18 +
  #1421  
Старый 15.04.2015, 19:38
Аватар для simonka3001
simonka3001 simonka3001 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 296 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 51 сообщениях
 
Регистрация: 16.05.2012
Сообщений: 301
simonka3001 на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Tatiyna-1977, поверь, научиться выключать квадрицепсы очень сложно да и на все 100% невозможно. Если я не буду делать приседы месяц, а потом наприседаюсь, то и у меня будут болеть квадрицепсы, как бы я их не выключала. Хотя конечно, юолеть будут гораздо меньше, чем попа. А вот боли в пояснице - это не очень гуд.


Леся, а если боли в пояснице это техника неправильная? У меня правда грыжи, но я веса большие и не тягаю. У меня начались траблы с коленом и я четыре месяца не занималась, вчера решила пойти и позаниматься с акцентом на верх. Делала тягу верхн.блока, горизонтальн.блока, упражнения с гантелями, на низ только становую делала, и сегодня спина напомнила о себе. Или это может из за того, что я во время упражнений напрягаю спину?
  #1422  
Старый 15.04.2015, 19:46
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ну если ты на низ становую тягу делала - так понятно, что низ болит.
Татьяна то не на спину работала. Она на попу мертвую тягу делала. Это другое.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1423  
Старый 15.04.2015, 20:01
Аватар для simonka3001
simonka3001 simonka3001 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 296 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 51 сообщениях
 
Регистрация: 16.05.2012
Сообщений: 301
simonka3001 на нуле
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ III

Ну и я становую на попу делала )) просто ты написала что не гуд что спина болит, вот я тебя и спросила, в моём случае это может техника неправильная быть или что долго не занималась. У меня в пояснице болит сегодня
  #1424  
Старый 15.04.2015, 23:50
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

simonka3001 я правльно поняла, что ты делала мертвую тягу на прямых ногах? Тогда не гуд, что поясница болит. А если ты делала классическую становую тягу (в ней колени сгибают и тянут спиной, попой и ногами). Тогда нормально, что низ спины грузится.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1425  
Старый 16.04.2015, 09:16
Аватар для simonka3001
simonka3001 simonka3001 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 296 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 51 сообщениях
 
Регистрация: 16.05.2012
Сообщений: 301
simonka3001 на нуле
По умолчанию

Леся я делала с чуть чуть согнутыми коленями. Значит всё таки задействуется спина в этом случае, тогда понятно
  #1426  
Старый 16.04.2015, 09:19
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 836 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Если ты не приседала в процессе, то не должна спина болеть. Судя по описанию, ты делала вариацию тяги на прямых ногах, когда ноги сгибаются в коленях, как бы компенсируя недостаточную растяжку бицепса бедра. Не уверена, но вроде бы этот вариант называется румынской тягой..
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1427  
Старый 16.04.2015, 09:43
Аватар для simonka3001
simonka3001 simonka3001 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 296 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 51 сообщениях
 
Регистрация: 16.05.2012
Сообщений: 301
simonka3001 на нуле
По умолчанию

Да, точно, так и есть, я не приседала и колени немного сгибала т.к растяжка плохая. Девочки если честно, я знаю только 2 варианта тяги это когда ноги чуть согнуты в коленях и попа отводится назад или с прямыми ногами. Так что извиняюсь если запутала вас, я ж спортсменка та ещё )))
  #1428  
Старый 16.04.2015, 11:31
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

simonka3001, все как Мини-Мо говорит -
Цитата:
не должна спина болеть
. Если ты спину чувствуешь, то ты ее грузишь сильно. А упражнение - мертвая тяга на прямых ногах - это упражнение не для спины, а для попы и бицепсов бедер.
Становая тяга. В основном работают 2 сустава - тазобедренный и коленный.



Мертвая тяга на прямых ногах. В основном работает 1 сустав - тазобедренный.


