18 +
  #2081  
Старый 18.11.2014, 13:38
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Stanuprejney, да бывает, это может тянуть небольшая мышца, которая называется psoas, по русски - пояснично-подвзлошной мышца. Она лежит под прямой мышцей бедра и по этому кажется, что болит квадрицепс. Проблема в том что у многих людей эта мышца короткая и при растяжении на нее приходится большая нагрузка. А Болгарский присед как раз то самое нагрузка плюс растяжение psoas.




Если ты читаешь по английски, то в нете много статей на тему psoas pain.
Что делать:
Можно просто на врем прекратить делать болгарский присед.
Растягивать psoas каждый раз после тренировки и дома.
Ставить маленькую скамейку под заднюю ногу. Можно степ.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2082  
Старый 18.11.2014, 14:42
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

девушки, а вы тянете мышцы после нагрузки? я после каждого подхода обязательно растягиваю мышцы, которые нагружаю. И то, после упров на ягодицепсы со шпагатом стало хуже, прям как будто закрепощаются мышцы, но я их все равно тяну

я и болгарский присед постоянно делаю и мертвую тягу на одной ноге, но ее я делаю с двумя гантелями в руках, вес небольшой, по 7 кг, но повторов много делаю.
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #2083  
Старый 18.11.2014, 16:11
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

alicecooper, я не растягиваюсь между подходами никогда. Нас учили что это вредно. Т.е. я могу "потянуться" после приседа или тяги - не растягиваться, а именно потянуться. Т.е. максимально выпрямится, развернуть плечи и тд.
Почему вредно напишу потом.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2084  
Старый 18.11.2014, 16:17
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Леся, спс, буду ждать чего напишешь, интересно
ну я обычно наклоны делаю всякие, спину тяну и тп
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #2085  
Старый 18.11.2014, 17:49
Аватар для Stanuprejney
Stanuprejney Stanuprejney вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 49 раз(а) в 41 сообщениях
 
Регистрация: 22.04.2009
Город: Кiev
Сообщений: 317
Stanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном путиStanuprejney на верном пути
По умолчанию

Леся спасибо за ответ и за статью!!!! Очень полезная информация. Я периодически пытаюсь вернуться к болгарскому приседу, но эти неприятные ощущения меня отвлекают. Попробую улучшить растяжку.


alicecooper я после подходов ничего не делаю. Мону потянуться немного между упражнениями. Вообще оставляю растяжку на конец тренировки.
__________________
Абдомино-09.мамо-10.25.09.14 переделка мамо
  #2086  
Старый 18.11.2014, 19:48
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
alicecooper, я не растягиваюсь между подходами никогда. Нас учили что это вредно. Т.е. я могу "потянуться" после приседа или тяги - не растягиваться, а именно потянуться. Т.е. максимально выпрямится, развернуть плечи и тд.
Почему вредно напишу потом.

Мне мой тренер категорически не рекомендует во время занятия тянуть что либо. Мы это уже как то обсуждали несколько лет назад)
Мышцы расслабляются, силовая падает в эффективности . Это примерно. Послушаю Лесю с удовольствием на эту тему.
  #2087  
Старый 18.11.2014, 22:33
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

обязательно напишу вам статью про растяжку.
Вот только переживу субботу. У меня такой бардак в голове. На 4х языках - русском, английском, французском и латыни. Ох, нервничаю. Весь материал я знаю прекрасно. Лучше всех в группе. А физиологию так и получше наших преподавателей. Но вот французский.... особенно письменная часть. Ну и ведение групповых занятий - тоже не мой конек.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2088  
Старый 19.11.2014, 00:44
Аватар для JUNE
JUNE JUNE вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 618 раз(а)
Поблагодарили: 5 147 раз(а) в 1 588 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Город: Швейцария
Сообщений: 1 417
JUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярна
По умолчанию

Леся , все будет прекрасно! Иначе и быть не может!!!
А по поводу языка - я когда МБА делала, то была единственной иностранкой среди немецкоязычных швейцарцев. Экзамены все на немецком, соответственно. Мне кажется, ко мне очень толерантно относились на письменных экзаменах, где нужно было набрать максимум баллов за отведенное время.
Оценивали больше знание предмета, а не наличие орфографических ошибок (просто неизбежных в таких условиях).
В общем, специфика многоязычной страны нам в плюс!
  #2089  
Старый 19.11.2014, 11:14
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся удачи тебе на экзаменах.

