18 +
  #1521  
Старый 19.04.2016, 08:47
Аватар для Nirvana!
Nirvana! Nirvana! сейчас на форуме
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 002 раз(а)
Поблагодарили: 2 569 раз(а) в 686 сообщениях
 
Регистрация: 15.12.2011
Сообщений: 259
Nirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном пути
По умолчанию

Алия,я давала
http://www.ambal.ru/calories.php
  #1522  
Старый 19.04.2016, 10:15
Аватар для JUNE
JUNE JUNE вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 597 раз(а)
Поблагодарили: 5 120 раз(а) в 1 584 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Город: Швейцария
Сообщений: 1 417
JUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярна
По умолчанию

В общую копилку для мотивации.

Вес в начале марта - 48,9 ( разъелась на фондю и раклете за лыжный сезон, несмотря на нагрузки)
Вес сегодня - 44,5.

Уже очень заметно уменьшился целлюлит и вернула талию 58-59 см.


Что делаю: контролирую питание, спорт практически ежедневно. Пока только кардио и интервальные, как скину достаточно жира, начну наращивать мышцы там, где нужно. Но мне не много нужно, если честно . Пока силовые не совместимы с моим питанием.

Еще классно помогает очень простое средство - пораньше ложиться спать.
У меня лично сложно контролируемые зажоры в основном в ночное время, под сидение за компом.

Теперь иду укладываю ребенка и так и остаюсь в постели.
Правда, если каждый день активно заниматься интервальными, то вечером просто труп, засыпаю раньше ребенка...

Какие цели поставила - упругость тела.
Скорее всего, при весе 41 кило. Для этого скину еще 4-5 кило жира и наработаю пару кило мышц.
Ну, это буду смотреть по ситуации.

Да, напомню - рост 152 см
Возраст почти 45...
Спасибо: 9
  #1523  
Старый 19.04.2016, 10:23
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 816 раз(а)
Поблагодарили: 1 979 раз(а) в 1 016 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Алия, ты имеешь в виду, как посчитать, сколько тебе нужно на поддержание? Если да, то я давала ссылку на сайт Леси. Повторить?

Цитата:
Сообщение от JUNE Посмотреть сообщение
Вес сегодня - 44,5.

Уже очень заметно уменьшился целлюлит и вернула талию 58-59 см.
Ну ты крута! У меня при меньшем весе талия гораздо шире.))

У меня сейчас вес 43.5кг, талия 63.5-63. Рост такой же. По моим прикидкам с последней недели января скину порядка 2.5-3кг, не меньше.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1524  
Старый 19.04.2016, 10:27
Аватар для Алия
Алия Алия вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 6 507 раз(а)
Поблагодарили: 16 694 раз(а) в 4 677 сообщениях
 
Регистрация: 24.11.2005
Город: Kazakhstan/Russia/USA
Сообщений: 4 496
Алия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует нас
По умолчанию

Ага, Мини, повтори ссылку, плиз.

Нирвана, амбал мне высчитывает ОО 1200. А у меня, думаю, 1100 максимум. Пониженное давление (90/60) для меня норма.

Я тут решила снова на лепестки сесть, в прошлое лето за три недели хорошо сбросила. Но в лепестках лимит по объёму пищи, получается всего 700 ккал в сутки. А это ниже моего ОО. Поэтому я думаю попробовать на 7й день читинг устраивать - для разгона метаболизма. Как вам идейка?
__________________

мой адрес: liberty_liberty@мейл.ру
  #1525  
Старый 19.04.2016, 10:32
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 816 раз(а)
Поблагодарили: 1 979 раз(а) в 1 016 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Алия, лови. http://www.sportmountainfitness.org/...лорий-вам-над/

Проверяла, второй и третий способы рабочие. У меня applewatch плюс Jabra pulse наушники (на тренировке оба использую, в состоянии покоя только часы), и данные совпадают с разницей буквально 30-50 ккал в средний день.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Спасибо: 2
  #1526  
Старый 19.04.2016, 10:50
Аватар для Алия
Алия Алия вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 6 507 раз(а)
Поблагодарили: 16 694 раз(а) в 4 677 сообщениях
 
Регистрация: 24.11.2005
Город: Kazakhstan/Russia/USA
Сообщений: 4 496
Алия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует нас
По умолчанию

Только я никак не могу разобраться. В день читинга (cheating day) сколько жрать надо? Свою суточную норму или больше? А если больше, то на сколько % ?
Везде в сети рекомендации жрать на 1000-2000 ккал больше. Но это ж пыпец, в меня столько не влезет.
__________________

