18 +
  #1061  
Старый 23.03.2015, 06:33
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

С блином нормально. Руки и спина болят тоже, но пресс больше всего почувствовала.
С браслетом своим еще разбираюсь, записала как кросс тренинг тренировку, надеюсь не ошиблась.
Мне Леся писала, что при наборе массы кардио не сильно много и часто можно делать, сжигать можно набранное, мне просто нравится разбавлять свои тренировки, вот и спрашиваю, как в тренировочный план можно вставлять такие трени

Прикольное упражнение флаг дракона, мне понравилось
  #1062  
Старый 23.03.2015, 09:20
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

milena.riga не все так печально, да и 2 месяца в зале - это немного. Я бы оценивала результат минимум через полгода регулярных занятий. Попу растить - дело непростое, главное найти "свои" упры, которые лучше всего прокачивают. Кому-то лучше база, а кому-то всякие изоляции и пр. "извращения" ну и питание, эххх, самое непростое тут (лично для меня), хотя на БУЧ вроде не так сложно сидеть

Мини-монстрик, ого, какая штука. Надо попробовать этот флаг дракона
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1063  
Старый 23.03.2015, 09:27
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 757 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

alicecooper, а как понять что это "свои" упры?
  #1064  
Старый 23.03.2015, 09:36
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

lapulya по ощущениям и отдаче. Есть база, но даже из базовых упражнений есть те, которые лучше пробивают ягодицы, а есть те, которые менее. Читала я у Ирины Ирис, что ей при ее изначально плоской попе лучше подошли многочисленные изоляции, нежели база.
Лично мне лучше всего подходят болгаские приседы и перекрестные выпады, после них попу чувствую оч. хорошо.
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1065  
Старый 23.03.2015, 09:44
Аватар для Сибирячка1
Сибирячка1 Сибирячка1 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 215 раз(а)
Поблагодарили: 3 530 раз(а) в 1 324 сообщениях
 
Регистрация: 09.01.2014
Город: Россия
Сообщений: 2 111
Сибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном пути
По умолчанию

anna-kim Растяжка это наподобие шпагата? Можно поподробнее? Очень хочу и все буду выполнять!
__________________
здесь и сейчас
  #1066  
Старый 23.03.2015, 10:01
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 832 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

alicecooper, у меня выход не получился плавный и чтобы потом зависнуть над скамейкой. Я так понимаю, что это упражнение - высший пилотаж в упражнениях на пресс.))
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1067  
Старый 23.03.2015, 10:13
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик о дааа, я попробую завтра на тренировке
интересно что получится, думаю ничего ))))
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1068  
Старый 23.03.2015, 10:24
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 832 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Давай! Я тоже завтра еще попробую, а то сегодня у меня время было только на одну попытку, да и та провалилась.((
Расскажи потом, как получилось!
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1069  
Старый 23.03.2015, 10:39
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик отчитаюсь обязательно! в зале и так на меня косо смотрят из-за моих попрыгушек постоянных, этим флагом дракона я их убью окончательно
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1070  
Старый 23.03.2015, 11:09
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 832 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

На меня смотрели сначала не то, чтобы косо, а скорее с любопытством. Но тут вообще народ такой, даже на синие с оранжевым волосы и полное тело татух не обернутся и сделают вид, что так и должно быть.
А ко мне потом одна девушка подошла и сказала, что тоже попробовала бы так попрыгать со мной. В результате теперь по вторникам нас уже трое.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1071  
Старый 23.03.2015, 11:17
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик класс! у меня тоже спрашивали про программу, но не риснули)) У нас там по телеку крутят постоянно ролики с фитнессистками, у меня часто упры совпадают с ними, прикольно
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1072  
Старый 23.03.2015, 11:34
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 832 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Здесь народ не то, чтобы проще, но гораздо раскованнее, раслабленнее что-ли... И не закрытые совсем. Через какое-то время у меня обнаружился полный зал знакомых.)) В Питере за годы хождения в разные залы такого никогда не было!
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1073  
Старый 23.03.2015, 12:00
Аватар для anna-kim
anna-kim anna-kim вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 3 839 раз(а)
Поблагодарили: 677 раз(а) в 361 сообщениях
 
Регистрация: 22.09.2012
Сообщений: 478
anna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нуле
По умолчанию

Сибирячка1 , вот
Миниатюры
image.jpg  
  #1074  
Старый 23.03.2015, 12:48
Аватар для Zay
Zay Zay вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 1 806 раз(а)
Поблагодарили: 3 171 раз(а) в 1 460 сообщениях
 
