18 +
  #1221  
Старый 28.05.2014, 10:26
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Леся ты так изменилась, вообще супер! Не сушись больше только,я тебя умоляю.

lenox и вообще мало и в один день мало. Хотя это только начало, тренер хочет чтобы вы базу освоили,я так понимаю. Хотя все равно 1-2 упражнения на группу мышц совсем мало на мой взгляд. По сколько подходов и раз делаете?
Дальше, я думаю будет больше упражнений. Спросите тренера.
3-4 подхода по 10-12 повторений.
Изначально план был другой.я делала все в один день(пресс,присед,становую,гиперэкстензию ,выпады)..вот решила разбить.потому что надоело каждый день одно и то же.
Я уже без тренера занимаюсь.то есть она мне сказала делать все в один день.а я вот так раздробила.
Думаете,что это неэффективно будет для набора массы?
  #1222  
Старый 28.05.2014, 11:41
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Ну так добавь в ножные дни, сумо, сгибание разгибание сидя, сведение, разведение. Гакк есть?
  #1223  
Старый 28.05.2014, 11:47
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

Да,все это могу добавить.
То есть просто прибавить изолирующих упражнений? Их в конце тренировки делать? После базовых?
А в день рук ,если делать -тягу блока ,жим на бицепс,трицепс,плечи(2 упражнения),то нормально? Или все равно маловато?
  #1224  
Старый 28.05.2014, 11:55
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 159 раз(а)
Поблагодарили: 319 раз(а) в 171 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Город: Россия
Сообщений: 248
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

Леся, руки - мечта. Просто мечта.
Да и общий вид замечательный
  #1225  
Старый 28.05.2014, 14:36
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от lenox Посмотреть сообщение
3-4 подхода по 10-12 повторений.
Изначально план был другой.я делала все в один день(пресс,присед,становую,гиперэкстензию ,выпады)..вот решила разбить.потому что надоело каждый день одно и то же.
Я уже без тренера занимаюсь.то есть она мне сказала делать все в один день.а я вот так раздробила.
Думаете,что это неэффективно будет для набора массы?
Конечно неэффективно. Я рекомендую все-таки слушать тренера а не самодеятельностью заниматься, иначе никакого эффекта не добъетесь.
Не нужны вам сейчас изолирующие, для набора массы нужна база, что вам тренер и "прописал". Да и какие изолирующие после базы, если вы уже сейчас всю базу не делаете?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1226  
Старый 28.05.2014, 14:48
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от lenox Посмотреть сообщение
Да,все это могу добавить.
То есть просто прибавить изолирующих упражнений? Их в конце тренировки делать? После базовых?
А в день рук ,если делать -тягу блока ,жим на бицепс,трицепс,плечи(2 упражнения),то нормально? Или все равно маловато?
Ну да после базы.
Вот мои руки. Пользуйся)
Вертикал тяга 32/10
Фронтал тяга 27/10
Франц жим 4/10
Разгиб блок 27/12
Подъем в стор 3/15
В перед 3/15
Про тяжка 5/15
Сгиб на бицепс 4/12
Разгиб за голов 3/15
  #1227  
Старый 28.05.2014, 16:03
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

Просто получается по ее программе вот так.
В такой последовательности:
Сначала разминка на беговой,минут 5
Потом 3 подхода по 20 повторений на пресс
Потом приседания 3 подхода с постепенным увеличением веса в каждом
Потом гиперэкстензия 3 подхода
Потом становая тяга 3 подхода
Потом вертикальная тяга тоже 3 подхода
Потом выпады
И так каждый день.скучно и как-то многовато для одной тренировки.
Я так делала.но теперь как-то расхотелось.
Разве тот подход был правильным?
Ну и тренер говорила чередовать приседания и жим ногами при желании.

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
Ну да после базы.
Вот мои руки. Пользуйся)
Вертикал тяга 32/10
Фронтал тяга 27/10
Франц жим 4/10
Разгиб блок 27/12
Подъем в стор 3/15
В перед 3/15
Про тяжка 5/15
Сгиб на бицепс 4/12
Разгиб за голов 3/15
А первая цифра это вес? Вторая-повторения? А сколько подходов?
  #1228  
Старый 28.05.2014, 16:07
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ II

Да
По 3
Последнее без отдыха
  #1229  
Старый 28.05.2014, 16:10
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

Просто получается у меня все упражнения на ноги(в силу того,что на грудь нельзя ничего).а это тяжело делать три раза в неделю.
Вот и думала ,что два дня оставить на ноги.и один -руки.
Тем более у меня цель больше-попа и нога.а спину и руки по минимуму.не хочу их качать особо.
А в эти два дня(понедельник и пятница ) делать на ноги
Понед.-пресс(в качестве разогрева)приседания,жим,икры .
А в пятницу-пресс,гиперэкстензию,становую,выпады.
Как-то так.
Или это фигня и делать все в один день и три раза в неделю? Просто у меня не успевают после таких тренировок ноги восстанавливаться..в среду просто не могу еще ноги делать.присутствует напряжение в мышцах.тренер говорит делай.но что-то мне подсказывает ,что это ерунда.

