18 +
  #1441  
Старый 02.07.2014, 15:21
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 385 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2 076
ninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном пути
По умолчанию

Alex-K ,о да,на меня тоже так смотрели,прямо фурор произвела.))
__________________
Абдо+маммо,23.08.13.рино 28.02.14Козеличкин А.В.
  #1442  
Старый 02.07.2014, 15:52
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

вот вам пример моей сегодняшней тренировки


Функциональная Тренировка с акцентом на грудь в конце.

5 кругов
присед со шт на груди потом швунг 10 раз 23 кг
тяга гирь на спину в наклоне10 раз 2 гири по 12кг

5 кругов
выпады в шаге гантели по 10 кг 52 шага (длина зала)
запрыгивания на скамейку 10 раз без веса

5 кругов
берпи с гантелями гантели по 4 кг 10 раз
прыжок-плие с 12 кг гирей 10 раз

грудь
2у сет
Грудь жим лежа на наклонной скамье в тренажере 4 подхода по 10 раз
трицепс отжимания на брусьях 4 подхода по 10 раз

2у сет
разводка гантелей на накл скамье на грудь 4 подхода 20-10 раз гантели по 20-25 фунтов
трицепс фр жим из-за головы 1й гантелей 4х10х20ф
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1443  
Старый 02.07.2014, 16:32
Аватар для Egorka
Egorka Egorka вне форума
Banned
Друг Семьи
Благодарил(а): 445 раз(а)
Поблагодарили: 784 раз(а) в 326 сообщениях
 
Регистрация: 24.03.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 544
Egorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Alex-K Посмотреть сообщение
это упражнение еще ничего, на меня таращились, когда я лежала и ногами вверх толкала гриф
У нас любят таращиться на сведение-разведение (ноги). Мне пофиг, пусть таращатся. Но сама про себя хихикаю, когда мужики делают на этом тренажере. Дура какая то...
  #1444  
Старый 02.07.2014, 17:48
Аватар для Iryna
Iryna Iryna вне форума
SUPERIOR II
Благодарил(а): 6 777 раз(а)
Поблагодарили: 3 436 раз(а) в 1 214 сообщениях
 
Регистрация: 20.01.2007
Город: Германия
Сообщений: 4 086
Iryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует нас
По умолчанию

Egorka, а я у нас ни одного мужика за этим тренажером не видела))) Обходят стороной))
  #1445  
Старый 02.07.2014, 18:01
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ирина,
Не, у нас делают. У нас вообще такие сладкие мальчики в зале есть. Чубчики набриолинят, маечку в обтяжечку, любо дорого глядеть гы-гы.
Некоторые еще и наодеколонятся каким-то вонючим запахом - хоть выноси.
Причем они все как на подбор мааааленькие. Уж я - козявка, мне любой мужик большим кажется. А тут прям маааленькие. Может потому что они у нас обычно группкой ходят - создают "критическую массу" вокруг тренажеров.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1446  
Старый 02.07.2014, 18:25
Аватар для Iryna
Iryna Iryna вне форума
SUPERIOR II
Благодарил(а): 6 777 раз(а)
Поблагодарили: 3 436 раз(а) в 1 214 сообщениях
 
Регистрация: 20.01.2007
Город: Германия
Сообщений: 4 086
Iryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует нас
По умолчанию

Леся, не , у нас все как на подбор -атлетические красавцы, есть конечно маленькие, но в основным высокие
  #1447  
Старый 02.07.2014, 18:31
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Вот повезло! А у нас стандартный типаж - мелкие набриолиненые арабы. Нет, я не националист, но мужские типажи мне нравятся другие .

Ир, напомни, а ты в каком городе.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1448  
Старый 02.07.2014, 18:33
Аватар для Iryna
Iryna Iryna вне форума
SUPERIOR II
Благодарил(а): 6 777 раз(а)
Поблагодарили: 3 436 раз(а) в 1 214 сообщениях
 
Регистрация: 20.01.2007
Город: Германия
Сообщений: 4 086
Iryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует нас
По умолчанию

Леся, я в Лейпциге. А клуб мой Fitness First.
  #1449  
Старый 02.07.2014, 19:58
Аватар для Egorka
Egorka Egorka вне форума
Banned
Друг Семьи
Благодарил(а): 445 раз(а)
Поблагодарили: 784 раз(а) в 326 сообщениях
 
Регистрация: 24.03.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 544
Egorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном пути
По умолчанию

А у нас в клубе дядьки как на подбор - здоровые богатыри. Клуб основан группой Альфа, а уж кто они там есть по отдельности, не знаю. Но среди этих богатырей многие - отъявленные нарциссы. Настолько заняты красотой и могуществом своего тела, что аж завидно бывает их упорству. Иногда в зале появляются наивные дурочки, которые пытаются привлечь к себе внимание эффектными позами, громкими разговорами по мобильнику и прочей ерундой. Наивные, не понимают, как это раздражает и отвлекает в зале от серьезной работы.
  #1450  
Старый 03.07.2014, 08:23
Аватар для babyjane
babyjane babyjane вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 162 раз(а) в 76 сообщениях
 
Регистрация: 10.10.2009
Город: Россия Москва
Сообщений: 315
babyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном пути
По умолчанию

Egorka, а что это за клуб, если не секрет?
  #1451  
Старый 03.07.2014, 12:39
Аватар для Egorka
Egorka Egorka вне форума
Banned
Друг Семьи
Благодарил(а): 445 раз(а)
Поблагодарили: 784 раз(а) в 326 сообщениях
 
