18 +
  #1181  
Старый 14.05.2014, 07:24
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 385 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2 076
ninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном пути
По умолчанию

lenox ,у меня маммо было 9 месяцев назад, трицепс делаю,бицепс,плечи с небольшим весом и то только потому что быстро начинает рельеф прорисовываться, верхний блок не делаю и трицепс делаю с гантелями из-за головы, на тренажере не могу, неприятно начинает напрягаться грудная мышца,единственное,что не могу вообще сделать это банально повиснуть на руках, психологический страх, что имплант может вылететь так хочется, позвоночник растянуть.
__________________
Абдо+маммо,23.08.13.рино 28.02.14Козеличкин А.В.
  #1182  
Старый 14.05.2014, 10:43
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

А у вас под мышцу установка?
Вот у меня от подтягиваний и от пресса в висе оооочень сильно грудь болела.несколько дней.я больше не рискну.
А какие упражнения на руки вы делаете? Их же много.

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Ну раз у Лены Миро написано то тогда конечно.
lenox не задействованы руки во время упражнений на ноги. Разве что хват (запястья).
И перекачать руки невозможно женщине. Тем более с вашими весами. Верх делать обязательно надо.
Я 2 раза в неделю делаю комплекс спина - 3 упр, грудь - 2 упр, суперсеты трицепс - бицепс.
Да,надо руки мне подключать.со следующего месяца.

Цитата:
Сообщение от Владислава Посмотреть сообщение
lenox , насчет " советов Лены Миро" наберите в гугл форум " багиня орг лена миро". Желание читать ее блог ( и тем более ориентироваться на ЦУ данной ***той тетки ) пропадет оч быстро
Да,мне она тоже не нравится.просто у нее была информация о том,как заниматься с имплантами(под мышцей).поэтому прочла ее заметку в блоге.
  #1183  
Старый 14.05.2014, 13:42
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 385 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2 076
ninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном пути
По умолчанию

lenox ,установка комби,верх под мышцу,низ под железу,на руки я немного делаю,при многоповторки на ноги просто в качестве отдыха между подходами у меня руки,трицепс из-за головы,бицепс,разведение рук в стороны,вверх,я если честно половину упражнений не знаю как правильно называется,тренер учил,я запомнила технику,а названия нет.Вот гиперэкстензию делаю редко,мне кажется неполезно для позвоночника,на спину мне хватает нагрузки и в становой тяге и еще в паре упражнений на попу.
__________________
Абдо+маммо,23.08.13.рино 28.02.14Козеличкин А.В.
  #1184  
Старый 14.05.2014, 18:54
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

А почему гиперэкстензия неполезна? Она же вроде спину укрепляет? Поясницу? Нет?

А становую и присед с каким весом делаете?
  #1185  
Старый 15.05.2014, 06:58
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 385 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2 076
ninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном пути
По умолчанию

lenox ,у меня 2 вариации мертвой тяги,одна с грифом,он сам 20+10 вешаю,и другой вариант,когда под носки ног кладу блины,носки поворачиваю друг к другу и с гантелью 10кг,до упора,тут у меня внутренняя чудно работает.Поясница и спина на мертвой хорошо укрепляются,на гиперэкстензии можно грыжи заработать,там чуть излишний кивок вниз,или не такой прогиб и уже не во благо всё это.
__________________
Абдо+маммо,23.08.13.рино 28.02.14Козеличкин А.В.
  #1186  
Старый 15.05.2014, 11:26
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Я на гиперэкстензии чувствую тока ягодичные и бицепс бедра, на спину нагрузку не ощущаю.Делаю с блином 10 кг, опору под бедра максимально вниз опускаю и спину округляю, чтоб на ягодичные было больше нагрузки. Наверное зависит от того как делать.
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1187  
Старый 15.05.2014, 12:46
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от ninlapteva Посмотреть сообщение
Поясница и спина на мертвой хорошо укрепляются,на гиперэкстензии можно грыжи заработать,там чуть излишний кивок вниз,или не такой прогиб и уже не во благо всё это.
Тоже самое на тягах, да еще с весом, гораздо больше шансов грыжу заработать, чем на гиперах.
У меня как раз грыжа и гиперы я делаю без проблем, а вот тяги - категорически нельзя. Я не послушала, попробовала, 2 недели не могла с кровати встать самостоятельно.

