18 +
  #2981  
Старый 05.05.2014, 19:18
Аватар для Rinuccia
Rinuccia Rinuccia вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 503 раз(а)
Поблагодарили: 686 раз(а) в 371 сообщениях
 
Регистрация: 18.07.2012
Сообщений: 1 027
Rinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном путиRinuccia на верном пути
По умолчанию

AnnaAsadova, аналогично, мне совсем не голодно и на 1200 ккал, но ооочень грустно))) И с радостью тоже самое и с угрызениями)
  #2982  
Старый 05.05.2014, 19:33
Аватар для edel
edel edel вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 487 раз(а)
Поблагодарили: 3 979 раз(а) в 1 683 сообщениях
 
Регистрация: 30.09.2013
Город: Россия
Сообщений: 1 848
edel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном пути
По умолчанию

AnnaAsadova , я такая сладкоежка, но на Дюкане сейчас, и стонала первые две недели ужасно, а сейчас к стевии привыкла и легко переношу, готовлю себе всякие , запеканки, оладьи творожные сладкие с ней и легко отказываюсь от тортиков всяких на работе ( у нас дни рождения весной какие- то бесконечные), и всего остального, знаю, что могу себе позволить десерт на стевии, очень легко морально. Сейчас наелась сырников с йогуртом нулевым вместо сметаны и довольная ... Я даже сгущенку себе делала пару раз из сухого молока, крахмала кукурузного и заменителя.
  #2983  
Старый 05.05.2014, 20:43
Аватар для AnnaAsadova
AnnaAsadova AnnaAsadova вне форума
SUPERIOR I
Благодарил(а): 3 174 раз(а)
Поблагодарили: 4 899 раз(а) в 2 364 сообщениях
 
Регистрация: 05.08.2013
Сообщений: 5 002
AnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном пути
По умолчанию

Дюкан же белковый? Я так не смогу
А вот десерты на стевии мне нравятся, сама так готовлю)
Вот мой ужин, 300 ккал: 1 кило овощей (черри, сельдерей, огурцы), сыр 7% - 10 гр, сухарики из черного хлеба - 20 гр, сметана 15% столовая ложка.
Объесться можно, а калорий минимум)
Нажмите на изображение для увеличения
Название: ImageUploadedByTapatalk1399308871.873529.jpg
Просмотров: 203
Размер:	48,5 Кб
ID:	106380
  #2984  
Старый 05.05.2014, 20:55
Аватар для edel
edel edel вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 487 раз(а)
Поблагодарили: 3 979 раз(а) в 1 683 сообщениях
 
Регистрация: 30.09.2013
Город: Россия
Сообщений: 1 848
edel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном пути
По умолчанию

Да, я не про Дюкана, а про сладости на стевии, про удовлетворенность!
  #2985  
Старый 05.05.2014, 21:06
Аватар для AnnaAsadova
AnnaAsadova AnnaAsadova вне форума
SUPERIOR I
Благодарил(а): 3 174 раз(а)
Поблагодарили: 4 899 раз(а) в 2 364 сообщениях
 
Регистрация: 05.08.2013
Сообщений: 5 002
AnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном пути
По умолчанию

Я поняла) хотя сладости там тоже все ограничены: либо желе, либо запеканка творожная в разных видах) но я тоже ими спасаюсь.
И, кстати, не могу сказать, что они менее калорийные, чем обычные сладости. Творожная запеканка даже со стевией в среднем 350 ккал на 100 граммов у меня получается (творог 2% 100 ккал, пара яиц 200 ккал, мука, стевия, крахмал и проч ингредиенты еще калорий на 150-200 тянут. И получается, что кусок такого торта, в принципе, эквивалентен обычной запеканке. То есть им не обожрешься))
  #2986  
Старый 05.05.2014, 21:21
Аватар для MilenaB
MilenaB MilenaB вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 749 раз(а)
Поблагодарили: 2 142 раз(а) в 978 сообщениях
 
Регистрация: 26.06.2013
Сообщений: 1 367
MilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном пути
По умолчанию

Анна, неужели в этом салате 1кг овощей?
По виду выглядит на 400-500 грамм максимум.

