18 +
  #61  
Старый 22.11.2012, 17:18
Аватар для clema
clema clema вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 599 раз(а)
Поблагодарили: 526 раз(а) в 218 сообщениях
 
Регистрация: 28.04.2009
Город: UK/Cyprus
Сообщений: 533
clema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном пути
По умолчанию

Ирикошкчка Держись!
Вот это самое трудное- когда вес в норме(для других), но сама себе не нравишься и одежда старая трещит( новую из принципа покупать не хочется)....
Ты главное себе дай время- не спеши согнать эти 4 кг за 2 недели. И делай это не для кого-то, а для себя- чувства удовлетворения, когда в зеркало смотришь, и уверенности в себе. Секс он будет по любому. От кг это не зависит.
Не ходи голодной-прямой путь к срыву.И вина себе позволяй иногда! Ничего сташного(главное кучей орешков и сыра его не заедать). Этакая обманка для организма- что ты его не ограничиваешь.И спорт -он важен, да. Метаболизм надо разгонять.
Главной- не стрессуй, и не жалей себя- чт ты пожизненно на диете. Небольшие ограничения в питании. Но это уж выбери для себя- либо эти 4 кг( которые видны только тебе), либо вкусные ништяки.
Я с тобой, короче. Та же проблема. Даже привычки схожи( вино, и углеводы вечерами). Сейчас еще и на спорт времени не могу выделить - устаю как собака,и кг ни с места
Ответить с цитированием
  #62  
Старый 22.11.2012, 19:21
Аватар для lesira
lesira lesira вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 564 раз(а)
Поблагодарили: 652 раз(а) в 504 сообщениях
 
Регистрация: 12.02.2010
Город: москва
Сообщений: 2 249
lesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном пути
По умолчанию

Да уж,,мне вот тоже надо скинуть 4кг,при росте 161 я вешу 52...и для меня это прям проблема,читаю вас и тоже мучаюсь,,для меня это ЦЕЛЫХ 4кг.... они очень медленно уходят(((после 16-00 стараюсь вообще не есть,редуксин в свое время пробовала,за 10дней-5кг,,,,но они также и возвращаются, да и потом волосы летят клоками(и у подруг такой эффект),,,поэтому лучше рот заклеить)))
Ответить с цитированием
  #63  
Старый 22.11.2012, 20:08
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 191 раз(а)
Поблагодарили: 2 843 раз(а) в 1 130 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 275
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от lesira Посмотреть сообщение
,поэтому лучше рот заклеить)))
лучше все же спорт подключить, как Кошечка советовала.
Ответить с цитированием
  #64  
Старый 22.11.2012, 20:20
Аватар для lesira
lesira lesira вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 564 раз(а)
Поблагодарили: 652 раз(а) в 504 сообщениях
 
Регистрация: 12.02.2010
Город: москва
Сообщений: 2 249
lesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном путиlesira на верном пути
По умолчанию

rus-alka
да это тоже)))все подключено)))Реально знаю несколько особ женского пола,которые всегда стройные,,,глядя,как они едят-понимаю почему))После 15-00 никто не ест ничего мучного,сладкого,жареного и т.д. Реально в их рационе несколько продуктов и так всю жизнь!!Моя родственница,косметолог,ей 50 лет,,она худенькая,всю жизнь следит за собой,,,На дне рождении перед ней прямо стыдно какой-нибудь салат в рот положить(иногда хочется,знаю,что вредно),,,вот все время пытаюсь себя настроить на новый рацион питания!!Но у меня ужасный организм-могу за неделю поправиться на 3кг и также за неделю сбросить,,а для кожи это оочень плохо.Вот как вес удержать-это для меня загадка!!!Мой папа,представляете,всю жизнь мерил свадебные брюки,и,если ,они ему становились впритык,то по вечерам не ел,пока не сбросит вес))) Ему свой возраст никогда и не давал никто)))
Ответить с цитированием
  #65  
Старый 23.11.2012, 19:22
Аватар для Ирикошкчка
Ирикошкчка Ирикошкчка вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 106 раз(а)
Поблагодарили: 225 раз(а) в 111 сообщениях
 
Регистрация: 19.02.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 411
Ирикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном пути
По умолчанию

Девочки, спасибо! держусь! сейчас у меня период, когда вес стоит на месте...спорт у меня регулярно, 2-3 раза в неделю. Моя цель-за следующую неделю сбросить 1 кг! Сейчас не буду взвешиваться неделю-контрольное будет 30 ноября...как раз на свой ДР...надо смочь!!!!
__________________
Я ИрикошЕчка
Ответить с цитированием
  #66  
Старый 24.11.2012, 01:57
Аватар для TazDevil
TazDevil TazDevil вне форума
Moderator
Член Семьи
Благодарил(а): 658 раз(а)
Поблагодарили: 3 838 раз(а) в 1 637 сообщениях
Записей в дневнике: 2
 