alicecooper правильно, гиперы и есть для попы и бицепса, если низко ставишь опору. Спина практически не задействована так.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1188  
Старый 15.05.2014, 16:20
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

У меня после гиперэкстензиы поясница чувствуется.когда с прямой спиной делаю с блинами 7,5 кг(беру 5 ,потом добрвляю к нему на последний подход 2,5).тоже хочу со скругленной спиной попробовать.чтобы акцент на попу и ноги шел.но в принципе и так их чувствую в точке под'ема хорошо.мне кажется,что это упражнение укрепляет хорошо поясницу.я его перед становой делаю,для разогрева
  #1189  
Старый 16.05.2014, 00:31
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Всем привет
я вернулась с отдыха, 12 дней ничего не делала. Взяла перчатки, форму и забила 😇
Сегодня отзанималась , уже сейчас понимаю, завтра будет ад..
Про ГЭ: попробуйте блин за голову , совсем другая нагрузка, больше.
  #1190  
Старый 16.05.2014, 14:16
Аватар для Laz-liz
Laz-liz Laz-liz вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 323 раз(а)
Поблагодарили: 267 раз(а) в 179 сообщениях
 
Регистрация: 28.03.2013
Город: Москва
Сообщений: 199
Laz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном пути
По умолчанию

Вот у меня с ГЭ проблема, делала под контролем тренера, техника правильная, но именно поясница просто отваливается на 10м подъеме. Конечно тренер сказала, что спина слабая, надо укреплять поясницу с помощью ГЭ, делаю потихоньку, но ягодицы и бицепс при этом упражнении я не чувствую.
  #1191  
Старый 16.05.2014, 19:14
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Laz-liz Посмотреть сообщение
Вот у меня с ГЭ проблема, делала под контролем тренера, техника правильная, но именно поясница просто отваливается на 10м подъеме. Конечно тренер сказала, что спина слабая, надо укреплять поясницу с помощью ГЭ, делаю потихоньку, но ягодицы и бицепс при этом упражнении я не чувствую.
Если делать упражнение с прямой спиной,то нагрузка идет на поясницу.
А если со скругленной,то на попу и бицепс бедра
  #1192  
Старый 17.05.2014, 08:45
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

еще важно опору опустить как можно ниже, если она высоко, то на поясницу больше нагрузка
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #1193  
Старый 17.05.2014, 13:37
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от lenox Посмотреть сообщение
Если делать упражнение с прямой спиной,то нагрузка идет на поясницу.
А если со скругленной,то на попу и бицепс бедра
Не совсем так. Если опора максимально низко (в районе лобка) то нагрузка идёт на ягодицы. Я научилась отключать поясницу без того, чтобы круглить спину. Полностью держу тело ягодицами.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Спасибо: 2
  #1194  
Старый 17.05.2014, 22:49
Аватар для Laz-liz
Laz-liz Laz-liz вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 323 раз(а)
Поблагодарили: 267 раз(а) в 179 сообщениях
 
Регистрация: 28.03.2013
Город: Москва
Сообщений: 199
Laz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном путиLaz-liz на верном пути
По умолчанию

