18 +
  #1821  
Старый 27.05.2015, 13:07
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 736 раз(а)
Поблагодарили: 1 217 раз(а) в 633 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 146
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

у меня после функционалки мышечная усталость больше (я ее делаю так, чтобы потом пару дней на восстановление было), табата больше для меня лично как и ВИИТ тренинг, то, что я делаю вместо скучного и монотонного кардио

Леся, ждем-ждем функционалку новую
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1822  
Старый 27.05.2015, 13:42
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 448 раз(а)
Поблагодарили: 954 раз(а) в 412 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 992
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

А мне понравилась функциональная треня от Рашида Ицаева, назвали они ее 8 марта делаем все по 8, подряд, вес 50% от массы тела (но я еще его не тяну)
8 рывков
Приседаний
Взятие на грудь
Швунг толчковый
Приседания на груди
Бурпи
Прыжки на тумбу
Пресс или подтягивания
3-5 кругов. Классная треня для разнообразия тренировок, кто хочет попробуйте
  #1823  
Старый 28.05.2015, 17:41
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 452 раз(а)
Поблагодарили: 3 108 раз(а) в 1 318 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 686
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение


И все-таки? Наращивать больше не хочу.
Я вообще-то себе этот комплекс для похудения придумала , это ты на нем растешь .
Соблюдай диету и все будет ОК.
Можешь попробовать всякие ФТ, ВИИТ. пойдет - хорошо. Но у меня на похудании не идет. Слишком тяжело. Зато у меня на поддержании отлично идет все это.

Tatiyna-1977,
классная тренировка, надо будет попробовать.

Вот вам Функциональный тренинг. 3
Сразу предупрежу - сложный и много упражнений на равновесие и на стабилизаторы. Не спрашивайте меня чем в этом комплексе заменить подтягивания, приседы со штангой над головой и отжимания на мяче. Ответ - ничем! Этот комплекс построен ради этих упражнений.

Вот, еще, если слабые запястья, то лучше одеть напульсники. Я делаю без них, но все-таки на запястья приходится большая нагрузка при отжиманиях, берпи, планках и тд.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1824  
Старый 28.05.2015, 17:44
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 167 раз(а)
Поблагодарили: 3 579 раз(а) в 1 764 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 260
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Я вообще-то себе этот комплекс для похудения придумала , это ты на нем растешь .
Представь Насчет питания знаю, права ты.
Лесь, чем свинги заменить?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1825  
Старый 28.05.2015, 19:19
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 452 раз(а)
Поблагодарили: 3 108 раз(а) в 1 318 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 686
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Лесь, чем свинги заменить?
Смотря где. Все зависит от конкретной программы и конкретной связки упражнений. Иногда - ничем, а иногда легко заменить. Пиши под программой.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1826  
Старый 28.05.2015, 20:58
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 448 раз(а)
Поблагодарили: 954 раз(а) в 412 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 992
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

кошечка , я что-то нить разговора потеряла, на чем ты растешь? Я очень хочу, мы вроде одинаковые по сложению, может у меня тоже получится вырасти

Леся , ну это убийственная треня, вес штанги ты какой берешь?
  #1827  
Старый 28.05.2015, 21:39
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 452 раз(а)
Поблагодарили: 3 108 раз(а) в 1 318 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 686
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

20 kg
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1828  
Старый 28.05.2015, 21:45
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 448 раз(а)
Поблагодарили: 954 раз(а) в 412 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 992
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Я сейчас с 16,5 работаю, сколько времени у тебя веса поднимались?
  #1829  
Старый 28.05.2015, 22:42
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 452 раз(а)
Поблагодарили: 3 108 раз(а) в 1 318 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 686
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977, я стартовала с 20 кг . Просто села с ними и все. Логика была такая - присед у меня 80 кг - макс, 70 кг - на 10 раз. Фронтальный присед - 50 кг. Взятие на грудь, думаю больше 35 кг. Швунг - болше 25 кг не пробовала. Ну а присед со штангой над головой - сложнее всего этого. Да плюс еще в контексте тренировки без пауз. Вот я и взяла 20 кг. Для меня - нормально. Но у меня техника такого приседа отработана. Если нет техники, и недостаточная гибкость в тазобедренном и в плечевых суставах, то могут быть проблемы.
Если не ФТ, а просто присед со штангой над головой, то я беру 25 кг. Больше не беру, боюсь упасть.

