18 +
  #281  
Старый 26.01.2015, 15:47
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Лови. Снижение жировой прослойки. Тренировочная программа на все тело.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 4
  #282  
Старый 26.01.2015, 20:22
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

О, мне уже нравится. А то как на каторгу в день ног шла
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #283  
Старый 26.01.2015, 21:12
Аватар для Почти идеал
Почти идеал Почти идеал вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 561 раз(а)
Поблагодарили: 883 раз(а) в 339 сообщениях
 
Регистрация: 04.02.2014
Город: Россия/Краснодар
Сообщений: 1 055
Почти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном пути
По умолчанию

Девушки я начинающий, собираюсь идти убирать жир и приводить себя в порядок к зал. Возьму финтес инструктора и программу питания, но чтобы для себя понять, все таки... Читаю про питание на этапе сгона жира и понимаю, что быстрые углеводы, такие как фрукты или чай с лимоном и сахаром-на этом этапе совсем со мной не совместимы, да?
Многие диету строят на долгих углеводах(рис и гречка)+белок(рыба, говядина или грудка), при этом вопрос: я всегда думала что мясо с кашами нельзя есть по правилам , а если все таки есть, то такой скудный выбор: только рис или гречка((( это не надоедает?
простите если мои вопросы тупые(
__________________
29.09.16 круг Ментор 425сс Мавроди,ментопл.Дикарев
  #284  
Старый 27.01.2015, 11:05
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Почти идеал из фруктов можно яблоки, мандарины. Сахар разумеется нет, но можно заменить сахар - стевией.
Насчет надоедает или нет, выбор гораздо больше чем рис и гречка.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #285  
Старый 27.01.2015, 17:53
Аватар для edel
edel edel вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 482 раз(а)
Поблагодарили: 3 954 раз(а) в 1 679 сообщениях
 
Регистрация: 30.09.2013
Город: Россия
Сообщений: 1 848
edel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном пути
По умолчанию

кошечка , не только мандарины же из цитрусовых? А помело, грейфрут? Про них что скажешь?
  #286  
Старый 27.01.2015, 19:15
Аватар для Eskada
Eskada Eskada вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 082 раз(а)
Поблагодарили: 2 748 раз(а) в 1 118 сообщениях
 
Регистрация: 19.11.2007
Сообщений: 1 511
Eskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от janademeneva5 Посмотреть сообщение
девочки целлюлит на попе реально убрать если правильно питаться и качать попу в спортзале? есть примеры?
Да, у меня нет целл на пятой точке, а раньше был.

Девочки, что вы думаете о трренировках Майка Ментцера?
Суть метода Майка Ментцера «Супертренинг»: Все тренировки проводятся в тяжелом, высокоинтенсивном режиме с интервалом через три дня на четвертый. Комплекс состоит из одного-двух упражнений на мышечную группу, выполняемых отдельно или в суперсерии. В каждом упражнении выполняется один рабочий высокоинтенсивный подход или суперсерия до мышечного отказа, предварительно сделав один-два разминочных подхода.
В результате , мышечная группа тренируется раз в две недели, что обеспечивает хорошее восстановление тренируемых функций и рост мышечной массы. Взяла отсюда http://bodypumping.ru/trening/progra...mentczera.html

Знакомая занимается по его методу один раз в неделю и реально видит результат.
__________________
октябрь 2007, Mentor 225cc
  #287  
Старый 27.01.2015, 20:29
Аватар для Почти идеал
Почти идеал Почти идеал вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 561 раз(а)
Поблагодарили: 883 раз(а) в 339 сообщениях
 
Регистрация: 04.02.2014
Город: Россия/Краснодар
Сообщений: 1 055
Почти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном путиПочти идеал на верном пути
По умолчанию

кошечка а в какое время суток? только до 4 дня?
__________________
29.09.16 круг Ментор 425сс Мавроди,ментопл.Дикарев
  #288  
Старый 27.01.2015, 23:30
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от edel Посмотреть сообщение
кошечка , не только мандарины же из цитрусовых? А помело, грейфрут? Про них что скажешь?
Да, их можно, я просто их терпеть не могу И это если надо похудеть, к силовым тренировкам это не имеет отношения.

Цитата:
Сообщение от Почти идеал Посмотреть сообщение
кошечка а в какое время суток? только до 4 дня?
Если интенсивно занимаешься силовыми то можно хоть когда.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #289  
Старый 27.01.2015, 23:51
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

edel, я люблю помело!!!!! Мой любимый фрукт. Грейпы тоже люблю, но помело больше.

