#561  
Старый 10.11.2015, 15:26
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,565 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

olik-str, я ничего не поняла из того что ты написала
почему не устраивает варинт 3х дневного сплита?
ноги
спина+плечи
грудь+трицепс

такого на пример. Это классика.

Зачем вообще разделять ноги и ягодичные - это же дикость. Вообще невозможно для любителя. Тебе что квдрицепсов не хватает?
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #562  
Старый 10.11.2015, 15:30
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 880 раз(а)
Поблагодарили: 1,313 раз(а) в 668 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

olik-str а почему присед в ножницы нельзя, а плие с весом можно? просто интересно, суть там одна, тока ноги по-разному ставятся

я вот на квадры ни одного упражнения не делаю, вообще, ну и на икры, но это у меня от природы свои достаточно большие

что там в день чисто ног делать? это по сути 2 трени на ноги в неделю и все
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #563  
Старый 10.11.2015, 15:35
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 504 раз(а)
Поблагодарили: 600 раз(а) в 469 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,725
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

Леся эх, как смогла описала занятие..мне не хватает нагрузки, если на ноги отдавать одну треню в неделю..ну как-то так
значит не разделять ноги, ягодичные, а добавить еще один день на ноги. Утомила я своей невнятной писаниной вас. буду пытаться прислушаться к тренеру.
спину, плечи, грудь, трицепс можно совмещать?
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #564  
Старый 10.11.2015, 15:36
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 880 раз(а)
Поблагодарили: 1,313 раз(а) в 668 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

olik-str ну вот Леся ж написала

ноги
спина+плечи
грудь+трицепс

это, на мой взгляд, самое разумное
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #565  
Старый 10.11.2015, 15:38
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 504 раз(а)
Поблагодарили: 600 раз(а) в 469 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,725
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
что там в день чисто ног делать? это по сути 2 трени на ноги в неделю и все
ну да ну да, ступила, тк прилично мышцы ягодичные болели и речь у нас с тренером шла исключительно о попе) вот я и туплю. А с приседом в ножницах я не знакома, никто не подсказал...сегодня попрошу включить
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #566  
Старый 10.11.2015, 15:40
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 880 раз(а)
Поблагодарили: 1,313 раз(а) в 668 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

olik-str я присед в ножницы делаю как базу, 40 кг себе ставлю, тк классические приседы не идут из-за колена, а с приседом в ножницы нет проблем, попу хорошо пробивает, только надо технику поставить, тут тренер в помощь
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #567  
Старый 10.11.2015, 15:43
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 53 раз(а)
Поблагодарили: 168 раз(а) в 106 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 199
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ IV

1 ноги
Выпады
Присед
Мертв тяга
Отведение бедра
Гиперэкстензия
2 день
Разгибание вверх на тренажёре
Сгибание лёжа на тренажёре
Сумо
Сведение на тренажёре
Разведение
Пресс ( подъем ног)
Можно ещё голень добавить , если силы есть
Потому что у меня лично нет
Я после 1 дня восстанавливаю ноги не менее 3 суток
  #568  
Старый 10.11.2015, 15:43
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 880 раз(а)
Поблагодарили: 1,313 раз(а) в 668 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

о, еще из последнего, что на попец понравилось очень - это болгарский присед в смите, недавно Леся выкладывала видео Усмановой. Супер просто, теперь делаю в день попокача и вес там небольшой у меня, а так хорошо ягодичную пробивает!
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #569  
Старый 10.11.2015, 17:02
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,565 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

olik-str на самом деле твой ассортимент упражнений может быть гораздо больше. Я не знаю что у тебя со спиной, но раз тебе можно делать приседы-плие, то почему бы не делать обычные приседы? Не хочешь штангу, можно с гантелями или на блоке или с резинкой - так вообще нет нагрузки на спину. Уж точно меньше, чем в случае жима ногами. Вес совсем не обязательно большой брать. Ножницы -вообще одно из лучших упражнений на попу. Тяга - попробуй мертвую тягу с гантелями с очень небольшим весом. Если это упражнение делать правильно, то даже с маленьким весом оно хорошо прорабатывает ягодичные. Более того, то что у всех людей идет первым упражнением (на пример тяга на пр ногах с большим весом), ты можешь поставить с маленьким весом в конце тренировки и делать его как дополнительное.
Вообще, если у тебя цель нарастить попу и надо сделать 3 тренировки в неделю, то я бы делала так:

понедельник - ноги\попа
среда - спина\плечи\грудь
пятница - ноги\попа


только упражнения в пн и пт выбери разные
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #570  
Старый 10.11.2015, 19:59
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 324 раз(а)
Поблагодарили: 654 раз(а) в 366 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 939
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

alicecooper , + 100%, болгарский присед суперское упражнение, я его обожаю для добивания ягодичных, а в Смите оно просто убийственное, я его первый раз еле в нем сделала, даже без веса с пустым грифом, особенно в том виде в каком Усманова показала, максимальное растяжение ягодичной мышцы
  #571  
Старый 11.11.2015, 01:44
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,312 раз(а)
Поблагодарили: 2,084 раз(а) в 1,039 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 925
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
ну будет сидеть с тобой красивая девочка или мальчик, которой до тебя дела нет, и что мне тогда ее внешний вид даст? Только глаза радовать?
А я не говорила, что значение имеет только внешний вид тренера, но для меня это один из факторов. Если он не может привести себя в порядок, то как может привести в порядок другого?!
Понятное дело, что это только один из факторов, но все же.

