#941  
Старый 15.01.2016, 18:50
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ IV

Кошечка, к чему это вы?
Выше девушка ставит под сомнение рекомендации тренера.
Мне всегда тренер говорил- на заборе тоже написано. Странно не доверять тому, кому платишь. Это же ваш личный выбор.

Цитата:
Сообщение от rezeda-n Посмотреть сообщение
девы, в последнее время "вытаскиваю за шкирку" себя в зал только после чашки свежесваренного кофе....усталость одолевает....не навредит ли это моему сердцу, учитывая недетскую тяжесть моих железок? мне 50+.... поделитесь мнениями-опытом, плиз!

Сама так не делаю, но моя сестра прямо в зале выпивает чашечку перед. Под присмотром тренера.
  #942  
Старый 15.01.2016, 18:58
Аватар для luddy
luddy luddy вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 42 раз(а)
Поблагодарили: 47 раз(а) в 36 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 58
luddy на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от rezeda-n Посмотреть сообщение
девы, в последнее время "вытаскиваю за шкирку" себя в зал только после чашки свежесваренного кофе....усталость одолевает....
может перетрен?
больше отдыхайте/высыпайтесь и сократите кол-во или тяжесть тренировок на время.
у меня тоже такое случается (прям сил нет шевелиться). я тогда убираю Табату, оставляю только силовые, в питании прибавляю.
  #943  
Старый 15.01.2016, 22:47
Аватар для Ferrari
Ferrari Ferrari вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 62 раз(а)
Поблагодарили: 719 раз(а) в 306 сообщениях
 
Регистрация: 17.12.2006
Адрес: Из лесу, вестимо
Сообщений: 1,847
Ferrari популярнаFerrari популярнаFerrari популярнаFerrari популярнаFerrari популярнаFerrari популярнаFerrari популярнаFerrari популярнаFerrari популярнаFerrari популярнаFerrari популярна
По умолчанию

Nastygirl я думаю, Кошечка это к тому, что далеко не все занимаются с тренером. И далеко не у всех тренеры реальные профи (это в Мск с этим проще, да и то...). Откуда ж тогда брать инфу, как не из инета и у опытных бойцов?)

Мне вот тоже про кардио интересно...
__________________
"Красавица и удачница"(с)
  #944  
Старый 15.01.2016, 22:58
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Все очень индивидуально. Кому то До, кому то после. Я первые 2 года не делала , ни в каком виде.
  #945  
Старый 17.01.2016, 00:09
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,818 раз(а)
Поблагодарили: 1,513 раз(а) в 790 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 918
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

кошечка куда-то ты пропала из этой темки.)) Рада тебя тут видеть.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #946  
Старый 21.01.2016, 16:04
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,558 раз(а) в 1,478 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Вернулась с каникул, прихожу в себя
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #947  
Старый 22.01.2016, 11:43
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,818 раз(а)
Поблагодарили: 1,513 раз(а) в 790 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 918
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Леся,спасибо тебе еще раз за замечательные функциональные тренировки! Я наконец-то сделала и третью, и даже не один раз уже. Показала видео своих берпи (без отжимания) + подтягивания аlicecooper, она одобрила.))
Если ты вдруг надумаешь сделать еще 1-2 аналогичных, думаю, многие тебе будут очень благодарны.))

Я тут обнаружила в зале такую типа платформу, на которую блины грузят и толкают ее перед собой. Теперь вот думаю, куда бы ее приспособить...))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #948  
Старый 22.01.2016, 16:13
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,558 раз(а) в 1,478 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, сейчас приду в себя и подумаю на счет функционалки.
Я сейчас новую программу разрабатываю для себя на зиму-весну и для мужа. Вчера все расписала, теперь надо посмотреть как пойдет в реальности. У меня - программа фул боди с акцентом на ноги-ягодицы. У мужа - свое.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 4
  #949  
Старый 22.01.2016, 22:50
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,818 раз(а)
Поблагодарили: 1,513 раз(а) в 790 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 918
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Мини-монстрик, сейчас приду в себя и подумаю на счет функционалки.
Звучит так классно, так многообещающе.)) Заранее спасибо.))

