18 +
  #1541  
Старый 21.07.2014, 09:09
Аватар для Mechta
Mechta Mechta вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 595 раз(а)
Поблагодарили: 1 442 раз(а) в 805 сообщениях
 
Регистрация: 07.10.2009
Сообщений: 1 560
Mechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном пути
По умолчанию

ОльгаЯ спасибо. хожу как получается - от двух до 7, по уму надо бы 3. делаю только базу. без фанатизма. в общем-то и все.
__________________
Маммо Балкизов, Блефаро Моураова СПИКА
  #1542  
Старый 21.07.2014, 10:24
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Если уж совсем по уму надо бы 4-5.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1543  
Старый 21.07.2014, 11:06
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Mechta модно и 2 , можно и 7, но главное с четкой программой. Если 2 раза, то и программа соответствующая. А просто так, то 2, то 5, то 7, и без точного плана - толку не будет
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1544  
Старый 21.07.2014, 11:59
Аватар для Mechta
Mechta Mechta вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 595 раз(а)
Поблагодарили: 1 442 раз(а) в 805 сообщениях
 
Регистрация: 07.10.2009
Сообщений: 1 560
Mechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном пути
По умолчанию

Леся с программой. стараюсь, конечно 4-5 минимум, но занимаюсь сама, у нас тренера там нет просто-напросто. зал маленький, непопулярный

кошечка, абсолютно да но я прям про минимум для себя какой-то (кстати благодаря твои советам когда-то про сладкое и сподвиглась)
__________________
Маммо Балкизов, Блефаро Моураова СПИКА
  #1545  
Старый 21.07.2014, 13:42
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Те программа четко рассчитана то на 2х разовую неделю, то на 7и разовую. Вообще это верх пилотажа в организации тренинга.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1546  
Старый 21.07.2014, 14:36
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся я тоже могу 4 раза а могу 7 позаниматься, но у меня есть программа минимум силовая, это 4 раза в неделю, а в остальные дни просто кардио тогда делаю какой-то кикбокс или пресс+кардио.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1547  
Старый 21.07.2014, 14:59
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Не, Кошечка, в твоем случае это называется силовая прога на 4 дня и плюс кардио. Это мне понятно. Но прога на то 2 дня то 7 - это довольно сложно. Так тоже делают. На пример 2 раза низкоповторный очень тяжелый тренинг на крупные мышцы. На пример спина- грудь. Ноги - плечи. А потом неделя разбита на сплиты по 45 мин. Так делают некоторые спортсмены в периоды отдыха от соревнований. Те комбинируют базу и сеперацию.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1548  
Старый 21.07.2014, 15:11
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Да, у меня 3 раза в неделю ноги (2 потяжелее и 1 легкая) и 1-2 раза верх. 1 раз обязательно базу на верх - спина, грудь. Если еще раз получается то плечи, трицепы, бицепсы.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1549  
Старый 21.07.2014, 22:22
Аватар для nurnur
nurnur nurnur вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 699 раз(а)
Поблагодарили: 5 928 раз(а) в 1 985 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2008
Сообщений: 1 381
nurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярна
По умолчанию

кошечка ноги и руки идут попеременно? Например в понедельник - руки, вторник - ноги, итд?
  #1550  
Старый 21.07.2014, 23:33
Аватар для Mechta
Mechta Mechta вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 595 раз(а)
Поблагодарили: 1 442 раз(а) в 805 сообщениях
 
Регистрация: 07.10.2009
Сообщений: 1 560
Mechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном пути
По умолчанию

Леся, ой не так все серьезно. Моя проблема основная живот после двойни (детей вообще 3), основное у меня пресс и кардио, ноги с кардио, ну и руки спина. (пресс я делаю всегда). обычно 5-6 раз стараюсь, 2 - это если пропускаю по причине нездоровья. Живот подтянулся, дряблость на попе прошла. Но по той программе про которую ты пишешь, у нас один мужчина занимается в зале, у него ученица есть, спортсмены они профессиональные.
__________________
Маммо Балкизов, Блефаро Моураова СПИКА
  #1551  
Старый 22.07.2014, 00:10
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

nurnur да, я не люблю всё тело в одну тренировку. У меня низ (ноги, попа) в отдельный день и тренировки тяжелые, много упражнений и подходов, после такой я не в состоянии ничего больше делать.
В день когда верх делаю - минут 30 уходит на силовые + пресс + кардио немного иногда,минут 20-30. Верх это всегда спина обязательно или грудь + бицепс + трицепс.