А вот мой обед или ужин: горбуша филе, 170гр в готовом виде, пожареная на масле, но немного.
Рис бурый 200 гр вареного без масла, соевый соус.
250 гр огурца
Получилось 500 калл.
Я не наелась, пришлось съесть еще йогурт без сахара и шоколад 75 процентов какао 30 гр.
Тут я уже очень даже наелась, может и лишние были либо шоколад либо йогурт надо было съесть.
И через 3-4 часа я снова жрать захочу!
  #2987  
Старый 06.05.2014, 00:50
Аватар для murrrk
murrrk murrrk вне форума
SUPERIOR I
Друг Семьи
Благодарил(а): 1 248 раз(а)
Поблагодарили: 4 872 раз(а) в 1 980 сообщениях
 
Регистрация: 07.03.2010
Город: Москва
Сообщений: 4 820
Мой альбом: (7)
murrrk на верном путиmurrrk на верном путиmurrrk на верном путиmurrrk на верном путиmurrrk на верном путиmurrrk на верном путиmurrrk на верном путиmurrrk на верном путиmurrrk на верном путиmurrrk на верном путиmurrrk на верном пути
По умолчанию

AnnaAsadova, я по Дюкану делаю с творогом 0,1%, без крахмала (или с чайной ложкой максимум), вместо муки отруби. Могу добавить ягод годжи или некалорийного ароматизатора. Поэтому калорий на выходе ощутимо меньше, а вот ощущение, что ем вкусняшки, не угнетает саму диету.
  #2988  
Старый 06.05.2014, 02:42
Аватар для remedios13
remedios13 remedios13 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 229 раз(а)
Поблагодарили: 1 271 раз(а) в 644 сообщениях
 
Регистрация: 30.06.2009
Город: Севастополь Крым Россия
Сообщений: 1 060
remedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном путиremedios13 на верном пути
По умолчанию

Девы, какую и где берете стевию? По мне, она гадость гадостью, но попробую еще раз - а вдруг пойдет?
  #2989  
Старый 06.05.2014, 06:34
Аватар для edel
edel edel вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 487 раз(а)
Поблагодарили: 3 979 раз(а) в 1 683 сообщениях
 
Регистрация: 30.09.2013
Город: Россия
Сообщений: 1 848
edel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном путиedel на верном пути
По умолчанию

remedios13 , мне тоже две недели гадость была, сейчас привыкла- вкусно.
  #2990  
Старый 06.05.2014, 09:17
Аватар для AnnaAsadova
AnnaAsadova AnnaAsadova вне форума
SUPERIOR I
Благодарил(а): 3 174 раз(а)
Поблагодарили: 4 899 раз(а) в 2 364 сообщениях
 
Регистрация: 05.08.2013
Сообщений: 5 002
AnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном путиAnnaAsadova на верном пути
По умолчанию

Я все вкусняшки рецепты сохраняю, так что выкладывайте, буду очень благодарна!
Милена, это ваще не диетически ты питаешься))
  #2991  
Старый 06.05.2014, 12:28
Аватар для Pingi
Pingi Pingi вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 18 раз(а)
Поблагодарили: 261 раз(а) в 132 сообщениях
 
Регистрация: 29.07.2007
Город: Москва
Сообщений: 907
Pingi на верном путиPingi на верном путиPingi на верном путиPingi на верном путиPingi на верном путиPingi на верном путиPingi на верном путиPingi на верном путиPingi на верном путиPingi на верном путиPingi на верном пути
По умолчанию

MilenaB, на таком рационе не похудеть! Эта горбуша - бОльшая часть белка, что желательно съедать в течение дня, да еще и с маслом (!), жареная! Это количество риса - бОльшая часть зерновых, что желательно съесть за день. И это все вечером!
И что ты ешь еще в течение дня, что не наедаешься на ужин такой порцией?
  #2992  
Старый 06.05.2014, 16:08
Аватар для MilenaB
MilenaB MilenaB вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 749 раз(а)
Поблагодарили: 2 142 раз(а) в 978 сообщениях
 
Регистрация: 26.06.2013
Сообщений: 1 367
MilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном пути
По умолчанию

Девушки, если бы вы знали, что я ела до этого и в каких кол-вах, вы бы поняли какой путь был проделан)
Например, я ела 200 гр жирного мяса, типа свинины и к нему спокойно могла съесть 400гр картофельного пюре, а потом еще чего-нибудь сладкого съесть грамм 200 как минимум. Калорий в день было гораздо больше чем сейчас, на тыщу, если не на полторы.
Так что сейчас для меня 2000-2500, да еще и из правильных - это уже прогресс. Понятное, что не похудею, я на это и не рассчитываю пока. Это переходный этап.
Вот примерное меню по Монтиньяку, то, к чему мне стоит стремиться, надеюсь, со временем у меня получится.