Почти идеал, вариантов диетической еды полно. Почитай в рецептах на форуме, или у меня посмотри тут. Почти у всех спортсменов на страничках есть разделы с любимыми рецептами.
Из сложных углеводов можно есть рис, гречу, кинуа, овсянку, цельнозерновой хлеб, сладкий кортофель, макароны, обычный картофель и тд.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #290  
Старый 30.01.2015, 00:17
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся в последней твоей программе не указано кол-во подходов и повторов в первый день (понедельник).
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #291  
Старый 30.01.2015, 01:41
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Это потому что когда я писала, то понедельник еще не наступил . Выложу скоро все в окончательном варианте и с подходами и повторами. Просто для создания окончательного варианта программы надо пару недель. Сначала ты распишываешь все с точки зрения логики и запросов, потом проверяешь на практике как все работает и корректируешь. Завтра постараюсь написать , если большого завала на работе не будет.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #292  
Старый 30.01.2015, 10:35
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

А среда и пятница наступили уже?
Ага, жду, у нас то понедельник начинается в воскресенье Как раз и хотела начать с новой недели.
Леся, я вот помню ты говорила что иногда позволяешь себе вредности есть (я не про фрукты), а как сейчас? Строже стала питаться?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #293  
Старый 30.01.2015, 15:23
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Я же программу корректирую после того как ее попробую
А начала ее я со среды, а не с понедельника
Поскольку я худею, то особые вредности я убрала. Но у меня и раньше их было не много. Смотря что считать вредностями. Сыра я ем много на пример, но я не ем сладости практически и не пью алкоголь. Короче, если я себя балую, то обычно это тарелка макарон или большой срейк или гречневая каша с молоком и протеином.
Сейчас ем порядка 2 бананов, 2 яблок, 1 хурма. Как-то так. Со следующей недели уберу 1 банан и хурму
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #294  
Старый 30.01.2015, 15:47
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Ну ты раньше говорила что и вина с сыром и стейк с пивом можешь поесть. А можно чтобы понедельник наступил завтра? ))) Или хотя бы примерно напиши сколько чего.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #295  
Старый 30.01.2015, 17:21
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Выложила подкорректированныу программу
Сыр и срейк - это запланированные вкусняшки.
Вино - как и писала "могу". Пару раз в месяц
Пиво тоже "могу". Еще реже чем вино.
Т.е. пиво и вино - это не запланированные вкусняшки. Это из серии "могу с друзьями раз в месяц"
К запланированным вкусняшкам так же относятся сухофрукты, шоколад, орехи, и тд. Т.е. если у меня запланированно, то я их могу съесть. Я не жру их безконтрольно. Запланированно бывает, если тяжелая нагрузка. Ну вот 2 дня ски тура в прошлые выходные. Естественно я на нем 200 г фиников съела.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #296  
Старый 30.01.2015, 18:02
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся, а чем хороша мертвая тяга в тренажере Смита? Почему не обычная? Я со своей грыжей на смогла в Смите делать тягу, так что я по-любому заменю на обычную или с гантелями лучше? Но просто интересно.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #297  
Старый 01.02.2015, 10:04
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 159 раз(а)
Поблагодарили: 319 раз(а) в 171 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Город: Россия
Сообщений: 248
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

Леся, а вот эта программа - сколько по времени у тебя на нее уходит?
Упражнений много, подходов много.
Я после работы в зал хожу, 7 минут разминка, потом силовая, потом 20 минут кардио и 5 минут растяжка. в общей сложности порядка 1,5 часов у меня на все получается.
И потом я бегу бегом потому что мне еще до дома добираться 1,5 часа...
Мне кажется, что твоя тренировка будет не менее 2 часов занимать. Ты кардио не делаешь после нее????
  #298  
Старый 01.02.2015, 11:04
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 158 раз(а)
Поблагодарили: 176 раз(а) в 124 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном путиМапи на верном пути
По умолчанию

Девочки , привет ! А кто нибудь занимается по Nike Training ?
  #299  
Старый 01.02.2015, 11:38
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Perfectionist не так уж много, посмотри например понедельник, 11 упражнений, 7 упражнений из 11 всего по 3 подхода. Все в суперсетах, то есть без отдыха. По моим подсчетам сама программа на 45-50 мин не больше. Разминка 5 мин максимум. На все - час.
Кардио после не нужно. Программа сама высокоинтенсивная. Кардио можно в отдельный день (ну я так собираюсь делать). И не обязательно в зал ехать, можно возле дома побегать.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #300  
Старый 01.02.2015, 12:14
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 159 раз(а)
Поблагодарили: 319 раз(а) в 171 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Город: Россия
Сообщений: 248
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

не получается науглить жим в тренажере Смита на заднюю дельту. Это как?
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 14:38. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016