18 +
  #281  
Старый 09.07.2013, 02:18
Аватар для Хамелеон-ка
Хамелеон-ка Хамелеон-ка вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 300 раз(а)
Поблагодарили: 682 раз(а) в 180 сообщениях
 
Регистрация: 10.10.2012
Город: Мурманск
Сообщений: 368
Хамелеон-ка на верном путиХамелеон-ка на верном путиХамелеон-ка на верном путиХамелеон-ка на верном путиХамелеон-ка на верном путиХамелеон-ка на верном путиХамелеон-ка на верном путиХамелеон-ка на верном путиХамелеон-ка на верном путиХамелеон-ка на верном путиХамелеон-ка на верном пути
По умолчанию

Rumba) , оооо неееет! Я ленива слишком для этого. Не люблю таскать железо!
__________________
12.04.2013 маммо Natrelle 320, анатомы, под мышцу, по ареоле+липо Боди джет, все Сергеев И.В.
  #282  
Старый 09.07.2013, 02:20
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2 642 раз(а)
Поблагодарили: 2 292 раз(а) в 1 175 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 815
Rumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном путиRumba) на верном пути
По умолчанию

И я ленивая к спорту, ненавижу просто(( Но вот вижу девушек, посещающих спорт зал, и понимаю что туда мне дорога))
  #283  
Старый 09.07.2013, 11:09
Аватар для Karavella
Karavella Karavella вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 305 раз(а)
Поблагодарили: 827 раз(а) в 388 сообщениях
 
Регистрация: 27.03.2013
Город: Москва
Сообщений: 443
Karavella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном пути
По умолчанию

Сладкая альтернатива для здорового завтрака или десерта - ваши любимые фрукты, крупы и взбитые сливки, сделанные из кокосового молока Blue Dragon
Миниатюры
485642_461513427269017_99737344_n.jpg  
  #284  
Старый 10.07.2013, 13:27
Аватар для Шурочка
Шурочка Шурочка вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2 584 раз(а)
Поблагодарили: 1 493 раз(а) в 358 сообщениях
 
Регистрация: 17.12.2008
Город: Москва
Сообщений: 687
Шурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном пути
По умолчанию

девушки, помогите пожалуйста, уже нет сил ждать изменений на весах просто((
рост 170, вес текущий 53, желаемый - 50.
тренировки : 3-4 раза в неделю бег 4 км. Плюс 2-3 раза в неделю силовых по часу.
питание: ем маленькими порциями 4 раза в день. Калорий в день получается 1000-1300. Белков 50-60гр, углеводов около 130, жиров 15.

на ночь не ем, сладкое/мучное/жирное - нет. кроме сыра. воду пью по 2литра, вобщем, стараюсь жить "правильно". А вес стоит...как его сдвинуть то?
  #285  
Старый 10.07.2013, 13:51
Аватар для N@t@ly
N@t@ly N@t@ly вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 771 раз(а)
Поблагодарили: 3 600 раз(а) в 1 574 сообщениях
 
Регистрация: 05.12.2008
Сообщений: 7 077
N@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярна
По умолчанию

Шурочка, но при таком росте его просто нет лишнего, вот он и не двигается! Куда еще меньше то?? Я и не мечтаю о 53
  #286  
Старый 10.07.2013, 14:15
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 166 раз(а)
Поблагодарили: 4 215 раз(а) в 1 425 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Шурочка, 15 гр жира это критически мало. Мин 1 гр на кг веса. Белка при силовых мин 2 гр, 3 гр угеводов, минимум 2.5 . Итого должно быть 53 гр жира, 106 белка и 159 углей.
  #287  
Старый 10.07.2013, 14:59
Аватар для N@t@ly
N@t@ly N@t@ly вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 771 раз(а)
Поблагодарили: 3 600 раз(а) в 1 574 сообщениях
 
Регистрация: 05.12.2008
Сообщений: 7 077
N@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярна
По умолчанию

LUCA, а как это все в еде высчитывать, это вообще реально подсчитать?? Чтоб еще и в процентах совпало отношение белка к жирам и углеводам на 1 кг веса... это ваще умом тронуться..Как это к реальной жизни применить?
  #288  
Старый 10.07.2013, 15:04
Аватар для Шурочка
Шурочка Шурочка вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2 584 раз(а)
Поблагодарили: 1 493 раз(а) в 358 сообщениях
 
Регистрация: 17.12.2008
Город: Москва
Сообщений: 687
Шурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном пути
По умолчанию

Натали, я худая везде, кроме ляжек) между ног жирок, немного над коленками и на боках еще чуток есть. при 50 гк веса все это уходит, но вот добиться этого веса просто не могу никак ((

