18 +
  #521  
Старый 05.11.2013, 19:23
Аватар для Devushka74
Devushka74 Devushka74 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 17 раз(а)
Поблагодарили: 113 раз(а) в 94 сообщениях
 
Регистрация: 04.09.2013
Город: Челябинск
Сообщений: 324
Devushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном пути
По умолчанию

с голодухи тоже может вывернуть от тренировки... ведь кушать хочется, а нагрузка идет... при изнурительных упражнениях (да и при обычной нагрузке) в голодном состоянии - тот же эффект. что и при переполненном желудке.
Лучше кушать за полтора часа до тренировки.
__________________
Баков В.С_Dr.Plastic_анатом Natrelle 295_по ареоле
  #522  
Старый 05.11.2013, 20:49
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Насть, не знаю как быстро мышцы деградируют. Но 1 раз в неделю будет точно недостаточно. Ну и еще с возрастом увеличивается необходимость кардио нагрузок. Лучше всего прогулок или пробежек на воздухе, а не в пыльном зале. Просто для здоровья, не для похудения.

Сон и отдых - это наше все . Без хорошего отдыха никакого спортивного эффекта не будет. Причем на похудении тоже.

Devushka74, голодной на треню вообще ходить нельзя.
Честно скажу, я ем прям перед тренировкой. Ем и еду на треню. Тренировки у меня до обеда. Так что получается так : первый завтрак большой - дома (сегодня было 2 бутерброда с красной рыбой и авокадо, большой кусок протеинового кейка с вареньем - мне можно, я не худею и 600 мл зеленого чая ). Потом второй завтрак на работе (сегодня был бутерброд с красной рыбой и авокадо и еще маленькой мороженое - вот такой вот грех . И большая чашка кофе с молоком) . Потом треня через примерно 30 мин. Мне ехать до зала минут 10-15, ну и на всякие переодевалки мин 15.
Ну и после трени еще 4 приема еды до вечера .

Не знала куда. Суда или в юмор.
Размещу и там и там. Такой позитивный дядька. https://www.facebook.com/photo.php?v=10201699273197335
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #523  
Старый 05.11.2013, 22:07
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Ну и разврат) это про еду. Есть рецепт кейка?
Я сладкое практически не употребляю. Чайная ложка меда максимум в день. Ну вот уже привычка и потребности нет.
Качка видела, красавчик.
Хлеб к стати нашла бездрожжевой и без сахара. В универмагах пекут.
  #524  
Старый 05.11.2013, 22:58
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Насть, я всегда говорила, что если я не сушусь, то у меня калорийность довольно большая. Я никогда не ем меньше 2000 ккал в день. Я всю эту фигню типо одной ложки овсянки в день не признаю. У меня довольно много углеводов. Я их не жру тоннами. Но они всегда есть. Сладкое стараюсь есть мало, но ем. Мороженое - это я себя баловала (у коллеги был ДР и она принесла мороженое). Я его не ем обычно. Плохо сочетание жирного и сладкого. Если есть вредно-сладкое, то я ем темный шоколад или кусочек хлеба с клюквенным вареньем. Фрукты ем всегда.


Кейк такой. Все делала на глаз.
Протеин 2 дозы (у меня Синта 6 ванильная)
Кварк 0.1% жира 250г
Яйца - 5 белков 1 желток. Лучше взбить отдельно.
мука овсяная (помолола сама) примерно 2 ст ложки
мука гречневая (тоже сама) примерно 2 ст ложки
немного агара (побоялась, что будет жидкий, но так не оказалось так что можно убрать или желатином заменить)
сладкое - по желанию. Я не добавляла.
Добавить всякую фигню для вкуса - я добавила корицу, можно немного какао
все перемешать.

В формочку выложить на дно порезанные яблоки, вылить мешанину, сверху тоже яблоки.
Выпекать 40 мин 200С

Я таких кейков\запеканок очень много знаю.

Хлеб у нас можно купить всего 7% углеводов из которых всего 1 % простых. Очень вкусный. Жира 12 % (много семечек всяких) из который 1% ненасыщенных. Я по-этому довольно много хлеба ем. Но у меня к хлебу странное отношение. Он у меня - отдельная еда. Я вообще не понимаю как можно хлебом что-то закусывать. Так уж у меня получилось.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 4
  #525  
Старый 06.11.2013, 08:38
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Истину глаголишь про углеводы. Одними овощами сыт не будешь 😉
Кейк понятно, я такие блины делаю. И на сколько ты его растягиваешь с такой дозой белка?
Я вот сушится перед фото боюсь, если с зада что то уйдет, будет очень обидно 😭. Как ты считаешь, был смысл в такой жесткой сушке у тебя?
  #526  
Старый 06.11.2013, 11:37
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ну у меня этого кейка получился целый лоток 20х30 см. Я его 4 дня ела примерно.

Мне сушка однозначно пошла на пользу.

Плюсы: узнаешь о себе и своем организме много нового. Получаешь некоторый опыт в контроле над организмом. Когда жир сходит , то хорошо видишь недостатки в фигуре. Я на пример заметила , что передние дельтоиды справа и слева сильно разные. Выглядишь реально круто. У меня фотограф прифигел.

Минусы: конечно часть объемов ты теряешь. Сколько там мышц, сколько жира сложно сказать. Я не меряла. Мои обычные бедра 90, одно бедро - 52. После сушки стало 87 и 50.

