18 +
  #1581  
Старый 23.07.2014, 09:32
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

кошечка, на фотографии у тебя диастаза не видно. Я сейчас займусь вакуумами и планками.
Девушки, а это не будет нескромно если я выложу тут свое фото и попрошу консультацию по тренировкам?
  #1582  
Старый 23.07.2014, 09:40
Аватар для hanya
hanya hanya вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 547 раз(а)
Поблагодарили: 690 раз(а) в 504 сообщениях
 
Регистрация: 29.10.2012
Город: Украина
Сообщений: 1 368
hanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном пути
По умолчанию

elenlist Думаю для этого тема с создана Вы в зале занимаетесь ?
__________________
Рино- Головко ВВ (2011) , Дрюк НН - редукция груди+Polytech 495ml (2014) , блеф.трасконъюктивал +липофиллинг сред.зоны (2015)
  #1583  
Старый 23.07.2014, 10:18
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

hanya, я занимаюсь дома со штангой и гантелями. В спортзал ближайшее время пойти не получиться. Бегать и прыгать не позволяет больной тазобедренный сустав. В основном приседаю и делаю выпады.
Вот мое фото. Буду признательна за любые советы.
  #1584  
Старый 23.07.2014, 11:31
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от babyjane Посмотреть сообщение
Девушки, посоветуйте, пожалуйста, эффективные упр-я для талии. Вычитала у кого-то , что нужно крутить обруч по 30-40 мин. в день. Кто-нибудь крутит?
После перерыва всегда болят мышцы, я эту боль люблю и добиваюсь её.
Эффективные упражнения для талии это не делать никаких упражнений для талии Обручи, палки и т.д. как мертвому припарки. Пресс делать только прямо, то есть скручивания, подъемы ног, планки, вакууи кстати очень хорошо. Исключить все упражнения на косые мышцы живота. И диета.

Цитата:
Сообщение от elenlist Посмотреть сообщение
кошечка, на фотографии у тебя диастаза не видно. Я сейчас займусь вакуумами и планками.
Девушки, а это не будет нескромно если я выложу тут свое фото и попрошу консультацию по тренировкам?
Диастаз есть особенно когда планку делаю или отжимаюсь - вываливается всё и висит до пола.
По тренировкам - многоповторки интенсивные вам подойдут. Данные очень хорошие у вас.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1585  
Старый 23.07.2014, 11:57
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

кошечка, ко мне же на ты!
Скажи, пожалуйста, интенсивные многоповторки это по сколько раз и сколько раз? Я обычно беру две гантели по 10 кг и делаю 2 раза по 20 выпадов (хожу по двору), потом с этим же весом 2-3 подхода по 15 раз мертвой тяги и/или румынской тяги два подхода. С блином в 10 кг делаю подъема ягодиц 25 раз по два подхода. Вес беру и количество подходов рассчитывают чтобы правильно выполнять упражнения, но на пределе усилий. Перерывы по минимому, если нужно восстановить силы - делаю скручивания, потом переходу к следующему.
В итоге без разминки и растяжка на силовые у меня уходит 30 минут, потом уже сил нет. Пробовала через силу дольше заниматься - нагрузка, по видимому неправильно распределяется, начинают суставы нагружаться.
Где у меня ошибки и как стать изящнее?
  #1586  
Старый 23.07.2014, 13:56
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

elenlist ок
Посмотри всякие программы у Леси вконтакте много отличных программ на ноги-ягодицы. Повторов 20-30, подходов минимум 4, лучше 5-6. Между подходами можно отжиматься или прыгать на скакалке. Вес у тебя для выпадов хороший а для тяги мало. Убери пока всякие подъемы таза, делай только базу - приседы обязательно всякие (обычные, сумо, глубокие), тяги, выпады.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1587  
Старый 23.07.2014, 14:01
Аватар для hanya
hanya hanya вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 547 раз(а)
Поблагодарили: 690 раз(а) в 504 сообщениях
 
Регистрация: 29.10.2012
Город: Украина
Сообщений: 1 368
hanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном пути
По умолчанию

elenlist В принципе на присед выпады тягу у меня бы тоже ушло минут 30-40 , в том темпе в котором я привыкла работать . Какие тренажеры у вас есть в арсенале ? Сгибатели/разгибатели Может вы счастливая обладательница тренажера Смитта . Стойка для штанги ? 1 очень Вам советую одевать вот такой пояс , для того чтоб, сжать вместе абдоминальные и прямая не расходилась. У вас все горманичненько . Попа , мечта , выпуклая мясистая - если нет Смитта или Гакк-машины для приседа , можно соорудить петли , просто завязав их .( Можно использовать трос для машины , или поводок для собак крупных пород ) И приседать с ними . Техника отличается от классического . Держитесь за петли , ноги отводите вперед и приседаете , так что бы сохранился угол 90* пятки колени бедро . Спину держать ровнее ,носок не отрывать от пола . В верхней точки таз полностью не разгибать , держать мышцы в напряжении . Приблизительно как первые 2 http://www.youtube.com/watch?v=yep5YcPdG18 . Я это упражнение делаю в гакк-машине с отягощением , с петлями намного тяжелее Очень сильно включается большая ягодичная . Не могу на фото показать , какая именно , совсем порно получается . Это уберет складочку под попой и попа станет вот такой без напряжения . Стрелочкой указала ,где со временем проявиться мышца . Ну и если у вас есть тренажер на разгибатели . Вашим ножкам это был бы +
Миниатюры
2312832.jpg   попа.jpg  
__________________
Рино- Головко ВВ (2011) , Дрюк НН - редукция груди+Polytech 495ml (2014) , блеф.трасконъюктивал +липофиллинг сред.зоны (2015)
Спасибо: 3
  #1588  
Старый 23.07.2014, 14:13
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

