#501  
Старый 02.11.2015, 19:39
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

olik-str, честно - эта банка тебе ничего не даст. Разве что эффект плацебо. Какая бы прекрасная банка не была, все равно отдых (моральный и физический) на много важнее.
Если говорить о восстановлении, то мне быстрее восстанавливаться помогал креатин. Но это речь действительно о мышечном восстановлении. Я тогда очень хорошо и регулярно питалась и спала по 10 часов.
От протеина не растут просто так. Нужны а) нагрузки б) избыток калорий. Если избыток калорий будет создан хорошим белком, то рост мышц будет проходить эффективнее. От баночного протеина действительно можно расти быстрее... эх, не люблю это выражение. Правильнее сказать - мышечный рост будет более эффективен. Но это только при условии, что баночный протеин очень хороший (на пример сыворотка изолят молочный+яичный), а натуральный - плохой (растительный, тяжело усваиваемый животный, долго термически обработанный и тд). Если есть натуральные продукты, богатые легкоусвояемым белком (творог, яйца, рыба, телятина, индейка и тд), то будет гораздо лучше. При необходимости можно дополнять сывороточным протеином.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 2
  #502  
Старый 03.11.2015, 14:16
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 489 раз(а)
Поблагодарили: 594 раз(а) в 468 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,722
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

Леся спасибо за ответ. ох, а мне так сложно наладить питание..аппетит стал дурной и очень хочется сладкого..хотя раньше сладкое вообще не ела. вот просто одни мысли о еде, какое уж там пятиразовое питание грудкой.. хотя результат у меня хороший за короткий промежуток времени нарисовывается) но как совладать с аппетитом не знаю(((
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #503  
Старый 03.11.2015, 14:18
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 798 раз(а)
Поблагодарили: 1,160 раз(а) в 593 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

olik-str а сложные углеводы в рационе присутствуют?
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #504  
Старый 03.11.2015, 14:21
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 489 раз(а)
Поблагодарили: 594 раз(а) в 468 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,722
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

alicecooper фрукты и каши...овсянка утром..не всегда
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #505  
Старый 03.11.2015, 14:23
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 798 раз(а)
Поблагодарили: 1,160 раз(а) в 593 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

просто тяга к сладкому, такая прям сильная, может быть из-за отсутствия в рационе сложных углей
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #506  
Старый 03.11.2015, 14:35
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 489 раз(а)
Поблагодарили: 594 раз(а) в 468 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,722
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

ну скажем там, я их действительно мало ем...попробую налечь на каши...
оч хочу рельефный пресс, а тут этот бесконечный голод
Миниатюры
image-03-11-15-02-44.jpg  
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #507  
Старый 03.11.2015, 14:41
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 798 раз(а)
Поблагодарили: 1,160 раз(а) в 593 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

olik-str отличная форма! если мало кушать сложных углей, то сил на тренировки будет немного, особенно если трени тяжелые, базовые. С другой стороны, если прям кубы хочется, то угли надо сокращать, вопрос в том, сможете ли вы поддерживать такую форму долго и без насилия над собой.
Я б на вашем месте верхом бы занялась еще, плечи подкачала, хотя главное - это ваше видение, лично мне просто очень нра прокачанные дельты
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #508  
Старый 03.11.2015, 14:54
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 489 раз(а)
Поблагодарили: 594 раз(а) в 468 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,722
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

alicecooper спасибо, ой не, руки плечи, спина у меня оч быстро форму набирают

с учетом моего роста могу иметь устрашающий вид, так что с прокачкой рук мне надо быть осторожной))) в одежде я просто полнее сейчас смотрюсь, за два месяца плюс 3,5 кг, но тело стало намного лучше, чем было. Надо что-то с питанием делать, а как..не знаю
Миниатюры
image-03-11-15-03-01.jpg  
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #509  
Старый 03.11.2015, 15:10
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 798 раз(а)
Поблагодарили: 1,160 раз(а) в 593 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

olik-str красота! а чо с питанием? все просто с питанием, в зависимочти от цели и питание, если цель - сухой пресс, то БУЧ или низкоуглеводка до желаемого результата.
Мне лично низкоуглеводка не подошла, я неделю нормально, а потом и сплю плохо и сил мало, поэтому БУЧ проще
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #510  
Старый 03.11.2015, 15:16
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 489 раз(а)
Поблагодарили: 594 раз(а) в 468 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,722
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

alicecooper просто да не очень, постоянное желание есть и организм сладкое требует что дурной. и все же очень сложно вот взять и прекратить питаться как всю жизнь привык..супчики, картошечка..я курить бросила. не пью..если еще и кушать так, как надо..вот борюсь с собой, да безрезультатно пока ..собственно поэтому протеин пью...
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #511  
Старый 03.11.2015, 15:24
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 798 раз(а)
Поблагодарили: 1,160 раз(а) в 593 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

