#121  
Старый 05.04.2013, 01:22
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

И вы думаете продолжать следовать этой диете?Или что-то добавить/заменить?
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #122  
Старый 05.04.2013, 02:11
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,267
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Raasa да, обычная спортивная диета. Питание каждые 3 часа примерно, в каждый прием пищи желательно белок, углеводы до 15.00 и ограничено. То есть сложные углеводы. Протеин сразу после тренировки.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #123  
Старый 21.04.2013, 11:02
Аватар для Викторррия
Викторррия Викторррия вне форума
Посетитель
Благодарил(а): 7 раз(а)
Поблагодарили: 45 раз(а) в 22 сообщениях
 
Регистрация: 31.03.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 97
Викторррия на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Raasa да, обычная спортивная диета. Питание каждые 3 часа примерно, в каждый прием пищи желательно белок, углеводы до 15.00 и ограничено. То есть сложные углеводы. Протеин сразу после тренировки.
Согласна, после силовой трени еще бы добавила банан
Ответить с цитированием
  #124  
Старый 22.04.2013, 00:37
Аватар для Leotana
Leotana Leotana вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 494 раз(а)
Поблагодарили: 334 раз(а) в 213 сообщениях
 
Регистрация: 12.03.2009
Адрес: Ногинск Моск.обл.
Сообщений: 1,757
Leotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном путиLeotana на верном пути
По умолчанию

Raasa ,
а вы поинтересуйтесь так называемым ЗОЖ на fitfan.ru
Соглашусь с Русалкой, что на 1000 ккал - "угробите" метаболизм, да и жить постоянно на таком раскладе невозможно (срывы обеспечены).
Кушать достаточно много и часто (каждые 3-4 часа) и перекусы между.
Угробленный метаболизм - это когда кушать не хочется (по крайней мере часто) уже, и прибавки следуют даже на салатных листьях.... Организм ко всему адаптируется. А вот отдаст ли он жирок на тренровках (каких и сколько/жира, тренировок) это уже другой вопрос. С этим и жить.
Ответить с цитированием
  #125  
Старый 22.04.2013, 04:26
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

Спасибо,я вот уже неделю схожу постепенно с этой диеты на обычную спортивную,конечно мне нравится больше,нет столько ограничений))к тому же я так поняла с таким кол-вом калорий попу не накачаешь( так что теперь буду " наедать"),аминокислоты продолжаю пить)
Еще хочу купить вот только не знаю что лучше гейнер или протеин для роста мышц?Или и то и другое?Просто т.к.в гейнере много углеводов думаю не пропадет ли зря моя диета кот я держала?
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #126  
Старый 22.04.2013, 09:06
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Если гейнер то аккуратно, некоторые производители добавляют сахар. Гейнер пьют, когда уже еда не влезает.
Ответить с цитированием
  #127  
Старый 22.04.2013, 10:21
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,267
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Не, не надо Гейнер, зачем? Углеводы вы и так наберете в день нужно кол-во, это не проблема. Проблема набрать белка достаточно и сразу после тренировки не будешь же сидеть в зале курицу есть. Проще всего протеин выпить.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #128  
Старый 22.04.2013, 12:26
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

ну почему же не проблема. Вот у меня проблема набрать гречкой и рисом. Не влезает, плохо мне. Булки употребляю умеренно. Гейнер хорошо выпить если пропускаешь прием пищи. Например тренировка через час , а ты за рулем. Есть еще "заменитель еды". Что то типа гейнера, но с добавлением отрубей или злаков.
Так что нужно и то и то ))
Ответить с цитированием
  #129  
Старый 22.04.2013, 17:27
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,267
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Nastygirl ты на наборе массы, а Raasa нет.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #130  
Старый 22.04.2013, 18:42
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

Вообще я бы тоже хотела набрать мышечную массу) Просто сидела на этой диете чтобы убрать жир, но массу хочу,если только она ввиде мышечной)
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #131  
Старый 22.04.2013, 20:50
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,267
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Raasa это понятно, но вы себя с Nastygirl не сравнивайте, она эктоморф, а вы нет. Потребляйте белка нужное кол-во, лишние углеводы вам не к чему.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #132  
Старый 22.04.2013, 21:18
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

