18 +
  #141  
Старый 12.07.2013, 21:08
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 227 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 162 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 507
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

Я все таки попробывала. Присела 100 раз. Три по 30 и 10, очень маленький перерыв между подходами. Ради интереса. Правда грифбыл пустой, но он все же 25 кг сам весит. Мокрая вся была.
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
  #142  
Старый 12.07.2013, 21:41
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Эээээ, это не 100, это имено 3 подхода по 30 с маленьким отдыхом. Для меня психологически огромная разница.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #143  
Старый 12.07.2013, 22:28
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 227 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 162 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 507
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

До 100 считать замучаешься
Но, мне кажется, что по 20 раз в три четыре подхода лучше делать. Как то повеселее.
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
  #144  
Старый 12.07.2013, 23:30
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Это уж точно. Ну и можно комбинировать 20 приседов 20 выпадов 20 наклонов и так 3-4 раза.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #145  
Старый 13.07.2013, 01:17
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Гриф весит 20 кг самый тяжелый.
Не, конечно 3*30 это не 100. Это именно 3*30
А присесть 100 раз в том и смысл что подряд до отказа. Но это лишнее.
Круговая, как Леся предлагает тоже хорошо убивает. Перерыв 30-40 сек и так круга 3-4. Можно парами. Но я честно говоря не люблю так. Я делаю 1 упражнение, потом перехожу к другому. Мне так проще.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #146  
Старый 13.07.2013, 03:05
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

На самом деле , мне кажется это уже за пределами добра и зла. Те это на столько индивидуально, что нет большого смысла обсуждать. Работает , в смысле тело строения , по-любому. Сначала мне очень нравилось четко разделять упражнения и делать все не торопясь. С чувством, с акцентом на технику и тд. Потом мне больше стало нравиться объединять в супер сеты по 2-3 упражнения на одну группу мышц. По принципу сначала базовое, потом изолирующее на добивку. А сейчас я чаще делаю наоборот - сначала изолирующее , потом - основное. Это на крупные мышцы - ноги и спину. Идея в предварительном утомлении. Тогда на основном упражнении у меня хорошо прирабатывается нужная мне группа даже при небольших весах. Причина всего этого в том, что у меня в целом уже набрана масса с которой мне комфортно жить. Больше мне тяжело поддерживать в сухом виде, а в несухом виде масса бабит. Так что я сейчас больше обращаю внимание на упражнения, хорошо прорабатывающие целевые группы, но с небольшими для меня весами. Как правило это изолирующие упражнения. Некоторые довольно забавные. На пример - жим ногами лежа в Смитте. У Куркуриной подсмотрела . Очень изолирует ягодицы.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #147  
Старый 13.07.2013, 10:25
Аватар для Rinuccia
Rinuccia Rinuccia вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 502 раз(а)
Поблагодарили: 684 раз(а) в 369 сообщениях
 
Регистрация: 18.07.2012
Сообщений: 1 027
Rinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном пути
По умолчанию

Леся, девочки, а подскажите еще (помимо жима в Смите) изолирующие упражнения на ягодицы, а то от приседаний у меня очень передняя поверхность бедра выпирает и мне это не нравится(((
  #148  
Старый 13.07.2013, 12:34
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Жим в Смите? Это как?
На ягодицы нельзя полностью изолировать бедро. А так это выпады, ножницы, тяги все не задействую переднюю поверхность бедра.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #149  
Старый 13.07.2013, 12:46
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

При правильных приседаниях и выпадах ноги нагружаются полностью, поэтому бицепс бедра, по любому, будет работать. Но не квадрицепс. С квадрицепса нагрузку можно полностью увести. В твоем случае - неправильная технника.
Но сделать акцент на ягодицах можно.
Набери в youtube "olympic back squat" - приседать надо глубоко, с прямой спиной, не оттопыривать особо попу назад, в нижней точке ягодицы касаются икр. Растяжка должна быть хорошая.
Становая тяга в стиле сума.
Выпады (статические или ходьба) - широкий шаг.
Если выпады делаешь статические, то в нижней точке наклоняй корпус вперед, практически ложишься грудью на квадрицепс впереди стоящей ноги (кстати, этот вариант подходит еще для тех, у кого проблемы с коленями).
Ягодичный мостик.
Отведение ноги назад.
На youtube набери "glutes and hamstrings on leg extension machine"
В тренажере "жим ногами" - постановка ступней высокая, широкая, носки выходят за края платформы (поясницу не отрывать от кресла!)
Восхождения на высокую скамью.
Румынская тяга на прямых ногах.
Полно еще всяких упражнений.....

И вот ссылочка на неплохие упры http://hardmuscles.ru/izgotovlenie-y...a-v-bikini.php
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 4
  #150  
Старый 13.07.2013, 15:43
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 227 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 162 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 507
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

Мне кажется, что вот это тоже не плохое видео. Она много болтает)))
http://www.youtube.com/watch?v=81DaOD18c8w
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
  #151  
Старый 13.07.2013, 16:05
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ну, это мне было не очень информативное видео. Мне гораздо больше дало видео Руденко и Усмановой.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #152  
Старый 13.07.2013, 16:08
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 227 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 162 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 507
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

А мне здесь понравилось приседание в смите с широкой постановкой ног.
Мне тоже понравилось видео Руденко, где она делает отпротивного. Т.е сперва утомляет мышцы.
Мы наверно об одном и том же говорим.
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
  #153  
Старый 13.07.2013, 16:55
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

просто я что имела в виду: присед с широкой постановкой ног - эта абсолютная классика. Оно и ежу понятно, что это основное базовое упражнение направленное на рост ягодичной. В интернете миллион таких роликов. А я имела ввиду необычные упражнения или необычные акценты/техника в привычных нам упражнениях.

