#21  
Старый 07.09.2015, 19:17
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,762 раз(а)
Поблагодарили: 1,598 раз(а) в 876 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Адрес: Сочи
Сообщений: 2,618
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

Natalia1966 вы не представляете мою агрессию когда я мясо ела.
Всё в сравнение
Просто меня очень раздражают теоретики( те которые сами не пробовали, те у которых опыта такого нет)
Это тоже самое, что рассуждать о книгах, которых вы не читали.
Ответить с цитированием
  #22  
Старый 07.09.2015, 19:19
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3,742 раз(а)
Поблагодарили: 5,629 раз(а) в 1,815 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Адрес: москва
Сообщений: 1,556
LUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует нас
По умолчанию

Зачем ходить по темам , которые не интересны и флудить ?Пройди мимо.Нет , надо везде наследить своим я . Как выглядит Алена С мы видели -и лицо и фигура на зависть.А уж кожа мечта . В свои 37 выглядит как девочка. Чего не скажешь о вас , любительницы котлет и сосисок. Выставляйте фото, сравним.
Ответить с цитированием
Спасибо: 8
  #23  
Старый 07.09.2015, 19:26
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,762 раз(а)
Поблагодарили: 1,598 раз(а) в 876 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Адрес: Сочи
Сообщений: 2,618
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Айри Посмотреть сообщение
АлёнаС , вам слово "толерантность" знакомо? Не антоним хамству, но где-то рядом.
Вы пришли в ветку " Сыроединее" и начали захломлять ветку. Вы начали троллить и продолжаете это делать.

LUCA 39. Я родилась в феврале 1976 г
Ответить с цитированием
Спасибо: 5
  #24  
Старый 07.09.2015, 19:58
Аватар для Natalia1966
Natalia1966 Natalia1966 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,883 раз(а)
Поблагодарили: 5,848 раз(а) в 2,212 сообщениях
 
Регистрация: 12.03.2013
Адрес: Россия/Москва/USA/Miami
Сообщений: 2,521
Natalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном путиNatalia1966 на верном пути
По умолчанию

АлёнаС, те, кто попробовали.."читали, только книжка не понравилась"..))) Так, что сорри.. теоретики это такие как я, но я и не берусь судить..))) Просто, некоторые личные наблюдения..)) Помнится, к соседке по даче приехали две женщины из "сыроедящих". Со своими овощами, фруктами, пророщенными семенами, орехами и пардон, кружками Эйсмарха..))) На мое удивление, честно ответили "без этого в туалет не могут".))) Выглядели обе плохо, пергаментная сухая кожа, ногти, волосы... все такое сухонькое как бы.. Хотя, конечно худые..))) Но, некрасивые. Вот и возник у меня вопрос, почему мои знакомые или знакомые знакомых (а практически все задумываются над вопросами о системах питания) говорят, что люди практикующие сыроедение выглядят плохо? Звезд не берем, нет уверенности в правдивости рассказов, а фото фотошоп или правда не разобрать.. ))

LUCA, раздажительность, как не крути - признак плохого баланса..)))) Можно иметь тонкую талию, но отвратительный характер(например))) Алене надо было написать на теме: "Внимание! Только для сыроедов!!! "..))))) Хотя, и сейчас это сделать не поздно.)))
Ответить с цитированием
  #25  
Старый 07.09.2015, 20:08
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,762 раз(а)
Поблагодарили: 1,598 раз(а) в 876 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Адрес: Сочи
Сообщений: 2,618
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

Внимание!!! Еды для троллей здесь нет!

