18 +
  #341  
Старый 28.09.2013, 02:38
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся садист!
Rumba) сделай фото до и после пожалуйста, я тоже хочу эту прогу позже сделать, интересно какой результат.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #342  
Старый 28.09.2013, 02:41
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

кошечка, если не помру, то покажусь, конечно "до" и "после")) Но боюсь я не осилю, я такая хиленькая))
  #343  
Старый 28.09.2013, 10:54
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 592 раз(а)
Поблагодарили: 404 раз(а) в 229 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 504
Лиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нуле
По умолчанию

Тоже что ли это программу попробовать. Пора начать опять системно заниматься, а то почти полгода халтурила. Я как раз недавно гриф с блинами купила. Интересно, 22 кг достаточно будет?
Только я что-то не поняла про разгибания 2 сета. Не описаны они там. Это как делать-то?
  #344  
Старый 28.09.2013, 13:44
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Лиська, 22 кг ты не осилишь.
Сгибания и расгибания - после приседов 2 сета по максимуму (раз по 20) если вообще сможешь.
Перед приседами - разминка.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #345  
Старый 28.09.2013, 14:31
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

22 кг - очень много.
Я бы делала максимум с 10 кг
Я попробовала присесть 100 раз с 10 кг. Важно присед делать технично и низко, не выпрыгивать, не динамить, не разгибать до конца колени. Иначе вся нагрузка уйдет в суставы. Короче 100 раз с 10 кг мне бало нормально. Это я так, на пробу сделала, чтыбы вес откорректировать.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #346  
Старый 28.09.2013, 14:35
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

Лиська, ого, 22 кг! я и не встану с таким весом
  #347  
Старый 28.09.2013, 14:52
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 592 раз(а)
Поблагодарили: 404 раз(а) в 229 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 504
Лиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нуле
По умолчанию

22 кг она у меня сейчас максимум, 4 блина только купила. Я с ней раз 20 приседаю, мало, конечно. Дня три вот. Наверное, надо снять 5кг хотя бы и вперед на эту программу.
А про сгибания я вообще не поняла, что это за упражнение- на четвереньках согнутую с гантелей ногу вверх что ли?
....Или 10 кг что ли снять? А то раз 100 точно не присядешь. Короче, подбирать надо.
Я подумала, что чем больше вес, тем быстрее попа расти будет. А лучше дольше приседать, выходит, с меньшим весом? Про технику молчу, конечно д. б. правильной.... Вроде получается.
  #348  
Старый 28.09.2013, 15:14
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Лиська, я тебе написала уже.
Если не веришь так, то приведу цифры
Мой присед 30 кг на 30 раз 4 подхода с отдыхом между подходами 1 мин
Или 70 кг на 10 раз ( только вчера делала )
И при этом 10 кг для этой проги мне маленькими не кажутся.

Всякие сгибания- разгибания - это не обязательно. А вот хорошая разминка коленей - это важно очень
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #349  
Старый 28.09.2013, 15:28
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 592 раз(а)
Поблагодарили: 404 раз(а) в 229 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 504
Лиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нуле
По умолчанию

Да, я поняла. Просто пока писала как раз от тебя коммент появился, не заметила). Вес уменьшу и попробую подряд, как по программе. Единственное, боюсь, что нога тоже поползет за попой, не хотелось бы бедро увеличивать.
  #350  
Старый 28.09.2013, 16:21
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 492 раз(а) в 385 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2 076
ninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном пути
По умолчанию

кошечка ,аналогично,спорт это для меня наркотик,еле месяц после оп выдержала.)))
__________________
Абдо+маммо,23.08.13.рино 28.02.14Козеличкин А.В.
  #351  
Старый 28.09.2013, 17:00
Аватар для Devushka74
Devushka74 Devushka74 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 17 раз(а)
Поблагодарили: 113 раз(а) в 94 сообщениях
 
Регистрация: 04.09.2013
Город: Челябинск
Сообщений: 324
Devushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном путиDevushka74 на верном пути
По умолчанию

Девчата, я вчера валялась, ногами дрыгала и поняла. что могу качать пресс без напряжения на грудь!!!! Если поднимать ноги вверх - вниз!
сисям 25 дней...
Если абсолютно не больно и нет дискомфорта - то можно? А то пузик уже толстенький, попа мягонькая....
__________________
Баков В.С_Dr.Plastic_анатом Natrelle 295_по ареоле
  #352  
Старый 28.09.2013, 17:08
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 592 раз(а)
Поблагодарили: 404 раз(а) в 229 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 504
Лиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нуле
По умолчанию