hanya , спасибо!
Кроме штанги и гантелей ничего нет. Но за советы спасибо, мы меняем место жительство и ваши советы с петлями будут поводом при смотреться к домам с садиком.
  #1589  
Старый 23.07.2014, 14:13
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

hanya, прикольное видео. Давно хотела TRX попробовать.

Фига-се!!!! Этот TRX стоит как космолет https://www.trxtraining.com/products/trx-home

Муж посмотрел и сказал, что такое Г... он мне сам свояет за бесплатно, благо альп снаряжением весь дом забит. Ну, ну, посмотрим.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1590  
Старый 23.07.2014, 14:18
Аватар для hanya
hanya hanya вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 547 раз(а)
Поблагодарили: 690 раз(а) в 504 сообщениях
 
Регистрация: 29.10.2012
Город: Украина
Сообщений: 1 368
hanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном пути
По умолчанию

Леся Тоже пока не обзавелась . Удобно у поездок . Пока только резиновые петли и сумку для песка имею для поездок . Руки на TRX очень чешутся. !!!!! 200$ Это у Вас в штатах у нас выше . Легче в строительном магазине ленту купить и цыганской иглой петли сделать
__________________
Рино- Головко ВВ (2011) , Дрюк НН - редукция груди+Polytech 495ml (2014) , блеф.трасконъюктивал +липофиллинг сред.зоны (2015)
  #1591  
Старый 23.07.2014, 14:25
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Леся , 200 $, это все равно дешевле чем абонемент для семьи в спортзал.
  #1592  
Старый 23.07.2014, 14:26
Аватар для hanya
hanya hanya вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 547 раз(а)
Поблагодарили: 690 раз(а) в 504 сообщениях
 
Регистрация: 29.10.2012
Город: Украина
Сообщений: 1 368
hanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном пути
По умолчанию

elenlist Вы писали у Вас блины есть . Попробуйте тягу делать не гантелями и штангой . Вес подберите . Сначала грифом потом добавьте . И в тетрадочку пишите что делаете и какой вес / количество подходов /количество раз . Тяга на прямых ногах 1) гриф - 20р 2)30кг-16р 3)35 кг-12р
Миниатюры
наклоны со штангой в руках.jpg  
__________________
Рино- Головко ВВ (2011) , Дрюк НН - редукция груди+Polytech 495ml (2014) , блеф.трасконъюктивал +липофиллинг сред.зоны (2015)
  #1593  
Старый 23.07.2014, 14:28
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

hanya, тягу основном со штангой делаю. Но писать начну.
  #1594  
Старый 23.07.2014, 14:59
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от elenlist Посмотреть сообщение
Леся , 200 $, это все равно дешевле чем абонемент для семьи в спортзал.
Это к чему ? я не поняла.

hanya, а какая у тебя сумка для песка? какую посоветуешь. Я ее тоже себе присматривала.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1595  
Старый 23.07.2014, 15:01
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

А, еще гиперы хорошо добавить, можно обратные, их дома легче придумать как делать.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1596  
Старый 23.07.2014, 15:01
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Вот делала фотки в самом начале этого лета. Тут 55 кг.
Миниатюры
mef.jpg  
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 6
  #1597  
Старый 23.07.2014, 15:09
Аватар для hanya
hanya hanya вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 547 раз(а)
Поблагодарили: 690 раз(а) в 504 сообщениях
 
Регистрация: 29.10.2012
Город: Украина
Сообщений: 1 368
hanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном пути
По умолчанию

Леся У меня выбора не было . Был только один вариант . Покупала резиновые петли в поездку , а там чудо сумка http://way4you.com.ua/catalog/item/350
__________________
Рино- Головко ВВ (2011) , Дрюк НН - редукция груди+Polytech 495ml (2014) , блеф.трасконъюктивал +липофиллинг сред.зоны (2015)
  #1598  
Старый 23.07.2014, 15:11
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

ага, поняла, те у тебя на 0,5 до 40 кг? Удобно?, ты довольна ей?
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1599  
Старый 23.07.2014, 15:12
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 385 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2 076
ninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном пути
По умолчанию

Леся ,вы великолепны!
__________________
Абдо+маммо,23.08.13.рино 28.02.14Козеличкин А.В.
  #1600  
Старый 23.07.2014, 15:14
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Че скажите про форму? Жду критики и, так сказать, свежего взгляда. Мне вот ноги не очень нравятся. Хочется порельефнее. Вот как тут

Но муж сказал, что я кукукнулась совсем.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 05:34. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016