Natalia1966 это бесполезный не конструктивный диалог. Вы ссылаетесь на других и на чужой опыт. У вас нет своего опыта. Это темка создана для тех кого интересует этот образ питания. Эта темка создана для того чтобы люди интересующиеся этим питанием( сыроединеем) могли в ней найти для себя что либо полезное.
Пожалуйста не надо здесь мусорить. Из за вашей горы мусоры читающим эту темку выискивать полезную для себя информацию будет очень сложно.
Я вас прошу
Перестаньте здесь флудить, мусорить и тролить!
Это темка только для сыроедов
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #26  
Старый 07.09.2015, 20:19
Аватар для Катерина
Катерина Катерина вне форума
Owner
V.I.P.
Благодарил(а): 2,820 раз(а)
Поблагодарили: 13,968 раз(а) в 5,516 сообщениях
 
Регистрация: 06.07.2005
Адрес: -
Сообщений: 22,564
Мой альбом: (7)
Катерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярнаКатерина популярна
По умолчанию

Тема называется Сыроедение. Она для тех, кто либо занимается сыроедением, либо занимался, а не для высказываний в духе "не читал, но не одобряю". Мусорных форумов в интернете полно, еще один здесь мне точно не нужен.
__________________
Инстаграмы: мой,сайта,its-possible.ru
Ответить с цитированием
Спасибо: 8
  #27  
Старый 07.09.2015, 20:20
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,762 раз(а)
Поблагодарили: 1,598 раз(а) в 876 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Адрес: Сочи
Сообщений: 2,618
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

Спасибо Катерина!
Ответить с цитированием
  #28  
Старый 07.09.2015, 22:54
Аватар для amby
amby amby вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 13 раз(а)
Поблагодарили: 538 раз(а) в 400 сообщениях
 
Регистрация: 02.02.2011
Сообщений: 1,546
amby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном пути
По умолчанию

АлёнаС, отличный список звезд, с такими "быть в команде" одно удовольствие)) я некоторый промежуток времени тоже практиковала данный тип питания, но я тогда жила в жаркой стране. могу сказать, начинаешь чувствовать себя, конечно, по-другому, рецепторы вкусовые прямо по-иному начинают работать. но все же в России так питаться совсем не просто. разве что действительно в Сочи))
__________________
420cc, Сергеев И.В.
Ответить с цитированием
  #29  
Старый 07.09.2015, 22:59
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,762 раз(а)
Поблагодарили: 1,598 раз(а) в 876 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Адрес: Сочи
Сообщений: 2,618
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

amby я жила весь 2014 г в Москве и питалась также.
Это дороже раза в три выходило и постоянно приходилось заказывать свежие фрукты из Тайланда( хорошо что курс доллара был не такой как сейчас В Сочи сыроединее намного дешевле . Инжир местный сейчас стоит 100-150 руб кг. Арбузы -10 руб кг оптом , в розницу 12-15 руб кг ( получается два арбуза 300 руб)
Ответить с цитированием
  #30  
Старый 08.09.2015, 00:25
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Слушайте, а сыроеды едят мясо или рыбу? Сырые, естественно. Много же рецептов - карпаччо или свежепосоленая рыба, или тартар и тд.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #31  
Старый 08.09.2015, 00:44
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,762 раз(а)
Поблагодарили: 1,598 раз(а) в 876 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Адрес: Сочи
Сообщений: 2,618
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

Леся едят. Тока это палео сыроеды.
Есть сыроеды веганы . А есть палео сыроеды ( мясо сырое и рыбу сырую и морепродукты сырые едят)
А есть не полные сыроеды едят свежие овощи и свежие фрукты, а иногда рис дикий ( болотистую траву цицианию ) не замоченную, а варенную и рыбу( лосось, тунец) , морепродукты( креветки , осьминожки,каракатицы) на гриле. Это я себя имею ввиду. Что то часто себе стала позволять блюдоманить Правда не чаще раза в неделю мне этого хочется и только один раз в день ( очень вкусное сочетание вареного дикого риса и тигровых креветок на гриле со свежей руколой )
Ответить с цитированием
  #32  
Старый 08.09.2015, 00:56
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 569 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от АлёнаС Посмотреть сообщение
очень вкусное сочетание вареного дикого риса и тигровых креветок на гриле со свежей руколой
оооо, это точно!