Регистрация: 19.05.2006
Город: Straya
Сообщений: 3 544
TazDevil отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

У меня сейчас вес очень интенсивно уходит. Я делаю 45-50 минут на дорожке, плюс ходьба ежедневная - как минимум 15000 шагов. Лимит допустимых калорий 1100, но я меньше ем. И сиськи наконец-то сдулись. А вообще мое похудение началось с покупки педометра - полезная штука
Все таки кардио+не жрать дают быстрые результаты.
Вчера разобрала гардероб - влезла во всю одежду, до набора веса.
Ирикошекчка, может вам попробовать бегать каждый день?
__________________
Alles hat ein Ende, nur die Wurst hat zwei!
Ответить с цитированием
  #67  
Старый 24.11.2012, 15:55
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от lesira Посмотреть сообщение
после 16-00 стараюсь вообще не есть
Основная ошибка в похудении и удержании веса. Нельзя не есть столько часов. Это даст обратный эффект, вы замедляете обмен веществ, организм понимает, что его не кормят и переходит в режим накопления. И накапливает он совсем не мышцы, а жир. Запасы на черный день. В конечном итоге запасать жир будете от 1 яблочка в день.
Есть нужно обязательно минимально 4 раза в день маленькими порциями и перед сном в т.ч. Вопрос ЧТО есть. Удержать вес тоже не так сложно, если придерживаться тех же правил, просто при удержании кол-во ккал немного больше, чем при похудании и можно иногда позволять себе что-то вредное.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #68  
Старый 24.11.2012, 22:09
Аватар для Ирикошкчка
Ирикошкчка Ирикошкчка вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 106 раз(а)
Поблагодарили: 225 раз(а) в 111 сообщениях
 
Регистрация: 19.02.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 411
Ирикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном пути
По умолчанию

Да, это хорошая идея про кардио...с понедельника пойду в спортзал. И еще возьму беговую дорожку в аренду...хотя бы на месяц...
__________________
Я ИрикошЕчка
Ответить с цитированием
  #69  
Старый 25.11.2012, 01:25
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от TazDevil Посмотреть сообщение
Лимит допустимых калорий 1100, но я меньше ем.
напиши пожалуйста свой примерный дневной рацион. А то у меня при похудении обычно получается БЖУ: 150г 50г 150г. Это 1500-1600 ккал минимум. И это реально немного еды. Мне просто интересно что ты на 1100 ккал ешь.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #70  
Старый 25.11.2012, 04:08
Аватар для TazDevil
TazDevil TazDevil вне форума
Moderator
Член Семьи
Благодарил(а): 658 раз(а)
Поблагодарили: 3 838 раз(а) в 1 637 сообщениях
Записей в дневнике: 2
 
Регистрация: 19.05.2006
Город: Straya
Сообщений: 3 544
TazDevil отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Я уже писала в теме про похудение. Такое огромное количество белка для меня не приемлемо. Я худею на углеводах.

посчитала сколько для моего организма нужно бжу. Примерно столько: 40-160-40
Протеина нужно же 0.8 на кг веса, если ты, конечно, не атлет.
Углей 3-5 г на кг
Калорий для моего роста/(идеальнго веса) при пассивном образе жизни нужно: 1260
Вот примерно/не строго ориентируюсь на эти цифры.
__________________
Alles hat ein Ende, nur die Wurst hat zwei!
Ответить с цитированием
  #71  
Старый 25.11.2012, 14:48
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

не, главное, чтобы работало и устраивало.

Я вот по такой формуле калории считаю. Это лучше всего совпадает с моими ощущениями.

1. Основной обмен - сколько калорий в день нужно на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). есть меньше - вредно!
RMR=655+(9.6 х вес кг.)+(1.8 х рост см.) - (4.7 х возраст)

на пример для меня RMR=655+(9.6 х 54.7 кг)+(1.8 х 165 см) - (4.7 х 34 лет) = 1317 ккал

2.Эту цифру нужно умножить на
- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

для меня 1317 x 1.725 = 2272 ккал. Так я и держу если мне не надо худеть.
Если надо худеть, то я снижаю до 1700 ккал. 1600 ккал - уже экстрим для меня.

