18 +
  #1341  
Старый 26.06.2012, 12:51
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ужин: рыба вареная,
кура вареная или запеченая без кожи,
творог, но!!!!! Углей минимум, те 3-4%, Те твоя масса не подойдет.
морепродукты(креветки, кальмары),
салат с тунцом,
омлет из белков (4-5 белков 1 желток), но без масла,
котлеты из курятины или телятины, но с минимумом хлеба,
Печень кролика или говяжья или куриная
Творог я ем без ничего или с черникой. Беру 11% белка , 3% углей, 0.5% жира
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1342  
Старый 26.06.2012, 13:18
Аватар для ~карамелька~
~карамелька~ ~карамелька~ вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 25.05.2011
Город: РАША
Сообщений: 100
~карамелька~ на нуле~карамелька~ на нуле~карамелька~ на нуле
По умолчанию

Леся, еще раз спасибо! а грибы(шампиньоны) и баранину вареные, на обед можно? я ее очень люблю баранина ест-но не жирная, и она вроде как считается даже диетическим мясом, вот что пишут про нее -
Полезные свойства баранины:
Баранина содержит в 2 – 3 раз меньше жира, чем свинина и в 2,5 раза меньше, чем говядина, поэтому блюда из отварной тощей баранины нередко включают в рационы диетического питания.
В баранине почти не содержится холестерина. Кроме того, в мясе содержится лецитин, который стимулирует работу поджелудочной железы и способствует нормализации обмена холестерина в организме, что значительно снижает риск возникновения атеросклероза. Регулярное употребление бараньего мяса – хорошая профилактика для заболеваний сердца и сосудов.
шампиньоны вареные — калорийность и пищевая ценность
На 100 г продукта*
Белков 4.75 г
Жиров 1.10 г
Углеводов 0.10 г
Воды 40.00 г
Калорийность 28.65 Ккал

Можно?
__________________
МГ510FX-250, комб/уст, подм/д; липо галифе
  #1343  
Старый 26.06.2012, 14:03
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 549 раз(а) в 1 751 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 247
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

карамелька макароны и белый рис при похудании нельзя.
Баранина всё-таки жирное мясо, лучше не употреблять, так же как и свинину. Шампиньоны можно.

На ужин вариантов много, Леся написала.
Творог я пыталсь есть и так и сяк, не могу. Ем только соленый творог, коттедж у нас он называется, такой зернистый. Обычный русский творог в меня не лезет.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1344  
Старый 26.06.2012, 14:18
Аватар для ~карамелька~
~карамелька~ ~карамелька~ вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 25.05.2011
Город: РАША
Сообщений: 100
~карамелька~ на нуле~карамелька~ на нуле~карамелька~ на нуле
По умолчанию

кошечка, спасибо! белый рис и белые макароны уже не ем) только бурые) но редко..больше тушеные/запеченные овощи, наверное все же и их надо почаще включать в рацион..Я тоже соленый творог иногда беру, ну он для меня уж очень соленый( поэтому я им чаще салаты заправляю, чем в чистом виде ем)
от баранинки придется отказаться, эх..
на сегодняшний ужин запланировала куриные котлетки, нашла рецептик без хлеба, с морковкой - попробую)
__________________
МГ510FX-250, комб/уст, подм/д; липо галифе
  #1345  
Старый 26.06.2012, 16:39
Аватар для mary_z
mary_z mary_z вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 01.06.2010
Город: Россия/Санкт-Петербург
Сообщений: 491
mary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном пути
По умолчанию

Блондик, я перед зеркалом и делала, просто видимо не поняла как правильно, сегодня колени ноют при ходьбе, а попа молчит((

Девочки, я тоже долго в себя творог не вкусный пихала, нашла наконец-то приятный для себя - вот такой http://www.molvest.ru/catalogues/cat...sanie_372.html
Б 9
Ж 0,3
У 3,3

Наткнулась на видео с тренировкой Артемовой на попу http://www.youtube.com/watch?feature...&v=IPyzk2rk5ms
__________________
30.07.11 Mentor анатомы 295сс - Кузин Д.А.
  #1346  
Старый 26.06.2012, 17:01
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

карамелька, вот смотри, в баранине
Б:16.3%, Ж:15,3%, У:0%

нашла на стилфакторе фотки с разным % жира


меня бы 13-15% устроили, а 18% по мне многовато. Хотя мой муж не согласился бы
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1347  
Старый 26.06.2012, 17:08
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 172 раз(а)
Поблагодарили: 4 217 раз(а) в 1 426 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

18 % это все же низший порог жира для женщины.При 15 % уже необратимые последствия по гинекологии начинаются.Можно на выступлениях показывать 11-15 ,но это же 2-4 недели в год,а не постоянно.И то рискованно.Для меня 18-20 идеально..
  #1348  
Старый 26.06.2012, 17:52
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Да, это верно. 18-20% - это физиологично и не трудно поддерживать. Мне по крайней мере легко. Я в таком % (для меня это видны 2 верхних кубика на прессе) и пирожки ем и пиццу и макароны. А ниже 18% опускаться тяжело. Хоть и хочется рельефность показать.

11% - действительно только в соревнование, а вот 15% - это не недели. Многие фитнесс модели так годами живут. Вон у Саши Браун соревновательный 12%, межсезон - около 15%. Про то как они этот % держат - промолчу, тк не знаю точно. Но простой диетой и тренировками будет очень и очень сложно, если вообще возможно. Скорее всего невозможно, тк начнут мышцы сыпаться.