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
Да
По 3
Последнее без отдыха
То есть с одинаковым весом все три подхода и на одинаковое число повторений? Никакой пирамиды?
  #1230  
Старый 28.05.2014, 16:11
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Спасибо, девчонки!!!! Уезжаю в отпуск к маме . Надеюсь она меня не закормит .
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1231  
Старый 28.05.2014, 16:16
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
Да
По 3
Последнее без отдыха
То есть с одинаковым весом все три подхода и на одинаковое число повторений? Никакой пирамиды?
  #1232  
Старый 28.05.2014, 16:49
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Зачем тебе пирамида ? Это мужская лифтерская схема для опорно связочного аппарата .
  #1233  
Старый 28.05.2014, 20:27
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

А с вертикальным блоком?так же? Сразу установил рабочий вес и все три подхода его делать? Я просто делала сначала 20,потом 23(гантельку подкладывала) и на последний 25.так не надо?
  #1234  
Старый 28.05.2014, 21:27
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от lenox Посмотреть сообщение
Вот и думала ,что два дня оставить на ноги.и один -руки.
Так нормально, если в день ног делать весь комплекс полностью.

Цитата:
Сообщение от lenox Посмотреть сообщение
А в эти два дня(понедельник и пятница ) делать на ноги
Понед.-пресс(в качестве разогрева)приседания,жим,икры .
А в пятницу-пресс,гиперэкстензию,становую,выпады.
Как-то так.
Или это фигня и делать все в один день и три раза в неделю?
Ага, фигня полная. Понедельник 2 упражнения на ноги, с упором на квадрицепс. Пятница 3 упра с упором на сгодицы и бицепс бедра. Итого каждая группа мышц работает 1 раз в неделю, этого мало.

Цитата:
Сообщение от lenox Посмотреть сообщение
Просто у меня не успевают после таких тренировок ноги восстанавливаться..в среду просто не могу еще ноги делать.присутствует напряжение в мышцах.тренер говорит делай.но что-то мне подсказывает ,что это ерунда.
Тренер прав.

lenox есть правила, по которым нужно заниматься. Так как вы новичок и не имеете понятия что правильно и что нет, то если не хотите терять времени без результата, то слушайте тренера. По крайней мере до тех пор, пока сами не начнёте понимать что и для чего.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1235  
Старый 28.05.2014, 21:40
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

Все,спасибо ,поняла) созвонилась с тренером..она сказала,что сама мне все разобьет.сделает одну тяжелую тренировку для ног,одну тренировку на спину и руки,и одну на ноги (средней тяжести) и к ней что-то еще (я уде не помню,то ли спину,то ли плечи..не уловила).
А то сама ерунды нагорожу какой-то((
  #1236  
Старый 29.05.2014, 13:18
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Вот вот.
Ну и то что тяжело - это хорошо, если легко то и эффекта никакого.
Я не люблю тренировки на всё тело в одну треньку, хотя говорят что для женщин для жиросжигания это лучше. Но я тренируюсь только по отдельности низ-верх. 2-3 раза в неделю тренировка низа, минимум час берет тренировка без разминки-заминки.
На верх 2 раза в неделю и короткие тренировки + пресс + кардио после.
Мне такой режим подходит.

Кстати у меня объемы изменились, но как-то странно, неравномерно.
Ляхи выросли и голень, непривычно мне с такими ляхами. В узкие джинсы не влезаю.
На данный момент рост 163, объемы 87/63/87, бедро 51, голень 32. Хочу голень 33 как минимум. Талию - 60. Но боюсь талии мне не видать уже.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1237  
Старый 29.05.2014, 13:49
Аватар для babyjane
babyjane babyjane вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 162 раз(а) в 76 сообщениях
 
Регистрация: 10.10.2009
Город: Россия Москва
Сообщений: 315
babyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном пути
По умолчанию

кошечка, у меня практически такой же режим тренировок: 2 раза в неделю верх, 2 раза в неделю низ. Плюс практически каждый день танцевальная тренировка ( а также пару раз в неделю вечерком ночной клуб : часа полтора активных танцев, тоже, кстати, неплохая кардионагрузка). Ну и бассейн немножко. Мне тоже подходит такой режим: когда выпадаю из него по какой-либо причине, чувствую себя не в своей тарелке ( думаю, это дело привычки).
Стало интересно, замерила свои объёмы. Рост 161, 90/64/89, бедро 51, голень 33.
Талию тоже хотелось бы уменьшить, но не получается. Но особо не заморачиваюсь, стараюсь уменьшить её визуально за счёт подкачки широчайших и ягодиц.
В еде себя почти не ограничиваю, но стараюсь не есть много сладкого, жирное не люблю, с этим проще. Могу прийти из ночного клуба и хорошо поесть с вином перед сном. Уже лет 9, после вторых родов, вес стабилен 50 кг, плюс-минус 1 кг
  #1238  
Старый 29.05.2014, 14:34
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 385 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2 076
ninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном пути
По умолчанию

babyjane ,мы с вами очень похожи по параметрам,как близняшки))
__________________
Абдо+маммо,23.08.13.рино 28.02.14Козеличкин А.В.
  #1239  
Старый 29.05.2014, 16:03
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

А я хочу набрать массу.у меня рост 172,вес 58,5.
Грудь-92,талия 63,бедра -95.хочу кг 5-7 набрать.
Пришла в зал месяц назад ,было 56 кг.

Тяжело дается мне питание.не могу я столько много кушать.не привыкла.приходится впихивать

Девочки ,а вы перед и после тренировки бегаете на дорожке.я по 5 минут до бегаю.ну и после тоже минут 5.только не понимаю,зачем после.мне же не надо жир сдигать.я хочу массу)..или это для дыхания?
  #1240  
Старый 29.05.2014, 16:09
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 385 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2 076
ninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном пути
По умолчанию

lenox ,ну считается до это разминка,после заминка,но можете просто растяжку после сделать и хватит.
__________________
Абдо+маммо,23.08.13.рино 28.02.14Козеличкин А.В.
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 10:33. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016