Позанималась. С 22 кг, для пробы. За 2 минуты 30 приседов. Чуток отдохнула, попробовала ускориться- 15 за минуту, не получилось. Это ж медленно? Надо быстрее пытаться?
Про разгибания-сгибания погуглила, это на тренажере, а я дома занимаюсь. Да и там чисто ноги работают, ну не хочу я их качать(... И так как лягушка. Что можете посоветовать для разминки?
  #353  
Старый 28.09.2013, 18:02
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Лиська, разумеется ноги тоже получат нагрузку, на них вообще основная нагрузка с этой прогой.
У тебя смысл в том, чтобы с тем же самым весом, что и в начале - дойти до 8 минут минимум. 30 приседаний это мало. За 2 минуты должно быть минимум 50-60 я думаю.
Разминка - для коленей круговые, велосипед если есть тренажер такой, немного приседаний без веса. Но если ты боишься роста ног - думаю тебе эта прога не подходит.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #354  
Старый 28.09.2013, 20:56
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Девченки, завтра на разминке посмотрю за какое среднее время делаю 100 приседаний с 10 кг. Лиска, очень важно приседать низко, ноги пошире, ступни слегка развернуты, опора на пятки. Так нагрузка будет максимально идти на ягодицы. Естественно ноги будут тоже работать. Но я тебе честно скажу, я не знаю изолирующих упражнений на попу. В приседах и жимах ноги подключаются, в ГЭ - низ спины, в тягах - низ спины и бицепс бедра и тд. Нельзя исключить ноги, но можно стараться по максимуму сместить с них нагрузку на попу.
Для роста попы считаю лучшим упражнением все-таки присед. Никакие выпады, ножницы и жимы с ним не сравнятся. А вот для формы лучше выпади и ножницы, и еще жимы 1 й ногой. Но это уже когда есть что формировать. Но это мое мнение, может у кого что другое работает.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 3
  #355  
Старый 28.09.2013, 20:59
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Для роста попы считаю лучшим упражнением все-таки присед.
Вот мне и надо поднаростить, ну хоть немножко. Или чтоб хоть чуть округлилась, а то совсем печально)) Короче, буду стараться)) А с питанием что? На белок налегать? До или после приседов?
  #356  
Старый 28.09.2013, 21:31
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Белок, сложные углеводы, ненасыщенные жиры
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #357  
Старый 28.09.2013, 21:54
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 592 раз(а)
Поблагодарили: 404 раз(а) в 229 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 504
Лиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нуле
По умолчанию

Ага, Лесь, засеки, пожалуйста. Я у мальчишек на форуме вычитала, что где-то 20 за минуту по этой проге выходит. До 20, значит, надо точно догнать. Ну, и потом 2 блина по 5 я уже сняла, буду с 12 приседать, думаю, быстрее получится. А выпады я делаю, и на месте, и шаги. И ногу назад-вверх из четверенек с гантелькой. Ну, и еще пара упражнений. А ноги понимаю канеш, что включаются, но вот хотя бы изолирующих на них не стоит делать. А в этой проге как раз такие разминочные. Так что поприседаю просто и круговые, как Кошечка сказала.
С техникой стараюсь. Судя по тому как неделю уже болит попа и внутренняя часть бедра, а больше вроде почти и ничего, значит все правильно.

Хотя не, скорее всего попа болит от серии сто от Анны Куркуриной. Я ее пару раз сделала. Но тяжелооо, сейчас только 50 делаю, мне стыдно. А со штангой я так, раз по 20 приседала с утра.
  #358  
Старый 28.09.2013, 21:55
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ну это скорее для мальчиков сгибания-разгибания в этой проге. Я бы не делала. Смысла мало. Как разминка мало подходит , тк перед многосуставным упражнением ( присед ) разминка должна быть много суставная - бег, степ, присед, выпады, просто повращать ноги в коленном суставе и тд. А если не как разминка, то тоже не для девочек, как ты правильно написала.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #359  
Старый 28.09.2013, 22:07
Аватар для malinka
malinka malinka вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 549 раз(а)
Поблагодарили: 1 883 раз(а) в 545 сообщениях
 
Регистрация: 15.06.2007
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 1 569
Мой альбом: (4)
malinka на верном путиmalinka на верном путиmalinka на верном путиmalinka на верном путиmalinka на верном путиmalinka на верном путиmalinka на верном путиmalinka на верном путиmalinka на верном путиmalinka на верном путиmalinka на верном пути
По умолчанию

Девочки, вы монстры! В самом прекрасном смысле!!
Я так не выдержу!!
__________________
Маммопластика. Павлов В.В. 295сс. 31/08/07
  #360  
Старый 28.09.2013, 22:46
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Зачем же ускорятся на приседах? Садится помедленнее, не задерживаться наверху. Смысл приседов на скорость ? Засекайте отдыхи, это важнее. 30 сек с вашим весом, не более.
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 18:28. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016