18 +
  #1541  
Старый 09.07.2012, 01:23
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Апсара, я - не показатель, тк делала много ошибок.
Сначала у меня была низкоуглеводка (2 мес). Минусы - тяжело переносится, замедляет метаболизм, перестает действовать довольно быстро.
Потом - углеводное чередование (1.5 мес) - отлично! Но , для неподготовленных может быть тяжело, тк все время надо считать калории. А в целом, отличная диета, на мне прекрасно работала. Делала по схеме 1 день загрузки углями, 3 дня - белковые.
Сейчас уже 2 недели ем довольно много углей (во фруктах себе не отказываю вообще, даже на ночь) и снизила белок (жарко, совсем не хочется). Калории набираю за счет углей (довольно много ем макарон с сыром и томатным соусом, тк рис мне осточертел за зиму). И.... сбрасываю вес . Отлично сбрасывается даже с черешней на ночь .
Тренировки практически не меняла с зимы: верх - спина на 10-20 раз, плечи - на 15-20 раз, руки - на 10-15 раз, грудь - на 8-10 раз. Ноги на 20-25 раз. Фактически только убрала ноги на 10 раз.

Но вообще я себе много чего в еде позволяю, и пиво и вино и мороженое и пиццу. Но у меня и нагрузки не маленькие. 3 раза в неделю фитнесс. 2 раза болдер (скалолазание). Ну и треккенги-лазилки-альпинизм-лыжи всякие на выходных. К примеру вчера пролезли 500м вертикальных. Это 14 веревок: проснулись в 4, под горой были в 7, на вершине - в 16, спустились в 18, дома были в 21. Вот такой день. вот тут желтеньким показана наша линия.

И на работу я езжу на велике в горку 25 мин.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1542  
Старый 09.07.2012, 01:32
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся так на фотках в спортивной форме видно голень как раз, глянь, видишь щиколотка длинная и тонкая.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1543  
Старый 09.07.2012, 01:36
Аватар для Apsara
Apsara Apsara вне форума
Новичок
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 24 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 09.10.2010
Город: Россия
Сообщений: 30
Apsara на нуле
По умолчанию

Леся

Спасибо значит таки загрузка-разгрузка - или как-то подобно называется этот метод. Будем осваивать

С тренировками у меня вообще все не так, бо я по другой теме в спорте фанствую, потому и не пишу тут, т.к. другой тип нагрузки у меня. А сейчас вот ввожу силовые в повседневный спорт, ибо надо. И подсушиться надо.
  #1544  
Старый 09.07.2012, 01:38
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

ну, по моему это красиво, когда щиколотка длинная и тонкая. Ноги длиннее смотрятся. Дело не в этом. Просто саму голень (ну там где объем под коленкой) тебе сложно накачать. Не отзывчивая она у тебя. Я вон как убиваюсь, и нифига не растет, зараза. Попробуй тренировать каждую тренировку по 30 раз 4-8 подходов. (сколько получиться). Делай не быстро, с максимальной амплитудой.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1545  
Старый 09.07.2012, 01:38
Аватар для Apsara
Apsara Apsara вне форума
Новичок
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 24 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 09.10.2010
Город: Россия
Сообщений: 30
Apsara на нуле
По умолчанию

Хотя почему по другой теме - у меня горные лыжи культ и образ жизни. Летом вело и ролики, тоже от души тренировки бывают.

Желтая линия на фото - круто! Люблю, когда от спорта фан получают люди

ПС: пиво, как же я люблю пиво! Но сначала сушка ;)
  #1546  
Старый 09.07.2012, 08:48
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Леся, спасибо! Есть стимул работать над собой дальше)
Конечно, с такой активной жизнью можно себе позволять кушать многое. Молодец! Классно, когда столько интересов

Мечта, спасибо. Я два года тренировалась неосознанно - питалась черти как и делала физкультуру. Год как стараюсь работать более серьезно, все осознанно. Это был год обучения, проб и экспериментов над собой. Он мне дал более хорошую форму, немалый опыт и запал работать над собой еще более усердно.

Aspara, спасибо! Многие спортсменки такие сухие только в соревновательный сезон. А в межсезонье аппетитные девушки
  #1547  
Старый 09.07.2012, 10:18
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Леся и blond

я в полнейшем восхищении!!
вы просто супер-пупер!
красотища!
  #1548  
Старый 09.07.2012, 11:43
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Девочки, спасибо большое. Очень приятно слышать вашу оценку.