Естественно это все индивидуально, я написала свой пример.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #72  
Старый 25.11.2012, 16:34
Аватар для Ирикошкчка
Ирикошкчка Ирикошкчка вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 106 раз(а)
Поблагодарили: 225 раз(а) в 111 сообщениях
 
Регистрация: 19.02.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 411
Ирикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном пути
По умолчанию

Леся, спасибо за формулу! Посчитала-мне надо 1615 ккал в день...тут теперь все понятно. Понятно даже как считать калории, когда ешь что-то из упаковки, где написана калорийность, но как считать калории, когда готовишь сама???? Вот сварила я сегодня суп из форели...как я посчитаю калории в одной порции? Неужели надо взвешивать форель, лук, картошку, помидоры, зелень, морковь...потом это все суммировать и умножать на объем воды, а потом делить на объем порции??????? Это за гранью добра и зла по-моему(((
__________________
Я ИрикошЕчка
Ответить с цитированием
  #73  
Старый 25.11.2012, 18:24
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся у тебя обмен веществ другой, как и у меня. Большинство людей не похудеет на 1600 ккал. Да и ты же спортом занимаешься усиленно.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #74  
Старый 25.11.2012, 18:27
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ирикошечка, вот тут посмотри http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl
он не плохо работает, но иногда подвирает. На пример на курице и индейке. Он считает на всю курицу, которая достаточно жирная. А если ты берешь куриные грудки, то там жира совсем мало. А в остальном не плохо работает. Можно сразу несколько продуктов вбивать
С супом можно взвесить только основные продукты, которые вносят калории - форель, морковь и картошку. И то один раз. В след. раз ты уже будешь знать все про такой суп.
И то это скорее чтобы понять примерно что ты ешь. Со временем начинаешь легко ориентироваться в размере и каллораже порций на глаз.

Кошечка, там коэффициент разный для спорта и не спорта и вообще разной активности. Себя я как пример расчета привела, а не как пример калорий. Ну и как ориентир тоже, к примеру если мне надо 2200 ккал, а на 1700 я худею, то Ирикошечка при ее норме в 1650 ккал будет худеть где-то на 1400. Это конечно все очень примерно.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #75  
Старый 25.11.2012, 20:25
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Ну я сторонник урезать побольше ккал. То есть если норма 1650, то чтобы похудеть надо не более 1200 ккал. Но и не меньше.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #76  
Старый 25.11.2012, 20:33
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Я бы для себя более плавно урезала. Причина - 1) легко сорваться и нажраться
2) легко войти в застой.
кстати, как ни странно, урезала бы я белки, но сохраняла сложный угли.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #77  
Старый 25.11.2012, 21:15
Аватар для Ирикошкчка
Ирикошкчка Ирикошкчка вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 106 раз(а)
Поблагодарили: 225 раз(а) в 111 сообщениях
 
Регистрация: 19.02.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 411
Ирикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном пути
По умолчанию

Леся, спасибо еще раз! я вот тут тоже нашла сайт интересный http://www.calorizator.ru/
типа твоего...заказала себе весы электронные.
Сегодня у меня был ужасный день. Я сорвалась и нажралась. Прямо с утра. И до вечера жрала. Ела я все-все соленое...селедка, соленая капуста, соленая черемша...все это было восхитительно вкусно и вредно. Взвешиваться я не буду завтра-я думаю я воды набрала килограмма 3...завтра у меня будет бессолевой белковый день. Съем 1100 ккал.
1100 ккал 1100 ккал 1100 ккал 1100 ккал.............это мантра на завтрашний день))))
__________________
Я ИрикошЕчка
Ответить с цитированием
  #78  
Старый 25.11.2012, 21:20
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

ну, соленое не так ужасно, особенно если селедка не в масле. Капуста, черемша - все это фигня по калорийности. Жир в рыбе полезный. А то что ты воды наберешь, ну и ладно. Как набрала, так и слила на след день. Так что это не так ужасно.

посмотрела. Классный сайт. Думаю лучше моего. По крайней мере на курице не глючит
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #79  
Старый 25.11.2012, 22:35
Аватар для Egorka
Egorka Egorka вне форума
Banned
Друг Семьи
Благодарил(а): 445 раз(а)
Поблагодарили: 784 раз(а) в 326 сообщениях
 
Регистрация: 24.03.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 544
Egorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ирикошкчка Посмотреть сообщение
...И еще возьму беговую дорожку в аренду...хотя бы на месяц...
А зачем её брать, эту дорожку, когда можно просто утром одеться по-спортивному и идти бодрым шагом либо бежать прямо на улице. Считается, что если сделать это на голодный желудок и потом еще воздержаться от еды хотя бы на полчасика, то толк обязательно будет. Я летом так и делала, а сейчас "прыгаю" 30-минутный курс упражнений с Джилиан Майклс - 30 минут, майка вся мокрая и никуда ходить не нужно .
И еще мне кажется, что на 1600 ккал точно не похудеешь. Может быть ограничиться 1200?
Ответить с цитированием
  #80  
Старый 25.11.2012, 23:31
Аватар для Ирикошкчка
Ирикошкчка Ирикошкчка вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 106 раз(а)
Поблагодарили: 225 раз(а) в 111 сообщениях
 
Регистрация: 19.02.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 411
Ирикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном путиИрикошкчка на верном пути
По умолчанию

Егорка, 1600-это мне нужно, а я худеть хочу на 1100... утром бегать? нет, блин, холодно...
__________________
Я ИрикошЕчка
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 02:45. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016