#801  
Старый 16.12.2015, 09:13
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 799 раз(а)
Поблагодарили: 1,161 раз(а) в 594 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик я обычно базу делаю примерно одну и ту же - жим платформы, становую, присед в Смите (с лавкой) или присед в ножницы (это у меня вместо обычного, я 40 кг ставлю) ну а на добивку разное - плие (гирю 24 кг беру), махи с гантелей, ягодичный мостик, гиперэкстензию, сгибание ног в тренажере.
Чаще всего у меня 3 базовых+3 на добивку.

Ты знаешь, я думаю, что у меня болит, тк чисто такой кач я делаю 1 раз в неделю на ноги и 1 раз верх. Остальные 3 трени - это табата, функционалка, ВИИТ.

Вчера сделала табаты 6 подходов по 9 упражнений вааще без отдыха, так хорошо пошло!
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #802  
Старый 16.12.2015, 17:29
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 53 раз(а)
Поблагодарили: 168 раз(а) в 106 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 199
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ IV

Для меня быть не в форме, все слить и стать просто тощей) как Ольге.
Худая то я всегда. Вот сейчас наела немного.
Нажмите на изображение для увеличения
Название: ImageUploadedByTapatalk1450277057.333072.jpg
Просмотров: 137
Размер:	11.0 Кб
ID:	145691
178/60,5 кг
  #803  
Старый 16.12.2015, 18:26
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,563 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
ну надо ж, а у меня каждый раз болит после силовой то, на что работаю
И у меня. Не всегда прям болит болит, но чувствуется и устает. У меня прога не менялась уже 4 мес. Только силовые. Никакой ВИИТ и Табаты с лета нет . Просто спокойный кач.

Цитата:
Сообщение от layte Посмотреть сообщение
Привет всем! Тут такое дело - в клуб, где я занимаюсь, меня приглашают тренером... Кроме трехлетних занятий, никаких теоретических знаний у меня нет. Нужно учиться, это понятно. Только вот предложили дать небольшой комплекс, минут на двадцать, чтобы оценить предварительно мои способности. Все бы ничего, но музыка..., как они разбивают упражнения по квадратам, я не понимаю.... Вроде стараюсь идти под музыку, но выходит нескладно все равно... Может, кто знает принципы построения трени?
Музыка идет в 8-и кратном темпе (как в Вуду и прочих религиозных сектах ). Т.е. 1 движение идет с периодом в 8 тактов. Эти 8 тактов могут размещаться в определенном отрезке времени. Бывает 128 в минуту (т.е. 16 тактов по 8), это довольно медленно. , бывает 136 и тд. Естественно не любая быстрая и ритмичная музыка подходит. Должна делиться на 8. Короче, если ты владеешь ведением групповых занятий под музыку - ты Бог!!!!!! Но я видела такую женщину 1 раз в жизни. Остальные - лохи педальные, которые просто тратят деньги клиентов.
Вообще как можно постичь это в теории я не представляю - чтобы сдать экзамен по групповым занятиям по фит пампу, я готовила программу 3 мес. А это всего 10 мин. Ты еще не забывай, что ты должна вести все зеркально. Т.е. правая нога клиента - это твоя левая, ты же к ним лицом стоишь. Он иногда для наглядности , ты поворачиваешься спиной, тогда все станет наоборот - твоя правая и их правая совпадут.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #804  
Старый 16.12.2015, 19:10
Аватар для layte
layte layte вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 18.11.2015
Адрес: Россия
Сообщений: 0
layte на нуле
По умолчанию

Леся, спасибо огромное за ответ. Им хочется посмотреть- могу ли я работать с залом вообще, в "подтанцовке" у меня тренера будут. Сам комплекс придумать несложно, сложно это красиво подать... А тренера к нам всегда спиной стоят. Когда объясняют - могут развернуться лицом.
  #805  
Старый 16.12.2015, 20:58
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 224 раз(а)
Поблагодарили: 380 раз(а) в 278 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 921
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Давно хотела спросить, девочки, в ваших залах у всех смит стоит перед зеркалом? У меня в зале неудобно, зеркала нет, работать в нем так что-то сложно, технику не могу контролировать, все по ощущениям
Как быть?
  #806  
Старый 17.12.2015, 00:56
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,057 раз(а)
Поблагодарили: 1,757 раз(а) в 892 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 921
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Не всегда прям болит болит, но чувствуется и устает.
Вот у меня в точности так же. Значит, не халявлю я.))

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
У меня в зале неудобно, зеркала нет, работать в нем так что-то сложно, технику не могу контролировать, все по ощущениям
У меня в одном из залов тоже нету. Но я в принципе не всегда смотрю в зеркало, даже когда есть, порой даже закрываю глаза, чтобы сосредоточиться на ощущениях в целевых мышцах. И когда очень тяжело на последних повторениях закрываю, как-то мне это помогает.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #807  
Старый 17.12.2015, 08:05
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 799 раз(а)
Поблагодарили: 1,161 раз(а) в 594 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

у меня в зале Смит перед зеркалом, но мне оно там не надо, тк вот если б сбоку зеркало было то я б смотрела, а оно спереди и на свое лицо смотреть приходится

а я вот сейчас не представляю как одни силовые делать, мне кажется, что я сразу разжирею! тогда мне совсем на строгаче придется сидеть в плане диеты, а это скучно. Я и так мало что позволяю себе, поэтому буду скакать, тк я наверное ку-ку, но у меня чувство глубокого удовлетворения после трени только если я вся мокрая выхожу. А такое бывает только после функционалки, табаты и ВИИТА.