LUCA, спасибо, я понимаю, что у меня недобор по бжу на фоне моих тренировок, но увеличивать их кол-во просто боюсь, т.к. поправляюсь в момент. обменка полностью убита жесткими диетами по молодости, пытаюсь вот хоть как-то сейчас ее разогнать и ,конечно, увеличу бжу до нормального уровня, но только после того как похудею...только как это сделать ? или увеличить сейчас и вообще убиться в зале ?
  #289  
Старый 10.07.2013, 15:21
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 166 раз(а)
Поблагодарили: 4 215 раз(а) в 1 425 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Увеличить ккл хотя до 1400 , а лучше до 1500-1600 , и наооборот снизить нагрузки. Иначе никак. Будешь толстеть с воздуха. Вес будет стоять, организм вошел в режим энергосбередения, для него настали трудные времена. На строгой диете можно сидеть максимум 2 недели! Просто для снижения веса достаточно придерживаться 1500 ккл. У меня та же история, пока не снизила нагрузки до 4 пилатесов в неделю и не увеличила каллораж, стояла на месте при 8 тренировках. Мой тренер мне объяснил , что для меня при росте 172 надо минимум 1300 ккл , чтобы жить. А чтобы худеть не менее 1600, но не более 1800 ккл. Я понимаю, что это сложно принять, но попробуй, реально работает.Как месячные пропали при 37 гр жира, так до меня быстро дошло , что я МАЛО ем.
Натали, устанавливаешь калькулятор калорий на телефон или на айпад и считаешь, легко. Особенно, если просчитать меню на день вперед и приготовить с вечера или с утра.
Спасибо: 4
  #290  
Старый 10.07.2013, 15:23
Аватар для N@t@ly
N@t@ly N@t@ly вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 771 раз(а)
Поблагодарили: 3 600 раз(а) в 1 574 сообщениях
 
Регистрация: 05.12.2008
Сообщений: 7 077
N@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярна
По умолчанию

Шурочка, тогда тебе на липо надо. Есть такие места, жировые ловушки, которые никогда ни при каких обстоятельсвах не похудеют. И ловушки эти бывают у самых худых худышек. Думаю, это как раз ваш случай.
  #291  
Старый 10.07.2013, 15:25
Аватар для Шурочка
Шурочка Шурочка вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2 584 раз(а)
Поблагодарили: 1 493 раз(а) в 358 сообщениях
 
Регистрация: 17.12.2008
Город: Москва
Сообщений: 687
Шурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном пути
По умолчанию

Натали, да вполне реально ( про подсчет ккал), я где-то неделю-две считала строго, чтобы привыкнуть, а потом уже в голове прикидывала рацион на день, незнакомые продукты смортю в интернете.

а по %ному соотношению не морочилась, есть куча рекомендаций по питанию, плюс/минус подбираете для себя.

и еще я себе в начале пути устанавливала приложение на айфон " считаем калории и бжу")) и тщательно все заносила все , что ем в течение недель двух, особенно "опасные" продукты типо круассанов с шоколадом, чтобы при виде съеденых калорий становилось страшно))а потом уже стала на автомате питаться более-менее в примлемом для себе режиме (чтобы худеть)

вообще , для меня лучшая мотивация не есть гадость всякую, это счетчик калорий на беговой дорожке. и прежде , чем съесть сникерс я думаю о том, что это мне будет стоить час беготни...вот такой вот ужос, уже паранойя.

расслабиться не могу, вес набираю моментально (

а на липо между ног и над коленями я вряд ли решусь - тургор не потянет
  #292  
Старый 10.07.2013, 15:27
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 166 раз(а)
Поблагодарили: 4 215 раз(а) в 1 425 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Шурочка, ты ноги делай упорнее.Доведи кол-во упражнений на ноги на обточку до средне-высокого, выпадов делай больше , мин до 100 и можно до 200 за всю тренировку и вообще включай круговые на ноги. Липо на ноги лучше не надо, будут неровности.
Зря, Шурочка, не морочилась, в бжу главное соотношение, это основное, а не тупо учет каллорий.
Спасибо: 2
  #293  
Старый 10.07.2013, 15:36
Аватар для Шурочка
Шурочка Шурочка вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2 584 раз(а)
Поблагодарили: 1 493 раз(а) в 358 сообщениях
 
Регистрация: 17.12.2008
Город: Москва
Сообщений: 687
Шурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном пути
По умолчанию

не я не парюсь на счет калорий, больше учитываю белок, но с ним проблема , больше 60 гр не могу в день , вернее не получается как-то на регулярной основе. Угли и жир смогу держать на нужном уровне,т.к. люблю продукты эти, а вот творог, рыба, курица, яйца...бэээ. не могу есть систематически это продукты, а устраивать гастрономическое разнообразие крайне сложно для меня
  #294  
Старый 10.07.2013, 16:51
Аватар для N@t@ly
N@t@ly N@t@ly вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 771 раз(а)
Поблагодарили: 3 600 раз(а) в 1 574 сообщениях
 
Регистрация: 05.12.2008
Сообщений: 7 077
N@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярнаN@t@ly популярна
По умолчанию

