18 +
  #1241  
Старый 12.03.2016, 22:23
Аватар для Selia
Selia Selia вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 330 раз(а)
Поблагодарили: 493 раз(а) в 352 сообщениях
 
Регистрация: 01.09.2012
Город: Doha
Сообщений: 1 060
Selia на нулеSelia на нулеSelia на нулеSelia на нулеSelia на нуле
По умолчанию

АлёнаС От не жрать я прлучаюсь скинни фат. Все обвисает, а спиннинг делает попу маленькой и упругой
__________________
Удача на стороне сильных
  #1242  
Старый 13.03.2016, 18:51
Аватар для genik2511
genik2511 genik2511 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 114 раз(а)
Поблагодарили: 58 раз(а) в 49 сообщениях
 
Регистрация: 11.09.2015
Город: Минск
Сообщений: 267
genik2511 на нуле
По умолчанию

Всем привет!
Кто готов со мной начать худеть?
Решила сесть на пп + спорт 3-4 раза в неделю
ПП подразумевает убрать всякий пищевой мусор и сладости. Последние это моя больная тема. Если б не ела, то была бы ежегодно в отличной форме
Рост 168 см, вес на данный момент около 67. Планирую дойти до 62. В идеале 60
__________________
17.11.2015 Батюков политех 335 168/60 опг80
  #1243  
Старый 13.03.2016, 19:00
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 865 раз(а)
Поблагодарили: 2 093 раз(а) в 1 068 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Сообщений: 2 940
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Selia Посмотреть сообщение
АлёнаС От не жрать я прлучаюсь скинни фат. Все обвисает, а спиннинг делает попу маленькой и упругой
Согласна ! Просто не жрать не правильно ! Спорт необходим !

genik2511 если бы я поправилась на сладостях и при отсутствии спорта . То есть было бы много подкожного жира . Я бы себя не сразу начала истязать пп и спортом. Я бы вначале пошла к косметологу липолитики по телу сделать ( талия/ живот бедра ) . Но это только при здоровой печени и почках можно .
__________________
Двух челюстная остеотомия + костная гениопластика Андреищев А Р , повторная ринопластика Агапов ДГ
  #1244  
Старый 13.03.2016, 21:02
Аватар для Ланская
Ланская Ланская вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 15 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 25.12.2015
Город: Россия
Сообщений: 15
Ланская на нуле
По умолчанию

Привет всем! Не хочу идти в зал т.к много ограничений грудь и больное колено может начать бегать как считаете?
  #1245  
Старый 13.03.2016, 22:12
Аватар для Nirvana!
Nirvana! Nirvana! вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 026 раз(а)
Поблагодарили: 2 586 раз(а) в 687 сообщениях
 
Регистрация: 15.12.2011
Сообщений: 261
Nirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном пути
По умолчанию

Ланская с больным коленом?)
  #1246  
Старый 14.03.2016, 04:17
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 836 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nirvana! Посмотреть сообщение
Ланская с больным коленом?)
Ну, смотря насколько оно больное на самом деле.)) И как бегать, тоже важно.


2 Tatiyna-1977
На самом деле, при некотором желании это все совсем несложно. Обычно мы все едим плюс-минус одинаково изо дня в день. Поэтому в любую наиболее тебе удобную программу (готовую или сама сделай себе в том же Excel) впиши просто все, что ты ешь в течение дня. Кухонные весы крайне желательны, но в интернете полно таблиц перевода граммов во всякие там чайные-столовые ложки на разные продукты. Но весы удобнее, конечно.
Так вот, записала (пару дней лучше всего записывать) и увидела, сколько ты по кжбу получаешь ежедневно. Потом по формулам №№2 и 3 с Лесиного сайта посчитала свой расход.
Дальше от расхода вычитаешь порядка 10-20%. И сравниваешь эту цифру с тем, что ты наедаешь "сейчас".
Дальше убираешь из своей еды весь пищевой мусор и простые углеводы. Смотришь, чтобы белка было не меньше 1,5-2гр на кг желаемого веса (если тебе нужно больше 5-7кг убрать, то лучше разбить на "отрезки" в 2-3кг), чтобы углей примерно как белков, чтобы жиров было не меньше... Вот тут я пас, у меня жиров не более 30гр в день, возможно это и маловато.
В общем, в итоге постепенно у тебя вырисовывается твой ежедневный рацион. В нем есть зеленые овощи, в нем есть фрукты ограниченно, есть крупы-каши, белки. Т.е. есть все, кроме простых углей (фруктов не в счет). И все, придерживаться этого рациона.
Правда, это же совсем не сложно!))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Спасибо: 2
  #1247  
Старый 14.03.2016, 08:23
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик , весы у меня есть, взвешиваю, по Лесиной формуле я вычислила, мой суточный калораж 1952. Пищевой мусор не ем.
Я всегда весила 47,5-48кг, выглядела худой, попы нет, руки и ноги худые. 6 месяцев назад девочки мне на форуме сказали, чтобы набрать массу надо есть, набирать мышцы и жир, без этого никак не получится. Я начала есть, набрала, сейчас вешу 52-53 кг, но качество тела мне не нравится, у меня жир весь собрался на талии и боках.
Моя цель максимально сохранить мышцы набранные и истончить жировой слой, я так понимаю, что это называется сушка (если нет, поправьте). Если я сейчас выставлю цель снизить вес до 50 кг, я похудею. Но я хочу это сделать избирательно, вот это я не знаю как.
Может я не могу правильно написать что мне надо, ибо не знаю как это выразить.
  #1248  
Старый 14.03.2016, 09:27
Аватар для genik2511
genik2511 genik2511 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 114 раз(а)
Поблагодарили: 58 раз(а) в 49 сообщениях
 