Я вообще всегда себя считала эктоморфом)) худощавое телосложение , тяжело набираю вес) мои фотки есть в теме тестостерон на 1 странице) поэтому и написала про гейнер и белок, при совмещении люди с таким типом телосложения вроде набирают мышечную массу более быстро..
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #133  
Старый 22.04.2013, 23:21
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

)))
Расса ты все хочешь быстро я смотрю) Лично я обхожусь без гейнера, ибо.. все таки еще раз говорю нужно быть аккуратнее с составом. Но как заменитель приема пищи, пусть будет. Попробуй месяцок попей. Но гречка и рис при наборе, лучше) Кушай и на ужин немного.
Ответить с цитированием
  #134  
Старый 23.04.2013, 11:10
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,267
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Raasa посмотрела, мне кажется смешанный тип. Я все равно убеждена, что гейнер не нужен. Хотя если цель набрать массу и вместе с ней жирка, апотом сушить - то можно. Я сторонник - медленно не верно без калебаний веса туда-сюда намного.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #135  
Старый 24.04.2013, 01:57
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

т.е с гейнером есть вероятность набора не только мышечной массы но и жирка?
Я думала с гейнером идет увеличение массы тела за счет мышц,а не жира...
Девчонки,а как быть с ночным образом жизни?дело в том что я танцую по ночам/вечерам и соответственно мой режим тоже сдвигается,самое главное не есть за час-два до сна?если я ложусь в 5 ночи)

Где в Москве купить качественное спортивное питание?У Ланиты уже нельзя как я поняла сделать заказ..
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #136  
Старый 24.04.2013, 01:57
Аватар для Викторррия
Викторррия Викторррия вне форума
Посетитель
Благодарил(а): 7 раз(а)
Поблагодарили: 45 раз(а) в 22 сообщениях
 
Регистрация: 31.03.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 97
Викторррия на нуле
По умолчанию

Ну просто корректируйте питание по своим биологическим часам. К сожалению, мышцы без жира невозможно набрать, конечно если не использовать для этого определенные препараты ( не скажу какие)))), для этого и существует низко углеводная и безуглеводная диета- сушка, чтобы жир сгонять и максимально сохранять мышечную массу
Ответить с цитированием
  #137  
Старый 24.04.2013, 02:12
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

Вот я тоже сейчас это и прочитала,просто я делала до этого диету на сухую массу,и сейчас не знаю,если опять наберу то что было раньше,тогда смысл той диеты?
Или сушку нужно делать тогда когда уже хоть какие-то мышцы проявляются?
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #138  
Старый 24.04.2013, 03:01
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3,778 раз(а)
Поблагодарили: 5,629 раз(а) в 1,815 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Адрес: москва
Сообщений: 1,556
LUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует нас
По умолчанию

Сушаться либо перед соревнованиями либо перед пляжным сезоном. Сушка обычно длится пару недель, месяц. В остальное время либо набирают либо держат массу. для набора нужно не менее 2000-2200 ккл в день . Поддержка в среднем 1700-1800 , похудение 1500. Сушка 1300 ккл. При этом на каждом этапе важно соотношение б:ж:у.
Ответить с цитированием
  #139  
Старый 24.04.2013, 03:41
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

Ок,т.е. при наборе веса 2000 ккл в день, 150 белка,а углеводов 200 или побольше?

А жиров?
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #140  
Старый 24.04.2013, 07:31
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3,778 раз(а)
Поблагодарили: 5,629 раз(а) в 1,815 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Адрес: москва
Сообщений: 1,556
LUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует нас
По умолчанию

Если занимаешься 3-4 раза в неделю, то расчет на набо массы такой : 35-38 ккл на кг веса тела,из них: белок 2г на кг, углеводы 4,5 на кг, жир около 1 гр. Вернее так - жир зависит от суммы всех ккл . Определи общее число ккл , долю белка и углеводов в граммах. Сложи ккл , приходящиеся на белки и угли (1 гр белка=4 ккл, 1 гр углеводов=4 ккл).Вычти эту сумму из дневного каллоража и раздели на 9(1 гр жира=9ккл)
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 17:14. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016