:10
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 872 раз(а)
Поблагодарили: 1,313 раз(а) в 668 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик ооо, молодца! я вот сейчас поеду попробую сделать. Очень хорошо, что колени не ощущаются, это мне и надо как раз.
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1233  
Старый 04.03.2016, 08:18
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,308 раз(а)
Поблагодарили: 2,083 раз(а) в 1,039 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 925
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

alicecooper, вообще не ощущаются! Если бы не плие и не бег потом, я бы и наколенники не надевала. Давай, потом свои ощущения напишешь.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1234  
Старый 04.03.2016, 09:02
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 872 раз(а)
Поблагодарили: 1,313 раз(а) в 668 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик сделала! У меня было

сгибание голени в тренажере (ждала пока штанга со стойками освободится для приседа)

присед как у Шпака (вес 45 кг)
колени и правда совсем не ощутила, хорошо пошло

мертвая тяга как у него (вес 40 брала)

ягодичный мост (вес 39 был)

гиперэкстензия

В общем мне понравился его подход, еще раз буду пересматривать его упры и советы и пока так буду делать. Еще завтра посмотрю где ощущения будут. Во время трени мне чувствовались прям ягодицы.
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1235  
Старый 04.03.2016, 10:21
Аватар для АлесяФ
АлесяФ АлесяФ вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 37 раз(а)
Поблагодарили: 262 раз(а) в 200 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2015
Адрес: Москва
Сообщений: 541
АлесяФ на нулеАлесяФ на нулеАлесяФ на нуле
По умолчанию

эх, про мини степер никто мне не ответил... никто не пользуется?
__________________
270 мл, 20.02.16, Арбатов В В
  #1236  
Старый 04.03.2016, 10:25
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 4,139 раз(а)
Поблагодарили: 5,810 раз(а) в 1,870 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Адрес: москва
Сообщений: 1,560
LUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует нас
По умолчанию

Фигня. Можно бесплатно ходить по улице или бегать. Если хочешь эффект лестницы придётся разориться на профессиональный степер либо ходить по обычной лестнице.
  #1237  
Старый 04.03.2016, 10:35
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 872 раз(а)
Поблагодарили: 1,313 раз(а) в 668 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

АлесяФ мне тоже кажется, что фигня
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1238  
Старый 04.03.2016, 10:46
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,308 раз(а)
Поблагодарили: 2,083 раз(а) в 1,039 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 925
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

alicecooper, ты крута! У меня рабочие веса смешные, даже писать не буду.)) Тяга обычно около 50, но сегодня я с трудом 30 делала, сама удивилась... Особенно мне нравится сочетание тяги и ГЭ с низкой опорой. У тебя получилось по 20 приседов делать, да? У меня на широкой постановке выходило 18-20, на узкой стабильно 20. А тягу и ГЭ только по 12 и то пыхтя как паровоз.)))
Сейчас уже вечер, пока ничего не болит, а в зале тоже чувствовала именно ягодичные и бб.

АлесяФ, и я думаю, что фигня. Вы купите, а он простаивать будет. Не хотите в зал ходить (причины не поняла) - вся улица и лестница в вашем доме в вашем распоряжении. У меня онлайн-подруга есть, она использует лестницу в своем доме по полной программе, полноценная кардио тренировка получается.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1239  
Старый 04.03.2016, 10:51
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 872 раз(а)
Поблагодарили: 1,313 раз(а) в 668 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик тяга 50? я такую не делаю, у меня веса меньше, тычо
да, 20 получалось, я употела с широкой постановкой я не делала в этот раз, только с узкой, очень понравилось, что колено не ощутила совсем
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1240  
Старый 04.03.2016, 11:30
Аватар для luddy
luddy luddy вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 58 раз(а)
Поблагодарили: 49 раз(а) в 38 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 59
luddy на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик
alicecooper
и я попробовала.
веса у меня просто обхохотаться (тяга 10кг). но я решила 1ую треню технике посвятить. делала 20р по 5 подходов.
ягодичные хорошо прочувствовала.
в следующий раз вес возьму поболе.
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 09:36. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016