Варианты обедов:
Паштет Шарантский (свиной), корнишоны
Курица-гриль (150-200г)
Фондю из лука порея (250-300г) с соевыми сливками
1 соевый йогурт
Напиток : Вода , чай, травяной настой, 100мл красного вина

Сардины в оливковом масле
Зобная железа теленка (150-200г)
Чечевица (80-120г сухого веса) карри
Сыр Комте (30-50г)
Напиток : Вода , чай, травяной настой, 100мл красного вина


Террин из утки, зеленый салат (с уксусом бальзамическим и оливковым маслом)
Жареные креветки (150-200г)
Зеленая фасоль (стручковая) с петрушкой (250-300г)
1 соевый йогурт
Напиток : Вода , чай, травяной настой, 100мл красного вина

Салат из эндивия с орехами (оливковое масло, бальзамический уксус)
Медальон из налима (морского черта) (150-200г)
"Спагетти" из кабачков (нарезаннй полосками кабачки) (250-300г)
Карпаччо из манго (½)
Напиток : Вода , чай, травяной настой, 100мл красного вина или шампанского
  #2993  
Старый 06.05.2014, 16:28
Аватар для TazDevil
TazDevil TazDevil вне форума
Moderator
Член Семьи
Благодарил(а): 658 раз(а)
Поблагодарили: 3 838 раз(а) в 1 637 сообщениях
Записей в дневнике: 2
 
Регистрация: 19.05.2006
Город: Straya
Сообщений: 3 544
TazDevil отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

По-моему, не человеческие какие-то блюда. Зобная железа доставила больше всего ))) я бы посмотрела калории каждого из предложенных "деликатесов" и заменила на нормальные "сосискискартошкой"
Зеленая фасоль - точно издевается )))
Я сидела на Монтеньяке давно придавно и чего-то не помню такого меню - все было достаточно просто без зобов, эндивиев и комте гыгы
__________________
Alles hat ein Ende, nur die Wurst hat zwei!
  #2994  
Старый 06.05.2014, 16:34
Аватар для Happy29
Happy29 Happy29 вне форума
SUPERIOR I
Благодарил(а): 3 389 раз(а)
Поблагодарили: 4 787 раз(а) в 1 669 сообщениях
 
Регистрация: 29.09.2012
Город: Россия/Москва
Сообщений: 2 166
Happy29 на верном путиHappy29 на верном путиHappy29 на верном путиHappy29 на верном путиHappy29 на верном путиHappy29 на верном путиHappy29 на верном путиHappy29 на верном путиHappy29 на верном путиHappy29 на верном путиHappy29 на верном пути
По умолчанию

От одних названий монтиньяковских блюд можно потолстеть

MilenaB , имхо, рыбу лучше запекать в фольге: полезнее, меньше калорий и возни, да и вкуснее
  #2995  
Старый 06.05.2014, 16:44
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

взрыв мозга от этих блюд
и как к ним стремиться? наверное у вас в магазе рядом с домом это все продается? жуть какая
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #2996  
Старый 06.05.2014, 16:47
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

MilenaB, я конечно не знаю как там у тебя с рационом и калриями и всем таким. Но! приведенный рацион - это точно не к чему надо стремиться. Ну может как переходный этап, если ты ела дико много. Хотя мне это тяжело себе представить.
Я в непохудально время ем действительно много. по 2500, а бывает и по 3000 ккал. Но у меня физ. нагрузки большие, работа ни разу не сидячая, а очень даже бегательная. И еще я на работу и с работы езжу каждый день на велике по 40 мин туда-обратно. Так вот, даже при всем перечисленном, мне очень тяжело себе представить, что вот такой обед может быть похудальной диетой
Цитата:
Паштет Шарантский (свиной), корнишоны
Курица-гриль (150-200г)
Фондю из лука порея (250-300г) с соевыми сливками
1 соевый йогурт
Напиток : Вода , чай, травяной настой, 100мл красного вина
Это же дико калорийно!!!
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Спасибо: 2
  #2997  
Старый 06.05.2014, 16:51
Аватар для MilenaB
MilenaB MilenaB вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 749 раз(а)
Поблагодарили: 2 142 раз(а) в 978 сообщениях
 
Регистрация: 26.06.2013
Сообщений: 1 367
MilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном пути
По умолчанию

Да, нет,это меня для французов, понятное дело, что для России нужно изменить под российские аналоги
Я это к тому, что Монтиньяк считает, что нормально съесть на обед 150-200 граммов мяса, если жирного, то с овощами тушеными около 300 гр, если нежирного или рыбы, то к нему гарнир из полезной крупы как раз в кол-ве 200-250 готовых с каким-нибудь салатом.
С этой точки зрения моя рыба с рисом и огурцом вполне вписывается.

Вот ужины, они полегче.

