18 +
  #61  
Старый 29.06.2013, 07:04
Аватар для Mill
Mill Mill сейчас на форуме
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 37 раз(а)
Поблагодарили: 33 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 11.11.2010
Город: Россия
Сообщений: 295
Mill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном пути
По умолчанию

Выше,кажется,я написала, что ела белок и углеводы (и имела в виду рис,гречку, другие каши). Вы не заметили, очевидно.
  #62  
Старый 29.06.2013, 07:58
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 176 раз(а)
Поблагодарили: 4 226 раз(а) в 1 428 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

А почему фрукты исключили? Ими легко набирать углеводы. Съесть полкило черешни приятнее чем тарелку риса.
  #63  
Старый 29.06.2013, 08:25
Аватар для Mill
Mill Mill сейчас на форуме
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 37 раз(а)
Поблагодарили: 33 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 11.11.2010
Город: Россия
Сообщений: 295
Mill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном пути
По умолчанию

А там же сахара дофига. А хочется мышцами объем создать,чтоб как можно меньше жира было.
  #64  
Старый 29.06.2013, 08:37
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 176 раз(а)
Поблагодарили: 4 226 раз(а) в 1 428 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Вот что рекомендует диетолог при наборе массы: 35-38 ккл на кг веса, белка 2 г на кг ; углеводов 4.5 г на кг, жира 1-1.3 на кг веса.
При весе 60 кг получаем 2080 ккл -118 г белка, 266 г углеводов и 60 г жира. Собственно не так много еды получается.
  #65  
Старый 29.06.2013, 09:05
Аватар для Mill
Mill Mill сейчас на форуме
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 37 раз(а)
Поблагодарили: 33 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 11.11.2010
Город: Россия
Сообщений: 295
Mill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном пути
По умолчанию

Не так много? Я высчитывала, получалось нужно было есть через каждые два часа, чтобы успеть все это в себя впихнуть. А за два часа такие объемы пищи просто не успеют перевариться.
Я питалась примерно так:
Пшеничная каша 100 гр+50 гр сыр + 10 гр оливк. масло + 150 гр зеленого яблока
300 мл коктейля на молоке, 2 банана
Семга 300 гр + рис 60 гр + овощи 100 гр
Творог 5% 200 гр +миндаль 20 шт
Семга 300 гр + рис 60 гр + овощи 100 гр
300 мл коктейля на воде

Я думала, что взорвусь, съедая такое кол-во пищи. Когда ложилась спать, было ощущение, что в животе железное ядро. Повысыпало гадостей на кожу, я перестала ходить в туалет. Я не жалуюсь, просто хочу понять: у меня одной так или это нормальная реакция организма?
  #66  
Старый 29.06.2013, 09:22
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 176 раз(а)
Поблагодарили: 4 226 раз(а) в 1 428 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Приблизительно 132 г жира 240 г углеводов и 255 г (?!!!!) белка. Немудрено, что повысыпало.Углеводов недобор , если масса невелика и не набирается, нужно пить гейнеры,в крайнем случае, а не чистый протеин. 118 г белка легко набирается за счет омлета из белков, нежирной моцарелы, куска рыбы около 100 г, куска индейки , нежирного молока. Легкоусваемые углеводы из ягод и овсянки гораздо полезнее простого риса. Если не хватает углеводов, добавьте цельнозерновой хлеб.
  #67  
Старый 29.06.2013, 09:28
Аватар для Mill
Mill Mill сейчас на форуме
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 37 раз(а)
Поблагодарили: 33 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 11.11.2010
Город: Россия
Сообщений: 295
Mill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном пути
По умолчанию

Да, я тоже так подумала и уменьшила кол-во белка и увеличила кол-во углеводов. На месяц. Кожа лучше не стала, все-равно тяжесть, вздутие в животе.
Сейчас я решила дать себе отдохнуть и есть просто, когда хочется, а не когда НАДО, не насильно; уменьшила, соответственно, нагрузки. Итог - когда я ем сколько хочу, мне очень комфортно, но я худею; а когда ем много, мне тяжко в животе, дискомфортно сидеть на работе, но вес держится на одном уровне.

