18 +
  #1361  
Старый 17.04.2015, 05:18
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 865 раз(а)
Поблагодарили: 2 097 раз(а) в 1 070 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Сообщений: 2 940
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от lyudmilka Посмотреть сообщение
худеть на Дюкане , где то потеряла 5 кг за месяц, еще у меня побочки были неприятные - поясница болела...короче не мое
А какое кол-во воды вы пили пока сидели на Дюкане?
Если в рационе присутствует большое кол-во белков необходимо пить много воды, для того чтобы снизить нагрузку на печень и почки .

Цитата:
Сообщение от Kseniya20 Посмотреть сообщение
А вообще, кроме этого одного зажора, в среднем на 500 - 600 кКал живу в среднем (знаю-знаю, что это плохо для метаболизма, но я сгубила его еще 15лет назад месяцем на кефире перед свадьбой)
Метаболизм- это, простыми словами, это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. И мы можем повлиять на эту скорость.

Сегодня ученым известно, что существуют способы заставить обмен веществ работать на вас активнее. Есть три главных фактора, лежащих в основе активного метаболизма. Еда ускоряет обмен веществ.
Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день.
Помните – переваривание пищи тоже требует расход калорий,
помимо этого, такой режим питания поможет избежать падения и резких подъёмов энергии – вы всегда будете полны сил, а также эмоциональной удрученности, ведь отказа от еды как такового не будет
Источник: http://stelanacelit.narod.ru/news/ul...2013-05-15-269

И даже если обмен веществ замедлился, это не навсегда. Любой человек может ускорить метаболизм до нормы. Достаточно лишь соблюдать несколько несложных правил.
http://blogozdorovie.ru/metabolozm/
Как легко ускорить замедленный обмен веществ?
http://www.liveinternet.ru/users/dey...post352824880/
«Обмен веществ, безусловно, «разгоняет» спорт, коррекция лимфотока и кровотока — это массаж, сауна или баня. Из продуктов для улучшения обмена веществ подходят как напитки (кофе и зеленый чай, например), так и многие специи (красный и черный перцы, корица, куркума и другие смеси пряностей)».
http://www.siberiafit.ru/articles/he...tv_metabolizm/

Цитата:
Сообщение от Kseniya20 Посмотреть сообщение
Мышцы покрыты жиром. Фу! Так мой тренер, решил "удалить" из моего питания угли по- максимуму (кабачки, огурцы и яблоки) и написал диету: творог - 300 гр, кефир - 500 гр, белок яиц -350 гр - это за день. Обещает, что я высушусь и на майские поеду стройной (-2-3 кг). На третий день этого питания я чувствую упадок сил, настроения. Вес -0,00! Эта диета как вообще, целесообразна?
На третий день еще рано судить об эффективности диеты
творог - 300 гр, кефир - 500 гр, белок яиц -350 гр - да это питание при сушке, только вот как то резко начали ( необходимо постепенно уменьшать кол-во углеводов )
http://pro-kachaem.ru/pitanie/sushka
Неустойчивый уровень глюкозы — главная причина болезненного чувства голода, неконтролируемого аппетита и хронической усталости. Устранение гиперинсулинемии и последующая потеря веса влекут за собой целый ряд неплохих последствий -, улучшение общего состояния, сна, настроения, потенции, нормализацию давления. Критерий по стабилизации количества сахара в крови — регулярное питание, постепенное уменьшение дневной нормы углеводов, применение углеводов только с низким гликемическим индексом (воспользуйтесь таблицей ГИ продуктов) Эти критерии схожи с теми, которые упоминают при лечении сахарного диабета.

А тренер вам сказал не есть до и после тренировки ( часа 2)?
И пить много воды?

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Не получится. Если расслабишься - нифига не похудеешь Я на фоне всей этой беседы пошла себя сфоткала, чтобы взять в руки в конце концов. На фото всё еще хуже, чем я думала. Точнее с одной стороны лучше, в плане мышц, я на Лесиной программе последней выросла и ноги и попу отрастила. На фото увидела сейчас, у меня так попа поднялась и округлилась, ура! Спасибо Леся
С другой стороны жира нажрала опять за последний месяц. Но я ела как не в себя всю гадость какую придумать можно. Все, беру себя в руки! Будем считать что я была на массе, а теперь надо рельеф.
Леся, теперь расскажи плиз как весь этот жир согнать?
Обычно культуристы на сушке разделяют год на два периода: период наращивания массы и период сжигания жировых отложений (в это время спортсмен работает над достижением максимального рельефа своего тела). Такой способ применяется из-за характерной особенности нашего организма,