АлёнаС, а ты брокколи и фасоль стручковую ешь? Как ты ее готовишь. Цветная капуста и сырая вкусная, мне нравится. А вот брокколи и фасоль (я люблю не круглые стручки, а плоские) я варю. Минимально - 1-2 мин. или на пару.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #33  
Старый 08.09.2015, 02:45
Аватар для MilenaB
MilenaB MilenaB вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 5,015 раз(а)
Поблагодарили: 2,717 раз(а) в 1,284 сообщениях
 
Регистрация: 26.06.2013
Сообщений: 1,427
MilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном пути
По умолчанию

Алена, тебе 39?!!!!!
Я в шоке!
Я видела видео с полетом: больше 25 не дала бы.
Я думала, что тебе 35.
Но 39....
Потрясающе выглядишь для 39
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #34  
Старый 08.09.2015, 11:00
Аватар для amby
amby amby вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 13 раз(а)
Поблагодарили: 538 раз(а) в 400 сообщениях
 
Регистрация: 02.02.2011
Сообщений: 1,546
amby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном пути
По умолчанию

АлёнаC, конечно, это возможно, было бы желание, но не так просто, как в жарких странах. я еще и климат имела ввиду)
__________________
420cc, Сергеев И.В.
Ответить с цитированием
  #35  
Старый 08.09.2015, 21:39
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,762 раз(а)
Поблагодарили: 1,598 раз(а) в 876 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Адрес: Сочи
Сообщений: 2,618
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
АлёнаС, а ты брокколи и фасоль стручковую ешь? Как ты ее готовишь. Цветная капуста и сырая вкусная, мне нравится. А вот брокколи и фасоль (я люблю не круглые стручки, а плоские) я варю. Минимально - 1-2 мин. или на пару.
Нее фасоль не люблю . А брокколи и цветную капусту в вареном виде зимой ем , особенно если это зима в Москве ( и вареную морковку и вареную свеклу) Так как соль не ем., я использую специи купленные на рынке. Вареные овощи хорошо сочетаются с сухой аджикой без соли ( покупаю сухую аджику на сочинском рынке ) . Еще вареные и свежие овощи вкусно с сыроедными хлебцами без соли. Например такими
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Состав: семена коричневого льна, семечки подсолнуха, свежие морковь, свекла и чеснок.
Но они калорийны 515,3 ккал на 100 гр.
Ответить с цитированием
  #36  
Старый 09.09.2015, 11:22
Аватар для kuenzi tatiana
kuenzi tatiana kuenzi tatiana вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 326 раз(а)
Поблагодарили: 594 раз(а) в 193 сообщениях
 
Регистрация: 05.02.2012
Адрес: С-Петербург-Швейцария
Сообщений: 274
kuenzi tatiana на верном путиkuenzi tatiana на верном путиkuenzi tatiana на верном путиkuenzi tatiana на верном путиkuenzi tatiana на верном путиkuenzi tatiana на верном путиkuenzi tatiana на верном путиkuenzi tatiana на верном путиkuenzi tatiana на верном путиkuenzi tatiana на верном путиkuenzi tatiana на верном пути
По умолчанию

Алена, спасибо за тему.Не так давно я встретила знакомую на празднике, которую не видела года 2, мы одногодки.Она болела, с желудком были серьезные проблемы.Я ее почти не узнала через 2 года:сияющая, молодая до неприличия, стройная до зависти.На мой вопрос о молодильных яблоках, ответ-сыроедение.
Мне не понятно, как пилори инфекции можно вылечить таким путем, но факт был налицо.Что то она рассказывала про кедры, я забыла.
Я делала кучу оп по улучшению тела, а воз и нынетам.Хотела бы попробовать эту систему питания, с чего начать, как подготовиться? Думаю, начинать с головы?
Ответить с цитированием
  #37  
Старый 09.09.2015, 14:06
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,762 раз(а)
Поблагодарили: 1,598 раз(а) в 876 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Адрес: Сочи
Сообщений: 2,618
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

kuenzi tatiana начинать необходимо постепенно. Должен быть плавный переход . Постепенное увеличение в своем рационе свежих овощей и фруктов. И читать книги о сыроединее
1. Проф. Столешников: «Как вернуться к жизни».
1. Арнольд Эрет: «Целебная система бесслизистой диеты».
2. Фредерик Патенод: «Секреты сыроедения».
3. Дуглас Грэм: «Фруктовая диета 80-10-10″.
4.Джерико Санфайер "История Воина Бретарианца"
Почитайте еще Марву Огонян [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #38  
Старый 09.09.2015, 15:25
Аватар для asun
asun asun вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 125 раз(а)
Поблагодарили: 128 раз(а) в 67 сообщениях
 