Это на самом деле выглядит как нытье, но я просто вам рассказываю, как есть, чтобы получить совет, как действовать дальше, так как сдаваться я не намерена)
  #68  
Старый 29.06.2013, 09:38
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 176 раз(а)
Поблагодарили: 4 226 раз(а) в 1 428 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Mill, главное, соблюдать бжу для определенной цели.Я, например, подбираю продукты, исходя из своих предпочтений и привычек. Если я привыкла есть сливочное масло на завтрак, я буду его есть, естественно соблюдая пропорции жира в своем дневном рационе. Так же и с ягодами, сейчас сезон, я лучше больше сьем малины и голубики, чем буду давиться рисом и овощами. К тому же в них много антиоксидантов и клетчатки. В твоем рационе вообще нет кисломолочных продуктов, ягод, мало овощей, красного мяса, авокадо. 20 орехов -перебор, ихмо. 6-12 более чем достаточно.
  #69  
Старый 29.06.2013, 12:51
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Mill Посмотреть сообщение
Не так много? Я высчитывала, получалось нужно было есть через каждые два часа, чтобы успеть все это в себя впихнуть. А за два часа такие объемы пищи просто не успеют перевариться.
Я питалась примерно так:
Пшеничная каша 100 гр+50 гр сыр + 10 гр оливк. масло + 150 гр зеленого яблока
300 мл коктейля на молоке, 2 банана
Семга 300 гр + рис 60 гр + овощи 100 гр
Творог 5% 200 гр +миндаль 20 шт
Семга 300 гр + рис 60 гр + овощи 100 гр
300 мл коктейля на воде

Я думала, что взорвусь, съедая такое кол-во пищи. Когда ложилась спать, было ощущение, что в животе железное ядро. Повысыпало гадостей на кожу, я перестала ходить в туалет. Я не жалуюсь, просто хочу понять: у меня одной так или это нормальная реакция организма?
Милл, ты какими- то ацкими порциями ешь!!!! 300 г семги 60 г риса и 100 г овощей!!!! Охренеть. Я бы это точно за 3 присеста ела. И вообще зачем тебе столько риса с семгой???? Ешь 150 г семги и салат. Овощей, кстати у тебя в рационе мало. Хочешь рис, ешь его с нежирной рыбой или с яйцами. Ну и 60 г за раз это реально много. Этож тарелка получается целая.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #70  
Старый 29.06.2013, 13:48
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Mill 2 раза по 300 г семги и 200 г творога? И к этому еще 2 раза коктейль протеиновый?
Действительно что-то не то насчитала ты, слишком много белка. Не мудрено что кожа испортилась и тяжесть, я бы сдохла вообще с таким рационом.
Кстати некоторым нужно меньше белка и больше углеводов. Мне кажется ты такая.
Я уже писала, что когда ела правильно кол-во белка - нифига не набрала и чувствовала себя плохо. Увеличила углеводы и уменьшила белка - пошел процесс.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #71  
Старый 29.06.2013, 14:40
Аватар для Манни
Манни Манни вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 12 раз(а) в 9 сообщениях
 
Регистрация: 22.06.2013
Город: Россия/Москва
Сообщений: 78
Манни на нуле
По умолчанию

Привет, девочки) Присоединюсь к вам) Я сейчас в массонаборном периоде. Как в такую жару заставляете себя есть? Я еле впихиваю в себя еду(
  #72  
Старый 29.06.2013, 14:47
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 190 раз(а)
Поблагодарили: 2 843 раз(а) в 1 130 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 275
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

