18 +
  #961  
Старый 19.03.2015, 05:57
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 176 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Леся , а сколько тебе лет ? Если

Если минус 10 , тогда 15?)))) больше 25-28 не дам .
  #962  
Старый 19.03.2015, 08:25
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Леся, класс! Плечи супер! ну и все остальное тоже))
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #963  
Старый 19.03.2015, 12:09
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 120 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Леся, очень красиво и мотивирующе!
С Мапи солидарна, выглядишь на 25-28. Я бы с такой фигурой тоже ходила в зал в шортах и топике. Выглядит абсолютно не вызывающе, а круто.
  #964  
Старый 19.03.2015, 12:18
Аватар для milena.riga
milena.riga milena.riga вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 497 раз(а)
Поблагодарили: 498 раз(а) в 172 сообщениях
 
Регистрация: 22.01.2007
Сообщений: 713
milena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном пути
По умолчанию

Боже, какие фигуры! Как вы мотивируете! Мапи, Леся !!!
alicecooper ... Твои ноги и бедра мне так понравились на фото, которое ты выложила - просто восторг!!

А я что-то начинаю разочаровываться в своем тренере. Такая радостная была - у нас город небольшой, я всю жизнь в спортклубах, все тусовалась по групповым сначала степ и аэробика, потом силовой - боди-памп, и спиннинг, в зал ходила когда никуда не попадала. И когда видела, какую фигню дают людям наши тренера становилось очень печально.

Так вот моя тренер в последние разы стала давать мне: 1) наклоны в стороны с гантелями
2) и вот такой тренажер http://www.fitnessmotion.ru/shop/pow...es/press/2009/
мне кажется, это бестолковые, ненужные тренажеры.
3) Разгибания на квадрицепс в тренажере
4) Разгибания на бицепс в тренажере
- это все можно заменить приседами, выпадами, тягой, жимом платформы

Просто я сколько читаю всего - все время что-то новое узнаю, я не профи в силовых, про ГЭ с круглой спиной только на этом форуме узнала. Девочки, что скажете - мне надо менять тренера?

Или провести беседу? Дело в том, что я вроде девушка с характером, но мне очень сложно людям в лицо что-то неприятное говорить, что может задеть их достоинство, ведь если скажешь тренеру, что тебе эти упражнения кажутся бестолковыми, то это означает, что ты ставишь под сомнение ее компетентность и профессионализм? Вот что делать, посоветуйте пжл.
Миниатюры
2491.JPG  
  #965  
Старый 19.03.2015, 13:13
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 757 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

Девочки, это я
Миниатюры
DSC_00831.jpg   DSC_00821.jpg   DSC_00811.jpg   DSC_0085.jpg  
  #966  
Старый 19.03.2015, 13:17
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 757 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

Рост 158вес 47,5 кг

Занимаюсь с тренером с нчала января 2015г. примерно2-3 раза в неделю.
Хотела бы услышать ваше мнение на что мне обратитть внимание. Работаю над попой и общим тонусом и рельефом мышц. Хочу талию потоньше, живот поменьше. Думаю наверное ноги худоваты? Хотя я не люблю крепкие ноги. Капелька спереди на ногах есть, но слава Богу не большая.
  #967  
Старый 19.03.2015, 13:32
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

LUCA, спасибо большое. Мне твое мнение очень важно. У меня с выбором прически всегда была проблема. Почему-то все парикмахеры в России мне хором твердили , что с моими тонкими волосами мне только коротко стричься.
Мапи, мне 37 лет, так то -10 , как раз и будет 27

Цитата:
Сообщение от elenlist Посмотреть сообщение
Я бы с такой фигурой тоже ходила в зал в шортах и топике. Выглядит абсолютно не вызывающе, а круто.
Боже упаси . Это очень неудобно. Я так не хожу вообще, это только 1 раз для фото я пришла в таких шортах. Майка была длинная, но я ее сняла, чтобы сфоткаться.
Короткие шорты и оголенный живот в зале - это очень неудобно - попой прилипаешь к сидениям, хотя я всегда с полотенцем. На голый живот пояс неудобно одевать. Ну и неуместно как-то стриптиз в зале разводить.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #968  
Старый 19.03.2015, 13:33
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 176 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Леся, мы ровесницы мне тоже 37 , в сентябре 38
  #969  
Старый 19.03.2015, 13:37
Аватар для milena.riga
milena.riga milena.riga вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 497 раз(а)
Поблагодарили: 498 раз(а) в 172 сообщениях
 
Регистрация: 22.01.2007
Сообщений: 713
milena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном путиmilena.riga на верном пути
По умолчанию

Знающие девушки,
Леся
alicecooper
прокомментируйте плз - по вашему мнению, такие упражнения, которые мне тренер дает - нужны или нет? Или я уже напридумывала себе проблему? Заранее мерси

Насчет оголения в зале согласна
  #970  
Старый 19.03.2015, 13:37
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

milena.riga,
Я редко бываю так категорична, тем более не зная тренера. Но тут я тебе скажу - меняй тренера. Это КРАЙНЕ безграмотно с ее стороны.

Цитата:
Сообщение от milena.riga Посмотреть сообщение
1) наклоны в стороны с гантелями
2) и вот такой тренажер http://www.fitnessmotion.ru/shop/pow...es/press/2009/
мне кажется, это бестолковые, ненужные тренажеры.
Это мало того что очень портящие фигуру упражнения, они еще и крайне опасны для здоровья (для позвоночника). Если бы я своему клиенту в зале дала бы такие упражнения, меня могли бы лишить лицензии тренера!!!!

