18 +
  #1961  
Старый 13.10.2014, 20:24
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Svet72, я бы убрала все изолирующие упражнения и оставила только базовые и гимнастику (всякие твои прыжки). Если цель похудение то нечего тратить время на качание бицепса. Трать его на многосуставные упражнения.
На пример твой 3й день

День 3-й. «Круговая»
1) Становая тяга 12 (прекрасно, если сможешьсоблюдать технику)
2) Подъём ног в уголке 20 (тоже хорошо - очень энергоемкое упражнение)
3) Швунг с груди штанги 12 (вообще замечательно, работает вся спина и плечи, и даже ноги)
4) Тяга гантели к корпусу 1 рукой в наклоне 12 (можно, но я бы заменила тягой 2х гантелей в поясу в наклоне. Зачем тебе тянуть 1й рукой - тут как раз пример бОльшей изоляции. Ты остынешь и потеряешь темп выполнения)
5) Бицепс гантелями сидя 12 (вообще не нужно, лучше замени отжиманием от пола или подтягиванием для девочек к перекладине (ноги на полу и подтягиваешься к перекладине в тренажере Смитта))
6) Разведение гантелей в стороны стоя 12 (вообще не нужно, лучше замени тягой штанги к подбородку широким хватом (так, чтобы работали боковые дельты, а не трапеция) или замени берпи с гантелями)

Tatiyna-1977, не нужно ощущать прогиб в пояснице. Ее вообще не надо как-то особо прогибать. Просто держи спину ровно в естественном положении. Важно не горбить верх спины (не наклонять голову вниз и не запрокидывать ее вверх). Рабочая нога - передняя.


Девочки, сегодня попозже выложу вам пример как меняются тренировки в зависимости от цели (масса, сила, жиросжигание и тд)
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 5
  #1962  
Старый 13.10.2014, 20:37
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Леся , меня беспокоит, что я даю нагрузку на мышцы ягодиц, но после тренировок болит передняя поверхность бедра, а попа нет. Я думаю, что делаю неправильно, хочу понять. Может мне изменить количество повторов, при упражнении нет болезненности в ягодицах, почему?
И еще по питанию вопрос, пытаюсь перейти на 5-6 разовое питание, но я не ем мяса, а во всех меню идет грудка, сою я не люблю, спасаться одной рыбой? Или может протеином попробовать заменять? Посоветуйте какой
  #1963  
Старый 13.10.2014, 20:59
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977 попробуйте разные варианты выпадов, например можно наклоняться вперед или болгарский выпад или ногу на платформу или перекрестно назад. Главное ощущать растяжение ягодиц в нагрузке
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1964  
Старый 13.10.2014, 21:10
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Я хорошо чувствую мышцы ягодиц в упражнении 100, которые посмотрела в ролике Анны Куркуриной, при упражнении ягодичный мостик со штангой, но в выпадах нет, только квадрицепс чувствую при приседах и все. Что не так делаю?
  #1965  
Старый 13.10.2014, 21:13
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977, попробуй как alicecooper сказала. Просто сложно что-то сказать не видя как человек выполняет упражнение. По себе могу сказать, что у меня точно квадрицепс не напрягается.

Вот тут можно посмотреть как примерно меняются тренировки в зависимости от цели. http://www.fedyaolesya.org/

Сами упражнения меняются не принципиально. Можно взять 1 набор упражнений и выполнять его с разной скоростью, разным кол-вом повторов и результат будет разным. На пример базовые упражнения тяги-приседы-жимы если делать медленно с большой нагрузкой будет расти масса, если быстро с бОльшим числом повторов - выносливость и тд. При условии правильного и соответствующего питания.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1966  
Старый 17.10.2014, 08:54
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Подняла 2 дня назад веса, теперь еле хожу, болит все зад, спина, руки, хожу как робот. Видимо был привычный вес
  #1967  
Старый 18.10.2014, 00:45
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ II

Выпады сложно самому себе поставить , более того желателен периодический контроль со стороны. Чем больше вес, тем сложнее стабилизация. Не должен быть навал на колено, ни в коем случае. Садиться нужно на заднюю ногу, спину прямо, таз назад и резкий толчок вверх передней ногой.
Ой столько ответов уже) для меня это одно из сложных упражнений по технике, делаю только с тренером.
  #1968  
Старый 18.10.2014, 14:07
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Nastygirl выпады очень просто в зеркало контролировать если есть сомнения. И есть такая техника выпадов с наклоном вперед, так лучше растягиваются ягодицы, а растяжение ягодиц в нагрузке - это то, к чему надо стремится как раз.
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1969  
Старый 18.10.2014, 19:13
Аватар для Stanuprejney
Stanuprejney Stanuprejney вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 49 раз(а) в 41 сообщениях
 
Регистрация: 22.04.2009
Город: Кiev
Сообщений: 317
Stanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном пути
По умолчанию

alicecooper вот я все выпады делаю с наклоном вперед, только так чувствую что работает ягодица. Хотя когда-то ко мне в зале подходил инструктор и и говорил что не нужно заваливаться, держи корпус прямо сказала спасибо, но я продолжу также.
__________________
Абдомино-09.мамо-10.25.09.14 переделка мамо
  #1970  
Старый 19.10.2014, 09:12
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Stanuprejney большинство инструкторов мало продвинуты в нюансах, сама постоянно это в зале наблюдаю
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1971  
Старый 19.10.2014, 14:45
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Я не до такой степени продвинута, чтобы не доверять своему тренеру)
Возможно маленький вес и легко контролировать самой, а когда по 12-14 кг в каждой руке, и шатает с разные стороны, не до зеркала)
А вперед наклоняться вообще первый раз слышу, это нагрузка куда? Колено жалко
  #1972  
Старый 19.10.2014, 15:35
Аватар для Bella donna
Bella donna Bella donna вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 9 сообщениях
 
