#81  
Старый 05.10.2012, 13:56
Аватар для clema
clema clema вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 710 раз(а)
Поблагодарили: 571 раз(а) в 254 сообщениях
 
Регистрация: 28.04.2009
Адрес: UK/Qatar
Сообщений: 535
clema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном путиclema на верном пути
По умолчанию

LUCA
Вот же ж...
Ну зато фрукты/овощи можно прибавить!
Ответить с цитированием
  #82  
Старый 10.10.2012, 02:33
Аватар для Белен
Белен Белен вне форума
Частый посетитель
НарушительЗлостный нарушитель
Благодарил(а): 319 раз(а)
Поблагодарили: 435 раз(а) в 245 сообщениях
 
Регистрация: 17.02.2012
Адрес: Италия
Сообщений: 493
Белен на верном путиБелен на верном путиБелен на верном путиБелен на верном путиБелен на верном путиБелен на верном путиБелен на верном путиБелен на верном путиБелен на верном путиБелен на верном путиБелен на верном пути
По умолчанию

Я вообще сума схожу. У меня диета и фитнесс. Не могу уснуть. Ничего не болит. Есть нехочется. Ворочаюсь всю ночь , прям бодрость. Ужасная побочка - диета плюс спорт.
Ответить с цитированием
  #83  
Старый 10.10.2012, 07:09
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3,778 раз(а)
Поблагодарили: 5,629 раз(а) в 1,815 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Адрес: москва
Сообщений: 1,556
LUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует нас
По умолчанию

Углеводов на ночь. Можно теплое молоко. Сначала ванну принять, потом молоко и спать.
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #84  
Старый 15.11.2012, 22:35
Аватар для nurnur
nurnur nurnur вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,885 раз(а)
Поблагодарили: 6,738 раз(а) в 2,377 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2008
Сообщений: 1,385
nurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярна
По умолчанию

Правильное питание до и после тренировки
Юлия Голобородько
Правильное питание – это не просто надоевшие слова опытных диетологов, которые любительницами быстрого похудения обычно не принимаются к сведению. Правильное питание – это та основа, на которую должны ложится и занятия спортом, и образ мыслей и желание, только в такой связке можно добиться здорового похудения на долгое время, а не превратиться в «женщину-гармонь», которую то, распирает, то вновь сжимает после пары месяцев оголтелого полуголодного существования.
В то же время без продуманного питания не удастся похудеть, даже усиленно занимаясь спортом. Можно укачаться в спортзале, или истоптать трое кроссовок за месяц, бегая по дорожкам в парке – результат будет нулевой или минимальный. Все дело в метаболических процессах с которыми тесно связан аппетит. Чем выше нагрузки – тем больше организм требует еды, причем не простой, а содержащий белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях. Если же кормить такое «разгоряченное» тело булочками и тортиками с кремом – то вместо долгожданного похудения могут образоваться нежданные килограммы. Ведь умный организм будет все время подавать сигнал о потребности в пищи, пока не доберет необходимое количество белка!

Именно малое внимание к питанию при занятиях спортом и приводит к тому, что большая часть женщин забрасывает тренировки после 2-3 месяцев из-за отсутствия результата. Ликвидируем диетологическую безграмотность.

6 правил поведения за столом для тех, кто хочет похудеть.

Диета без тренировок дает краткосрочные результаты, и чаще всего превращает полную женщину отнюдь не в стройную газель! А в «на время похудевшую» полную женщину. Тренировки без диеты – могут не дать результата, или даже привести к увеличению массы, за счет усиления аппетита.

Рацион «спортсменки» должен состоять из полезных продуктов, чтобы обеспечить организм витаминами, минералами и нутриентами. Другими словами, проще перечислить то, что можно есть, чем то, от чего следует отказаться! Смотрите на пищу со стороны ее полезности, и тогда вопросов, а можно ли после тренировки «мааааленькое пирожное» не возникнет.