ведь наращивание мышечной массы, не накапливая при этом жир практически невозможно.
Эти два процесса взаимосвязаны и наше тело не может пойти против природы.
http://pro-kachaem.ru/pitanie/sushka
Спасибо: 2
  #1362  
Старый 17.04.2015, 08:59
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от АлёнаС Посмотреть сообщение
Если посмотрим статистику сколько живут люди которые всю жизнь занимаются бегом. Обычно это больше 80. У них настолько быстрый обмен веществ, что у них ни жира ни мышц нету.
Мышц у них есть.

Цитата:
Сообщение от Leotana Посмотреть сообщение
Кать, а всё индивидуаьно...
Мне вот подходит 30/20/50.
В реале угли и 55 выходят
У меня жиров меньше 40 никак не получается. Я тоже думала на 30/20/50 сгонять но углеводов меньше получается, жиров больше, белков как раз.

Цитата:
Сообщение от Kseniya20 Посмотреть сообщение
А вообще, кроме этого одного зажора, в среднем на 500 - 600 кКал живу в среднем (знаю-знаю, что это плохо для метаболизма, но я сгубила его еще 15лет назад месяцем на кефире перед свадьбой), занимаюсь 4 Р/нед силовыми. Мышцы покрыты жиром. Фу!
Ничего ты не сгубила. Метаболизм спокойно можно разогнать. А вот 500-600 ккал это кошмар. Да еще и занимаясь спортом.
Начинай есть нормально, просто считай БЖУ. Повысь до 1500 правильными продуктами (белка побольше) и увидишь, что жир начнет гореть. Я сама когда-то такая была. Худел голодовками. Ничего, сейчас вот ем себе 1700 ккал и худею.
Миниатюры
beg.jpg   beg2.jpg   beg4.jpg  
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1363  
Старый 17.04.2015, 09:34
Аватар для AnnaAsadova
AnnaAsadova AnnaAsadova вне форума
SUPERIOR I
Благодарил(а): 3 174 раз(а)
Поблагодарили: 4 899 раз(а) в 2 364 сообщениях
 
Регистрация: 05.08.2013
Сообщений: 5 001
AnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном пути
По умолчанию

Ксения, третий день еще рано, конечно, судить... А ты не хочешь в пределах своего калоража попробовать белково-углеводное чередование? Мне оно неплохо помогает, так называемая диета 7 лепестков.
  #1364  
Старый 17.04.2015, 09:41
Аватар для MilenaB
MilenaB MilenaB вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 749 раз(а)
Поблагодарили: 2 142 раз(а) в 978 сообщениях
 
Регистрация: 26.06.2013
Сообщений: 1 367
MilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном пути
По умолчанию

Ань, а ты сейчас сколько ешь?
Как себя чувствуешь?
  #1365  
Старый 17.04.2015, 09:55
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Леся, как думаешь при каком БЖУ мне жир сгонять?
Ты же пишешь, что у тебя и так хорошо все сгоняется на 1700 ккал. Ну так и продолжай.

Про себя могу сказать, что у меня отличный результат был, если я делала БЖУ 200\60\100г. И плавно переходила к 170\90\40г. Т.е. уменьшала угли и повышала жиры. Я вообще много жиров по жизни ем. Мышцы не погорели совсем, а жир горел. Но я очень сильно и не уменьшала % жира в теле. Ты в общем фоты видела - вены на животе стали видны и я остановилась. А то не красиво, да и поддерживать тяжело. Но я не уверена, что тебе этот режим будет комфортным. Ты больше углеводов ешь в среднем. Даже мне 40г углеводов было держать не просто, а я в принципе легко переношу низкоуглеводку.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1366  
Старый 17.04.2015, 09:57
Аватар для AnnaAsadova
AnnaAsadova AnnaAsadova вне форума
SUPERIOR I
Благодарил(а): 3 174 раз(а)
Поблагодарили: 4 899 раз(а) в 2 364 сообщениях
 
Регистрация: 05.08.2013
Сообщений: 5 001
AnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном пути
По умолчанию