Насчет растяжек, я не делаю между подходами. Ну могу чуть чуть наклониться туда сюда.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2090  
Старый 19.11.2014, 19:19
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1 767 раз(а)
Поблагодарили: 2 573 раз(а) в 1 032 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 851
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

Леся, было бы очень интересно почитать про растяжки, меня инструктор всегда понуждал их делать после каждого упражнения. И удачи тебе, ты же умница, главное не волнуйся.
  #2091  
Старый 20.11.2014, 09:26
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 159 раз(а)
Поблагодарили: 319 раз(а) в 171 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Город: Россия
Сообщений: 248
Perfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном путиPerfectionist на верном пути
По умолчанию

У меня в зале тренеры некоторые заставляют подопечных тянуться между подходами. немножко. основная растяжка после тренировки обычно. Я не доверяю нашим тренерам. Тем более чем 70 % не покоряют отличной физической формой. Девушки так вообще ни одной нет - у всех квадрицепсы как у лошадей. фу. но меня вообще тренировка с тренером умиляет. один полутораминутный подход и десятиминутный треп.
  #2092  
Старый 20.11.2014, 10:00
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Ну основная и у меня после трени, а между подходами наклоны обычно ну и спину тяну немного. У меня отдых между подходами 1-2 мин, там нет особо времени тянуться.
Есть мнение, что растяжка небольшая после силового подхода формирует более красивые мышцы, вот думаю фигня это все или нет.

Леся, удачи на экзамене!
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #2093  
Старый 20.11.2014, 10:50
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

У нас в зале тренеры-мужчины в неплохой форме есть, сухие довольно, мышцы все на месте. Но девушки-тренеры это ужас. Нет ни одной в более менее приемлемой форме. Я даже не говорю про генетику, что все кривые косые коротконогие с попами чемоданами. Но все толстые коровы, процент жира минимум 30%, я не понимаю как так. Ведь занимаются все, некоторые ведут всякие кикбоксы. В чём их секрет?
Одна только сказала что любит себя крупной, уезжала на полтора месяца отдыхать, не занималась там почти - приехала сдувшаяся, похудевшая, как по мне так намного лучше, грациозная. Так она бесилась когда ей говорили что она похудела.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2094  
Старый 20.11.2014, 11:55
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ II

У нас такая же тенденция. Есть красивые девушки , они ведут всякие дэнсы и групповые занятия . Крепенькие и просушенные формы .
Дело в том, что мужчины на допинге, в основной своей массе. Девушкам сложнее, это круглосуточная диета. А пожрать все любят)
  #2095  
Старый 20.11.2014, 13:26
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

а у нас вообще в зале девушек тренеров нет. В природе они конечно есть. В Швейцарии их очень мало и те, которых я знаю реально крутые тренера. Нет, они не участвовали в соревнованиях - в Шв это вообще не очень популярно пока. Но как тренера они крутые. В смысле как они обращаются с клиентом, как ведут себя, как объясняют, как строят тренировки. Как ведут групповые занятия - это вообще отдельная история. В общем чувствуется профессионализм. Сразу понимаешь в чем отличие между просто знающим человеком и проф. преподавателем.

Вот вам пример Многоповторной тренировки на ягодицы. Очень хорошо цепляет именно ягодицы. Попробуйте. На следующий день попа отвалится. Если кто решит попробовать эту тренировку, то помните - это многоповторная тренировка. Но многоповторная, это не всегда означает именно "много повторов", те 20-30 и тд. Это в первую очередь многообъемная тренировка. Т.е. в некоторых упражнения может быть и 10 повторов, но это совсем не то как 10 повторов в силовом тренинге. Это 10 повторов в контексте представленной программы будут именно "объемным тренингом"
Это тоже одна из программ, которую я буду защищать в субботу на экзамене. Проверена на мне и на 2х моих клиентах. Работает замечательно.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 3
  #2096  
Старый 20.11.2014, 13:49
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

о, отличная программа на попенцию, спасибо! Буду делать (если выдержу )

блин, у меня печаль, перехожу в новый клуб, обещали открыть в ноябре-декабре, но теперь перенесли на после НГ, а в моем клубе я до 6 декабря. Хнык-хнык. Буду дома как могу заниматься пока, но есть и плюс, может плечо пройдет наконец-то....


Леся, у меня вопрос по первому трисету. Его один раз выполнять или 3 круга?
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #2097  
Старый 20.11.2014, 15:16
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Лесь, ты пиши пожалуйста вес или в кг или в фунтах, а то путаемся. Лучше конечно в кг.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2098  
Старый 20.11.2014, 15:45
Аватар для Ёжик
Ёжик Ёжик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 147 раз(а)
Поблагодарили: 49 раз(а) в 38 сообщениях
 
Регистрация: 14.02.2010
Город: Москва
Сообщений: 859
Ёжик на верном путиЁжик на верном путиЁжик на верном путиЁжик на верном путиЁжик на верном путиЁжик на верном путиЁжик на верном путиЁжик на верном путиЁжик на верном путиЁжик на верном путиЁжик на верном пути
По умолчанию

Леся, а что такое ягодичный мостик "между двух скамей" Висеть, что ли, каким-то чудесным образом между скамейками надо? Простите, если туплю...
Выпрыгивать с блином 15 кг даже звучит страааашно
__________________
235 ан.матрица ср.профиль Блохин С.Н. 25.10.11
  #2099  
Старый 20.11.2014, 15:51
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Ёжик ну веса - это опционально, я с блином 15 кг прыгать много не смогу, буду брать меньше.
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #2100  
Старый 20.11.2014, 18:16
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Всем ответила
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 4
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 01:30. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016