18 +
  #1081  
Старый 15.04.2014, 12:53
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

totoshka все тоже самое, те же базовые упражнения, но не 10-12 раз, а например 20-30 повторов 3-4 подхода.Сейчас я делаю так-
приседы - 4*30/5 кг бодибар
ножницы - 4*20/ гантели 6 кг в каждой руке
гиперы - 4*20
сгибания в тренажере - 4/20
расгибания - 4/20
опять сгибания - 4/20 хотя тут должна быть мертвая тяга но из-за грыжи убрала.

Почитай тренировки Гончарова женский тренинг, у тего куча программ есть на низ с акцентом на ту часть, которая тебе нужна. Я беру его программы и делаю 20-25 раз вместо написанных 6-12.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1082  
Старый 15.04.2014, 13:34
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

кошечка, вот тут может тебе полезно будет.

НЕ ПРОПУСТИТЕ!!! РЕКОМЕНДУЕМ ВСЕ ДЕВУШКАМ ЗАИНТЕРЕСОВАННЫМ В СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ ДЕТЕЙ!!!

Вебинар: Беременность и грудное вскармливание - что можно, а что нельзя - самое важное и необходимое о физиологии, питании, физических нагрузках и других аспектах здоровья будущих и кормящих мам

Ведут : Ершова ( Гришина) Александра Сергеевна - врач акушер-гинеколог, врач спортивной медицины и ЛФК.
2009 г-окончила Санкт-Петербургский Государственный Педиатрический Медицинский Университет с красным дипломом по специальности- педиатрия .
Проходила ординатуру на базе НИИ онкологии Им.Петрова и НИИ акушерства и гинекологии им.Д.О.Отта.
2011 -врач дородового отделения Родильного дома 10 ( Ул.Тамбасова 21)
Основатель и преподаватель Центра подготовки в родам " Жемчужина" ( на базе родильного дома 10).
2012 г- прошла обучение на базе МАПО ( Северо -Западный Медицинский Университет Мечникова) по специальности " врач спортивной медицины и ЛФК".
Ведущий специалист по лечебной физкультуре в аспекте акушерства. Большой опыт работы с беременными как в группах,так и индивидуально. Обучение техникам дыхания в родах и особенностям партнерских родов.
А также молодая мама двоих деток.

И Зинаида Руденко - дипломированный специалист в области производства продуктов питания, гл. технолог пищевого предприятия с 17-ти летним опытом работы, автор множества статей на тему рационального питания, состава продуктов и их приготовления, пищевой эксперт телепередачи "О самом главном", соревнующаяся спортсменка номинации Фитнес-бикини, а также мама Ксюши.

Начало вебинара 15 апреля в 20.00 москвы. Вход свободный. Ссылка будет в группе Зина Руденко. Фитнес Бикини. Тренировки. Видео или в группе Фитнес Модель за 15 минут до мероприятия.
Готовьте свои вопросы.
От нашей с вами активности зависит здоровье будущего поколения. Приходите вход свободный единственно, что может не хватить места.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1083  
Старый 15.04.2014, 15:00
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

totoshka, у меня колени больные. Одно оперировано (частично удален мениск), но болят оба. Занимаюсь в наколенниках, врач сказал пить: хондроитин с глюкозамином + вит С + рутин + кальций сложный, я еще сейчас пью серу и иногда коллаген с гиалуронкой и витамины само собой. Я не советую, а рассказываю, что я пью)) Приседание можно делать вынося ноги вперед, колени можно сказать вообще без нагрузки. Или заменить приседание жимом платформы с той постановкой ног при которой не будет нагрузки на колени. Я даже выпады делаю с широким шагом и медленно. Болгарский сплит попробуйте, тоже с углом 90 в колене. ГЭ и становая - нет нагрузки на колени. А сгибание и разгибание на тренажере делайте с маленьким весом - эти упражнения есть в реабилитации после операции на мениск, для того что бы сделать мышечный каркас, можно кстати постановку ног менять в этих упражнениях, сводить пятки или сводить мыски и нагрузка будет меняться. Можно делать лежа поднятие таза, или поднятие ноги согнутой в колене на четвереньках, я иногда так добиваюсь по 50 на каждую ногу, как изолирующее упражнение. Если что я не специалист, а любитель, может что-то Вам и не подойдет. У меня еще в зале нет тренажера сгибание ног лежа, хороший такой тренажер, и я извращаюсь в кроссовере с манжетом на ноге, тоже как вариант можно рассмотреть.