Милена, я стараюсь есть порядка 1000 ккал и занимаюсь каждый день по лесиной программе фулл боди, плюс массажи делаю. Обмороков больше не было, но самочувствие, конечно, адовое, постоянно хочется жрать и убивать вес уходит оч медленно, я даже не взвешиваюсь, чтобы не расстраиваться.
Спасибо: 2
  #1367  
Старый 17.04.2015, 10:20
Аватар для aka
aka aka вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 495 раз(а)
Поблагодарили: 615 раз(а) в 212 сообщениях
 
Регистрация: 11.07.2012
Город: Россия/Новосибирск
Сообщений: 141
aka на верном путиaka на верном путиaka на верном путиaka на верном путиaka на верном путиaka на верном путиaka на верном путиaka на верном путиaka на верном путиaka на верном путиaka на верном пути
По умолчанию

AnnaAsadova Я когда активно занималась, вес не уходил, а объемы очень заметно уменьшились. У тебя не так?
  #1368  
Старый 17.04.2015, 10:26
Аватар для AnnaAsadova
AnnaAsadova AnnaAsadova вне форума
SUPERIOR I
Благодарил(а): 3 174 раз(а)
Поблагодарили: 4 899 раз(а) в 2 364 сообщениях
 
Регистрация: 05.08.2013
Сообщений: 5 001
AnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном пути
По умолчанию

Ака, визуально тело однозначно улучшается, я хоть начинаю в тренировки входить нормально, а то всю зиму, считай, проболела) но пока существенного похудения не ощущаю, так, по мелочи)
  #1369  
Старый 17.04.2015, 10:46
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Ты же пишешь, что у тебя и так хорошо все сгоняется на 1700 ккал. Ну так и продолжай.

Про себя могу сказать, что у меня отличный результат был, если я делала БЖУ 200\60\100г. И плавно переходила к 170\90\40г.
Так у меня и на тортиках сгняется если ккал уменьшать. Я хочу правильно попробовать и посмотреть есть ли для меня разница. А в % БЖУ можешь написать? У тебя сначала белков в 2 раза больше чем углеводов, а потом в 4 раза? Я не представляю как это. 200 гр белка на твой вес получается больше чем 3,5 гр. на кг веса, зачем так много? Углеводов 40 гр это из области фантастики, я сдохну сразу
Ага, ты не сгоняла много жира, только до вен на животе
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1370  
Старый 17.04.2015, 11:01
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию


БЖУ 200\60\100г в % 55\17\28. Т.е. примерно 50\20\30 - это диетный вариант. В обычной жизни не так.

Меня такое содержание белка устраивает. Я живу на 170-200 г белка уже лет 7. Прекрасно себя чувствую. Волосы отрасли - ух. (в моем понимании ух - у меня 2 пера всегда было) У меня в жизни таких волос не было. Почки проверяю регулярно - они у меня больные (3 тяжелых пиелонефрита в прошлом) - все прекрасно.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1371  
Старый 17.04.2015, 12:23
Аватар для MilenaB
MilenaB MilenaB вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 749 раз(а)
Поблагодарили: 2 142 раз(а) в 978 сообщениях
 
Регистрация: 26.06.2013
Сообщений: 1 367
MilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном пути
По умолчанию

Леся, а это сколько мяса-рыбы-яиц примерно в день (готовых в граммах)?

Ань, может тебе вначале поднять каллораж без попыток похудеть, до 1500, потом 1600 и далее 1700 и стараться держать вес при этом ( не поправляться) и дойти в этой отметке до максимума, ну к примеру до 2000, а потом уже худеть на уменьшении?

Если у тебя такие сложные силовые каждый день, то метаболизм должен разогнаться по идее.
  #1372  
Старый 17.04.2015, 12:25
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Жиры ты совсем не ешь на диете значит? Вчера вообще жиров не ела - наела 32%. Как сделать 20% ума не приложу. Убрала уже сёмгу и авокадо, салат заправляю лимоном или уксусом и все равно. А! Я знаю, у меня счетчик сломался
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1373  
Старый 17.04.2015, 12:44
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 865 раз(а)
Поблагодарили: 2 097 раз(а) в 1 070 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Сообщений: 2 940
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

кошечка
Фото бегунов посмотрела
У меня вопрос : на фото спринтеры или марофонцы?
В строение тела бегунов спринтеров и марофонцев есть разница
Почему спринтер и марафонец выглядят совсем по-разному?
http://runner.lifehacker.ru/2014/01/...em-po-raznomu/
  #1374  
Старый 17.04.2015, 12:48
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

