18 +
  #2041  
Старый 12.11.2014, 21:04
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

То есть фулбади 4 упра в день всего? Не маловато?
Ага, давай свою программу

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Так тоже делают, но это уже не фул боди.
А чего это тогда? Это мне сделали программу, я не сама.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2042  
Старый 12.11.2014, 22:29
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Леся , Лесечка, покажите вашу схему тренировок, и мне очень-очень интересно, хотя вникнуть в тему как компоновать упражнения между собой. Я тоже над попой бьюсь. И еще вопрос у меня грудь имплантированная, я боюсь на нее делать многие упражнения, отжимания и многое другое, какими можно заменить упражнениями, мне спросить не у кого. Я в деревне живу, если узнают будут обсуждать, я это скрываю, а у тех кто в курсе моей оп, они в этом не разбираются, вот я и ломаю голову как заниматься. У меня прошло 7 месяцев после оп. Сейчас я потихоньку восстановилась на кардио тренировках, большие веса не беру. Потихоньку наращиваю, начала я тренировки 3 месяца назад. Хочу силовые, а что мне сейчас можно не знаю. Помогите с инфой, пожалуйста
  #2043  
Старый 12.11.2014, 23:44
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Леся, у меня примерно как и у кошечки программа на день ног состоит из 5 упражнений.
Глубокие присяды сумо с гирей 24 кг 10 х 4
Выпады с гантелями 25 кг 20 х 4
Присед в Смите 30 кг 10 х 3 и 1 х 5 с весом 40
Становая 30 кг - 3 х 10, 1 подход с 40 кг.
Перерывы только восстановить дыхание, не больше минуты. В 1 час с разминкой в 10 минут укладываюсь.
Тоже все неправильно? Мышцы растут.
  #2044  
Старый 13.11.2014, 00:30
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

кошечка, завтра выложу.
Цитата:
Это мне сделали программу, я не сама
, если тебе прогу тренет расписал, тогда чего спрашиваешь? Тренеру надо верить, ему же виднее все ньюансы. Даже если тренер предлагает что-то совсем дикое и не тривиальное, может у него есть на это свои соображения.

elenlist, я не поняла причем тут ты и Кошечка. У Кошечки нет дня ног вообще. У нее фулл боди. А у тебя как раз сплит, что я кошечке и предлагала.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2045  
Старый 13.11.2014, 01:25
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся сразу бросилась тренеров защищать Не Лесь, это не тренер, частного нет возможности нанять, тренер только сказал про фулбади, а прогу это это любитель с опытом делал, потому и спрашиваю тебя, так как ты и любитель и учишься. Так что спокойно.
А даже был бы тренер, у нас они такие, что я знаю больше, а уж ты так в разы больше.
Сплитом я и занимаюсь всю свою жизнь, теперь хочу попробовать что-то другое.
Ага, жду программу твою.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2046  
Старый 13.11.2014, 01:40
Аватар для Guapa77
Guapa77 Guapa77 вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 66 раз(а)
Поблагодарили: 35 раз(а) в 19 сообщениях
 
Регистрация: 26.05.2012
Сообщений: 120
Guapa77 на нулеGuapa77 на нулеGuapa77 на нулеGuapa77 на нулеGuapa77 на нулеGuapa77 на нулеGuapa77 на нуле
По умолчанию

Зд
  #2047  
Старый 13.11.2014, 10:58
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

Леся , я так поняла, что ты не рекомендуешь делать больше трех упражнений.
  #2048  
Старый 13.11.2014, 12:27
Аватар для АннаНеНаШее
АннаНеНаШее АннаНеНаШее вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 26.08.2014
Город: Россия
Сообщений: 13
АннаНеНаШее на нуле
По умолчанию

Девочки, может глупый вопрос задам, но мне интересно - в зале сколько времени примерно уходит на тренировку? В час укладываетесь? Или час в тренажерке это не серьезно?
  #2049  
Старый 13.11.2014, 13:02
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

АннаНеНаШее час это оптимальное время для тренировки. Разумеется это чистое время не включающее в себя болтовню с окружающими.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2050  
Старый 13.11.2014, 13:27
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

АннаНеНаШее у меня обычно не больше часа, что ВИТ, что качалка
Раз в две недели делаю ВИТ часа на полтора
Но я не болтаю ни с кем ни по телефону, я тока тренируюсь и все
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #2051  
Старый 13.11.2014, 13:36
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 121 раз(а)
Поблагодарили: 351 раз(а) в 188 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 249
elenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нулеelenlist на нуле
По умолчанию

АннаНеНаШее, я ставлю себе ограничения в час, не больше, чтобы сохранить мотивацию и концентрацию. Мой организм знает, что больше часа я его насиловать не буду, поэтому на каждую тренировку я иду с удовольствием. Если подобрать правильно веса и не делать длительных перерывов между подходами - за час можно убиться полностью. Иногда если я чувствую что сил нет, то тренируюсь около 40 минут. Я еще я встречала информацию, что при правильной нагрузке после 40 минут тренировки мышцы уже разрушаются черезмерно и результат от тренировки отрицательный.
  #2052  
Старый 13.11.2014, 13:39
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 265 раз(а)
Поблагодарили: 516 раз(а) в 321 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Девочки, у вас хорошая выносливость. А меня больше часа не получается, сил на больше не хватает. Почему у меня так? Мало занимаюсь? В принципе у меня работа в первой половине выматывает сильно. Или это я себя успокаиваю? Как вы шли к длительным тренировкам?
  #2053  
Старый 13.11.2014, 13:39
Аватар для Ko$he4ка
Ko$he4ка Ko$he4ка вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 9 раз(а)
Поблагодарили: 49 раз(а) в 19 сообщениях
 
