Frau Klinik

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Ответ
 
Опции темы
  #141  
Старый 24.04.2013, 11:42
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 180 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,268
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от LUCA Посмотреть сообщение
Сушаться либо перед соревнованиями либо перед пляжным сезоном. Сушка обычно длится пару недель, месяц. В остальное время либо набирают либо держат массу. для набора нужно не менее 2000-2200 ккл в день . Поддержка в среднем 1700-1800 , похудение 1500. Сушка 1300 ккл. При этом на каждом этапе важно соотношение б:ж:у.
Это все очень индивидуально и эти цифры у всех разные. Зависит от метаболизма и начального веса-роста. У кого-то 1300 это поддержка, а у кого-то сушка. Я на наборе употребляла 2800 ккал, на поддержании у меня 2000.
Сушат когда есть что сушить конечно. Если есть цель набрать мышцы, то сначала их набирают, потом сушат. Необязательно что много жира наберется, но что-то все равно будет.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #142  
Старый 24.04.2013, 12:33
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3,725 раз(а)
Поблагодарили: 5,635 раз(а) в 1,818 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Адрес: москва
Сообщений: 1,556
LUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует нас
По умолчанию

Есть общие правила на набор веса у женщин, в зависимости от кол-ва тренировок: 3-4 тренировки в неделю 35-38 ккл на кг веса, от 5 и более 44-50 ккл на 1 кг веса. Белок 2 г на 1 кг веса в обоих случаях, угли в первом 4,5 г и 6,5 г на 1 кг веса . Жир 1-1.3 и 1- 1.77 соответственно.
Ответить с цитированием
  #143  
Старый 24.04.2013, 14:46
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 180 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,268
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

В том и дело, что правила общие а организмы разные. Например тип метаболизма тут не учитывается, а он у всех разный.
Мой организм не любит белок и весь белок идет в жир, а мышцы не растут, зато на углеводах у меня мышцы растут а жир нет. 1500 ккал в основном белка - я начну набирать жир. 3000 ккал на углеводах в основном - буду держать массу.
Вобщем индивидуально все это.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #144  
Старый 24.04.2013, 15:33
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3,725 раз(а)
Поблагодарили: 5,635 раз(а) в 1,818 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Адрес: москва
Сообщений: 1,556
LUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует нас
По умолчанию

Есть общие правила, работающие на большинстве людей. Да и чистого эксперимента с подсчетом ккл и точным взвешиванием продуктов в гр, без нарушений, я уверена, ты, Кош, не проводила.
Ответить с цитированием
  #145  
Старый 24.04.2013, 19:34
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 180 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,268
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Да я согласна, на большинстве именно эта схема и работает. Но есть и исключения из правил.
Я проводила подсчеты ккал. БЖУ точного подсчета не было. Примерно.
На 2500 ккал я поддерживаю вес, но у меня углеводов больше чем нужно а белков меньше. Причем простые углеводы.
Если же на те же 2500 ккал употреблять наоборот, белка больше, углеводов меньше, то начну расползаться как амеба и набирать жир. Это уже много раз проверено. 200 гр конфет или 2 куска торта, съеденных после ужина на меня никак не влияют. А вот мясо и творог - влияет.
Но к грамотному спортивному питанию это отношения не имеет
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #146  
Старый 24.04.2013, 22:36
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Не верю я сорри. Не в теорию, а в подтянутое тело, без жировых ловушек ) на такой тортовой диете. Возможно метаболизм справляется с разовыми загрузками , но постоянно так питаться... Процент жира будет расти.
Ответить с цитированием
  #147  
Старый 25.04.2013, 00:31
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 180 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,268
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

А я разве где-то говорила, что у меня идеальное тело без жира?
Я фото в силовых постоянно выкладываю, вот и суди по ним.
Пару лет назад я выкладывала свои фото на белковой диете когда была. Было в разы больше жира. Пока не растет. Как начнёт расти - буду думать, а пока конфеты есть.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #148  
Старый 25.04.2013, 01:21
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 548 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Luca, +100
У меня все примерно выходит как ты и говоришь.

Гейнер пила когда-то . Масса набиралась. Жир не особо наббирался. Ну то есть вполне сносно было. Жир у меня набирался от жареной картошки и макарон . И то когда я их действительно много ела. Но мне просто по вкусу гейнер не нравится - слишком сладко (я разные пробовала). Ну и жалко как-то эти сладкие каллории гейнером набирать. Уж лучше фруктами. Но это мое мнение.
Да, сейчас после трени белок не пью. Пью аминки и угли (мандаринки и тд и немножко сложных углей). Белок минут через 30 ем, точнее пью. И еще через примерно 30 мин - нормальный обед типо куры- риса-салата
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #149  
Старый 25.04.2013, 01:47
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 180 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,268
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Вот и про гейнер думаю, что углеводы лучше натуральным набирать, и вкуснее. А пить протеин.
Леся, а почему перестала после трени пить протеин?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #150  
Старый 25.04.2013, 06:41
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3,725 раз(а)
Поблагодарили: 5,635 раз(а) в 1,818 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Адрес: москва
Сообщений: 1,556
LUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует нас
По умолчанию