Регистрация: 24.03.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 544
Egorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном пути
По умолчанию

Альфа-фитнес
http://www.alfafitness.ru/
  #1452  
Старый 03.07.2014, 19:51
Аватар для Ксюнечка
Ксюнечка Ксюнечка вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 277 раз(а) в 62 сообщениях
 
Регистрация: 24.11.2006
Город: Москва
Сообщений: 347
Ксюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном пути
По умолчанию

ООО Егорка в один клуб ходим, про мужиков 100%
  #1453  
Старый 03.07.2014, 20:11
Аватар для Egorka
Egorka Egorka вне форума
Banned
Друг Семьи
Благодарил(а): 445 раз(а)
Поблагодарили: 784 раз(а) в 326 сообщениях
 
Регистрация: 24.03.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 544
Egorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном пути
По умолчанию

Ксюнечка, привет! Ты на какие тренировки ходишь? Я в последнее время больше в зале занимаюсь. Иногда на меня находит дикий этузиазизм и могу каждый день что-нибудь делать. А иногда лень и не хожу, дико себя презираю за простой и ...ленюсь дальше.
  #1454  
Старый 07.07.2014, 00:05
Аватар для Ксюнечка
Ксюнечка Ксюнечка вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 277 раз(а) в 62 сообщениях
 
Регистрация: 24.11.2006
Город: Москва
Сообщений: 347
Ксюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном путиКсюнечка на верном пути
По умолчанию

Егорка, я занимаюсь с тренером Натальей пн ср вт в 13.00 раньше ходила еще на кардио, сейчас подзабросила! Собираюсь с августа переходить либо в Кимберли либо в ворлдкласс на Наметкина!Альфа очень сильно испортилась, одни душевые чего стоят фуууу
  #1455  
Старый 07.07.2014, 16:33
Аватар для Egorka
Egorka Egorka вне форума
Banned
Друг Семьи
Благодарил(а): 445 раз(а)
Поблагодарили: 784 раз(а) в 326 сообщениях
 
Регистрация: 24.03.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 544
Egorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном пути
По умолчанию

Наташа хорошая! Я поняла, ты днем ходишь. А я либо утром до работы, либо после. Согласна, Альфа что-то совсем закисла. Много хороших тренеров ушли. Но мне главное, чтобы рядом с домом было.
Умолкаем. Off-top.
  #1456  
Старый 09.07.2014, 22:23
Аватар для Svet72
Svet72 Svet72 вне форума
Новичок
Beginner+
Благодарил(а): 7 раз(а)
Поблагодарили: 8 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 05.11.2013
Сообщений: 25
Svet72 на нуле
По умолчанию

Девочки, подскажите что лучше съесть после силовой тренировки чтоб не не на смарку все пошло. Тренировки обычно после 18.00 через час после тренировки дикий жор... Цель тренировок похудеть, подтянуться. План - 20 мин кардио, 70 мин силовые, завершение 20 мин кардио. Тренер говорит белок с клетчаткой, но не много ли жиров в мясе, рыбе чтоб на ночь есть? Белками от яиц не наедаюсь... Вес сейчас большой (83). Может попробовать что-нибудь типо изолята протеина??
  #1457  
Старый 09.07.2014, 23:00
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Svet72, надо изолят протеина через полчаса после тренировки обязательно. Голода не будет и результат от тренировок очевиднее.
Только я не пойму по поводу времени ваших тренировок. Я тоже практически новичок. Делаю кардио 10 минут, потом силовые с утяжелителями сетами практически без перерывов 35 минут (на большее сил нет) и потом растяжка 15 минут. Мне кажется, что ваши силовые 70 минут - это больше кардио, слишком медленно получается. В итоге мышечная масса не растет, а только аппетит повышается.

Поправьте меня, если не права.
  #1458  
Старый 09.07.2014, 23:18
Аватар для Svet72
Svet72 Svet72 вне форума
Новичок
Beginner+
Благодарил(а): 7 раз(а)
Поблагодарили: 8 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 05.11.2013
Сообщений: 25
Svet72 на нуле
По умолчанию

Я с трениром так долго занимаюсь, он говорит отдыхать побольше, иначе я до третьего подхода не дохожу )), мышцы совсем убила диетами, вот медленно, но верно восстанавливаю
Я вообще только вторую неделю в зале, скоро "разгонюсь"
  #1459  
Старый 10.07.2014, 00:04
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Svet72 тренер говорит правильно. После трени прям в раздевалки выпей протеина. На самом деле лучше в твоем случае даже не изолят. Забей на изолят, лучше смешанный прот. У изолята довольно высокий гликемический индеск. Короче , это не совсем твой случай. Потом дома съешь нормальный ужин. Рыбу белую или кур грудь и салат. Причем рыбу и куру не ограничивай - ешь сколько хочешь. Там практически нет жира. Кура - 1.5% жира. Белая нежирная рыба - 1% жира. Если будешь ограничивать - обязательно сорвешься рано или поздно. Ты же сама пришешь, что убила метаболизм. Ешь спокойно . Можешь прям перед сном.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1460  
Старый 10.07.2014, 07:17
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 385 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2 076
ninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном пути
По умолчанию

Леся ,а кому рекомендован изолят?Я очень чувствую,что у него ГМИ высокий,я после него как саранча,умираю от голода,может мне тоже лучше смешанный протеин.Цель просто поддержание веса,но в день трени хочу обойтись минимальным калоражем.
__________________
Абдо+маммо,23.08.13.рино 28.02.14Козеличкин А.В.
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 22:19. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016