Вот например: http://www.youtube.com/watch?v=Cgvo4qt02Tw
В тренажере Смита тоже хорошее упражнение, которое делает девушка в видео.
  #1084  
Старый 15.04.2014, 15:59
Аватар для SVетка
SVетка SVетка вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 471 раз(а)
Поблагодарили: 1 222 раз(а) в 592 сообщениях
 
Регистрация: 10.11.2013
Сообщений: 1 293
SVетка на верном путиSVетка на верном путиSVетка на верном путиSVетка на верном путиSVетка на верном путиSVетка на верном путиSVетка на верном путиSVетка на верном путиSVетка на верном путиSVетка на верном путиSVетка на верном пути
По умолчанию

Леся , Вы просто супер выглядите!!! Спина, пресс загляденье!!!)))
Про девушку в золотом: такие зубы только издалека хороши и еще у нее руки какие- то .... Как рудименты... Не красивые. Но низ похвален.

Я неделю не занимаюсь((( в глобальном ремонте, от стресса Ем без остановки.
мандражное состояние .... Ощущение , что вся работа над собой коту под хвост за эту неделю. + 1.5 кило(((

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
SVетка а где именно, в каких позвонках грыжа?

GLadyS а зря
в грудном. Бывало аж дышать не могла((
  #1085  
Старый 15.04.2014, 16:26
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся, спасибо, зайду если сынок даст.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1086  
Старый 15.04.2014, 17:56
Аватар для Маленькая Ляля
Маленькая Ляля Маленькая Ляля вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 16 раз(а) в 11 сообщениях
 
Регистрация: 03.02.2010
Город: Россия/Москва
Сообщений: 305
Маленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном путиМаленькая Ляля на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от clema Посмотреть сообщение
кошечка шикарная фигурка! Точеная как куколка вся!
Как твой сброс веса идет?Есть продвижки?
Ты мой мотиватор: 'как вернуться к идеалу после родов'!
КОШЕЧКА
и мой
я тоже слежу за твоими достижениями
__________________
15.02.10 абдомино
26.11.11 маммо, всё Юсупов
  #1087  
Старый 15.04.2014, 20:36
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Мда. Ответственность большая а достижений пока никаких.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1088  
Старый 16.04.2014, 19:11
Аватар для GLadyS
GLadyS GLadyS вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 67 раз(а)
Поблагодарили: 67 раз(а) в 42 сообщениях
 
Регистрация: 24.04.2008
Сообщений: 504
GLadyS на верном путиGLadyS на верном путиGLadyS на верном путиGLadyS на верном путиGLadyS на верном путиGLadyS на верном путиGLadyS на верном путиGLadyS на верном путиGLadyS на верном путиGLadyS на верном путиGLadyS на верном пути
По умолчанию

Не нашла обсуждалось ли. Девушки, а во время КД занимаемся? Я сегодня позанималась, а теперь не бодрая, как обычно, а очень уставшая и спать хочу. Может не надо было?
  #1089  
Старый 16.04.2014, 19:20
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся, девочки, помогите расшифровать, не врубаюсь что-то, тренировки по Гончарову, Лесь ты знать должна, вот если написано так -
1. Приседания в рывковом хвате } сколько раз и подходов?
2. Приседания Гаккеншмидта } 4-5 сколько раз и подходов? 4-5 подходов, а сколько повторений, по максимуму или что?
3. Приседания со штангой на груди } х10+12+15 что тут, плюсы это сбросить вес и без паузы добивать?
4. Приседания в седло } 4-5
5. Сведения бедер } х12+15
6. Сгибания ног на тренажере } 4-5
7. Тяга мертвая } х10+12
8. Тяга толчковая 4х10
9. Гиперэкстензия 4х10