Регистрация: 01.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 56
Ko$he4ка на нуле
По умолчанию

я прихожу в зал, бегаю 40 минут на элипсе, далее 50 мин - силовые....
и мне так этого времени не хватает.
Нужно еще бы полчасика.
делаю так: 1 день: элипс + ноги + пресс;
2 день: элипс + спина, руки, трицепс + пресс;
и так чередую ...пятница выходной
но заметила, когда себя загоняю в таком режиме, ничего не болит особо, а когда делаю перерывы на день -два, то болеть начинают мышцы...
Это значит, что я неправильно тренируюсь, если делаю это 6 раз в неделю?? и нужно делать перерывы?
мне в зале говорят, что мол 4 раза вполне достаточно, 6 много.
Стоит по Вашему прислушаться?
Для меня главное, чтобы эффективнее было, зал я очень люблю, не смотря на то, что пашу в нем как лошадь
__________________
Иду к мечте от Арбатова В.В.
  #2054  
Старый 13.11.2014, 13:44
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977 я шла с 6 лет занимаясь спортом
тем более я делаю два раза в неделю ВИТ тренинг, это когда упал-отжался-встал-подпрыгнул. Это очень добавляет выносливости. Вот вчера так тренила, у меня за треню вышло около 500 приседов и 400 прыжков.
Когда делаю силовую, то за час убиваюсь до дрожи в ногах, так что не представляю что там дольше часа делать.

Ko$he4ка я после силовой на ноги должна 2-3 дня восстановится, т.е ноги максимум 2 раза в неделю могу тренировать. То же и на плечи и верх. После ВИТ через день уже нормал, там на выносливость больше, просто общая усталость. 6 раз для меня нереально, не только потому что нет свободного времени, а просто не смогу восстановиться. Я обычно 4 раза в неделю хожу.
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #2055  
Старый 13.11.2014, 15:49
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от elenlist Посмотреть сообщение
Леся , я так поняла, что ты не рекомендуешь делать больше трех упражнений.
Нет, вовсе нет. Просто для программы фул боди обычно берут базовые упражнения. Ну как в 1 день вместить все? только если делать только базу. К примеру ноги-присед, спина-тяги, грудь-жим, плечи-жим, пресс.
В таком варианте и получится по 1му упражнению (всего 5). Ну на каждое у тебя будет пару разогревочных подходов и 4 рабочих. Итого-6 подходов на упражнение. А если у тебя 5 упражнений, то это 30 подходов уже. Т.е. уже 1 ч и получится. Не считая разминки, растяжки и отдыхов между упражнениями.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2056  
Старый 13.11.2014, 16:03
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Ko$he4ка кардио лучше делать после силовых. Стои прислушаться, да, 4 хороших силовых в неделю более чем достаточно. 2 кардио можно добавить в отдельные дни. Пресс ежедневно не нужно.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2057  
Старый 13.11.2014, 16:48
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

кошечка, вот тут программа. Спрашивай, если что не понятно.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 5
  #2058  
Старый 13.11.2014, 18:52
Аватар для babyjane
babyjane babyjane вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 162 раз(а) в 76 сообщениях
 
Регистрация: 10.10.2009
Город: Россия Москва
Сообщений: 315
babyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном пути
По умолчанию

кошечка, а как часто качаешь пресс?
Я обычно делаю упражнения на пресс минут 10-15 перед тренировкой в качестве разогрева ( 4 раза в неделю)

АннаНеНаШее, моя обычная тренировка длится от 50 мин до 1 часа, включая разогрев и мини растяжку в конце
  #2059  
Старый 13.11.2014, 21:52
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

babyjane раза 2-3 в неделю. Но можно и реже.

Леся охренеть программа ))
1. гакк-машимны у нас нет, чем заменить?
2.Не нашла что такое румынский присед.
3.Не нашла что такое мертвая тяга на 1й ноге с гантелями.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2060  
Старый 14.11.2014, 00:28
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Это на первый взгляд сложно, на самом деле не так и сложно. 2 недели сложные, потом неделя промежуточная и неделя легкая. Под женский цикл подстраивала. Хорошо идет программа. Мне нравится.
Гакк замени чем хочешь, это вспомогательное упражнение. Можно приседо на 1 ноге в Смитте.
Румынский присед - это присед в ножницы, когда задняя нога на подставке.
Мертвая тяга на 1 ноге с гантелями - хорошее изолирующее упражнение на ягодичную. Берешь в одну руку , допустим в левую , гантель потяжелей, другой рукой придерживаешься за стойку или стенку . И делаешь тягу на прямой правой ноге . Левую ногу отводишь назад.
Миниатюры
image.jpg  
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 03:50. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016