К сожалению, мне такая не очень подойдет, если она больше на объем заточена. Если можно ее под рельеф приспособить, то ок. Низ увеличивать мне точно не надо. В принципе, верх тоже, на самом деле.)
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #950  
Старый 24.01.2016, 19:43
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,558 раз(а) в 1,478 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, совсем не на объем . Точнее все зависит от питания и повторов. Я как раз для себя ее планирую для весеннего похудения и рельефа. В плане рельефа на мне такого рода тренировки гораздо лучше работают, чем ФТ или Табата.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 3
  #951  
Старый 25.01.2016, 10:18
Аватар для Keyoko
Keyoko Keyoko вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 128 раз(а)
Поблагодарили: 263 раз(а) в 90 сообщениях
 
Регистрация: 10.01.2007
Адрес: Россия
Сообщений: 143
Keyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном пути
По умолчанию

Получила сегодня свой бцаа, не подскажете по сколько таблеток его нужно пить?
Миниатюры
image.jpg  
  #952  
Старый 25.01.2016, 10:57
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,818 раз(а)
Поблагодарили: 1,513 раз(а) в 790 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 918
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
В плане рельефа на мне такого рода тренировки гораздо лучше работают, чем ФТ или Табата.
Мне ОЧЕНЬ нравится, как работаю ФТ и Табата, но я буду только рада попробовать что-то новенькое.)) А по питанию у меня сейчас аккуратный дефицит, порядка 300-500кк.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #953  
Старый 25.01.2016, 11:27
Аватар для Keyoko
Keyoko Keyoko вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 128 раз(а)
Поблагодарили: 263 раз(а) в 90 сообщениях
 
Регистрация: 10.01.2007
Адрес: Россия
Сообщений: 143
Keyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном пути
По умолчанию

Вот ещё обратная сторона
Миниатюры
image.jpg  
  #954  
Старый 25.01.2016, 12:49
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,558 раз(а) в 1,478 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Мне ОЧЕНЬ нравится, как работаю ФТ и Табата, но я буду только рада попробовать что-то новенькое.)) А по питанию у меня сейчас аккуратный дефицит, порядка 300-500кк.
Слушай, ты с таким дефицитом должна прям на глазах таять! Сколько ты его уже держишь?
У меня на диете нет сил на ФТ. У меня ФТ и Табата лучше всего идут после диеты, когда начинаешь потихоньку возвращать калории, а вес хочешь сохранить
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #955  
Старый 25.01.2016, 13:34
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 207 раз(а)
Поблагодарили: 358 раз(а) в 263 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 886
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Keyoko , у тебя должно быть 5 г на прием, там сверху написано 4 каплеты за один раз

Леся , а как ты сейчас питаешься? Я набрала около 4 кг за это время, то же бы не помешало к весне на рельеф поработать, очень было бы интересно программу твою новую попробовать, кардио у меня совсем не было, после силовых никаких сил не оставалось
  #956  
Старый 25.01.2016, 16:21
Аватар для Keyoko
Keyoko Keyoko вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 128 раз(а)
Поблагодарили: 263 раз(а) в 90 сообщениях
 
Регистрация: 10.01.2007
Адрес: Россия
Сообщений: 143
Keyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном путиKeyoko на верном пути
По умолчанию