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Вот Рашид Ицаев, например, бывший тяжелоатлет
Таких людей в зале - единицы, они могут считаться исключением из правил. А в основном тренеры должны представить "товар лицом", т.е. своим телом показать, что они умеют и знают.

Цитата:
Сообщение от olik-str Посмотреть сообщение
К слову сказать, ранее, я тренировала ноги три раза в неделю))
ИМХО имхошное, но для меня это говорит о том, что ты недорабатывала. Иначе просто сил не было бы на 3 тренировки ног в неделю!
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #572  
Старый 11.11.2015, 08:56
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 504 раз(а)
Поблагодарили: 600 раз(а) в 469 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,725
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
понедельник - ноги\попа
среда - спина\плечи\грудь
пятница - ноги\попа
спасибо за советы! так и ставим программу. Только стало колено болеть, хотя раньше никогда таких проблем не знала. А разве жим ногами дает нагрузку на спину? это вроде изолированное упражнение..
Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
но для меня это говорит о том, что ты недорабатывала.
я делала на все группы мышц, кстати с тренером, потом на следующий день ходила мертвая и сонная, поэтому не так давно обратилась к вам с вопросом принимать или нет аминокислоты, тк сил во мне было мало

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
болгарский присед суперское упражнение
мне без и веса после 15 повторений мышцы огнем горят, классная вещь, согласна)))

Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
А я не говорила, что значение имеет только внешний вид тренера, но для меня это один из факторов.
теперь и для меня, тк занятия с тренером потерявшим форму оказались мало эффективны
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #573  
Старый 11.11.2015, 14:06
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,565 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Жим ногами - это БАЗОВОЕ упражнение.
Вот тут написано что работает. Про приводящие мышцы только забыли.




-Чем больше носки развернуты в стороны + ноги широко, тем больше будут задействоваться приводящие мышцы и ягодицы (это синий вариант).
-Чем ближе носки + ниже они будут расположены на платформе, тем больше будет работать внешняя часть квадрицепса (зеленый вариант).
-Чем выше ноги на платформе, тем больше будет работать квадрицепс и меньше ягодицы (красный вариант).

Если поставить ноги совсем высоко и узко, и толкать при этом пятками, то опять начинает включаться ягодичная мышца.

При неправильной технике, которую, кстати, очень сложно увидеть в этом упражнении (совсем ляпы я не беру -их видно) нагрузка уходит в нижнюю часть спины. То же самое при недостаточной гибкости (когда таз "хочет" оторваться от скамьи)
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 3
  #574  
Старый 11.11.2015, 14:09
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 504 раз(а)
Поблагодарили: 600 раз(а) в 469 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,725
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

Леся спина здесь не задействована ведь
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #575  
Старый 11.11.2015, 14:39
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,565 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

olik-str прочитай мою последнюю фразу, плиз
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #576  
Старый 11.11.2015, 15:05
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 504 раз(а)
Поблагодарили: 600 раз(а) в 469 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,725
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

не было ее, сейчас вижу) спасибо.
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #577  
Старый 13.11.2015, 22:35
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,565 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию



фига ж себе Мукминова себе ноги сделала!
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #578  
Старый 14.11.2015, 00:37
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,312 раз(а)
Поблагодарили: 2,084 раз(а) в 1,039 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 925
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Леся, а тебе не кажется, что икроножные относительно бедер отстают сильно?
ИМХО, у нее бедра вышли за пределы ее категории..
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #579  
Старый 14.11.2015, 10:43
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,565 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик мне на фото ее ноги очень нравятся. Мне нравятся такие развитые квадрицепсы в верхней части, и узкие коленки. Как в комиксах

Но фото, соревнования или комикс - это одно, а жизнь - другое. Довольно тяжело поддерживать такие ноги рельефными. Они просто оплывают жиром. Причем это будет совсем небольшой % жира, а ноги уже похожи на толстые массивные ляхи. Может у нее это и не так, но у маня - так. Думаю что много девушек этим страдает.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #580  
Старый 14.11.2015, 11:10
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,312 раз(а)
Поблагодарили: 2,084 раз(а) в 1,039 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 925
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Бедра и коленки - это да, но икр не хватает при таких бедрах, мне кажется.)) И да, чуть рельеф скрылся и все, тумбы..
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 23:41. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016