Если хочешь делать слив воды и углеводный загруз, то погугли сначала или у тренера спроси. А лучше и то и другое. У меня было 4 дня безуглеводки полной и потом сутки загруза и слива. Грузилась всем - рисом, макаронами, шоколадом, кексами, вареньем. Главное не есть белок, овощи и фрукты. Выпила примерно 200 мл за сутки. От жажды вообще не маялась.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #527  
Старый 06.11.2013, 12:32
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Ждем ждем фото.
Спрошу конечно, но я уверена он будет отговаривать.
  #528  
Старый 06.11.2013, 14:22
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Насть, если честно, то осень и зима не самое хорошее время для сушки. Если у тебя нет соревнований, запланированной фотосессии, кот нельзя перенести, или если ты не собираешься в какой-нибудь Тайланд на новый год, то лучше не сушиться. Во-первых осенью это морально тяжело (мрачно и холодно), во вторых грядут новогодние праздники. Никто не говорит жрать как свинья, но все же отказывать себе в удовольствии на НГ - ну как-то глупо. И выпить с друзьями и оливье поесть, для меня так святое. Ну и потом, что убиваться - тебя же никто не видит. Ты же в одежде. А для домашних, я уверена, ты и так красавица. А, да , еще для кардио тяжело. Особенно в России. На улице не побегаешь. А в зал каждый день ездить тоже не наездишься. На сушке же тренировок больше в неделю получается.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #529  
Старый 06.11.2013, 14:35
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Ну вот ты сказала, прямо все Но, которые меня смущали. Пляжа не предвидится , а потерять в попе 3 см это будет катастрофа для меня. Наверное пока отложу.
  #530  
Старый 06.11.2013, 14:37
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Ну и потом, что убиваться - тебя же никто не видит. Ты же в одежде. А для домашних, я уверена, ты и так красавица.
Это ты говоришь?
Я не поняла, ты сколько дней сушилась?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #531  
Старый 06.11.2013, 15:15
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Я была 3 года на строгом наборе массы. Потом в течение 2х лет 3 раза снижала жир. Примерно периодом по 2-3 месяца. Между ними был период отдыха, но не набора массы. Наконец перед фотосессией я реально сушилась. Уже на фоне довольно низкого жира я делала 4 дня полной безуглеводки и потом загруз.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #532  
Старый 06.11.2013, 15:16
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 189 раз(а)
Поблагодарили: 2 843 раз(а) в 1 130 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 275
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

Цитата:
перед фотосессией
покажи фотки
__________________
Не шалю, никого не трогаю, починяю примус...
  #533  
Старый 06.11.2013, 15:23
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

да нету еще, сама томлюсь
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #534  
Старый 06.11.2013, 20:43
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Ага, поняла.

Леся а как ты сушилась по-тихоньку, так чтобы жир убрать, мышцы не потерять? Расскажи программу питания и тренировок.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #535  
Старый 06.11.2013, 20:44
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

Леся, а сколько см талия у тебя?
  #536  
Старый 06.11.2013, 21:09
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

сушилась стандартно.
1. Сначала перестала жрать углеводы как конь. Убрала все сладкое, вредные фрукты типо винограда. Все сложные угли оставляла. (примерно 1 мес)
2. УЧ по схеме 5 дней низкоуглеводка (угли утром в первые 3 приема еды. проще говоря овсянка) + 2 дня угли сложные 200г в день
3. Если надо добить, то безуглеводка. Но это только если соревы или фото или еще что. Тк это тяжело. Больше недели я бы не делала. Если БУ, то аминки каждые 1-2 часа. Белок по максимому (его все равно сожрать невозможно много) из куры и белой рыбы и белков яиц (творог, протеин - это все убираем)
треня у меня все время меняется, но примеры выложу попозже.
талия - 61см (такую я могу держать) , перед фото была 60см - но это мимолетно . Пресс не качаю.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #537  
Старый 07.11.2013, 01:37
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

И ни-ни никакой каки совсем никогда? Я так не смогу.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #538  
Старый 07.11.2013, 13:02
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Пресс не качаю.
я тоже не качаю, но делаю каждое утро вакуум живота, планку..
Талия у меня тоже сейчас 60 см, но при моих бедрах 84 см она вообще выглядит широкой. Как бы бедра расширить? Ну попу качаю, приседаю, с грифом, выпады. А сами бедра вширь можно чуть увеличить?
  #539  
Старый 07.11.2013, 15:08
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Не, бедра в основном сформированы именно тазовыми костями. Мышцы в ширь попы не растут. Они тастут назад , в выпуклость попы (если нарастут, конечно). Можно ребенка родить . Таз расширится
У меня та же проблема. Бедра обычно примерно 90, но смотрятся в фас узко. Т.е. Нет красивого перехода талия - попа.
Вон у Кошечки есть.

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
И ни-ни никакой каки совсем никогда? Я так не смогу.
Почему никакой каки? На УЧ можно в загрузочные дни и немного шоколада и фрукты. Киви, грейпфруты, помелло - вообще мало сахарые.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #540  
Старый 07.11.2013, 15:15
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 547 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

У меня попа вширь потому что а сзади плоско.
Шоколад и фрукты это разве кака? А сколько дней у тебя такая мягкая сушка была? Я вот после родов хочу сначала жир убрать, а то он мне жить не будет давать, а потом уже снова на массу.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 12:49. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016