Медичи

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Ответ
 
Опции темы
  #281  
Старый 21.03.2016, 19:33
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,613 раз(а)
Поблагодарили: 1,319 раз(а) в 708 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 916
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Продолжаем тогда тут.

Девочки, вопрос не в абсолютном, а в относительном количестве белков и углей, т.е. сколько гр/кг?
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #282  
Старый 22.03.2016, 06:38
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 743 раз(а)
Поблагодарили: 1,052 раз(а) в 543 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик эээээ, что-то я туплю
ты сама как считаешь, сколько надо?
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
  #283  
Старый 22.03.2016, 07:40
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,613 раз(а)
Поблагодарили: 1,319 раз(а) в 708 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 916
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Искала сегодня инфу по разным сайтам, в итоге взяла средние параметры:
- в белковый день белков 2-4гр/кг массы тела и 1-2гр/кг углей (видимо, это из овощей некрахмалистых и белковых продуктов)
- в углеводный день белков 1-2гр/кг и углей 3-5гр/кг
- в смешанный день обоих поровну.
Насколько я понимаю, по сути, в белковый день углей просто чем меньше, тем лучше, в углеводный - аналогично для белков.
Калорийность во все дни важно держать +- одинаковую.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #284  
Старый 22.03.2016, 08:56
Аватар для luddy
luddy luddy вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 38 раз(а)
Поблагодарили: 44 раз(а) в 34 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 58
luddy на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик
как будешь их чередовать (эти дни)?
Ответить с цитированием
  #285  
Старый 22.03.2016, 09:01
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 743 раз(а)
Поблагодарили: 1,052 раз(а) в 543 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик да, чередовать как будешь?
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
  #286  
Старый 22.03.2016, 09:53
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,613 раз(а)
Поблагодарили: 1,319 раз(а) в 708 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 916
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Девочки, планирую начать с базы - 2 дня белок/1 день угли/ 1 день смешанный. Потом, может быть, увеличу белковые дни до 3, но не раньше, чем через 2-3 цикла. Первый цикл пройдет проще всего, он не показатель, начиная со второго, а лучше третьего станет понятно, как я переношу белковые дни и главное как проходят тренировки в эти дни. Уменьшать дни с углями не буду, т.к. читала, что для загрузки организма гликогеном дня не достаточно.
Я понимаю, что на второй день с углями я буду набирать часть сброшенного за белковые дни жира. Главное, чтобы эти качели позволяли мне двигаться в режиме "два шага вперед - один назад", а никак не наоборот.))
Пока что прикидываю рацион на белковый и углеводный дни и пытаюсь разобраться с некрахмалистыми овощами, т.к. информацию вижу на разных сайтах разную. На одних пишут, что из овощей - максимум 1-2 огурца, на других - некрахмалистые овощи и учитывать, на третьих - некрахмалистые без ограничений и не считать. Вот в этом моменте у меня пока ясности нет.
Планирую начать с понедельника, так проще считать.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #287  
Старый 22.03.2016, 11:46
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 548 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, ты меня про БУЧ спрашивала. Я - плохой показатель. У меня все было заточено под дни скитура. Уж так получается, что похудальное время - февраль-апрель, четко совпадают с самым хорошим временем для скитура. На скитуре держать какую-то белковую диету невозможно. Так что у меня было так - 5 дней белковые (белок примерно 180-220г, жир 150 г, углей нет, только огурцы и зеленый перец и листья салата), 2 дня - углеводные (угли - 300-350 г , белок и жир минимально).
Для меня это было самое эффективное похудение.
Делала я просто, в воскресенье готовила еду на 5 рабочих дней - одинаковые контейнеры. Мне было не сложно питаться одинаково. В выходные - угли по максимуму. Калорийность в выходные доходила и до 2500 ккал - это очень много на диете. В выходные я ела макароны, гречку, фрукты, сладости. Практически без ограничений. Но! без жира и белка.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #288  
Старый 22.03.2016, 12:06
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,613 раз(а)
Поблагодарили: 1,319 раз(а) в 708 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 916
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Я - плохой показатель.
Гыы, соглашусь. Везде читаю, что сладости в углеводный день низя, как бы ни хотелось.
Я планирую из овощей оставить: брокколи, листья шпината, помидорки черри, сладкий перец и огурцы добавлю. Редис, судя по всему, относится к крахмалистым овощам (в жизни не подумала бы!), морковь туда же.
Калорийность будет такая же, как и сейчас. В идеале, одинаковая +- во все дни.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #289  
Старый 22.03.2016, 12:40
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 548 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

на самом деле не так уж и много сладостей ты можешь съесть. Жир и белок по минимуму, так что все сдобные булки и шоколадки отпадают - слишком жирные. Остаются сухофрукты и фрукты и мед.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #290  
Старый 23.03.2016, 09:16
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,613 раз(а)
Поблагодарили: 1,319 раз(а) в 708 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 916
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

И мороженое можно, которое не настоящее, но йогурт замороженный или сорбет.))