Отдельное внимание уделите завтраку. Первый прием пищи обязательно должен содержать медленные углеводы и белки. Углеводы обеспечат энергией на первую половину дня, белок же подпитает мышцы, что изголодались за ночь, и они не будут надрывно требовать еды до обеда. В том случае, если Вы тренируетесь рано утром, сразу после пробуждения, вопрос есть или не есть «до» тренировки можно решить – либо стаканом протеинового коктейля, для продвинутых фитнессисток, или же позаниматься натощак. Однако сразу после тренировочных мероприятий обязательно полноценно позавтракать!
14 июн 2012 в 2:14|Это спам|Ответить

Юлия Голобородько
Мнение, что после занятий нельзя есть 1-2 часа устарело, в связи с новыми открытиями в гастроэнтерологии. Период в 40-50 минут после тренировки сегодня называют «углеводным окном», если Вы принимаете пищу в это время, она «прогорает еще и пищеводе», и никуда никогда не отложиться. Однако, это касается лишь маложирных продуктов!!! Высококалорийные блюда закроют углеводное окно – и с удовольствием переместятся в виде подкожного жира на бедра.

Если Ваши тренировки происходят в другое время, то за 1-2 часа до них, необходимо поесть пищу богатую медленными углеводами (каши, немучнистые овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб), а за 30 минут – небольшой фрукт!!! Сахара из фрукта станут спусковым механизмом для начала тренинга, к которому потом подтянется энергия медленных углеводов.

Отдельной строкой следует упомянуть еду на исходе дня. Есть на ночь – опасно для фигуры, это правило никто не отменял! Последний прием пищи должен приходиться за 2-3 часа до сна у женщин во всяком случае. Единственное исключение составляет поздняя тренировка. Если Вы посещаете фитнес клуб непосредственно пред сном, после тренинга обязательно нормально поешьте – помните, в период «углеводного окна», даже если Вы тут же заснете белки и углеводы усвоятся без жиронакопления.

Буду рада замечаниям по поводу этой заметки, возможно где-то что-то спорно.
Ответить с цитированием
  #85  
Старый 02.12.2012, 16:16
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

Девчонки,а никто не знает может какой-то сайт в интернете,где была бы указана схема питания,утро,обед и ужин..так-то вроде понятно,что надо есть,а вот когда дело идет к этому,не знаешь,что приготовить...),ведь каждый день одно и то же есть не будешь...или может кому-то из вас говорили о вашем плане питания?
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #86  
Старый 02.12.2012, 16:57
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 579 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

У Ланиты посмотри на сайте. на викифит [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #87  
Старый 03.12.2012, 23:03
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Человек ко всему привыкает, постепенно еда отходит на второй план.
Мой примерный рацион:
Овсянка на молоке 0.5+ орехи+ сухофрукт
Яйцо+ 1белок+ хлеб

Кофе с молоком
Гречка отв. Язык

Гречка индейка в панировке
Кофе с молоком

Творог орехи мед

Грудка помидор

В день тренировки после яблоко+ whey

Получается в день 5 приемов. 1 раз недобираю.
Ответить с цитированием
  #88  
Старый 11.12.2012, 01:21
Аватар для nurnur
nurnur nurnur вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,885 раз(а)
Поблагодарили: 6,738 раз(а) в 2,377 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2008
Сообщений: 1,385
nurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярна
По умолчанию

Девочки, если я хочу похудеть, могу ужин заменить порцией протеина? Тем более, аппетита не бывает.
Ответить с цитированием
  #89  
Старый 11.12.2012, 08:56
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 52 раз(а)
Поблагодарили: 165 раз(а) в 103 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: москва
Сообщений: 190
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Любой прием в принципе можно заменить протеином, только не whey. Для похудения самое оно.
Ответить с цитированием
  #90  
Старый 11.12.2012, 13:00
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 579 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

при условии активного потребления этого протеина, короче силовых. Иначе прощай почки.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #91  
Старый 28.01.2013, 18:16
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 17 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 192
Raasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном путиRaasa на верном пути
По умолчанию

Девчонки, кто знает,на продуктах указано кол-во белка в сухом/сыром виде? Ведь при готовке допустим каши 100 грамм в сухом виде в итоге получается оочень большое кол-во)неужели это реально съесть на завтрак?)