Спасибо, а в день сколько можно пить?
  #957  
Старый 25.01.2016, 17:38
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,558 раз(а) в 1,478 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Леся , а как ты сейчас питаешься?
Жру все
4 недели в Тае объедалась жареным рисом и макаронами
Сейчас объедаюсь швейцарским сыром! Зима же самое время для фондю и раклета. Так что честно признаюсь, вчера вот навернула 250г сыра и вина. В субботу - также, еще колбасой савойской отлакировала .
Сладкое ем мало - не люблю. А вот жирное - много. Вес стоит в мертвую. У меня вес 56-57 кг совершенно стабилен. Хоть с фондю на ночь, хоть без него. Чтобы видеть рельеф, как на фотках, которые я выкладывала, мне надо быть примерно 54 кг. 56 и 54 кг - это для меня огромная разница.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 2
  #958  
Старый 26.01.2016, 01:01
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,818 раз(а)
Поблагодарили: 1,513 раз(а) в 790 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 918
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Слушай, ты с таким дефицитом должна прям на глазах таять! Сколько ты его уже держишь?
Что-то я не особо таю... Говорю себе, что это потому, что только что сегодня только девятый день, начала очень четко контролировать питание в прошлый понедельник. Но углями я себя не обделяю (100-120 в день, включая кашу, клетчатку и фрукты, но без овощей) и фрукты ем, у нас сейчас сезон ягод, он короткий и уже заканчивается. Черешню не ем, только черника и клубника редко. В расчет ввела 250гр черники и столько же клубники, но клубнику часто заменяю на 1-2 белых персика. Держу такой (это получается не более 1350 в день), т.к. не уверена, что мои подсчеты на тему сколько мне нужно, правильные. Кстати, спасибо, что напомнила - надо бы еще раз по твоей статье перепроверить. Сейчас я опираюсь на данные моих AppleWatch и плюс Jabra Pulse, именно так удается получить наиболее точные данные в процессе тренировки, т.к. сами по себе часы имеют тенденцию терять пульс в процессе упражнений, где мышцы предплечья напрягаются.
Судя по этому тандему, а вне зала у меня только часы ессно, я в день расходую в среднем 1900-2000, но сейчас пересчитаю и напишу, сколько выходит по твоим формулам.

Леся, а если я тебе скажу, что еще и бегаю после табата и ФТ?) Вчера вот было время только на Табата, так я изменила программу с 10 упражнений * 4 круга на 12*5. Но без бега правда, спина ныла в выходные.
С утра у меня 15 гр изолята и 30гр каши из 5 злаков, потом иду до зала 2км.

Ну вот, получилось 1835ккал, считала по коэффициенту средней ФА. При таких цифрах нормальный дефицит я выставила себе?
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #959  
Старый 26.01.2016, 12:02
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,558 раз(а) в 1,478 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Понятно, у тебя меньше 2х недель уреза калорий. Ты пока не чувствуешь. Обычно чувствовать начинаешь через 1-1.5 месяца.

Обычно урез ставят примерно 10%. Те в твоем случае 200 ккал максимум. Ну и понятно, что цифра эта меняется. Т.к. вес падает.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #960  
Старый 26.01.2016, 21:22
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,818 раз(а)
Поблагодарили: 1,513 раз(а) в 790 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 918
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

А что я могу почувствовать, если продержусь до полуторамесяцев? Что-нибудь хорошее, наверное. ) Пока мне комфортно, но я спокойно ем одно и тоже изо дня в день. Как надоест, придумаю новые варианты блюд и пересчитаю бжу на них, но в пределах тех цифр, что я писала выше.

Леся, а ты не могла бы помочь мне определить мой ФА? Дело в том, что я не уверена, что просто объяснение "3-5 тренировок в неделю" корректно. Ведь тренировки бывают очень разными. Я тебе распишу подробно по дням, что делаю..

Цитата:
Сообщение от Keyoko Посмотреть сообщение
Спасибо, а в день сколько можно пить?
Я принимаю 3гр (чуууточку больше на самом деле, но у меня это 3 капсулы) прямо вот перед тренировкой, уже в зале, и сразу после. Если же у меня одна тренировка (силовая, к примеру) в одном зале и потом я еду на табата в другой, то соответственно в день будет 6. В дни без тренировок не пью.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 18:08. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016