Регистрация: 21.12.2008
Сообщений: 621
Bella donna на верном путиBella donna на верном путиBella donna на верном путиBella donna на верном путиBella donna на верном путиBella donna на верном путиBella donna на верном путиBella donna на верном путиBella donna на верном путиBella donna на верном путиBella donna на верном пути
По умолчанию

я делаю выпады "в ножницы", т.е. стоя на месте. начинала с нуля, сейчас 30кг штанга. первые полгода делала строго перед зеркалом, с гантелями, потом блины по 5-10кг стала брать. за полгода тело запомнило паттерн движения, и теперь могу делать в силовой раме без зеркала, но все равно периодически контролирую прямой угол колена и спину. первые полгода сильная нагрузка шла на квадры, сейчас чувствую в основном ягодицы.

выпады в движении и классические мне никак не удаются, не знаю почему, очень трудно с координацией.

тренер показал еще вариант выпадов - очень сильно нагружают всю заднюю поверхность ноги. положение как для выпадов в ножницы, задняя нога на носке стоит (можно на опоре), сильный наклон корпуса вперед. делаю с блинами по 5-10кг в многоповторном режиме в круговой тренировке. колено тут вообще не чувствуется, нагрузка на ягодицы регулируется наклоном и глубиной выпада, это надо прочувствовать просто.

__________________
Клинически счастлива
Спасибо: 2
  #1973  
Старый 19.10.2014, 16:18
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

http://www.youtube.com/watch?v=pq8kzswxDVU

вот тут на 17-50 показано и рассказано про выпады с наклоном. На мне данные выпады работают лучше, чем классические. На колено нет никакой нагрузки, я не делаю вообще упры с нагрузкой на колени, тк у меня колено одно после серьезной травмы.
Если инструктор в зале не в курсе про такие выпады, то это не значит, что их нет.
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1974  
Старый 20.10.2014, 12:12
Аватар для Platina
Platina Platina вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 50 раз(а)
Поблагодарили: 42 раз(а) в 21 сообщениях
 
Регистрация: 29.05.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 103
Platina на нуле
По умолчанию

Девочки, ткните пожалуйста где почитать про питание для начинающих заниматься в тренажерном зале. Цель-рельеф, укрепление мышц, без набора массы (может даже скинуть кг 2-3 хотелось бы).
__________________
Нити Spring Threads, Хрусталева И.Э. июль 2014
  #1975  
Старый 20.10.2014, 13:28
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
А вперед наклоняться вообще первый раз слышу, это нагрузка куда? Колено жалко
А колено тут причем? Позиция колен не меняется, меняется наклон спины.

alicecooper только это не выпады, а присед в ножницы. Я его делаю постоянно, меня задолбали в зале, каждый подходит и рассказывает что спину надо прямо держать.

Насчет инструкторов, 90% знают только базу и всё. Любые вариации упражнений, типа наклонов вперед или перекрестных выпадов - повергает их в ужас.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1976  
Старый 20.10.2014, 13:38
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

наверное я просто неверно выразилась, да
я для простоты все вариации таких приседов выпадами называю

а про 90% инструкторов - истинная правда
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1977  
Старый 20.10.2014, 13:43
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Я про классические выпады . А вариации повергают в ужас , потому что их учат так, что все остальное травмоопасно для сустава. Мой только за классические позиции, без вывертов .
  #1978  
Старый 20.10.2014, 13:55
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Девы, не придумывайте. Выпады - не беном Ньютона. Это не такое уж сложное упражнение. Самим научиться легко. Приседы или тяги гораздо более сложные в исполнении. Выпадов миллион разных. И прямо, и по диагонали, и в шаге, и в бок, и назад, и в перед, с наклоном корпуса и без, с подставкой и без подставки, со скольжением и без и тд. Вес можно размещать низко (с гантелями) или на плечах (штанга) или даже над головой (штанга на вытянутых руках). Будет время напишу вам об этом статью с картинками. Сейчас я готовлюсь к экзаменам по анатомии и биомеханике физ. упражнений и у меня запарка полная. Просто смотрите на себя в зеркало и прислушивайтесь к себе конкретно. Какие-то варианты выпадов могут быть вам хороши, а какие-то - нет. Это зависит от техники исполнения, ваших анатомических особенностей и тд. К примеру я не делаю выпады с наклоненной спиной - я просто не чувствую ягодицы в такой мере, как я их чувствую если спина прямая. А если кому хорошо, и он чувствует рабочую мышцу, так и делайте. Зато на мне отлично работают перекрестные выпады. И делаю я их (о ужас) с 50 кг весом, да еще и со штангой, те центр тяжести высоко. И отлично работают. Попу чувствую, она круглеет .
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1979  
Старый 20.10.2014, 14:00
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

alicecooper так ты своей "простотой" запутала всех. Это разные упражнения.
Выпады я терпеть не могу.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1980  
Старый 20.10.2014, 14:03
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Это наша группа на занятиях

__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 23:50. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016