Рис басмати (80-120г в сухом виде) лимонный
Лосось копченый (1-2 кусочка)
100г ананаса
Напиток : Вода , чай, травяной настой, 100мл красного вина

Сладкий картофель (2шт.) в мундире
1-2 кусочка ветчины из мяса птицы
1 творожок, хорошо отжатый от сыворотки
Напиток : Вода , чай, травяной настой, 100мл красного вина

Спагетти (100-150г в сухом виде) (5 минут варки) с шампиньонами (100г)
4-5 личи
Напиток : Вода , чай, травяной настой, 100мл красного вина

150-200г утиного "конфи"
Инжир карамелизованный во фруктозе (3шт.)
сыр Комте (30-50г)
Зеленый салат (бальзамический уксус + оливковое масло)
Яблочный флан
Напиток : Вода , чай, травяной настой, 100мл красного вина или шампанского

Луковый суп (2-3 луковицы, чеснок, тертый сыр Комте, гренки из хлеба Монтиньяк ГИ=35)
Тарелка морепродуктов (6 устриц, 3 лангустина, 5 моллюсков, 1 щепотка крабового мяса) (лимон, майонез Монтиньяк в качестве приправы)
1 зеленый салат большой (бальзамический уксус + оливковое масло)
Фондан шоколадный
Напиток : Вода , чай, травяной настой, 100мл красного вина или шампанского

Баклажан-гриль
Пшеничная крупа цельнозерновая (80-100г сухого веса)
1 хорошо отжатый творожок
Напиток : Вода , чай, травяной настой, 100мл красного вина или шампанского

Леся, может и калорийно, пишут, что нужно есть от 1800-1900 до 2500 калл.
Я пока очень стремлюсь к этому, вчера съела 2000 тыс,но ужин у меня был легкий 200 гр вареной рисовой каши - 240 калл.С утра я была очень голодная.
Я для себя решила, что лучше уже я буду есть много хороших продуктов, чем много плохих.
И я почти каждый день стала тренироваться, 10-15 мин разминка, потом 30 мин - ноги, пресс и еще 40 мин статической растяжки. Если не тренируюсь, стараюсь с этот день ходить быстрым шагом минут 40 хотя бы.

Это уже меню нормальное. Могу выложить похудательное, но там совсем мало, я такое не осилю пока. И все пишут, что едят больше, чем там указано и все равно худеют.
  #2998  
Старый 06.05.2014, 16:55
Аватар для TazDevil
TazDevil TazDevil вне форума
Moderator
Член Семьи
Благодарил(а): 658 раз(а)
Поблагодарили: 3 838 раз(а) в 1 637 сообщениях
Записей в дневнике: 2
 
Регистрация: 19.05.2006
Город: Straya
Сообщений: 3 544
TazDevil отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Две штуки сладкого картофеля? Он же огромный. У меня друг - занимается каждый день, огромные затраты калорий - он съедает только одну.
Я про Монти помню только что там было все раздельно, много овощей, мало жира, мало мяса... Я почти вегетарианкой стала )))
__________________
Alles hat ein Ende, nur die Wurst hat zwei!
  #2999  
Старый 06.05.2014, 17:01
Аватар для MilenaB
MilenaB MilenaB вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 749 раз(а)
Поблагодарили: 2 142 раз(а) в 978 сообщениях
 
Регистрация: 26.06.2013
Сообщений: 1 367
MilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном путиMilenaB на верном пути
По умолчанию

Таз, если кратко: то можно жирное мясо с зелеными овощами, мясо жирностью до 2 процентов и любую рыбы с хорошими крупами и овощами.
Или обезжиренную молочку с кашами и правильным хлебом.
Там именно в сочетании дело.
Но нельзя к примеру варить овсянку, можно только запаривать.Вот это жалко.
Нельзя ничего с сахаром, картофельным или кукурузным крахмалом, обычную картошку, только молодую можно.
Но в целом, так можно питаться всю жизнь.

Я не знаю что такое сладкий картофель, не видела в продаже.
Но там считаеся нормальной порции спагетти в сухом весе 100-150. Т.е. при это 300-400 грамм, но уже без мяса,только с овощами.
Мне лично именно столько нужно съесть спагетти без всего, чтобы почувствовать сытость.
  #3000  
Старый 06.05.2014, 17:30
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

нормальной порции спагетти в сухом весе 100-150 - это для крупного мужчины.

Вообще я удивлена таким цифрам. Помню в бытность ходили мы в походы по Алтаю и всяким другим местам. Так вот я была ответственная за продовольственную раскладку. Мы всегда считали на ужин на мужчину 80-90г крупы (греча или рис) или 100-110 г макарон. И это было очень даже много. Все-таки мужики уставшие после тяжелого дня. Конечно еще был суп и сушеное мясо, но суть не в этом . Суть в том, что 120г макарон и еще к ним что-то (пусть доже овощи) - это прилично. А еще у тебя же не просто макароны. Там к ним наверное какой-то соус прилагается. Это я к тому, что на ночь получается довольно калорийная жратва и много.


В общем не воспринимай как критику . Если тебя все устраивает на таком рационе, то и хорошо. Но я просто удивилась что есть человек, который ест заметно больше меня, и еще и худеет при этом. Обычно все удивляются, что я много ем.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 17:55. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016