Обо упражнения базовые. Оба грузят мышцы - разгибатели спины, бицепсы бедер, большие ягодичные. Но есть нюанс. Мертвая тяга меньше грузит спину и больше бедра-ягодицы. И сама техника выполнения мертвой тяги может быть такая, что спина практически на работает - только выступает как стабилизатор. Девочки обычно хотят сместить нагрузку на ягодичные (чтобы попа росла) и минимизировать нагрузку на поясницу (чтобы талия НЕ росла). Полностью убрать нагрузку все равно не получится. Это базовое, а не изолирующее упражнение. Но снизить ее можно.
В твоем случает, у тебя не получается и болит (работает!) спина. Кстати все это - варианты правильного исполнения упражнения, но неправильного наставления акцентов. Но есть еще вероятность, что ты вообще делаешь неправильно. И по-этому у тебя болит спина. В данном случае это уже совсем плохо, тк можно потянуть спину и травмироваться.
Кстати очень низко опускаться не надо. Попа работает в первой части амплитуда. А во второй - бедра.
Колени подсгибать - хорошо. Не надо ноги держать как палки. так снимается нагрузка с мышц спины, которые подворачивают копчик.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1429  
Старый 16.04.2015, 13:05
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Можно добавлюсь, здесь важен момент тяги штанги, она должна ездить строго по ногам, если между ногами и штангой будет расстояние, то будет грузиться спина.
У меня при мертвой тяги болит верх спины, руки, если вес штанги большой, ну и попа горит иногда так, что сидеть неудобно и заднюю поверхность бедра чувствую
Спасибо: 2
  #1430  
Старый 16.04.2015, 13:17
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977
+100
ага.
А верх спины у тебя болит, потому что ты плечи стараешься не опускать. И это правильно!!! Ты их разпрямляешь и напрягаешь соответственно работает середина трапеции.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1431  
Старый 16.04.2015, 13:39
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 865 раз(а)
Поблагодарили: 2 096 раз(а) в 1 070 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Сообщений: 2 940
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Решила сюда продублировать свой пост http://plastic-surgeon.ru/forum/show...postcount=1079
Лесь? Что за зверская программа у тебя, посмотри какие ножищи у меня стали, сроду такого не было. Мне страшно Остановите меня. Хочу теперь подсушиться и перестать увеличивать ноги, чего делать? Спасите, помогите!
Но вот я не вижу жира у тебя на ногах. Все фото внимательно посмотрела. Вижу ноги накаченные ( хорошую мышечную массу в ногах ) Где в них жир?
Для того чтобы уменьшить ноги в объеме надо бегать долго км 10 в день или ходить долго. Пример бегуны марафонцы -очень худые, а бегуны спринтеры - с норм мышцами.
10 км в среднем темпе не напрягаясь бежится по времени 1.5 часа .
  #1432  
Старый 16.04.2015, 13:40
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Леся , 100%, да, именно там и болит
  #1433  
Старый 16.04.2015, 13:53
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 767 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

AnnaAsadova, спасибо. я разобралась
  #1434  
Старый 16.04.2015, 15:11
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

АлёнаС жир есть и не только в ногах, везде его полно, возможно фото не передает. Закончу диету, если не сорвусь опять и выложу фото.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1435  
Старый 16.04.2015, 15:13
Аватар для simonka3001
simonka3001 simonka3001 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 296 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 51 сообщениях
 
Регистрация: 16.05.2012
Сообщений: 301
simonka3001 на нуле
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ III

Леся поняла, спасибо, у меня низко и не получается наклониться, примерно до колен или чуть ниже. Tatiyana да у меня скользит по ногам. Я так делаю: ноги чуть уже чем на ширине плеч, в спине прогиб, лопатки сведены, взгляд вперёд. Во всяком случае мне в своё время тренер так говорил, ну и я ролики смотрела. И к стати да, у меня после занятий болит больше бицепс чем попа. Девочки спасибо вам
И я пока с боди баром делаю, то есть вес вообще маленький.....
  #1436  
Старый 16.04.2015, 16:28
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 767 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

Девочки, мне муfitnesspal определил соотношение БЖУ 30/20/50 в %соотношении, это правильно? Я думала мне больше белков нужно, что бы мышцы росли.калорий в день 1460 , день показал что я переедаю около 120 кал, но я чуть испытывала чуство голода. Я так не могу!!! Вот всегда знала, что я еще та обжора. кош, а какой у тебя дневной колараж?
  #1437  
Старый 16.04.2015, 19:53
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

lapulya, у меня вес 67 и цель 62 по 0,2 кг в неделю. Я определила свой образ жизни как подвижный ( домохозяйка с маленьким ребенком и свои тренировки я в программу не заношу), калорий мне программа выделили 1960 и мне вообще хватает, не смотря, что я не учитываю расход на тренировки, иногда я их не добираю.
  #1438  
Старый 17.04.2015, 00:22
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 836 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

У меня тоже вес на мертвой тяге небольшой совсем, 45кг. Только в прошлый раз впервые взяла 50 на два подхода по 8 раз. Но я начиная с 35 делаю только в поясе и начиная с 40 с ремнями на запястьях. Специально беру маленькие в диаметре 5кг блины и опускаюсь почти до их касания пола, но это потому, что у меня бицепс бедра отстает. В процессе мышцы не болят, но делать тяжко.)) А на следующий день бицепс бедра чуствую. Ягодицы только этим не пробить уже, добавляю всяко-разно.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1439  
Старый 17.04.2015, 06:06
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 767 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

elenlist , у меня цель поддержание веса, я пытаюсь приростить мышечную, не сильно уходя в жир, образ жизни поставила, малоподвижный, , но указала 5 занятий, 2 йога 3 силовых. Разговаривала вчера с тренером она говорит, что очень много углей для меня и маленький размер калорий. Буду сейчас в инете читать, что же для меня будет нормой. Мне самой очень комфортно когда много белка.
  #1440  
Старый 17.04.2015, 06:26
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 836 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

lapulya, а ты считала свой суточный каллораж? на сайте Леси очень хороший и подробный калькулятор есть. Кажется, даже два, если не ошибаюсь. У меня по обоим цифры сошлись с разницей в 20-30ккал.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 21:53. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016