Короче кроме 8 и 9 не поняла ни сколько подходов ничего. Помогите а.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1090  
Старый 16.04.2014, 19:56
Аватар для totoshka
totoshka totoshka вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 10 раз(а)
Поблагодарили: 32 раз(а) в 21 сообщениях
 
Регистрация: 28.11.2013
Город: Казахстан
Сообщений: 68
totoshka на нуле
По умолчанию

Janna2010 и кошечка,

Огромное спасибо! все записала. побежала искать рекомендуемые упражнения. буду пробовать новые способы. в принципе, многое из рекомендуемого Жанной, делала, видимо, нужно брать меньшие веса и делать медленно большее количество раз.
я пью хондопротекторы, врач прописал, но колени побаливают и это беспокоит. а в зал ходить хочется, привычка выработалась.
  #1091  
Старый 16.04.2014, 20:29
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

кошечка, упражнения делаются в 4-5 подходов по 10 раз примерно.
х10+12+15 - это 3 подхода в обратной пирамиде. вес скидываешь так, чтобы сделать бОльшее количество раз.
А уж что там с паузами, что без пауз - не знаю.
Вообще-то я не знаю как сделать столько упражнений и столько подходов и не умереть. Тем более такие сложные упражнения как приседы и тяги.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1092  
Старый 17.04.2014, 11:36
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся спасибо. Только не поняла почему везде написано 3-4 (подхода) а в упр. 1 например не написано. Может 1 подход?

С весами хорошими эту прогу конечно сделать нереально наверное. А вот как я без веса - можно думаю. Я хочу его проги попробовать поделать но не на 10 раз а на 20-25, так как без веса практически.
Ну и тяги чем заменять я ума не приложу. Кроме сгибания ничего на ум не приходит. Может жим?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1093  
Старый 23.04.2014, 15:53
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

вот, наткнулась
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1094  
Старый 24.04.2014, 00:19
Аватар для JUNE
JUNE JUNE вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 597 раз(а)
Поблагодарили: 5 120 раз(а) в 1 584 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Город: Швейцария
Сообщений: 1 417
JUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярна
По умолчанию


Ой, женщинам нужно останавливаться на фитнес-бикини....
А потом уже происходит поэтапная трансформация в мужика...
  #1095  
Старый 24.04.2014, 01:02
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

А в чем разница между бодифитнес и фитнес?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1096  
Старый 24.04.2014, 09:52
Аватар для JUNE
JUNE JUNE вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 597 раз(а)
Поблагодарили: 5 120 раз(а) в 1 584 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Город: Швейцария
Сообщений: 1 417
JUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярна
По умолчанию

Мне кажется, что ноги , плечи, руки как-то больше накачаны. Хотя мой муж тоже разницы не уловил.
  #1097  
Старый 24.04.2014, 11:10
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Я тоже не очень уловила разницу. Но мне кажется, что тут фотка не очень информативная. Бодифитнесс не такой массивный. Вот тут просто погуглила про бодифитнесс.

Совсем не такие качастые тетки.
Миниатюры
image.jpg  
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1098  
Старый 24.04.2014, 11:32
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Вот еще фотка.

В моем старом зале занималась тетенька, которая в прошлом соревновалась по бодифитнессу. В прошлом - это года 3 назад. Сейчас ей 51 год. Очень хорошо выглядит. Подтянутая, ухоженная. Никакой венозности, никакого излишнего веса и заплытости. Я вообще удивилась, что ей за 50. Только кисти рук выдают. Хотя, честно говоря, я не знаю как сильна Швейцария в этих видах спорта . Думаю вообще никак . Вот то ли дело лыжи или альпинизм
Миниатюры
image.jpg  
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1099  
Старый 24.04.2014, 15:37
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Женщине главное не химичить, без нее все равно ничего не перекачаешь)
  #1100  
Старый 24.04.2014, 16:54
Аватар для Rinuccia
Rinuccia Rinuccia вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 502 раз(а)
Поблагодарили: 684 раз(а) в 369 сообщениях
 
Регистрация: 18.07.2012
Сообщений: 1 027
Rinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном пути
По умолчанию

А реально без химии сделать что-то больше, чем фитнес-бикини?
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 21:15. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016