Регистрация: 07.03.2012
Сообщений: 256
asun на нулеasun на нуле
По умолчанию

Алена, расскажите, пожалуйста, про свой стиль питания поподробнее? И еще как давно практикуете и что изменилось за это время именно во внешности?
Я примерно Ваша ровесница, привыкла выглядеть моложе своего возраста. Но вот год назад что-то изменилось, резко стала стареть. А мне нельзя - у меня тоже муж намного моложе)
Вот думаю питание тоже изменить. Может поможет вернуть былое.

У меня был лет ..цать назад опыт вегитарианства многолетний.
Вот, думаю, может сейчас сыроедение может как-то улучшить ситуацию. Я давно присматриваюсь. Даже как-то пробовала несколько недель.

Что смущает - действительно очень противоречивое влияние на внешность. Некоторые начинаю выглядеть сильно хуже, а некоторые наоборот - расцветают. Не пойму в чем фишка ,в чем разница.

У меня сноха питается очень близко к сыроедению (около 80%). Выглядит в 30 лет лет на 18, как девочка. Никаких признаков старения. Но при этом хилая, синяки под глазами, быстро устает.

Я готова на любую систему питания перейти (и вообще делать почти что угодно) - лишь бы мне свое отражение в зеркале нравилось. Но боюсь как б не навредить.
Ответить с цитированием
  #39  
Старый 09.09.2015, 18:25
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,762 раз(а)
Поблагодарили: 1,598 раз(а) в 876 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Адрес: Сочи
Сообщений: 2,618
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

asun леть пять уже. Бывают периоды до полугода полного сыроединея. А бывают периоды не полного сыроединея ( это когда я себе позволяю дикий рис и морепродукты раз в неделю)
По поводу тех что начинают выглядить Хуже, это скорее всего кризы и нужно понимать что криз скорее всего не избежать.Но кризы временное явление ( но криз может длиться и пол года и год. Зависит от первоначального состояния организма)
Если вы даже будете придерживаться 90% сыроединея и 10% обычного питания это все равно улучшит ваше состояние . Но это значит чтобы, например мясо не было в организме несколько дней. Например 6 дней вы едите только сырые овощи и фрукты, а на 7 день наелись мяса. Вот это значит 90% сыроединея и 10% обычного питания. И вот тогда будет более выраженный эффект. И вообще тогда Будет эффект. Суть в том что организму надо несколько дней чтобы вывести то что сьел (например мясо) и несколько дней чтобы начать очищаться. А если есть каждый день или через день есть например мясо с салатами , то организм не будет успевать очищаться и состояние организма не будет улучшаться.

Цитата:
Сообщение от asun Посмотреть сообщение
У меня сноха питается очень близко к сыроедению (около 80%). Выглядит в 30 лет лет на 18, как девочка. Никаких признаков старения. Но при этом хилая, синяки под глазами, быстро устает.
.
Физ нагрузок видимо не хватает вашей снохе . Я 6 дней в неделю тренируюсь минимум по часу в день ( или кардио или силовая). Получается такая парадоксальная штука чем меньше физ нагрузок, тем больше устаешь. Есть определенный минимум физ нагрузок , выполняя меньше этого минимума ты будешь всё время уставший.
Ответить с цитированием
  #40  
Старый 09.09.2015, 19:34
Аватар для amby
amby amby вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 13 раз(а)
Поблагодарили: 538 раз(а) в 400 сообщениях
 
Регистрация: 02.02.2011
Сообщений: 1,546
amby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном путиamby на верном пути
По умолчанию

АлёнаС, слушай, а где ты энергию берешь на регулярные занятия? я когда так питалась чувствовала легкость и все такое, но вот сил пахать в зале особо не было. может климат еще сказывался, жара, но энергии было маловато, правда у меня еще обычно давление низкое. с этим связываю тоже.
__________________
420cc, Сергеев И.В.
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 11:28. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016