18 +
  #121  
Старый 11.07.2013, 11:02
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 227 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 162 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 507
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

У меня была вторая тренировка, добавила вес. Ну, совсем уже не легко. Даже тяжеловато. Но, как то поприятней, чувствуется, что была тренировка.
У меня тренер в отпуске. Я сама себе программу делаю.
Получается, что три этих и две на осанку. Тоже нашла на этом сайте. И одна на ноги и попу.
Вот. даже не знаю, выдержу ли?
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
  #122  
Старый 11.07.2013, 11:33
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Не поняла, 6 тренировок в неделю? Это очень много. Не нужно столько. Я бы все таки добавила еще упражнений на ноги-попу в круговую и делала бы так 3 раза в неделю. Отдельно 1 тренировку на верх тела + кардио после. Ну а в остальные дни просто кардио, если хочется.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #123  
Старый 11.07.2013, 11:39
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 227 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 162 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 507
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

да, наверно я просто добавлю в круговую по одному супер сету на ноги. Т.е разные, разнесу по дням.
А на осанку рекомендуют два раза в неделю. Но, это не сложно. Получится 5 тренировок. Я сейчас в отпуске, мне не сложно.
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
  #124  
Старый 11.07.2013, 12:57
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

На осанку это скорее всего упражнения на спину. При некоторых упражнения на ноги-попу - включается спина, тяги всякие например. Так что можно убить двух зайцев.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #125  
Старый 11.07.2013, 17:49
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 227 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 162 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 507
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

вот такая
тяга штанги в наклоне-средним хватом -3 по 15
тяга гантели в наклоне-3 по 15
блок сверху за голову-хват средний-3 по 15
тяга штанги в наклоне широким хватом к груди-3 по 15
разводка в наклоне-3 по 15
наклоны со штангой на плечах-Доброе утро-3 по 20
гиперэкстензия-3 подх до отказа на горизонтальном станке
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
  #126  
Старый 11.07.2013, 18:07
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Ага все это на спину и часть с ногами совмещается. Гиперы например, тяги, там везде работает спина, так что вполне хватит и еще 1 раза в неделю только спину.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #127  
Старый 11.07.2013, 18:21
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 227 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 162 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 507
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

А тебе нравятся советы Локтионова?
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
  #128  
Старый 11.07.2013, 22:47
Аватар для lenaa
lenaa lenaa вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 953 раз(а)
Поблагодарили: 848 раз(а) в 379 сообщениях
 
Регистрация: 24.11.2010
Город: москва
Сообщений: 1 128
lenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном путиlenaa на верном пути
По умолчанию

Alex, какие руки прокачанные, молодец!!!!
__________________
Смас с платизмопластикой, височная подтяжка, верхняя блефаро, имплант в подбородок, липофил 06.03.2013г., Т.Мартен
  #129  
Старый 11.07.2013, 23:14
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 227 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 162 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 507
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

Ленаа, спасибо.
я читаю Локтионова, он предлагает нихкое приседание аж 100 раз.
Как вы? делали?
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
  #130  
Старый 11.07.2013, 23:16
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Alex-K на мне они работают. Хотя сам он конечно эээ Насчет питания загибает, не слушай его.
Мне подошли многоповторки и я теперь беру любую программу и делаю многоповторками 20-30 раз. Мне еще очень понравились программы Гончарова.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #131  
Старый 11.07.2013, 23:25
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 227 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 162 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 507
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

а с каким весом ты 100 раз приседала? для меня это что то фантастическое. Я конечно попробую в смите. Завтра отпишусь. Сколько смогла.
у меня многоповоротки от нашей Ланиты пошли, я даже и не делаю по другому. Вот, только на осанку(спину по 15 раз)
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
  #132  
Старый 12.07.2013, 00:40
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Не, 100 раз я не делала, я с ума не сошла еще
Просто если раньше мои тренировки были на набор массы 6-8-10 раз за подход, то теперь 20-30. То есть к примеру если раньше я делала 5-6 подходов по 10 раз, это 60 приседаний. Теперь те же 60 ил 80 но за 3 подхода. 100 раз я смогу наверное только без веса. Но я делала 3 подхода по 30 раз с перерывом 30 сек, это 90 раз. С маленьким весом, максимум 23 кг. Мне хватает. Там же еще потом миллион упражнений. К концу тренировки я ползу на дрожащих ногах.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #133  
Старый 12.07.2013, 01:01
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Кош, а что он про питание загибает? Я не помню уже.

