18 +
  #1561  
Старый 22.07.2014, 15:08
Аватар для hanya
hanya hanya вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 547 раз(а)
Поблагодарили: 690 раз(а) в 504 сообщениях
 
Регистрация: 29.10.2012
Город: Украина
Сообщений: 1 368
hanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном пути
По умолчанию

Nastygirl Согласна полностью . Сижу читаю , не удобно вмешиваться .Жду когда же кто нибудь что-то скажет. 72 часа отдых на одну группу мышц . Иначе все будет гореть и мышцы , такими образом не накачаешь .
__________________
Рино- Головко ВВ (2011) , Дрюк НН - редукция груди+Polytech 495ml (2014) , блеф.трасконъюктивал +липофиллинг сред.зоны (2015)
  #1562  
Старый 22.07.2014, 15:40
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Это вы о проге ежедневных приседаний? Так это для новичков, чтобы привести в движение все мышцы ног а уже потом начинать программы с весами.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1563  
Старый 22.07.2014, 17:07
Аватар для hanya
hanya hanya вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 547 раз(а)
Поблагодарили: 690 раз(а) в 504 сообщениях
 
Регистрация: 29.10.2012
Город: Украина
Сообщений: 1 368
hanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном пути
По умолчанию

На ноги достаточно 2 раз в неделю , правильная техника выполнения , база . Чтоб суставы привыкли к нагрузкам .
__________________
Рино- Головко ВВ (2011) , Дрюк НН - редукция груди+Polytech 495ml (2014) , блеф.трасконъюктивал +липофиллинг сред.зоны (2015)
  #1564  
Старый 22.07.2014, 17:23
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Леся подскажи для трицепса что-то.
отжимания на брусьях
отжимания от скамейки, спиной к скамейке.
Французский жим
разгибание руки в наклоне в упоре на скамью

Mechta, для подмышек только похудеть. И то при условии, что тонус кожи хороший и все подтянется. Если нет - то хирургически.

Нормальный отдых для крупных мышц минимум 2-3 дня. По этому советуют работать на отстающую мышцу максимум 2 раза в неделю. Причем это не 2 дня сложных упражнений. Это комбинация разных упражнений на 1у целевую группу. К примеру, если отстают ноги и ягодичные, то делают 1 раз в неделю тяжелый базовый. Потом 3 дня отдыха и на 4й день - ноги, но не такой тяжелый как 1й день. Выпады, ГЭ, разводки там всякие и тд. Сделать 2 сложных дня в неделю нереально. Если у вас получилось - значит вы либо на курсе фарм поддержки, которая помогает восстановлению. Либо просто не дорабатываете. А от себя лично скажу, что мне даже 2 раза в неделю на ноги (1 тяжелый и 1 легкий) - это тяжело. Я делаю так 2 недели. Потом неделю 2 раза легких. Потом неделю только ВИТ на ноги 2 раза, без тяжелых упражнений. Потом цикл повторяю. Он у меня так же заточен под женский цикл - тяжелые 2 недели - это 2 первые недели цикла, те когда сил больше всего.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1565  
Старый 22.07.2014, 17:30
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Подскажите, пожалуйста, упражнения для восстановления живота после беременности. У меня пресс уже довольно неплохо накачен, с утра живот подтянутый, но к вечеру растягивается. Диастаз у меня 1,5 см прошу пытается, пишут, что обычные скручивания могут его усилить, необходимы специальные упражнения.
  #1566  
Старый 22.07.2014, 17:32
Аватар для Mechta
Mechta Mechta вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 596 раз(а)
Поблагодарили: 1 443 раз(а) в 805 сообщениях
 
Регистрация: 07.10.2009
Сообщений: 1 560
Mechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном пути
По умолчанию