olik-str конечно сложно, даже очень сложно! питание наладить вообще очень непросто, а бороться с искушениями так совсем сложно. Просто надо расставить приоритеты и следовать цели. Потом привыкаешь и лишнюю какашку съесть уже не так охота Главное хотя бы месяц продержаться, а потом легче станет.
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #512  
Старый 04.11.2015, 09:58
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,792 раз(а) в 1,851 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,281
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

olik-str куда еще рельефней то?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #513  
Старый 04.11.2015, 11:39
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 489 раз(а)
Поблагодарили: 594 раз(а) в 468 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,722
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

кошечка спасибо конечно, но работы непочатый край)
поделитесь мнением, лучше отдельным днем выносить кардио и сколько времени ему уделять, что бы не в ущерб мышцам и польза была. (сюда можно добавить пресс, может еще что) Допустим, силовые -вт, чтв, субб, кардио - пон, среда..
завершать силовую кардио неправильно?

и как питаться в дни кардио..или особой разницы нет?
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #514  
Старый 05.11.2015, 01:28
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 53 раз(а)
Поблагодарили: 168 раз(а) в 106 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 199
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Всем худеющим привет)
Отличный пресс! Это моя больная мозоль но или пресс или лицо(
Я делаю кардио 30 мин после силовых. Быстрая хотьба. Прот и фрукт не сразу , а через мин 40.
Я выделила день на танцы и растяжку. Моя давняя мечта , шпагат.
Нажмите на изображение для увеличения
Название: ImageUploadedByTapatalk1446676788.132913.jpg
Просмотров: 129
Размер:	6.3 Кб
ID:	141791
  #515  
Старый 05.11.2015, 09:05
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 489 раз(а)
Поблагодарили: 594 раз(а) в 468 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Адрес: Минск
Сообщений: 2,722
olik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном путиolik-str на верном пути
По умолчанию

кардио после силовых вроде как треня насмарку, могу конечно ошибаться. Настигерл, вы преследуете цель исключительно похудение?
и я о шпагате мечтаю, эх..пусть бы это только мечтой не осталось.
Девушки, насколько я знаю, это не совсем реально, но у меня за два месяца бедра прибавили 2,5 см в объеме, попа действительно стала больше и круглее...сегодня был плановый замер. Талия не прибавила.
__________________
26.11.12 Polytech 395сс Дрюк Н.Н.
  #516  
Старый 05.11.2015, 09:49
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 219 раз(а)
Поблагодарили: 369 раз(а) в 274 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 911
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Девочки, о шпагате мечтать не надо, надо тянуться каждый день, если есть такая хотелка. Сама сижу на шпагате на обе ноги с высоты стула.
Что в нем самое сложное, это надо делать каждый день, если я не растягиваюсь каждый день, то сидеть с высоты стула становится мне тяжеловато, мышца не такая эластичная становится и надо ее потом несколько дней усиленно тянуть, возраст, видимо, сказывается.
  #517  
Старый 05.11.2015, 10:49
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 53 раз(а)
Поблагодарили: 168 раз(а) в 106 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 199
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Знаю я знаю.. Но у меня нет сил каждый день после силовых((
Правда сейчас уже не так больно, заставляю себя иногда чаще
ОЛьга , похудеть мне труда не составляет. Сложнее набрать и удержать мышцы, ну и желательно жировую прослойку небольшую. А так как я Ем много и регулярно, добавка кардио нужна. Делайте с умом, посоветуйтесь с тренером.
Пресс это диета. Но на такой диете особо мышц не наберёшь . До весны можно есть)
  #518  
Старый 05.11.2015, 16:04
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Сама сижу на шпагате на обе ноги с высоты стула.
Тань, а это как с высоты стула? Как Ван Дам? ноги на стульях и прям шпагат в провисе? Я туплю страшно - аскклиматизация.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #519  
Старый 05.11.2015, 16:10
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 219 раз(а)
Поблагодарили: 369 раз(а) в 274 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Адрес: Россия
Сообщений: 911
Tatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нулеTatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Леся, так было раньше, в провисе, сейчас урезанный вариант, или передняя или задняя, но если сажусь двумя с высоты, до пола уже не достаю

Я бывшая гимнастка, для нас это просто было раньше, я не тянулась давно, сейчас восстановила растяжку, но так как раньше уже нет
  #520  
Старый 05.11.2015, 16:48
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977 абалдеть! Это моя недосягаемая мечта! Я сильно улучшила свою гибкость за последний год. Но все равно, мне до шпагата как до луны.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 23:46. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016