Апсара, я очень люблю горные лыжи (фрирайд) и ски-тур. Да и сноуборд тоже.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1549  
Старый 09.07.2012, 11:49
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

вах вах какие девушки.
Леся спина потрясающая, талия, попа.
Блонд модель
выкладывайте еще, очень красиво.
  #1550  
Старый 09.07.2012, 13:17
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 816 раз(а)
Поблагодарили: 1 977 раз(а) в 1 016 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Леся, а мне не видно фото с желтой линией!(
Блондик, ну какая же ты красавица! Вот точно - дано от природы, тут уж не поспоришь. Но ты очень правильно распорядилась данным и очень красиво это улучшила. Тоже считаю, что ты просто обязана стать профи, такие данные зарывать землю - это просто преступление!
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #1551  
Старый 09.07.2012, 14:58
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся у меня всё неотзывчивое. Не, слишком длинная и тонкая щиколотка это некрасиво. Я начала как ты делать голени между другими упражнениями, посмотрим.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1552  
Старый 09.07.2012, 15:05
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

blond_ambition, Леся, девочки красотки!) потопала в спортзал.......
  #1553  
Старый 09.07.2012, 15:35
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Распишу сегодняшнюю тренировку. Вообще у меня по понедельникам сложная треня на ноги. Но в этот понедельник сил особо не было, тк не отдохнула после субботы толком.

Разминка 30 приседов без веса

Сет 4 подхода: Присед низко 30 кг 25 раз
Становая на прямых ногах 30 кг 20 раз
ГЭ с весом 15 кг 20 раз

Сет 4 подхода: разгибание ног на блоке сидя 35 фунтов 20 раз потом сразу 15 фунтов сколько смогу (обычно 5-10 раз от силы)
Присед на 1й ноге 20 раз

Сет 4 подхода: голень сидя в Смитте 70 кг 30 раз
Ножницы на 1 ноге без веса 20 раз

Сет 4 подхода: голень сидя в Смитте 70 кг 30 раз
Присед ножницы 20 кг 20 раз, стазу без перерыва присед ножницы 20 кг 15 раз

Сет 3 подхода:
Пресс - поднимание ног на наклонной скамье 30 раз
Пресс - кранчи прямые 50 раз

Все 55 мин максимум
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1554  
Старый 09.07.2012, 16:37
Аватар для mechta08
mechta08 mechta08 вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 25 раз(а)
Поблагодарили: 25 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 28.01.2009
Город: Cанкт-Петербург
Сообщений: 1 140
mechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярна
По умолчанию

Леся- ну ты >монстр> канеш (в хороше смысле)

Твой путь на работу- выбил меня из колеи. Завидую) Тело- и говорить нечего.. Мне как до луны пешком. А я то думала.. Что у мну все вроде ничего
Блонд- а вот эти 2 года неосознанно- дали хорошее тело? Или результаты появились именно сейчас?

Вообще, если я правильно поняла- главное это питание Нереально на данный момент. Ем что попало. Ну почти.

Девы- как выбрать тренера? На что обращать внимание?
__________________
Не важно, когда ты уйдешь. Главное- кем.
  #1555  
Старый 09.07.2012, 16:46
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

mechta08

Я бы в первую очередь на внешний вид самого тренера обратила внимание.
  #1556  
Старый 09.07.2012, 16:55
Аватар для mechta08
mechta08 mechta08 вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 25 раз(а)
Поблагодарили: 25 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 28.01.2009
Город: Cанкт-Петербург
Сообщений: 1 140
mechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярна
По умолчанию

Я в спорте отвечу.
__________________
Не важно, когда ты уйдешь. Главное- кем.
  #1557  
Старый 09.07.2012, 20:18
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Девочки, спасибо большое! Сегодня выложу еще фото)

Мини-монстрик, спасибо за теплые слова. Будем двигаться в этом направлении)

Мечта, результат только сейчас. 2 года дали общую подготовку, тонус и т.п.
  #1558  
Старый 09.07.2012, 20:51
Аватар для mechta08
mechta08 mechta08 вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 25 раз(а)
Поблагодарили: 25 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 28.01.2009
Город: Cанкт-Петербург
Сообщений: 1 140
mechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярнаmechta08 популярна
По умолчанию

Общую?? Дык, это групповые занятия штоль?
Думаю, хоть я и балбес балбесом, но занятия с тренером должны дать что то большее, чем тонус
То есть ты сама во всем разобралась именно год назад? И поняла, что куда и как..

А общак думаете вообще несерьезно? Я думала на пилатес или что-нить такое походить еще.


Жалко балету не учат
__________________
Не важно, когда ты уйдешь. Главное- кем.
  #1559  
Старый 09.07.2012, 21:13
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Общую, потому что больших нагрузок не было, комплекс был простой.
А мышцы у меня растут плохо + не знала, как правильно питаться

Девочки, вот еще немного фото
Миниатюры
1-DSC_0134-001.jpg   1-DSC_0173.jpg   1-DSC_0188.jpg   1-DSC_0211.jpg   1-DSC_0131-002.jpg  

  #1560  
Старый 09.07.2012, 21:14
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

И еще немного)
Миниатюры
1-DSC_0242.jpg   1-DSC_0340.jpg   1-DSC_0374.jpg  
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 06:08. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016