Леся спасибо большое. я недорабатываю все-таки... но и то с результатами. почитаю- ка я все Ваши сообщения и кошечки
__________________
Маммо Балкизов, Блефаро Моураова СПИКА
  #1567  
Старый 22.07.2014, 17:54
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Mechta, важна какая цель. У тебя ведь цель не набрать мышц? Твоя цель - похудеть. Так что у тебя и тренировки чуть другие. Настя говорит про набор мышц. Так что "не дорабатываю" - это понятие растяжимое. Может кому и не надо так "работать" . К пример восстановление после ВИТ или кроссфита происходит гораздо быстрее.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1568  
Старый 22.07.2014, 18:17
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Вот и я говорю не о наборе массы а оформлении, рельефе и сжигании жира. Такие тренировки можно спокойно 3 раза в неделю на 1 группу мышц делать.
А так конечно с большими весами 3 раза в неделю не потренируешь одну группу мышц.
Ну и например у меня другого выхода вообще нет, веса мне противопоказаны. И вместе с тем, у меня мышцы по-тихоньку но растут на многоповторках.
В общем ставьте себе цели и соответственно им делать программу.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1569  
Старый 22.07.2014, 20:49
Аватар для Mechta
Mechta Mechta вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 596 раз(а)
Поблагодарили: 1 443 раз(а) в 805 сообщениях
 
Регистрация: 07.10.2009
Сообщений: 1 560
Mechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном пути
По умолчанию

Леся да похудеть. спасибо большое Особенно после того, как муж сказал - давай ты на руки не будешь упражнения делать, а то скоро как мои будут, я подумала, что все-таки главная моя цель похудеть, а не набрать мышц - везде кстати

кошечка, а помнишь мы говорили, что талия - это и питание, тут у меня нет-нет срывы, так и хочется после тренировки схомячить что-нибудь вредное. Вот где мне надо пахать - так над этой зоной...
__________________
Маммо Балкизов, Блефаро Моураова СПИКА
  #1570  
Старый 22.07.2014, 21:34
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Mechta Посмотреть сообщение
Леся да похудеть. спасибо большое Особенно после того, как муж сказал - давай ты на руки не будешь упражнения делать, а то скоро как мои будут
Господи, если я еще раз услышу эту фразу то кого-нибудь убью!
Делай на руки, не будут у тебя больших рук. Для больших рук нужны очень большие веса, у тебя и в помине нет таких. Зато будут подтянутые, а не висеть болтаться.


Цитата:
Сообщение от Mechta Посмотреть сообщение
кошечка, а помнишь мы говорили, что талия - это и питание, тут у меня нет-нет срывы, так и хочется после тренировки схомячить что-нибудь вредное. Вот где мне надо пахать - так над этой зоной...
Ага, старайся держаться, особенно пока на похудании, результат есть, будет еще лучше, потом на поддержке уже проще, можно иногда позволять.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Спасибо: 3
  #1571  
Старый 22.07.2014, 21:35
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Ох уж эти мужчины)) как скажут😉
Конечно у всех цель разная, но мы в ветке силовые тренировки..
Качество и количество занятий не взаимозаменяемы.
  #1572  
Старый 22.07.2014, 21:47
Аватар для hanya
hanya hanya вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 547 раз(а)
Поблагодарили: 690 раз(а) в 504 сообщениях
 
Регистрация: 29.10.2012
Город: Украина
Сообщений: 1 368
hanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном пути
По умолчанию

elenlist Попробуйте пока не делать скручивания, для того чтоб прямая не расходилась . И попробуйте делать эту программу
1 вакуум http://www.youtube.com/watch?v=8N6GDh0AijY
2 планка http://www.youtube.com/watch?v=ISW8Pa1oj1g
http://www.youtube.com/watch?v=KKPTt8TJWIs
планка с вытянутой рукой и стенка http://www.youtube.com/watch?v=carupOgf1mI (см с 5 мин) Чередуйте максимальное время ( длительность) повторения 2 минуты и больше ( со временем придет ) и интервальные 10 сек упражнение 2 сек отдых . поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены . Сначала Вы почувствуете их , а потом научитесь держать в тонусе долгое время . Сильный диастаз требует хирургического вмешательства ((
__________________
Рино- Головко ВВ (2011) , Дрюк НН - редукция груди+Polytech 495ml (2014) , блеф.трасконъюктивал +липофиллинг сред.зоны (2015)
  #1573  
Старый 23.07.2014, 00:04
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
Ох уж эти мужчины)) как скажут😉
Чаще это женщины говорят.