Ну вот пример. http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6...Rt-vKPcl4A59Ag Обратите внимание на разворот стоп в выпадах и ножницах
Или вот http://www.youtube.com/watch?v=BcuA2...Rt-vKPcl4A59Ag. Совмещение выпадов назад и киков ногой. Офигенно прорабатывает бедра. Очень интересное сочетание силовых-аэробных и статических упражнений.
Или вот http://youtu.be/saAceqkXZ2c. Здесь как раз в конце есть и про накопление жира над коленкой (кто-то тут меня спрашивал)
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 2
  #154  
Старый 13.07.2013, 17:09
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 227 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 162 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 507
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

Лесь, спасибо!!!
Классные у нее упражнения. Надо обязательно применить. Я тоже люблю смит, у нас палка весит 27 кг. Я спросила в зале у сотрудников.
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
  #155  
Старый 16.07.2013, 21:39
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Боже, чур меня такого тренера как Анна К. Бедная женщина.(
  #156  
Старый 16.07.2013, 23:31
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

А вот меня не чур. Я бы очень порадовалась имея такого тренера. Внимательная, опытная, работает вместе с врачом и диетологом в одной команде. Тебя же никто не заставляет ее путем идти и жимом лежа заниматься. Посмотри сколько у нее красивых девушек занимается. А так же взрослых тетенек, которые очень прогрессируют.
И бедной я ее не считаю. Каждый человек сам себе кузнец. Она разве выглядит бедной и несчастной? Она как дяденька выглядит , но очень довольная, счастливая и самодостаточная.

Меня поначалу ее вид тоже шокировал. Но посмотрела ее видео и очень прониклась. Я от нее больше упражнений полезных переняла, чем от всех интернет тренеров вместе взятых. И главное - они работают !!!! А уж как она выгладит - ее дело. Мне важно, что упражнения на мне работают и что ее клиентки хорошо выглядят и довольны.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 6
  #157  
Старый 17.07.2013, 11:47
Аватар для volturi
volturi volturi вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 32 раз(а)
Поблагодарили: 24 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 12.09.2010
Город: Пушкин
Сообщений: 587
volturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном пути
По умолчанию

но все же, куда больше мотивирует кто-то типа Жазель Бунхен,
  #158  
Старый 17.07.2013, 11:49
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 189 раз(а)
Поблагодарили: 2 843 раз(а) в 1 130 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 275
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

это спорное утверждение
__________________
Не шалю, никого не трогаю, починяю примус...
  #159  
Старый 17.07.2013, 11:53
Аватар для volturi
volturi volturi вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 32 раз(а)
Поблагодарили: 24 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 12.09.2010
Город: Пушкин
Сообщений: 587
volturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном путиvolturi на верном пути
По умолчанию

когда нет роста так выглядеть все равно не будешь ;(.
нет, ну правда Жизель и Ко, могут кому-то не понравится?
  #160  
Старый 17.07.2013, 14:21
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Жизель красивая, спору нет. Но меня совершенно не мотивирует и я не хочу быть на нее похожа. Хотя я бы хотела иметь такую генетику, че скрывать. Но распоряжалась бы я этим по другому.
Не мотивирует она меня потому что она просто красивая женщина. Какие у нее достоинства кроме красоты для того чтобы мотивировать? Меня мотивируют люди, которые добились чего-то в жизни. Полные женщины с плохой генетикой, которые слепили из себя конфетку. Женщины из мухосранска, которые вышли в люди и добились высоких продвижений в карьере. Женщины - хорошие мамы, которые могут совмещать кучу детей, быть поддержкой и опорой мужу, находить время на подруг и еще и выглядеть красиво. И тд. На этом форуме много девочек, которые меня мотивируют. А Жизель - ни разу. Если честно, то я вообще не знала кто она. Нагуглила только что. Красота и мотивация - очень разные вещи.

А на счет спортивной мотивации, то вот тут уж точно таких как Жизель в тренера не хотела бы. Зачем???? И чем она отличилась в спорте???? Я бы предпочла опытного качка или ту же Куркурину. Конечно важно как выглядит тренер. Если он толстый и обрюзгший - то ноу комментс. Но Куркурина то тут причем. Она ж не фитнесс модель. Она жимовик. А они все выглядят ужас как страшно. Но в плане спортивности - она выглядит спортивной, в соответствии с ее спортом. Я так же хотела бы чтобы меня тренировала какая-нибудь бодибилдерша, хотя я и не собираюсь этим спортом заниматься.

В Куркуриной меня мотивируют несколько вещей. Во перевых она очень приятный в общении человек. Простая такая, понятная, веселая и активная. Во вторых она людям помогает. Ее первая специализация - лечебная и реабилитационная физкультура. Причем все советы и консультации дает бесплатно. Потом у нее биография интересная - она до почти 40 лет (она говорила, но я не помню точно) была простой училкой в школе. Потом изменила себя и стала абсолютной чемпионкой мира по жиму лежа. Честно говор,я считаю, что это круто......нет, не жимом заниматься, и не на мальчика стать похожей, нет, круто в 40 лет оторвать жо... от дивана и добиться чего-то. Сейчас она занимается любимым делом, пользу и радость людям приносит. Ну и последняя мотивация для меня - ее подопечные. Все разные женщины. Кто-то постарше, кто-то помоложе, похудее или потолстее. Но важно, что они прогрессируют. Я вижу по роликам, как у них меняется фигура в лучшую сторону.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 2
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 14:32. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016