Регистрация: 22.10.2010
Город: Россия
Сообщений: 3 549
Zay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном путиZay на верном пути
По умолчанию

Девушки, тренеры в нашем зале наводят на меня ужас(
Приходила уже несколько раз в зал, никого не присмотрела. Ощущение, что у них задача, чтобы клиент как можно дольше к ним ходил и так ничего без них и не понял(
Эленлист дала ссылку на Борисова. Он пишет что вот это:

..............
План для ЖЕНЩИН (Пн, Ср, Пт)
Скручивания лежа (5 подходов Х 12-25 повторений)
Приседания с широкой постановкой ног (на ягодицы) (5 подходов Х 12-25 повтор.)
Мертвая тяга (задняя поверхность бедра) (5 подходов Х 12-15 повторений)
Выпады со штангой (на ягодицы) (3-4 подхода Х 12-15 повторений)
тяга горизонтального блока сидя (5 подходов Х 12-15 повторений)
жим штанги лежа на наклонной скамье (5 подходов Х 12-15 повторений)
.............
Нужно делать месяц без веса, потом еще 3-4 месяца делать то же самое, но прибавлять по 5 кило раз в 1-2 недели...

Прокомментируйте, пожалуйста... это и есть фулл-боди и этой базы децствительно хватит на 5 месяцев занятий?

Или, может быть, есть у кого-то ссылка на готовую программу фулл-боди, где и повышение весов и время отдыха расписано...? И сама программа более разнообразна?
  #1075  
Старый 23.03.2015, 12:52
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

Ну вот такие у меня изменения. В кроссах- сейчас я, после 4 мес интенсивных тренировок на ноги с упором на ягодицы. Другая фотка-это я 2 года назад, вес одинаковый. Других фото наглядных попы "до" что-то и нет. Может вы будете смеяться, скажете, что 4 мес-слишком мало и это просто жирная жопа) Но я вижу, что она таки растёт мышцами. Но, конечно же, прослоечка жира есть! Но и на фото "до" точно такая же прослоечка, плюс и живот тогда бал оплывший и бока. Короче, продолжаю заниматься, вижу не зря)
Миниатюры
059.jpg   a805a5398e414a24040dd3258c1fc5b7.jpg  
Спасибо: 2
  #1076  
Старый 23.03.2015, 13:15
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Rumba) отличный прогресс! попец заметно округлился!
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1077  
Старый 23.03.2015, 13:18
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Rumba), не зря, не зря. Отлично выглядишь.
У меня вот тут ссылка на комплекс упражнений для людей с проблемами в крестцовом отделе, т.е. Пояснице. На мой взгляд, очень полезная информация о том, как подготавливать поясницу к силовым нагрузкам.
https://m.youtube.com/watch?v=uGJsUEyw5sE

Не знаю как у других, но меня время от времени беспокоят боли в пояснице. Вот опять тренировку ног пришлось отложить на две недели.
Я читала, что нагрузка на поясницу есть, даже тогда, когда она не включена в работу активно, на нее есть статическое напряжение.
  #1078  
Старый 23.03.2015, 13:22
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

elenlist, тоже поясница болит, лордоз у меня, прогиб сильный. Иногда такие приступы бывают, что ходить не могу. Но удивительно, когда начала заниматься-боли почти исчезли. Мышца крепнут, нагрузка с позвоночника снимается.
  #1079  
Старый 23.03.2015, 13:23
Аватар для Сибирячка1
Сибирячка1 Сибирячка1 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 215 раз(а)
Поблагодарили: 3 530 раз(а) в 1 324 сообщениях
 
Регистрация: 09.01.2014
Город: Россия
Сообщений: 2 111
Сибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном путиСибирячка1 на верном пути
По умолчанию

Хочется сказать несколько слов о треньках и восприятия. Главное начать хотя бы с малого, потом начинает нравиться и даже ждешь этого. Такое приятное чувство усталости, даже эйфория какая то я бы сказала. Выносливость повышается и самое главное нет уныния, настроение повышается, наверное, какие то экстрогены появляются. Обращаешь внимание как сидишь, как ходишь. Любить себя начинаешь!
__________________
здесь и сейчас
Спасибо: 4
  #1080  
Старый 23.03.2015, 13:28
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

Сибирячка1, +100!
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 16:26. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016