И еще такой вопрос,кто принимает ОК,слышала,что от них мышцы не очень растут,это так?
__________________
2009Бурый-маммо2010Юсупов -рино2015Аслани-глютео
Ответить с цитированием
  #92  
Старый 29.01.2013, 15:54
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,265
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Ну так на завтрак никто и не говорит съедать 100 гр каши. Порция должна быть около 30 гр в сухом виде.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #93  
Старый 03.02.2013, 00:16
Аватар для Криолис
Криолис Криолис вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 02.11.2008
Адрес: Уфа-Москва
Сообщений: 81
Криолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нуле
По умолчанию

Кошечка, привет)
Девы проблема стара как мир: правильное питание-залог успеха. Отличное описание и расчет этого самого БЖУ, т.е. сколько и чего употреблять есть на сайте у Ланиты. Однако, живя в Москве, мой рацион весьма скудный: из белков (куриные грудки, творог, чечевица. Купить гарантированно свежую рыбу проблематично. сегодня в Ашане крутилась возле полок с консервированным тунцом, но там срок годности 4 года. интересно, от такого тунца есть какая-то польза?), из сложных углеводов (гречка и рис, который не люблю), простые углеводы (в основном фрукты). На тренировках просто не хватает сил (организм «кричит» о недоборе белка). Творог надоел. Теперь «сижу» на чечевице. А чем вы питаетесь?
Ответить с цитированием
  #94  
Старый 03.02.2013, 00:32
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,265
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Криолис привет. Будем тут сами тусоваться пока
Если речь о белке, то это может быть и омлет, салат с яйцами, креветки мидии всякие, если любишь, рыбка, курица, индюшка, мясо нежирное. Соя, протеиновые коктейли, творожные запеканки (сама терпеть не могу творог, но народ как-то есть его). Я ем творожки зернистые 3%, белый сыр мягкий 3%. Вобщем выбор есть вроде как.
Но если нет совсем сил и организм что-то там кричит, то это не недобор белка, а недобор углеводов.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #95  
Старый 03.02.2013, 00:38
Аватар для Криолис
Криолис Криолис вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 02.11.2008
Адрес: Уфа-Москва
Сообщений: 81
Криолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нуле
По умолчанию

Кошечка ,наверно, ты права. Может я просто ленивая?)) Пойду снова бороздить просторы инета в поисках рецептов. Хочу составить меню на неделю, чтоб не ломать голову каждый день.
Ответить с цитированием
  #96  
Старый 03.02.2013, 08:10
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3,778 раз(а)
Поблагодарили: 5,629 раз(а) в 1,815 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Адрес: москва
Сообщений: 1,556
LUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует нас
По умолчанию

Конечно ленивая! Рынок есть у вас? я там рыбку закупаю, надо просто поискать хорошего продавца. Мясо/кур беру/ молочку и овощи беру на Дорогомиловском, благо у них доставка через инет есть. В Москве с продуктами беда, конечно. Если сил нет, то скорее всего углей не хватает. Если гречка не лезет, то салат из помидорчиков с отварной молодой картошкой точно пойдет. Давиться консервами не вижу смысла, жизнь одна, а еда это не только удовольствие, но и основной источник энергии, как поешь так и будешь себя чувствовать.
Ответить с цитированием
  #97  
Старый 03.02.2013, 10:07
Аватар для Мадам
Мадам Мадам вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 5 раз(а)
Поблагодарили: 12 раз(а) в 9 сообщениях
 
Регистрация: 04.08.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 399
Мадам на верном путиМадам на верном путиМадам на верном путиМадам на верном путиМадам на верном путиМадам на верном путиМадам на верном путиМадам на верном путиМадам на верном путиМадам на верном путиМадам на верном пути
По умолчанию

LUCA скажи пож-та, а где именно на дорогомиловском берешь? Через инет ты тоже заказывала?
Ответить с цитированием
  #98  
Старый 03.02.2013, 10:18
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3,778 раз(а)
Поблагодарили: 5,629 раз(а) в 1,815 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Адрес: москва
Сообщений: 1,556
LUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует насLUCA все больше радует нас
По умолчанию

Я через интернет заказывала , сайт delivery club назыается. Мне понравилось.
Ответить с цитированием
  #99  
Старый 03.02.2013, 19:23
Аватар для Криолис
Криолис Криолис вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 6 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 02.11.2008
Адрес: Уфа-Москва
Сообщений: 81
Криолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нулеКриолис на нуле
По умолчанию

Буду стараться! (заодно научусь готовить)
Ответить с цитированием
  #100  
Старый 09.02.2013, 15:16
Аватар для st_vika
st_vika st_vika вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 10 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2011
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 267
st_vika на нулеst_vika на нулеst_vika на нулеst_vika на нулеst_vika на нулеst_vika на нулеst_vika на нуле
По умолчанию

я не туда попала? я думала тут про питание которое едят когда тренируются. хочу мышечный тонус увеличить, как бы подкачаться. что для этого есть и как?
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 22:43. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016