Короче, это вообще капец.

упражнения 3 и 4 - это нормальный упражнения, но возможно не для тебя.
Сгибания на бицепс бедра при определенных условиях даже вполне хорошо. Хотя я практически не делаю. Дело в том, что часто бицепс бедра хоть и отстает по сравнению с квадрицепсом, но все равно доминирует по сравнению с ягодичными.
Разгибания для женщины уже сомнительно. Хотя хорошее упражнение, если у тебя отстают квадрицепсы (что редко для женщин). Я не делаю вообще никогда.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 3
  #971  
Старый 19.03.2015, 13:45
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 176 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Согласна на 100%
  #972  
Старый 19.03.2015, 14:04
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 757 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

Девочки, моих фоток не видно? Я правда жду ваше мнение.
Моя программа на ноги.
Сгибание и разгибание ног в тренажере,
выпады и бодибаром, но не всегда,
жим платформы ногами в положении сидя с довольно широкой постановкой ног,
разведение ног в наклоне,
подъем ног (поочередно)с планкой в тренажере в положении лежа (девочки, правда не знаю как называется упражнение, в инете тоже не нашла, спрошу у тренера)
ГЭ с круглой спиной с 10 кг блином.
Больше ничего на ноги не делаю, иногда бестолковое свидение ног в тренажере. Присиданий нет, становой нет. Про становую мне тренер сказал, что мне не рекомендует, т к я очень хрупкая. Но мне кажется это не аргумент. Мне становая нравилась, как вы что подкорректировать в программе исходя из моих целей?

Все упры делаю по 12-15 повторений 3 подхода.
  #973  
Старый 19.03.2015, 14:21
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 176 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

lapulya,вам стоит работать над всеми группами мышц . По поводу ног . Приседания обязательны если с коленями все хорошо . Тяга становая обязательна , хрупкость не аргумент согласна ! Это два главных базовых упр . их нельзя игнорировать ! Бодибар ни чего не весит , если у вас уже есть техника , то можно брать небольшие веса . Работать пока со свободным весом .

3 подхода не достаточно 4 так как первый будет всегда разминочный .
Спасибо: 2
  #974  
Старый 19.03.2015, 14:56
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

milena.riga полностью согласна с Лесей

я бы вообще тренажеры по минимуму использовала, из полезных тока Смит и рама, все остальное с бОльшим успехом и отдачей можно делать со свободными весами, тока технику ставить надо.
И тренера лучше поменять, особенно после наклонов с гантелями...тут сразу понятен уровень тренера
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #975  
Старый 19.03.2015, 15:05
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 757 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

Мапи, я над всеми и работаю, но удар на попу, так как попу хочу нарастить. Вот я то же думаю что она просто не хочет морочится со мной, легче изолированные делать в тренажерах. Раньше с др. тренером я все это делала, ничего не разнесло меня. Меня вообще разнести могут только тортики, мышцы растут крайне плохо. Буду настаивать. По подходам то же были такие сомнения. С коленями у меня конечно не все хорошо, но не смертельно. Буду приседать. С бодибаром три подхода ( а это дорожка в зале метров 20, туда и обратно 40 м.без остановки) тяжеловато мне, но поговорю об увеличении веса. У меня проблемная спина, но то же не смертельно, поэтому т. к. раньше выпады не делала, техника страдает, поэтому хотела сначала поуверенней с техникой быть, а потом уходить на более тяжелый вес.
  #976  
Старый 19.03.2015, 15:08
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

lapulya про верхи не надо забывать, чтобы все было гармонично. Не попой единой, как говорится
Если спина проблемная, то можно жим платформы делать.
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #977  
Старый 19.03.2015, 15:26
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 757 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

alicecooper , не забываю, у меня они чередуются, ноги и верх. Причем недавно,я хожу в шерстяных тонких водолазках, мне на работе сказали ой у тебя такие мышцы на руках. Я вот думаю прикололись, что ли. Еще я йогой 2 раза в неделю занимаюсь, причем в те же дни, что и силовые. Йога в обед, силовые вечером. Наверное это то же не айс?
  #978  
Старый 19.03.2015, 15:33
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

lapulya ну йога нормально как мне кажется сочетается с силовыми. Еще питание надо продумать, ибо это 80% успеха в избавлении от жира
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #979  
Старый 19.03.2015, 15:51
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 757 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

Ну за питанием я относительно слежу, т. е не обжираюсь улями и ем здоровую пищи, пью БСА. Жир у меня на животе, от котор хотелось бы избавится. На боках сейчас жира нет, на попе должна быть трансформация в мышцы. Хотя там его практически то же нет. Пью БСАА, здесь уже писала. Вот сегодня пришел изолят. Начну его пить. Вечером у меня только белки, ну максимум добавляю овощи на гриле.
Вообще у меня сейчас вес больше чем был раньше, обычно был 46-47, сейчас 47-48.

Буду рада за любые рекомендации и по питанию. Я в это только вникаю, очень туго идет.

Еще вопрос - мне наверное все же нужно сейчас работать на набор массы? Или можно оставаться в такой форме и просто делать по 4 подхода 12-15 повторений?
  #980  
Старый 19.03.2015, 16:15
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

lapulya работа на массу подразумевает и питание на массу, с профицитом каллорий, сложными углями и тп. Мышечная масса набирается вместе с жиром, потом жир топят. Но какое-то время придется походить слегка расплывшейся.
Я б к лету не стала так делать. Тренируйтесь пока на тонус и уменьшение жировой прослойки. На массу проще осенью-зимой уходить
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 07:05. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016