Регистрация: 11.09.2015
Город: Минск
Сообщений: 267
genik2511 на нуле
По умолчанию

АлёнаС я поправилась только из-за переедания сладостями
спорт уже присутствует всегда. и порой бывает его черезчур много.
но когда у меня срыв на сладкое, то их количество настолько огромное, что перекрывает все мои расходы калорий спортом
вот сейчас даже больше цель: приучить себя жить без сладостей и конечно у меня сразу вес пойдет вниз
а ко всяким хирургическим процедурам я точно не готова

Мини-монстрик где можно почитать ваше меню?
__________________
17.11.2015 Батюков политех 335 168/60 опг80
  #1249  
Старый 14.03.2016, 10:23
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 836 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977, я бы на твоем месте худела просто на дефиците калорий. Возьми для начала 15%, так ты будешь худеть медленнее, но вернее. Сделай больше белков, чем углей (или равно). И держи недели 3-4. На небольшом дефиците должен по идее жир уходить. И смотри на результат.
Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
мой суточный калораж 1952.
У меня похожие цифры, чуть пониже, но я и ростом явно меньше тебя.)) Правда, по интенсивности тренировок не могу определиться по Лесиной формуле, мне как бы между вписаться надо. А по моим часам цифра ближе к твоей выдается, вот ей я доверяю больше все же.

Цитата:
Сообщение от genik2511 Посмотреть сообщение
Мини-монстрик где можно почитать ваше меню?
А зачем вам? Оно же только для меня работает, составлено исходя из моего роста, возраста и с учетом моих тренировок. Мне не сложно написать, в любом случае.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1250  
Старый 14.03.2016, 10:39
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

То есть установить калораж 1952-15%=1659.
Все пишут соотношение бжу 40-20-40
Для примера, вчера вышло у меня по питанию недобор, я съела меньше, ну так получилось, вот что написала мне программа.
Я опять переела жиров? Так?
Миниатюры
image.jpg  
  #1251  
Старый 14.03.2016, 11:04
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 836 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Ну вообще-то да, ты же сама все видишь. А что ты такого ешь, что жиров так дофига выходит?!
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1252  
Старый 14.03.2016, 13:18
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Вот утро 1-2 завтрак общая 598 калорий вместе, Bcaa 5 г, творог зерненый 5% 350н калорий 365, ж17,54, б38,59, у13,33
Сыр чечил 87 г, кал223, ж16,36, у1,91, б16,96
Обед общая 499 кал овощи замороженные 250 г - 86 кал, ж0, у13,5, б6,75
Масло подсолнечное 1 стол ложка кал 120, ж13,6, у-б 0
Яйца 3 штуки 293 кал, ж21,45, у3,95, б20,43
Ужин 299 кал
Кабачки запеченые в духовке 300 г -109 калорий, ж6,64, у12,7, б2,67
Лосось 130 г -190 кал ж7,71, у0, б28,11
На ночь бсаа 5г
Вот что ела

Ну чай и кофе и вода

Не записала туда еще омега 3, витамины
  #1253  
Старый 14.03.2016, 13:42
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 481 раз(а)
Поблагодарили: 524 раз(а) в 328 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 574
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977, люди, ну как вы существуете на таких низких углях?))) я только лежать могу, если углеводы меньше 100
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
  #1254  
Старый 14.03.2016, 14:22
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Так и знала, что скажут, оправдываюсь, я ем только гречку, но в выходные она в меня не лезет, ем только в будни, сегодня уже загрузилась.
Существую нормально
  #1255  
Старый 14.03.2016, 18:41
Аватар для Milika
Milika Milika вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 919 раз(а)
Поблагодарили: 902 раз(а) в 663 сообщениях
 
