18 +
  #1541  
Старый 29.04.2015, 15:23
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 757 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

Ironwill, подпишусь под каждым словом Анны.
АннаНеНаШее, сколько едите в день по калориям и по соотношению БЖУ. , какие тренировки у вас? А то у меня чтото ничего не круглится за 4 месяца, думаю, может я калорий не добираю.
  #1542  
Старый 29.04.2015, 17:37
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от ОльгаЯ Посмотреть сообщение
Леся, в соседней ветке Лука писала что плаванье и пилатес могут заменить силовые(надеюсь я правильно прочитала / поняла) . Действительно ли это так?
Кошечка уже все ответил .

От себя добавлю, смотря какая цель и какие у вас исходные данные.

Вы хотите стать выносливой - это можно сделать и с помощью плавания и силовых.
Вы хотите похудеть и быть в форме - то же самое. Все может работать, если вы это грамотно употребляете.
Хочется нарастить мышечные объемы в специфических местах - тут помогут только силовые. Плавание укрепляет спину и плечевой пояс, но вряд ли сформирует вам красивые дельты. Скорее уж сделает "большие плечи", что отличается от "красиво прорисованных дельт", если понятно о чем я . То же касается и ног-попы. Плавание и пилатес в лучшем случае вам сделают "подтянутые ноги и попу", но не помогут увеличить объем в ягодицах.
Хочется укрепить мышечный корсет - поможет все.
Вы не можете по каким-то причинам делать силовые (травмы и тд) или просто вам это совершенно не нравится - ну тут решение одно - делать, что можно по состоянию здоровья или то, что вам приятно. Пользы будет больше, чем силком себя тащить не нелюбимое занятие.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 3
  #1543  
Старый 30.04.2015, 08:05
Аватар для АннаНеНаШее
АннаНеНаШее АннаНеНаШее вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 26.08.2014
Город: Россия
Сообщений: 13
АннаНеНаШее на нуле
По умолчанию

lapulya какой такой БЖУ? Я даже не заморачиваюсь, два куска курятины или мяса всегда стараюсь съесть за день, два приема творога (на ночь обязательно), кашу с утра, гарнир овощи и гречка или рис. Банан после трени.Я занимаюсь в зале, три дня в неделю. Программу мне сейчас новую дали, жескач какой-то, но я терплю.
  #1544  
Старый 30.04.2015, 11:51
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 757 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

Поняла. А можешь свою программку написать, я то же жескач хочу! Питание у нас примерно схожее с Вами
  #1545  
Старый 01.05.2015, 00:22
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
Леся ура-ура, я тоже буду ждать!


Девочки, вот к празднику, ловите Функциональный тренинг.2. Опробовано не только на себе, но и на других .
Обратите внимание на первое упражнение - перекрестные выпады со штангой. Это очень хорошее и эффективное упражнение. Задействует всю зону ягодиц. НО! Очень важна правильная техника, иначе смерть коленям. Не должно быть вращательного момента в колене!!! Если все правильно делать, то нагрузки на колени нет - у меня этот комплекс в понедельник девочка делала с удаленным мениском. Ей все колено перекроили 3 года назад после аварии. Никаких неприятных ощущений у нее не возникло ни во время выполнения, ни несколько дней после.
Удачи
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 2
  #1546  
Старый 01.05.2015, 01:50
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 832 раз(а)
Поблагодарили: 1 982 раз(а) в 1 017 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Леся, ура! Спасибо.)

Третий комплекс совпадает с комплексом из первой тренировки, я ведь ничего не путаю?
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1547  
Старый 01.05.2015, 01:53
Аватар для Ironwill
Ironwill Ironwill вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 568 раз(а)
Поблагодарили: 1 128 раз(а) в 646 сообщениях
 
Регистрация: 12.08.2007
Город: Карелия
Сообщений: 2 091
Ironwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном пути
По умолчанию

Анна, я не категорически против зала, просто что туда тащится когда физически я там пока не потяну. Силенок не хватит.)) Вот поэтому хочу начать хоть с каких-то регулярных нагрузок дома. А так была когда-то я и в тренажерном зале регулярным гостем.. но давно.. если вернуть ту физическую форму (не рельефы, а именно привычку и устойчивость к нагрузкам), будет неплохо. Раньше вполне нормально было провести час в тренажерном а потом еще часа 3-4 на у-шу.)) Но пока это очень далекие мечты.))
__________________
Silimed 290, пена, анатомы. 07.12.15 Ищенко http://plastic-surgeon.ru/forum/showthread.php?t=8928
  #1548  
Старый 01.05.2015, 06:52
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 832 раз(а)
Поблагодарили: 1 982 раз(а) в 1 017 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Третий комплекс совпадает с комплексом из первой тренировки, я ведь ничего не путаю?
Вопрос снят, стыдно, что вообще появился.((