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
Конечно у всех цель разная, но мы в ветке силовые тренировки..
Качество и количество занятий не взаимозаменяемы.
Силовые тренировки могут быть очень разными. По поводу качества тренировки, большие веса не являются знаком качественной тренировки. Главное это правильная техника, правильно подобранный комплекс упражнений и нетравматичность.

У меня кстати тоже диастаз.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1574  
Старый 23.07.2014, 00:12
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Чаще это женщины говорят.


Силовые тренировки могут быть очень разными. По поводу качества тренировки, большие веса не являются знаком качественной тренировки. Главное это правильная техника, правильно подобранный комплекс упражнений и нетравматичность.

У меня кстати тоже диастаз.

У меня совсем небольшие веса, если что. И про результат не забудьте 😉
  #1575  
Старый 23.07.2014, 00:56
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
У меня совсем небольшие веса, если что.
И что? А вообще не пойму о чем спор. Или это я сама с собой спорю У меня то нет тяжелых базовых тренировок в классическом понимании, как Леся описывает например, приседы 60 кг и тяги. Так что у меня "тяжесть" тренировки не в весах, а в упрах, подходах, повторах, маленьком отдыхе между упражнениями.
Перерыв между тренировкой одной группы мышц минимум 5-6 дней.


Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
И про результат не забудьте 😉
Это не поняла
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1576  
Старый 23.07.2014, 03:43
Аватар для hanya
hanya hanya вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 547 раз(а)
Поблагодарили: 690 раз(а) в 504 сообщениях
 
Регистрация: 29.10.2012
Город: Украина
Сообщений: 1 368
hanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном пути
По умолчанию

Большие руки растут от стероидов , а не от больших весов .Уровень тестостерона у женщин в 10 раз ниже,чем у мужчин ,хоть костями лягте в спортзала , большими Вы не будете никогда
__________________
Рино- Головко ВВ (2011) , Дрюк НН - редукция груди+Polytech 495ml (2014) , блеф.трасконъюктивал +липофиллинг сред.зоны (2015)
  #1577  
Старый 23.07.2014, 07:35
Аватар для babyjane
babyjane babyjane вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 162 раз(а) в 76 сообщениях
 
Регистрация: 10.10.2009
Город: Россия Москва
Сообщений: 315
babyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном пути
По умолчанию

А я позавчера после длительного перерыва сделала, видимо, слишком ударную тренировку на ягодицы. Так уже второе утро хожу, как калека. К вечеру получше, а утром просто беда. Думаю, недостаточно потянула мышцы в конце тренировки.
Девушки, посоветуйте, пожалуйста, эффективные упр-я для талии. Вычитала у кого-то , что нужно крутить обруч по 30-40 мин. в день. Кто-нибудь крутит?
  #1578  
Старый 23.07.2014, 07:43
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 385 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2 076
ninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном пути
По умолчанию

babyjane ,а строение предполагает талию,я вот уже уделалась упражнений и обруч крутила,но если природа не предусмотрела,то почти нет результата.
__________________
Абдо+маммо,23.08.13.рино 28.02.14Козеличкин А.В.
  #1579  
Старый 23.07.2014, 08:11
Аватар для babyjane
babyjane babyjane вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 162 раз(а) в 76 сообщениях
 
Регистрация: 10.10.2009
Город: Россия Москва
Сообщений: 315
babyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном пути
По умолчанию

ninlapteva, вот и я пришла к тому же неутешительному выводу. Ну, будем тогда её визуально заужать за счёт дельт, широчайших и попы
  #1580  
Старый 23.07.2014, 08:39
Аватар для hanya
hanya hanya вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 547 раз(а)
Поблагодарили: 690 раз(а) в 504 сообщениях
 
Регистрация: 29.10.2012
Город: Украина
Сообщений: 1 368
hanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном путиhanya на верном пути
По умолчанию

ninlapteva и у меня ее нет
__________________
Рино- Головко ВВ (2011) , Дрюк НН - редукция груди+Polytech 495ml (2014) , блеф.трасконъюктивал +липофиллинг сред.зоны (2015)
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 10:35. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016