Регистрация: 26.01.2013
Сообщений: 1 923
Milika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977 яйцо 3 шт это много, максимум 2 и то белок тока. И подсолнечное масло большая ложка это слишком.
__________________
20.02 Eurosilicone,анатом,320 сс
  #1256  
Старый 14.03.2016, 19:29
Аватар для LUCA
LUCA LUCA сейчас на форуме
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 172 раз(а)
Поблагодарили: 4 217 раз(а) в 1 426 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Вообще рацион высчитывают исходя из бжу на нужное количество ккл и потом завешивают на день все количество продуктов. А писать пост-фактум мало толку.
  #1257  
Старый 14.03.2016, 19:42
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 836 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

LUCA, это был ответ на мой вопрос.
Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
А что ты такого ешь, что жиров так дофига выходит?!
Цитата:
Сообщение от Milika Посмотреть сообщение
яйцо 3 шт это много, максимум 2 и то белок тока
Только два белка в день?! Откуда это? 3 яйца и правда многовато, но 2 вполне.

Tatiyna-1977, сыра и творога многовато... А если с гречкой, то как рацион выглядит?

Я тебе честно скажу - я не учитываю масло, на котором готовлю, там за день примерно 2-3 десертные ложки получается. Правда, у меня из еды жиров только порядка 20-25гр в день.
Если делаю омлет, то это 1 яйцо + 2 белка.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1258  
Старый 14.03.2016, 20:00
Аватар для Milika
Milika Milika вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 919 раз(а)
Поблагодарили: 902 раз(а) в 663 сообщениях
 
Регистрация: 26.01.2013
Сообщений: 1 923
Milika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик чего удивительного? При строгом соблюдение диеты на сушке желтки лучше исключить. А яйца даже если с желтком то макс 2-3 шт в неделю.
__________________
20.02 Eurosilicone,анатом,320 сс
  #1259  
Старый 14.03.2016, 20:35
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Хорошо, переходим на 2 яйца в день, творога сколько можно? Рыбы и сыра?
Я пытаюсь добирать белка, беру их только из этих продуктов.
Я еще не отсчитала с гречкой, что получится.
Я просто без всяких взвешиваний предварительных стала писать свой рацион, чтобы посмотреть, что я там набираю

Масло очень много дает жира, я думала, что там с одной ложки, а программа считает, вот как, что в конце дня, удивляешься

А во многих рекомендациях рекомендуют выпивать 1 ст ложку льняного масла, и это не считая суточного калоража.
Ведь многие едят еще супы и борщи, а там жира до фига получается?

Девочки, я еще не на сушке, я просто думаю, что мне делать
Строгую диету не хочу, хочу баланс найти правильного питания. Я считала, что ничего из вредных продуктов я не ем, а на выходе получается, что ем я много и неправильно
Я и пытаюсь понять, что у меня неправильно
А вы как едите?

Цитата:
Сообщение от Milika Посмотреть сообщение
Мини-монстрик чего удивительного? При строгом соблюдение диеты на сушке желтки лучше исключить. А яйца даже если с желтком то макс 2-3 шт в неделю.
А что тогда есть, нет не так, сколько и чего тогда есть? Если 2-3 яйца в неделю? Я не ем мясо, белок мне нужен, часть добираю спортпитом
  #1260  
Старый 14.03.2016, 21:09
Аватар для Milika
Milika Milika вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 919 раз(а)
Поблагодарили: 902 раз(а) в 663 сообщениях
 
Регистрация: 26.01.2013
Сообщений: 1 923
Milika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977 курятина, рыба не жирных сортов, ,фасоль,овощи,грибы но их тоже не много и не часто. Я вообще ни ем творог))и не люблю его.из молочки тока кефир. Просто ты написала свое меню тока на один день, сложно понять. Неделю распиши хотя бы. И например твой ужин: 300г баклажаны+130г рыба, порция не слабая такая получается 430г..многовато это за один прием пищи, по каллориям то нормально, но по количеству много это,еще и на ужин. Урезай и дроби. Меньшее количество пищи, но частый прием пищи.

Tatiyna-1977 еще почитай про инсулиновый индекс творога.
__________________
20.02 Eurosilicone,анатом,320 сс
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 02:49. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016