Я думаю, что на сухофрукты и мед моей калорийности может и не хватить, ограничусь фруктами. Я ж понимаю, что твои 2500 - это и были дни скитура, а у меня это будет день восстановления после 4-х дней тренировок в самом ленивом варианте или день тяжелой тренировки в самом активном. Так что, все те же мои 1250-1300.

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
В выходные я ела макароны, гречку, фрукты, сладости.
Так, у меня заворот мозгов. Т.е. вообще к макаронам/гречке не добавляла никакой протеин?

Кстати, у вас гречка жареная продается или сырая?

И еще вопрос вдогонку. Можно ли в белковые дни протеин запить молоком? В чай-кофе добавить можно, там количества мизерные, а в протеин идет порядка 80мл молока..
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #291  
Старый 23.03.2016, 11:14
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 548 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

а зачем добавлять протеин в гречку или макароны????? Гречка у нас зеленая. Я ее ем утром с ложкой меда. Макароны с томатным соусом (готовлю сама из помидорок и базилика)
мороженое я не ем, не люблю. Точнее если и ем 1 раз в 100 лет, то только жирный пломбир - уж гулять и так гулять. А эти всякие замороженные йогурты и сорбеты я ненавижу.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #292  
Старый 23.03.2016, 12:38
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 743 раз(а)
Поблагодарили: 1,052 раз(а) в 543 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик а может тебе для начала просто рефид попробовать на фоне твоей диеты?
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
  #293  
Старый 23.03.2016, 19:24
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,613 раз(а)
Поблагодарили: 1,319 раз(а) в 708 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 916
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
а зачем добавлять протеин в гречку или макароны?????
Леся. Протеин - в смысле рыба или мясо.) Я привыкла просто есть на обед не только углеводы (овощи обычно, но это ладно), но и протеин какой-то, рыба или морепродукты. Я про это спрашивала.))
И молоко, не знаю, можно ли его в белковые дни.

alicecooper, я не знаю, что такое рефид, к своему стыду... И вообще, поздно. Доброе утро второго белкового дня у меня.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #294  
Старый 24.03.2016, 07:08
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 743 раз(а)
Поблагодарили: 1,052 раз(а) в 543 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, рефид - это просто загруз углями пару дней на фоне диеты, ну да ладно, пиши как ты там на БУЧ
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
  #295  
Старый 24.03.2016, 08:28
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,613 раз(а)
Поблагодарили: 1,319 раз(а) в 708 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 916
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

alicecooper, живая.)) Сегодня тяжелее, чем вчера, но держусь без нарушений. Протеиновые батончики не в счет, они реально протеиновые, за день набегает не больше 8-10гр углеводов плюс овощи. Твой лук спасает, очень!))
Сегодня была Лесина фулбоди и потом интервальный бег. Я совру, если скажу, что второй белковый как-то отразился на тренировке. Она просто была очень тяжелой, но какая еще может быть четвертая тренировка подряд, да еще и Лесина фулбоди?!
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #296  
Старый 24.03.2016, 09:21
Аватар для Дарь
Дарь Дарь сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 383 раз(а)
Поблагодарили: 365 раз(а) в 245 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 559
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

а я третий день раздумываю над leangains. пробовал кто?

__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
Ответить с цитированием
  #297  
Старый 24.03.2016, 10:03
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 743 раз(а)
Поблагодарили: 1,052 раз(а) в 543 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 145
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Дарь, лингейз? это когда большой перерыв в еде? я не пробовала и не буду, мне такое совсем не подходит, я злая все время буду

Мини, держись!!!
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
  #298  
Старый 24.03.2016, 10:26
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,613 раз(а)
Поблагодарили: 1,319 раз(а) в 708 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 916
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

alicecooper, да-да, это он самый! Я так не смогу, тоже.))

Держусь, спасибо.)) Завтра углеводный день.)
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #299  
Старый 24.03.2016, 15:00
Аватар для Дарь
Дарь Дарь сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 383 раз(а)
Поблагодарили: 365 раз(а) в 245 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 559
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

alicecooper,ага. 8 часов на еду, 16 - голодовка)

я уже не знаю,как себя встряхнуть...хочется чего-то нового.
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
Ответить с цитированием
  #300  
Старый 24.03.2016, 22:58
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,613 раз(а)
Поблагодарили: 1,319 раз(а) в 708 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 916
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Дарь, "встряхнуть" - в каком смысле и зачем? Ты уже на жестком ограничении питания, ешь только хорошие продукты и перестала сбрасывать?
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 10:47. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016