Леся, я ее сделала! Мой мир никогда не будет прежним.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1549  
Старый 01.05.2015, 08:56
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 163 раз(а)
Поблагодарили: 4 212 раз(а) в 1 424 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 557
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Леся, "реверанс" тоже мое любимейшее упражнение. Его можно и без штанги делать и с гантелями. Я его делаю с гантелями.
  #1550  
Старый 01.05.2015, 20:39
Аватар для Karinulechka
Karinulechka Karinulechka вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 258 раз(а)
Поблагодарили: 458 раз(а) в 156 сообщениях
 
Регистрация: 27.11.2014
Сообщений: 105
Karinulechka на верном путиKarinulechka на верном путиKarinulechka на верном путиKarinulechka на верном путиKarinulechka на верном путиKarinulechka на верном путиKarinulechka на верном путиKarinulechka на верном путиKarinulechka на верном путиKarinulechka на верном путиKarinulechka на верном пути
По умолчанию

Леся, , спасибо тебе за треню! я сегодня реально убилась)))
  #1551  
Старый 02.05.2015, 03:59
Аватар для АннаНеНаШее
АннаНеНаШее АннаНеНаШее вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 26.08.2014
Город: Россия
Сообщений: 13
АннаНеНаШее на нуле
По умолчанию

Ironwill Я Вас очень понимаю, я тоже не могла бы себе представить, что пойду железо тягать, после беременности и ГВ такая слабсоть была, еле дите таскала. Я пошла сначала в самый ближайший зал к своему дому (чтобы причины слинять не было купила абонемент на год) на групповые занятия. Попрыгала с месяцок, вроде втянулась и стала там же посещать самые тяжелые занятия Хот Айрон. Это все что там мне могли предложить в плане именно силовых, а не жиросжигающих тренировок. На этих занятиях постепенно поняла, что могу штангу то поднимать и вес повышать. Потом мне стало мало и теперь я в ТЗ.
Я б на вашем месте так и поступила, постепенно и в самый ближайший зал, чтобы было как можно меньше причин пропускать

lapulya да у меня тренировки то наверное самые слабенькие и обычненькие, я ж новичок. Смеятся будете, а меня это реально сильно убивает. Пишу вот а руки от плечей не шибко поднимаются, а ведь уже второй месяц занимаюсь((
  #1552  
Старый 02.05.2015, 04:28
Аватар для Ironwill
Ironwill Ironwill вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 568 раз(а)
Поблагодарили: 1 128 раз(а) в 646 сообщениях
 
Регистрация: 12.08.2007
Город: Карелия
Сообщений: 2 091
Ironwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном путиIronwill на верном пути
По умолчанию

Анна! Зал сейчас полностью исключен однозначно. Только домашние тренировки. В этом направлении и пытаюсь найти что-то, понимать бы что и где искать..
__________________
Silimed 290, пена, анатомы. 07.12.15 Ищенко http://plastic-surgeon.ru/forum/showthread.php?t=8928
  #1553  
Старый 02.05.2015, 05:50
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 832 раз(а)
Поблагодарили: 1 982 раз(а) в 1 017 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Ironwill, а ты посмотрела сайт, который я тебе давала? Там 99% тренировок для дома.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1554  
Старый 02.05.2015, 08:33
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 176 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Девочки привет ! Леся , так и не открываются у меня ссылки на тренировки , а сайт твой потеряла ((((((( дай пожалуйста ссылку на сайт . Очень хочу посмотреть тренировку !
  #1555  
Старый 02.05.2015, 08:53
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 832 раз(а)
Поблагодарили: 1 982 раз(а) в 1 017 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Мапи, открывается?
https://www.sportmountainfitness.org...ness/training/
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1556  
Старый 02.05.2015, 13:17
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 176 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Мини-Монстрик , да спасибо

Мини -монстрик , Леся объясните пожалуйста 3 комплекса каждое упр по 5 подходов сразу в одном упражнении 5 подходов подряд или делать круговую ?
  #1557  
Старый 02.05.2015, 13:43
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Мапи написала пояснения на сайте.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1558  
Старый 02.05.2015, 17:41
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 176 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Мапи написала пояснения на сайте.

А где именно ? Под комплексами не вижу (

Девочки треню начала , ну отзовитесь !

В общем сделала каждого круга по 5 подходов
  #1559  
Старый 02.05.2015, 19:08
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

в начале комплекса 1
"Тренировка включает 3 комплекса, каждый из которых состоит из 3х упражнений и выполняется в 5и подходах. 1 подход включает все 3 упражнения, т.е. для первого комплекса 1 подход будет состоять из упражнения 1 (10 повторений) + упражнения 2 (10 повторений) + упражнения 3 (20 повторений). Комплексы выполняются по очереди, т.е. сначала первый комплекс – упражнение (1 + 2 + 3) – все 5 подходов, затем второй комплекс, и тд. В идеале выполнить всю тренировку за минимальное время, т.е. отдых минимален"

Понятно? Напиши если я непонятно написала.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1560  
Старый 02.05.2015, 20:17
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 176 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Леся , все поняла и сделала правильно ! Делала с гантелями 8 кг , присед с грифом 20 кг . Тренировка понравилась , но надо бы прибавить веса , не устала ......
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 07:40. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016