вы щас дразнитесь? Лично на мой аппетит не влияет ни жара ни холод. И поэтому пожизненно озабочена другой проблемой - как сдержаться и не схомячить лишнего и вредного. А у людей проблема - как заставить себя чонить съесть? Не понимаю и завидыывааюю..
__________________
Не шалю, никого не трогаю, починяю примус...
  #73  
Старый 29.06.2013, 14:57
Аватар для Манни
Манни Манни вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 12 раз(а) в 9 сообщениях
 
Регистрация: 22.06.2013
Город: Россия/Москва
Сообщений: 78
Манни на нуле
По умолчанию

В этом плюс набора массы - ешь, не хочу) Но большой минус, что жирок мне не занимать)))
  #74  
Старый 29.06.2013, 15:34
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ну если есть проблема жирка, то "ешь , не хочу" очень даже ограничивается в выборе. Грудки, рыба, рис, овощи и тд. А от булок, хлеба, сладкого , жирного все же придется отказаться., или хотя бы ограничить. Даже на наборе.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #75  
Старый 29.06.2013, 16:06
Аватар для Манни
Манни Манни вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 12 раз(а) в 9 сообщениях
 
Регистрация: 22.06.2013
Город: Россия/Москва
Сообщений: 78
Манни на нуле
По умолчанию

Леся Быстрые углеводы у меня только после тренировки. Поэтому и проблема набрать необходимое количество медленных углей, много их съедать приходится! Было бы проще, шоколадку с батоном съела, вот и треть нормы)

Леся Да и жирок не проблема, а лишь этап роста мышц.
  #76  
Старый 29.06.2013, 16:29
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

rus-alka всякую каку ни у кого из нас нет проблем в себя запихнуть. А вот правильными продуктами набирать это не просто.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #77  
Старый 29.06.2013, 16:35
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 176 раз(а)
Поблагодарили: 4 226 раз(а) в 1 428 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Я уже так привыкла к здоровому питанию, что мне несложно. Но без грамотной консультации тоже не обойдусь. Мне вот кальция надо набрать около 2000 , сыр вроде самый подходящий источник, но животного жира больше получится чем нужно. А ведь еще нужно и полезные жиры уместить в норму. Таблеточный не очень хочу принимать.
  #78  
Старый 29.06.2013, 17:13
Аватар для Mill
Mill Mill сейчас на форуме
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 37 раз(а)
Поблагодарили: 33 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 11.11.2010
Город: Россия
Сообщений: 295
Mill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном путиMill на верном пути
По умолчанию

Люка, а творог?


Девочки, я проанализировала рацион и снизила белок-увеличила угли. Все равно тяжесть. Мне важно знать - у вас тоже тяжесть и дискомфорт после приема пищи бывают или это только у меня? Это первое.

Второе - как вы успеваете съедать все,что положено за день? Пусть это даже много углей и умеренно белка. Как можно работать, куда-то ходить, если есть нужно каждые два часа?
  #79  
Старый 29.06.2013, 17:17
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Тяжести не бывает. Ем на рабочем месте каждые 2 -3 часа. Проблем нет. У нас холодильник, микроволновка на работе. Кто, что и сколько ест - никого не волнует. Я ем прям на рабочем месте за компом.
Продукты впихнуть у меня не проблема, тк я ничего насильно не пихаю. Все ем с удовольствием и большим желанием. Если что- то не хочу, то не ем.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #80  
Старый 29.06.2013, 17:25
Аватар для Манни
Манни Манни вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 12 раз(а) в 9 сообщениях
 
Регистрация: 22.06.2013
Город: Россия/Москва
Сообщений: 78
Манни на нуле
По умолчанию

Mill Я не работаю, дома с детками сижу, поэтому для меня не ппроблема есть кадые 2-3 часа. Но как только куда-то выбираюсь,так это целое дело! Беру с собой контейнеры и ем,где придется. А сейчас в жару сложнее, еда портится. Беру на перекус прот, хлеб цельнозерновой или печеньки какие-нибудь несдадкие овсяные или зерновые, орехи
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 12:57. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016