Все дело в том , что все говорят разное, кто то говорит стойку ниже, кто то выше, кто то круглить спину, кто то выпремлять спину. И вот я между всеми этими мнениями мучаюсь со своей больной поясницей пытаясь ее укрепить. И пока золотой середины не нашла, ну никак. 10 повторов и моя поясница разламывается
  #1195  
Старый 18.05.2014, 00:04
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Laz-liz Посмотреть сообщение
Вот у меня с ГЭ проблема, делала под контролем тренера, техника правильная, но именно поясница просто отваливается на 10м подъеме. Конечно тренер сказала, что спина слабая, надо укреплять поясницу с помощью ГЭ, делаю потихоньку, но ягодицы и бицепс при этом упражнении я не чувствую.
Цитата:
Сообщение от Laz-liz Посмотреть сообщение
Все дело в том , что все говорят разное, кто то говорит стойку ниже, кто то выше, кто то круглить спину, кто то выпремлять спину. И вот я между всеми этими мнениями мучаюсь со своей больной поясницей пытаясь ее укрепить. И пока золотой середины не нашла, ну никак. 10 повторов и моя поясница разламывается
А я больше 12 повторов никогда и не делаю.
10-12-самое то.

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Не совсем так. Если опора максимально низко (в районе лобка) то нагрузка идёт на ягодицы. Я научилась отключать поясницу без того, чтобы круглить спину. Полностью держу тело ягодицами.
А лобок должен лежать на подушке или быть выше ?
  #1196  
Старый 18.05.2014, 00:09
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Laz-liz Посмотреть сообщение
Все дело в том , что все говорят разное, кто то говорит стойку ниже, кто то выше, кто то круглить спину, кто то выпремлять спину. И вот я между всеми этими мнениями мучаюсь со своей больной поясницей пытаясь ее укрепить. И пока золотой середины не нашла, ну никак. 10 повторов и моя поясница разламывается
Тут все говорят одно и то же. Чтобы отключить поясницу - стойка должна быть очень низко. Круглить спину это один из вариантов гиперов для продвинутых спортсменов, он необязателен. Вам не нужно ничего круглить. Если без веса то 20 повторов без проблем должны сделать. Хотя если у вас мышцы ног и ягодиц слабые, то возможно и меньше. Постепенно укрепляя их сможете делать больше.
Опускайтесь низко а вот поднимайтесь медленно и не очень высоко. Ягодицы сжаты постоянно, не расслабляйте их совсем от начала до конца, спина немного выгнута даже.
У меня самой грыжа поясничного отдела, я прекрасно знаю что это такое.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1197  
Старый 18.05.2014, 02:24
Аватар для violet13
violet13 violet13 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 103 раз(а)
Поблагодарили: 235 раз(а) в 151 сообщениях
 
Регистрация: 19.07.2013
Сообщений: 535
violet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном пути
По умолчанию

плавание сюда?
  #1198  
Старый 18.05.2014, 23:47
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 159 раз(а)
Поблагодарили: 319 раз(а) в 171 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Город: Россия
Сообщений: 248
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

кошечка верно говорит.
Гиперэкстензия рассчитана на то чтобы работала именно ягодичная, тут спина вообще не работает.
У меня тоже грыжа. ГИ обожаю - спину полностью расслабляю и работает тока ж...
В интернете правильную технику посморите.
Вот, например http://www.dailymotion.com/video/xsq...1%8B_lifestyle
ТОлько тут наклон невразумительный, я с блином 15 кг делаю: ноги закрепила, верх тела "повесила", расслабила. блин в руки - и поднимаю торс.
  #1199  
Старый 19.05.2014, 00:38
Аватар для violet13
violet13 violet13 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 103 раз(а)
Поблагодарили: 235 раз(а) в 151 сообщениях
 
Регистрация: 19.07.2013
Сообщений: 535
violet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном путиviolet13 на верном пути
По умолчанию

девушки, где обсуждают плавание? плизз
я активно занимаюсь фристайлом и прочими стилями.
  #1200  
Старый 20.05.2014, 19:24
Аватар для Eskada
Eskada Eskada вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 080 раз(а)
Поблагодарили: 2 748 раз(а) в 1 118 сообщениях
 
Регистрация: 19.11.2007
Сообщений: 1 511
Eskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном путиEskada на верном пути
По умолчанию

violet13 наверно можно новую тему открыть.
__________________
октябрь 2007, Mentor 225cc
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 22:22. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016