После кача на ноги я слегка взмокаю и все, а при трени на верх ваще почти не потею, только чуток! И прям как-то не так....хотя веса нормальные тягаю вполне...
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Спасибо: 2
  #808  
Старый 17.12.2015, 10:17
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 224 раз(а)
Поблагодарили: 380 раз(а) в 278 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 921
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

alicecooper , виит и табату ты сама делаешь? Или на групповую ходишь?
  #809  
Старый 17.12.2015, 10:40
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 799 раз(а)
Поблагодарили: 1,161 раз(а) в 594 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977 сама-сама, я групповые не люблю, там для меня слабенько все, по крайней мере у нас. Я вообще люблю сама тренироваться без всех. Прихожу, беру инвентарь, расставляю все перед собой, кладу телефон с таймером, врубаю и вперед
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #810  
Старый 17.12.2015, 11:00
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 224 раз(а)
Поблагодарили: 380 раз(а) в 278 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 921
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

alicecooper , у меня тоже групповые слабенькие, а самой в моем зале не вариант, там места мало, тоже люблю такие трени, сейчас скучаю за ними
  #811  
Старый 17.12.2015, 11:16
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 799 раз(а)
Поблагодарили: 1,161 раз(а) в 594 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

вот чем мне нравится мой зал, там куча места для такого тренинга и потолки 4.5 м, красота, хотя зал простенький и беспонтовый
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #812  
Старый 17.12.2015, 11:57
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 491 раз(а)
Поблагодарили: 594 раз(а) в 468 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,722
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

девушки, посоветуйте мне, в обед хожу в зал на кардио. Бегаю на эллипсоиде 30 мин (тренер сказала больше не надо, тк мышцы сгорят) выставляю максимально для меня возможную сложность..сгорает за это время где-то 630 кал 6 с хвостом км. (вода ручьем) Потом делаю пресс и планки, на все про все 1.ч20.-1.ч30. Имеет смысл мой кардио-день или это ерунда?

и через пол часа ем, тк терпеть не могу
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #813  
Старый 17.12.2015, 14:09
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 799 раз(а)
Поблагодарили: 1,161 раз(а) в 594 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

olik-str шоб понимать имеет ли это смысл надо цель знать, цель какая?
и я лично не стала бы верить этим сожженным ккал, да и 630 ккла за полчаса на элипсоиде, на мой взгляд абсолютно нереально
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #814  
Старый 17.12.2015, 14:37
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 491 раз(а)
Поблагодарили: 594 раз(а) в 468 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,722
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

alicecooper но я ставлю программу, реально тяжело бежать, майка к концу вся мокрая, выжимать можно. эээээ..цель.. повысить немногим выносливость, в тонусе быть, может чуть поспособствовать похудению. хотя это вряд ли..как правильно все же этот кардио день выстроить?
ну и насколько я знаю, хорошо на след день после силовой, способствует скорейшему восстановлению
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #815  
Старый 17.12.2015, 15:11
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 799 раз(а)
Поблагодарили: 1,161 раз(а) в 594 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

olik-str вот по своему опыту могу сказать, что чтобы повысить выносливость и быть в тонусе и не пожечь мясо нужен функциональный тренинг. У нашей Леси прекрасные функционалки! Я после них прям мокрая вся, такой кайф.
После этих тренировок выносливость силовая и вообще у меня выросла сильно, веса повысились, прогресс по всем фронтам.
Я сначала брала веса под себя, до Лесиных не дотягивала в функционалках, а теперь беру как у нее в программе и нормал!
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #816  
Старый 17.12.2015, 15:44
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 491 раз(а)
Поблагодарили: 594 раз(а) в 468 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,722
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

alicecooper а можно ссылку? в 1.20 войду?

те мой кардио день туфта?)
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #817  
Старый 17.12.2015, 15:46
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 799 раз(а)
Поблагодарили: 1,161 раз(а) в 594 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

olik-str я их все делаю, у меня всегда 1-1.10 выходит, но я отдыхаю только между комплексами, а подходы делаю без отдыха, максимум водички глотнуть
http://www.sportmountainfitness.org/...D0%BD%D0%B3-3/ - вот эта особенно забойная
http://www.sportmountainfitness.org/...D0%BD%D0%B3-2/
http://www.sportmountainfitness.org/...D0%BD%D0%B3-1/

да не, не туфта, но от кардио полчаса на эллипсе я б не ждала повышения выносливости, хотя мы все разные
да и скучно это ж! тоскааааа...а тут красота, берпи, выпады, приседы и тп
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #818  
Старый 17.12.2015, 16:30
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 491 раз(а)
Поблагодарили: 594 раз(а) в 468 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,722
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

alicecooper спасибо, как-то очень круто для меня))))))))
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #819  
Старый 17.12.2015, 18:09
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 53 раз(а)
Поблагодарили: 168 раз(а) в 106 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 199
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Имхо ты как раз и жжешь мышцы таким темпом
Протеин после сразу хорошо бы.
У меня всегда все болит. Больше или меньше. Уже и не помню, чтобы что то не болело ))
  #820  
Старый 17.12.2015, 18:38
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,563 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от olik-str Посмотреть сообщение
Бегаю на эллипсоиде 30 мин (тренер сказала больше не надо, тк мышцы сгорят) выставляю максимально для меня возможную сложность..сгорает за это время где-то 630 кал 6 с хвостом км.
630 ккал за 30 мин на эллипсоиде - нереально. Особенно с учетом твоих комплекций.
вот за 2 часа бега по пересеченной местности с языком на плече (это где-то 15-17 км получится). 600 ккал вполне реально потратить.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 23:52. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016