Я тоже сейчас ноги только на 20-30 делаю. Скорее на 20 но вес не большой. Кроме тяги сумо. Много всяких выпадов и приседов хитрых. А то если на 8-10 приседать, то еще штангой раздавит . Ну и поясница нагружается и пресс тоже. Я сейчас стараюсь этого избегать.

Девочки, погуглите "Анна Куркурина". Это такая тетенька похожая на дяденьку, пусть это вас не удивляет . Но у нее есть очень хорошие видео для проработки низа тела. Смотрите выпади и приседы с акцентом на ягодицы. У нее много разных видео. Очень интересные есть. Я много для себя почерпнула.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #134  
Старый 12.07.2013, 10:26
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся он эстремал совсем. Утром 3 белка и чай без сахара, обед грудка и пол-огурца, ужин грудка, перед сном творог. Это сушка которую можно говорит несколько месяцев и вообще взять за "здоровое" питание. А кто, говорит так не есть - идиже жрите свои булки с пельменями. Типа того.
Вот и я говорю, большие веса не для меня, ну не та структура, колени начинают болеть, позвоночник. Решила перестать себя мучить и перешла на многоповторки на ноги попу и они начали расти. И ничего не болит. Вот ведь.
Куркурина это не похожая, это дяденька натуральный. Надо посмотреть на её комплексы.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #135  
Старый 12.07.2013, 10:40
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 227 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 162 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 507
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

Кошечка, т.е это не 100 раз подряд? Фуф, тогда нормально. Я тоже делаю например 3 подхода по 20 раз. Это получается 60. Я не так поняла. Т.е если добавить еще два подхода, то и получается 100. Не так далеко от цели
Спасибо, Леся посмотрю. Мне надо низ подсушить. Не нравится мне.
Мои фотки в раздетом виде можно увидеть у Ланиты, в разряде взрослых тетенек
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
  #136  
Старый 12.07.2013, 10:51
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Не Alex-K он то предлагает как раз подряд. 1 подход. Ты правильно поняла. Есть такая система "8 недель ада называется." Погугли. Но я до такого не доходила, ну их нафиг. Может когда рискну.
Но ты можешь делать просто маленький отдых, попробуй 3*30. Отдых 30-40 секунд.
Видела я фотки, шикарно всё.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #137  
Старый 12.07.2013, 11:17
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 227 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 162 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Город: Питер
Сообщений: 1 507
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

Ну, значит, правильно я поняла, подряд 100 раз.
С едой у него явный перебор. Еще и пить нельзя во время тренировки.
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
  #138  
Старый 12.07.2013, 13:55
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Вот и мне сменили программу полгода назад, больше повторений, вес не увеличиваем. И на мне это заработало, к удивлению тренера. Присед 100 раз я делала без веса, завершающим упражнением. Думала не встану.
  #139  
Старый 12.07.2013, 14:08
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 189 раз(а)
Поблагодарили: 2 843 раз(а) в 1 130 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 275
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

я 100 раз не присяду даже под угрозой расстрела или за приз в миллион евро. Вот вы даете. Уважаю
__________________
Не шалю, никого не трогаю, починяю примус...
  #140  
Старый 12.07.2013, 15:36
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Да, с едой экстремально.
100 раз я тоже не присяду. У меня мозг взорвется. Моя голова нормально переваривает 20 повторов. И то ей тяжело. А 100 я просто морально не выдержу. Я за удовольствие от тренировок, за приятную усталость и сознание что поработал хорошо. А 100 раз - это для меня будет пытка.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 02:52. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016