Тренерер мне тоже советует аминокислоты. Насколько я поняла, лучше идет восстановление. Начала питаться по плану. Правда у меня план по снижению жировой. Купила себе кухонные весы. Я вообще не голодная, ем целый день. Еле набрала свои 1300 ккл.
Ответить с цитированием
  #151  
Старый 25.04.2013, 10:22
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Я аминки стала пить. Повысилась интенсивность тренировок . Но пью их до занятия за 15 мин. После сразу прот плюс фрукт.
К стати мне для большей выносливости тренер сказал пить перед треней за час как раз гейнер. Гуарану и кофеин мне нельзя. Это все для худеющих.
Вей у стати тоже перестала употреблять по той же причине.
Ответить с цитированием
  #152  
Старый 25.04.2013, 10:42
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3,725 раз(а)
Поблагодарили: 5,635 раз(а) в 1,818 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Адрес: москва
Сообщений: 1,556
LUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует нас
По умолчанию

Я до пью bcaa , потом протеин тоже очень интенсивные тренировки.
Ответить с цитированием
  #153  
Старый 25.04.2013, 11:08
Аватар для аня
аня аня вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 12 раз(а) в 12 сообщениях
 
Регистрация: 28.01.2006
Адрес: Калининград
Сообщений: 514
аня на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном путианя на верном пути
По умолчанию

Девушки, здравствуйте! Что скажете про белково- углеводную диету? 5 дней исключительно белковая пища, 2 дня загрузка углеводами. И по кругу.
Занимаюсь силовыми 3 р в неделю (иногда перерывы недолгие в связи с отъездами). Цель- набор мышечной и сброс жира на талии-животе. Кто-нибудь пробовал так питаться?
__________________
Красота - дело рук человеческих.
Ответить с цитированием
  #154  
Старый 25.04.2013, 12:45
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Аня, тут важен ваш метаболизм. Мне ( я эктоморф) нужны углеводы каждый день. Я так ничего не наберу.
А вообще это нормальная практика УЧ. Но в день тренировки нужны углеводы. Так что 5 дней на белке это много.
Ответить с цитированием
  #155  
Старый 25.04.2013, 14:39
Аватар для clema
clema clema вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 707 раз(а)
Поблагодарили: 571 раз(а) в 254 сообщениях
 
Регистрация: 28.04.2009
Адрес: UK/Qatar
Сообщений: 535
clema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Я проводила подсчеты ккал. БЖУ точного подсчета не было. Примерно.
На 2500 ккал я поддерживаю вес, но у меня углеводов больше чем нужно а белков меньше. Причем простые углеводы.
Если же на те же 2500 ккал употреблять наоборот, белка больше, углеводов меньше, то начну расползаться как амеба и набирать жир. Это уже много раз проверено. 200 гр конфет или 2 куска торта, съеденных после ужина на меня никак не влияют. А вот мясо и творог - влияет.
Я с Кошечкой. Та же история один в один. Тол ко я в счетчике калорий все считала, и кол-во и бжу. На белках меня прет только так!
А на комфортном преобладании углеводов (простых наверное все же больше:-/ ) я спокойно держу вес. Только не 2500 ккл,а 1800 где-то. Я не так убойно занимаюсь как Кошечка.
Да тоже не идеал,но лучше чем на белках. У меня проблема пообвисшей кожи и на растяжек((( Жира не так и много.
Для статистики 😊
Ответить с цитированием
  #156  
Старый 25.04.2013, 15:01
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 180 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,268
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Хочу только уточнить, на белках прет жир сплошной а не мышечная масса, как у нормальных людей. А вот расти мышечная масса начала на углеводах только.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #157  
Старый 25.04.2013, 17:47
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3,725 раз(а)
Поблагодарили: 5,635 раз(а) в 1,818 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Адрес: москва
Сообщений: 1,556
LUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует нас
По умолчанию

О чем спор? Важен баланс. Углеводы при любом раскладе должны преобладать. Даже на сушке. У меня сейчас белка около 120 гр. ,углей 150. Жира 46.
Ответить с цитированием
  #158  
Старый 25.04.2013, 19:18
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 469 раз(а)
Поблагодарили: 740 раз(а) в 251 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Адрес: Питер
Сообщений: 1,572
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

Лука, а ты сейчас на сушке?
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
Ответить с цитированием
  #159  
Старый 25.04.2013, 20:17
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 180 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,268
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Спор о том, что баланс у всех разный и точная формула не на всех работает одинаково.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #160  
Старый 25.04.2013, 20:31
Аватар для Викторррия
Викторррия Викторррия вне форума
Посетитель
Благодарил(а): 7 раз(а)
Поблагодарили: 45 раз(а) в 22 сообщениях
 
Регистрация: 31.03.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 97
Викторррия на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от аня Посмотреть сообщение
Девушки, здравствуйте! Что скажете про белково- углеводную диету? 5 дней исключительно белковая пища, 2 дня загрузка углеводами. И по кругу.
Занимаюсь силовыми 3 р в неделю (иногда перерывы недолгие в связи с отъездами). Цель- набор мышечной и сброс жира на талии-животе. Кто-нибудь пробовал так питаться?
Аня , немного неверное понятие диеты.
Я практически так сушусь, но!
Месяц надо кушать просто сбалансированно, без срывов на простые углеводы типа мучного и прочего пищевого мусора, а вот через 30 дней
действительно - неделя на сырых овощах и белке+ 3 литра воды в день..Далее действительно два дня непослушания. НЕЛЬЗЯ без фармы даже 5 дней жить только на белке! Вы печень посадите.
Если цель-набор мышечной массы надо обязательно есть сложные углеводы -гречку,перловку, пшено, рис черный или бурый ( коричневый).
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 23:10. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016