АлёнаС если вы знаете разницу между строением тела спинтеров и марафонцев, то зачем спрашиваете?
есть еще бегуны на средние дистанции, они отличаются от спринтеров, которые бегают на 100 или 400 м
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1375  
Старый 17.04.2015, 12:52
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 865 раз(а)
Поблагодарили: 2 097 раз(а) в 1 070 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Сообщений: 2 940
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

alicecooper я не спрашиваю
Я показываю Там по ссылке есть видео на нем очень наглядно показано и обьяснено.
  #1376  
Старый 17.04.2015, 13:05
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

АлёнаС ну утверждать, что у марафонцев нет мышц - это смешно просто, как же они бегут?
видео с работы не могу смотреть
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1377  
Старый 17.04.2015, 13:20
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ой давайте я 20 копеек брошу, как человек занимавшейся ЛА в глубокой древности, и именно как раз бегом. Начинала я как спринтер, но не удалось. Не вышел из меня спринтер. Большинство всяких призов и разрядов я набрала именно как бегун на средние дистанции. Зато я тренировалась все это время с женской сборной МГУ, и потом Москвы. Между прочим даже с Ириной Приваловой, какое-то время. Кто не знает сюда . Даже бежала с ней вместе эстафету 1 раз в последним этапе. Она за свой факультет (не помню, то ли за филологов, то ли за журфак), а я - за биологов. Короче сама тренировалась и видела, как люди это делают.
Там ого-го какие мышцы!!!!!!! Просто они разные. У спринтеров - объемные, которые могут выдать большой объем работы за короткое время. У стайеров - очень сильные, выносливые и не объемные мышцы. Это как раз хороший пример увеличения количества мыш. волокон без увеличения их объема. Они могу выдать огромную работу, за продолжительное время.
А тренировки, кстати были с похожими весами. Но разные по смыслу. Спринтерам - штангу на плечи с нехилым весом - и 5 раз присел - 5 раз выпрыгнул с этой штангой - сдох.
С стайерам - ту же штангу (или полегче, но на удивление не всегда сильно легче), но 100 раз присел - сдох.

П.С. красивой фигуре ЛА не способствовала .
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1378  
Старый 17.04.2015, 13:35
Аватар для Nirvana!
Nirvana! Nirvana! вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 033 раз(а)
Поблагодарили: 2 586 раз(а) в 687 сообщениях
 
Регистрация: 15.12.2011
Сообщений: 261
Nirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном путиNirvana! на верном пути
По умолчанию

Лесь, а научи пожалуйста как правильно бежать как стайеры - если знаешь - ну на каком пульсе, скорость, дистанция. Хочу сейчас полностью нагрузку поменять. Кардио на каждый день, но именно такое - чтобы без обьема.
П.с. фигуры да, спорт формирует под себя. я кмс по синхронному плаванию - так вот внимательно смотрю - у всех синхронисток форма одна и та же, кто то крупнее, кто то тоньше, но все одинаковые
  #1379  
Старый 17.04.2015, 13:40
Аватар для Leotana
Leotana Leotana вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 614 раз(а)
Поблагодарили: 551 раз(а) в 325 сообщениях
 
Регистрация: 12.03.2009
Город: Ногинск Моск.обл.
Сообщений: 1 957
Leotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
. Волосы отрасли - ух. (в моем понимании ух - у меня 2 пера всегда было) У меня в жизни таких волос не было.
вооот!
А у меня волосы стали хуже в последние года два-три...
Толи возраст, толи еда...не способствующая так сказать...
Чую, повышать надо жиры мне.
Белка я всю жизнь мало ела...
  #1380  
Старый 17.04.2015, 13:43
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Пульс я себе никогда не мерила по науке. На тренировках и на мед осмотрах нам мерили конечно. Но у самой меня пульсометра как не было, так и нет.
Чтобы просто спокойно бегать без объема, надо держать ровное дыхание. Т.е. бежать и дышать носом ты можешь спокойно, а болтать не можешь. Что бы не трындели модные пульсометры, но это простой и хороший показатель и он работает. В то время как много девочек в зале ходят на кардио тренажерах и бла-бла устраивают. Так не надо .

На счет дистанции - тебе что надо? Для поддержания формы вполне нормально бегать минут 40.

Можешь просто начать с 40 мин бега, или поменьше, если тяжело. Потом по желанию можно усложнить - ввести интервалы, или увеличить время, или усложнить рельеф (в горку бегать). Но это потом.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 03:45. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016