Во всей связке - взятие на грудь+швунг+присед со штангой над головой, присед самое слабое место, так что вес надо подбирать по нему.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1830  
Старый 29.05.2015, 04:11
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 810 раз(а)
Поблагодарили: 2 730 раз(а) в 1 292 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 936
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
отжимания на мяче. Ответ - ничем!
ну вот, обломала меня сразу... Ну, сама придумаю чтонить, а что делать?!

Я никогда не делала присед с грифом над головой. Начну, пожалуй, с обычной палки деревянной, технику прочуствовать..
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1831  
Старый 29.05.2015, 08:31
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 736 раз(а)
Поблагодарили: 1 217 раз(а) в 633 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 146
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

А чо, подтягивания все хорошо делают? я вот 6-7 раз от силы и то не совсем чисто. Ща палец заживет и буду пробовать, спасибо, Леся, за тренинг!
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1832  
Старый 29.05.2015, 09:21
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 810 раз(а)
Поблагодарили: 2 730 раз(а) в 1 292 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 936
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Подтягиваться можно на гравитроне или с резинкой. С отжиманиями все не так просто..
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1833  
Старый 29.05.2015, 09:27
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 736 раз(а)
Поблагодарили: 1 217 раз(а) в 633 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 146
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

не, я по-настоящему буду, просто прыжком помогать себе

ну у меня с отжиманиями нет затыка, да и люблю отжиматься

кстати, я вот что заметила, у меня после Лесиных функционалок с отжиманиями в кросс-фит стиле пошел прогресс с обычными отжиманиями, прибавила в количестве за подход. Здорово!
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1834  
Старый 29.05.2015, 09:40
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 167 раз(а)
Поблагодарили: 3 579 раз(а) в 1 764 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 260
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
кошечка , я что-то нить разговора потеряла, на чем ты растешь? Я очень хочу, мы вроде одинаковые по сложению, может у меня тоже получится вырасти
Я расту на Лесиной проге http://www.sportmountainfitness.org/...5%D0%BB%D0%BE/

Не,Тань, мы не одинаковые, есть небольшое сходство, например в том, что ноги относительно худые, но в общем разные. Выстави свои фотки, а я свои - сравним
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1835  
Старый 29.05.2015, 09:42
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 810 раз(а)
Поблагодарили: 2 730 раз(а) в 1 292 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 936
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
ну у меня с отжиманиями нет затыка, да и люблю отжиматься
а у меня сиськи сделанные и врач ну очень далеко от меня. Предпочитаю не рисковать.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1836  
Старый 29.05.2015, 09:45
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 736 раз(а)
Поблагодарили: 1 217 раз(а) в 633 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 146
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик ну и прально, зря штоль делала?
ищи замену, хотя вот выступающие спортсменки, они ж все с силиконом и вроде прокачивают все без проблем
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1837  
Старый 29.05.2015, 10:11
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 810 раз(а)
Поблагодарили: 2 730 раз(а) в 1 292 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 936
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

alicecooper Они под железу ставят чаще всего, а у меня комби. Т.е., мышца надрезалась внизу.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1838  
Старый 29.05.2015, 10:30
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 736 раз(а)
Поблагодарили: 1 217 раз(а) в 633 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 146
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик , тогда береги сиси!
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1839  
Старый 29.05.2015, 10:45
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 810 раз(а)
Поблагодарили: 2 730 раз(а) в 1 292 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 936
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Да я вот потому и расстроилась безапелляционному тону Леси!(
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1840  
Старый 29.05.2015, 10:51
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 167 раз(а)
Поблагодарили: 3 579 раз(а) в 1 764 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 260
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
А чо, подтягивания все хорошо делают? я вот 6-7 раз от силы и то не совсем чисто.
Ага, на гравитоне Сама я не могу даже 1 раз подтянуться.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 07:12. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № 8905 743 86 78, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 29.12.2017.
Учредитель и главный редактор: Кукушкина Е.M.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): e-mail: info@plastic-surgeon.ru; тел.: +7 905 743 86 78
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2018