мой адрес: liberty_liberty@мейл.ру
  #1527  
Старый 19.04.2016, 10:59
Аватар для razmila
razmila razmila вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 840 раз(а)
Поблагодарили: 728 раз(а) в 485 сообщениях
 
Регистрация: 18.01.2013
Город: Казань
Сообщений: 1 910
razmila на верном путиrazmila на верном путиrazmila на верном путиrazmila на верном путиrazmila на верном путиrazmila на верном путиrazmila на верном путиrazmila на верном путиrazmila на верном путиrazmila на верном путиrazmila на верном пути
По умолчанию

А если нужно похудеть на 4-5кг, диету Усама прервать можно, если вдруг лишнего пойдет снижаться? Или не будет потом пролонгированного эффекта?) Никогда не сидела на диете, а сейчас толчок нужен...
__________________
Scarf,Akin,16.10.2013, Макинян Л.Г., ФНКЦ
  #1528  
Старый 19.04.2016, 11:01
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 816 раз(а)
Поблагодарили: 1 979 раз(а) в 1 016 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Алия, а зачем тебе читтинг? ты долго и нудно сидишь на низкокалорийной и/или низкоуглеводной диете?
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1529  
Старый 19.04.2016, 11:09
Аватар для Алия
Алия Алия вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 6 507 раз(а)
Поблагодарили: 16 694 раз(а) в 4 677 сообщениях
 
Регистрация: 24.11.2005
Город: Kazakhstan/Russia/USA
Сообщений: 4 496
Алия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует нас
По умолчанию

Нашла!!! Рекомендуют жрать 1,5 от "ОО".
Вот ссыль. https://www.biotrustboard.com/showth...n-a-cheat-day&

Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Алия, а зачем тебе читтинг? ты долго и нудно сидишь на низкокалорийной и/или низкоуглеводной диете?
Ну таковы правила лепестков. Ограничение по объёму пищи. Там в сутки получается не более 700 ккал. Это оч мало. Если долго на ней сидеть, то можно метаболизм похерить.

У меня сейчас вес 51 кг. А надо 47. - Я эти 4 кг буду даже на лепестках сгонять оч долго, месяца 4. Поскольку свой основной обмен у меня крохотный - 1100 ккал. Если даже жрать всего по 700 ккал в день, то худеется максимум на 300 грамм в неделю, а то и меньше. Это примерно 1 кг в месяц.
_
__________________

мой адрес: liberty_liberty@мейл.ру
  #1530  
Старый 19.04.2016, 11:17
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 816 раз(а)
Поблагодарили: 1 979 раз(а) в 1 016 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

А, ок, поняла. И как часто по этим лепесткам нужно делать читмилл?

Я находила инфу, что можно в день читмилла повысить на 200-500ккал. Я сама повышала на 150 примерно и у меня был всего 1 прием пищи, который отличался от основного рациона и то это был просто кусок жирного местного лосося, ничего вредного.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1531  
Старый 19.04.2016, 11:27
Аватар для Алия
Алия Алия вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 6 507 раз(а)
Поблагодарили: 16 694 раз(а) в 4 677 сообщениях
 
Регистрация: 24.11.2005
Город: Kazakhstan/Russia/USA
Сообщений: 4 496
Алия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует нас
По умолчанию

Читинг обычно рекомендуют раз в неделю. Или раз в две недели. Я буду раз в неделю.

А на 200-500 повышать от чего? - от основного обмена? или от диетного калоража?

У меня основной обмен 1100 ккал, а диетный калораж 700 ккал. Если я докину 200 к 700, у меня 900 выходит. Всё равно меньше основного обмена. Какой же это читинг? ))
__________________

мой адрес: liberty_liberty@мейл.ру
  #1532  
Старый 19.04.2016, 11:31
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 816 раз(а)
Поблагодарили: 1 979 раз(а) в 1 016 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Вообще от обычного (читай "дефицитного") каллоража. Ну, повысь на 500, получишь 1200.

Мне кажется, если ты будешь каждый седьмой день съедать по 1400-1500, то ты и правда будешь очень долго идти к своей цели...
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1533  
Старый 19.04.2016, 11:32
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 479 раз(а)
Поблагодарили: 524 раз(а) в 328 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 574
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

Алия,когда нужно скинуть небольшой вес, как раз 1 кг в месяц - достаточно
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
Спасибо: 2
  #1534  
Старый 19.04.2016, 11:35
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 816 раз(а)
Поблагодарили: 1 979 раз(а) в 1 016 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Дарь, у меня с достаточно жестким дефицитом (27-32%), достаточно интенсивным тренингом (5 раз в неделю высокоинтенсивный тренинг+бег) и плюс еще и буч 4 цикла вот так и ушло.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1535  
Старый 19.04.2016, 11:45
Аватар для Алия
Алия Алия вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 6 507 раз(а)
Поблагодарили: 16 694 раз(а) в 4 677 сообщениях
 
Регистрация: 24.11.2005
Город: Kazakhstan/Russia/USA
Сообщений: 4 496
Алия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует нас
По умолчанию

Дарь, мне чтобы скинуть этот 1 кг, надо месяц практически голодать. Обратная сторона маленького роста.

Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Мне кажется, если ты будешь каждый седьмой день съедать по 1400-1500, то ты и правда будешь очень долго идти к своей цели...
Вот и я этого боюсь. Но вон по той ссылке, что я выложила,. они рекомендуют 1.5-2 от ОО.

У меня ОО 1100, значит надо жрать 1650 по минимуму.

Может мне для компенсации этого дня... раз в неделю на беговую дорожку вставать?... надо поразмышлять.
Раз в неделю я могу осилить.
__________________

мой адрес: liberty_liberty@мейл.ру
  #1536  
Старый 19.04.2016, 11:46
Аватар для JUNE
JUNE JUNE вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 597 раз(а)
Поблагодарили: 5 120 раз(а) в 1 584 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Город: Швейцария
Сообщений: 1 417
JUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярна
По умолчанию

Алия, а не хочень подключить ходьбу либо просто бассейн пару раз в неделю.
В бассейне можно даже не плавать спортивным стилем, достаточно просто плескаться

Ты будешь терять энергию просто от того, что сидишь в прохладной воде.
Потом в сауну прогреться, и отлично будет
Тебе ж не так много скинуть нужно.
Спасибо: 2
  #1537  
Старый 19.04.2016, 11:51
Аватар для Алия
Алия Алия вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 6 507 раз(а)
Поблагодарили: 16 694 раз(а) в 4 677 сообщениях
 
Регистрация: 24.11.2005
Город: Kazakhstan/Russia/USA
Сообщений: 4 496
Алия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует насАлия все больше радует нас
По умолчанию

Джун, шикарная идея. Бассейн мне больше нравится, он у меня прямо в соседнем доме. И плавать я люблю. Но пару раз в неделю не осилю. Слишком хлопотно, а вот раз в неделю наверное смогу.

Цитата:
Сообщение от JUNE Посмотреть сообщение
Тебе ж не так много скинуть нужно.
Да вот много. Ты не представляешь как на мне эти 4 кг смотрятся. Как на нормальном человеке 15. У меня даже рябь на спине появилась от жира. Честно.
Спина у меня никогда не толстела, только жопа.
И так тяжело уходят эти 4 кг, пипец. Возраст, мать его... Климакс на носу. Обмен веществ замедляется. То скину килограмм, то наберу обратно. Так и топчусь возле этих 51. )))) хыхы
__________________

мой адрес: liberty_liberty@мейл.ру
  #1538  
Старый 19.04.2016, 11:55
Аватар для Larissa68
Larissa68 Larissa68 вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 939 раз(а)
Поблагодарили: 108 раз(а) в 64 сообщениях
 
Регистрация: 09.09.2015
Город: Новая Зеландия
Сообщений: 116
Larissa68 на нулеLarissa68 на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Дарь Посмотреть сообщение
Алия,когда нужно скинуть небольшой вес, как раз 1 кг в месяц - достаточно
Согласна. Мне надо было потерять 6 кг, дело было в 2013 году. Я начала считать калории( питалась без дефицита, придерживалась 1500 ккал в день) планировала каждый прием пищи, а вес не уходил ни в первую неделю, ни во вторую... Меня это, конечно, демотивировало, но я продолжала. Потом резко, на 4-й неделе минус 1кг! Организму надо было просто время адаптироваться к новому режиму, перестроить метаболизм. К концу 2-го месяца еще 1.5 кг. Потом я перестала считать калории, так как примерно знала, сколько мне надо. Продолжала сидеть на 1500ккал, и вес снижался. Через полгода эти 6 кг сами ушли незаметно и не набирались пару лет. А потом я все сама испортила: начала курить, потом бросила и снова поправилась. сама виновата, конечно.
  #1539  
Старый 19.04.2016, 12:10
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 816 раз(а)
Поблагодарили: 1 979 раз(а) в 1 016 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Алия Посмотреть сообщение
Обратная сторона маленького роста.
а ты какого роста?
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1540  
Старый 19.04.2016, 12:28
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 479 раз(а)
Поблагодарили: 524 раз(а) в 328 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 574
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик,ты для меня полностью оправдываешь свой ник) Монстр) железная девочка.
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 13:33. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016