LUCA, Шурочка, а где найти такой калькулятор, на айфон я б установила бы .
LUCA, так а процентовку эту тоже выдает этот калькулятор? Я просто даже представить не могу себе, как это может выглядеть, Типа -салат из огурцов помидоров и куриая грудка, это 120 ккал, но не хватает 12,5 % белка и 0,3 % жира, типа так это выглядит?)))
  #295  
Старый 10.07.2013, 17:00
Аватар для Шурочка
Шурочка Шурочка вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2 584 раз(а)
Поблагодарили: 1 493 раз(а) в 358 сообщениях
 
Регистрация: 17.12.2008
Город: Москва
Сообщений: 687
Шурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном путиШурочка на верном пути
По умолчанию

Натали, мой калькулятор просто подсчитывает калории и бжу. И суммирует их в течение дня. Рекомендации , естественно, не дает, какие угли полезные, а какие нет, в какое время , что лучше есть, тоже, но думаю, есть приложения. которые это тоже мониторят. У меня простейшее : вбил еду, увидел , сколько там чего, все это суммируется в течение дня. Если еда со штрих-кодом , то его считывает и ввести нужно только массу съеденного. Называется fatsecret.
  #296  
Старый 10.07.2013, 17:08
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 166 раз(а)
Поблагодарили: 4 215 раз(а) в 1 425 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Cal counter plus , я таким пользуюсь на айпаде. Он дает расчет , сколько есть , чтобы похудеть на энное кол-во кг , также на нем можно смотреть прогресс в объемах . Так и пишет , что надо столько гр белка, жиров и углеводов ваерху таблицы, а потом вводишь продукты из предложенных в справочнике, которые ты съела и отслеживаешь, сколько надо еще съесть или уже пора остановиться.Лучше естествеено прикидывать заранее. Ну и завести кухонные весы. На глаз не тот эффект.
  #297  
Старый 10.07.2013, 17:19
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 166 раз(а)
Поблагодарили: 4 215 раз(а) в 1 425 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Cal counter plus scan
Миниатюры
фотография.JPG  
  #298  
Старый 10.07.2013, 17:27
Аватар для Чебурашка
Чебурашка Чебурашка вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 9 раз(а) в 9 сообщениях
 
Регистрация: 19.02.2009
Сообщений: 57
Чебурашка на верном путиЧебурашка на верном путиЧебурашка на верном путиЧебурашка на верном путиЧебурашка на верном путиЧебурашка на верном путиЧебурашка на верном путиЧебурашка на верном путиЧебурашка на верном путиЧебурашка на верном путиЧебурашка на верном пути
По умолчанию

есть сайт fatsecret.ru и на ифон fatsecret тоже можно (все на русском, много продуктов). Мне на мой рост 168 и 61 кг в день надо: 120-130 гр белков, 50-60 гр жиров, 120-150 углеводов и калорий 1500-1600 - это на похудение.
  #299  
Старый 10.07.2013, 22:16
Аватар для Karavella
Karavella Karavella вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 305 раз(а)
Поблагодарили: 827 раз(а) в 388 сообщениях
 
Регистрация: 27.03.2013
Город: Москва
Сообщений: 443
Karavella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном путиKaravella на верном пути
По умолчанию

LUCA - умничка! Всё верно, организм ушёл в отказ и пока не поймёт, что голод миновал, будет держаться до последнего. А потом могут и проблемы начаться со здоровьем.

Шурочка , вес которого вы хотите добиться (если изначально не были тоненькой-тоненькой, а были просто стройной) для вас возможен, как ни парадоксально прозвучит, при отказе от больших физических нагрузок. От силовых надо отказаться - это раз. Вспомните, какие из спортсменов самые худые? Марафонцы. Значит быстрая ходьба остаётся.
Организм привык к определённым формам нагрузки, значит её то же надо сменить. Попробуйте заняться pole dance. По себе могу сказать, результат очень хороший. Там даже натренированные люди стройнеют. Стретчинг - замечательно. Дайвинг - супер!
В общем, смените тактику и дело пойдёт. И обязательно полноценный завтрак до 10 утра!
Или так - йога и вегетарианство
  #300  
Старый 11.07.2013, 10:58
Аватар для Lora X
Lora X Lora X вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 39 раз(а)
Поблагодарили: 49 раз(а) в 31 сообщениях
 
Регистрация: 16.07.2012
Город: Россия
Сообщений: 67
Lora X на нулеLora X на нулеLora X на нулеLora X на нуле
По умолчанию

Шурочка, 3-4 км бега - это где-то 15-20 минут по времени, правильно?
Причем, пульс у вас скорее всего в это время находится выше зоны жиросжигания, т.е. вы не сжигаете жир, а увеличиваете выносливость сердечно-сосудистой системы!
Вообще, организм начинает забирать энергию из жира в среднем после 40 минут интенсивной аэробной нагрузки, отсюда следует, что вам нужно увеличить по времени ваши кардио и снизить их интенсивность.
Попробуйте ходьбу со скоростью 5,5-6 с высоким углом на дорожке!
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 00:14. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016