Леся подскажи для трицепса что-то.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1552  
Старый 22.07.2014, 00:22
Аватар для Mechta
Mechta Mechta вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 595 раз(а)
Поблагодарили: 1 442 раз(а) в 805 сообщениях
 
Регистрация: 07.10.2009
Сообщений: 1 560
Mechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном пути
По умолчанию

Леся а мне для подмышек висит кусочек жира некрасиво так
__________________
Маммо Балкизов, Блефаро Моураова СПИКА
  #1553  
Старый 22.07.2014, 01:41
Аватар для Андреева
Андреева Андреева вне форума
Новичок
Благодарил(а): 41 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 01.02.2011
Сообщений: 45
Андреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном путиАндреева на верном пути
По умолчанию

Давненько меня не было здесь, темка открылась аккурат на фото Кошечки. Ну что сказать, челюсть я с пола уже подняла. Супер, супер!!!
Кошечка, ты по-моему, выкладывала как-то схему по присядам на 30 дней. А что делать на 31-ый день? И вообще - это эффективная схема?
  #1554  
Старый 22.07.2014, 01:59
Аватар для nurnur
nurnur nurnur вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 699 раз(а)
Поблагодарили: 5 928 раз(а) в 1 985 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2008
Сообщений: 1 381
nurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярна
По умолчанию

кошечка я имела в виду другое. Т.e. тренировка на ноги и руки идут чередуясь? Не два дня подряд ноги, а через день?
  #1555  
Старый 22.07.2014, 07:13
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 385 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2 076
ninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном пути
По умолчанию

А у меня всё в одну треню,так как хожу только 2 раза в неделю,не выпускают меня больше.
__________________
Абдо+маммо,23.08.13.рино 28.02.14Козеличкин А.В.
  #1556  
Старый 22.07.2014, 09:17
Аватар для Mechta
Mechta Mechta вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 595 раз(а)
Поблагодарили: 1 442 раз(а) в 805 сообщениях
 
Регистрация: 07.10.2009
Сообщений: 1 560
Mechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном пути
По умолчанию

ninlaptevaя когда 2 раза - в одну делаю тоже

наверное неправильно я, но я после блефаро пока пореже, вот втягиваюсь снова
__________________
Маммо Балкизов, Блефаро Моураова СПИКА
  #1557  
Старый 22.07.2014, 09:51
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 159 раз(а)
Поблагодарили: 319 раз(а) в 171 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Город: Россия
Сообщений: 248
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

я сейчас делаю понедельник низ, вторник верх. среда - перерыв. Четверг низ, пятница верх. Суббота - все тело с упором на низ. воскресенье кардио с утра стараюсь.
  #1558  
Старый 22.07.2014, 10:44
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Андреева Посмотреть сообщение
Кошечка, ты по-моему, выкладывала как-то схему по присядам на 30 дней. А что делать на 31-ый день? И вообще - это эффективная схема?
На 31 день отдыхать И еще дня 3. А потом начинать другую программу. Вообще любую программу надо менять постоянно, раз в месяц где-то.

Цитата:
Сообщение от nurnur Посмотреть сообщение
кошечка я имела в виду другое. Т.e. тренировка на ноги и руки идут чередуясь? Не два дня подряд ноги, а через день?
Разумеется с перерывом. Ноги например воскресенье -тяжелая, среда -легкая, пятница - тяжелая. Верх в остальные дни. Перерыв между тренировкой одних мышц должен быть пару дней хотя бы. Я делаю тяжелые с акцентом на ягодицы и бицепс бедра, легкую с акцентом на квадры.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1559  
Старый 22.07.2014, 14:22
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Мышцы вы при таком подходе не накачаете. Чистое сжигание всего. Тонус будет, объем нет. Нормальная силовая требует 3 дня отдыха минимум. Причем двигаться будет больнова то)
Если даже делать верх на следующий день после низа, уже упадок сил. Это мы говорим о нормальной интенсивной тренировке, а не лишь бы отметиться .
Вчера я делала низ, сегодня передвигаюсь аккуратно, завтра будет хуже). Следующая на четверг, раньше смысла нет.
Остановилась на 3 раз в неделю. Пробовала разбить на 4, не смогла. Повторяюсь, это тренировки на все 100%, 1.40 с кардио на высоком пульсе.
  #1560  
Старый 22.07.2014, 14:52
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Nastygirl при каком подходе?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 18:08. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016