Я пробовала подсушиться в прошлом году. Мышцы, с трудом нажитые за 3 года, ушли. В этом году за осень-зиму набрала массу снова, пытаюсь сушить так, чтобы не потерять мясо - не выходит. Так что по-видимому при определенном соотношении мышцы-жир наступает критический момент, когда меньше уже не получается без фармы. Но это, если мышцы хочешь сохранить красивые. Если нет, то можно в скелет усохнуть, без больших усилий, только кому оно надо.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1349  
Старый 26.06.2012, 18:09
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Mary_z, тогда без тренера лучше не делать
  #1350  
Старый 26.06.2012, 18:41
Аватар для Xasanka
Xasanka Xasanka вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 18.08.2011
Город: СПб
Сообщений: 6
Xasanka на нуле
По умолчанию

я наверное где то 20 обычно и так же как у Леси два верхних кубика видно


У меня лицо краснеет при кардио, после часа бега например, для меня это признак что хорошо поработала, другой вопрос что я не потею вообще
  #1351  
Старый 26.06.2012, 20:32
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 549 раз(а) в 1 751 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 247
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Процент жира по верхним кубикам не определить. Нужны замеры в 5-7 местах как минимум специальным прибором. Потому что у всех жир в разных местах откладывается. Мне бы судя по фото подошло 16-17%, 13-15 мне уже не нравится. 18% - нормально, на первом фото.
У меня сейчас 19% но фланки есть все равно огромные и жира дофига на спине. А в других местах мало совсем, так что в общем счёте получилось 19%.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1352  
Старый 26.06.2012, 20:38
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

% жира и по приборам тяжело определить. Каждый для себя знает примерно. Я знаю, что если у меня 2 кубика прорисовываются, то это около 18% . Это у меня конкретно. Как там у кого - не знаю. По приборам это соответствует от 16 до 28 (!!!)% в зависимости от метода измерения. Чем мельче человек (точнее чем ниже его рост), тем выше погрешность. Я раньше заморачивалась и меряла по всякому. Сейчас уже давно меряю 1 параметр - обхват талии. (У меня заметнее всего жир на талии.). Разница в 2 см - это обычная моя разница от супер толстой зимой, до сушеной летом. Ну и в заркало смотрюсь. Вес вообще редко измеряю.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1353  
Старый 26.06.2012, 21:21
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 549 раз(а) в 1 751 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 247
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Да мне-то вообще пофиг какой %. Я тоже на талию ориентируюсь. И на внешний вид и как одежда сидит. Если из джинсов не вываливается ничего ни спереди ни сзади, значит сухая. Хотя ни разу еще не было чтобы сзади фланки не вываливались, бесят прямо. Хоть МЧ и говорит, дура, не понимаешь ничего, это так сексуально. Мне кажется мне липо нужно там, иначе чтобы избавиться от них, мне прийдётся себя иссушить до скелетообразного состояния и ничего не останется от меня.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1354  
Старый 26.06.2012, 22:39
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Кош, те фотки тебя, кот я видела очень красивые. Не понимаю как там вываливается что-то. Да и не видна в одежде разница между 20% жира или 11% (если по фоткам ориентироваться).

В одежде я всегда идеально выгляжу. А вот без одежды - по разному. Я конечно самокопатель еще тот, то тут мне жирненько, то тут не накачано. Мне надо чтобы в бикини было идеально . Вот сейчас парит, что если бедро напрягать спереди, то на квадрах кожа не ровная. Ну типо как целлюлит, хотя и не он. Муж говорит, что у меня мозг свихнулся. Я мне кажется, что там не ровно.
Вот такие мы самокритикантки
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1355  
Старый 26.06.2012, 23:39
Аватар для mary_z
mary_z mary_z вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 01.06.2010
Город: Россия/Санкт-Петербург
Сообщений: 491
mary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном путиmary_z на верном пути
По умолчанию

Кошечка, как я тебя понимаю... чтоб их!!! Всегда завидовала "грушам")

Блондик, да, я тоже думаю что мне такие упры самой нельзя
__________________
30.07.11 Mentor анатомы 295сс - Кузин Д.А.
  #1356  
Старый 27.06.2012, 01:34
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 549 раз(а) в 1 751 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 247
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся еще как видно! Мне по крайней мере. В одежд я к сожалению не выгляжу идеально. У меня неравномерно жир распределён по телу, а есть ловушки. На фото я же спиной не поворачиваюсь, проблемные места скрываю. Как нибудь решусь и покажу. Но после этого боюсь стану анорексичкой.
Ага, поняла о чем ты, у меня тоже неровно. Мой тоже говорит - чёкнулась.

mary_z да, я тоже считаю груш более женственными, все где надо откладывается.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #1357  
Старый 27.06.2012, 07:47
Аватар для Devushhka
Devushhka Devushhka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 246 раз(а)
Поблагодарили: 486 раз(а) в 218 сообщениях
 
Регистрация: 22.05.2012
Город: Нью-Йорк
Сообщений: 791
Devushhka на верном путиDevushhka на верном путиDevushhka на верном путиDevushhka на верном путиDevushhka на верном путиDevushhka на верном путиDevushhka на верном путиDevushhka на верном путиDevushhka на верном путиDevushhka на верном путиDevushhka на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Белен Посмотреть сообщение
Девушка, лицо пылает если редко занимаешься. у меня так было, я напугала некоторых в клубе, выходила аж синяя, мне тренеры сказали нужно заниматься чаще и все пройдет.
О боже! Я это кардио делаю три раза в неделю - неужели мало?

Xasanka, я тоже практически не потею, и если в обычной жизни это удобно и приятно, то в зале возникает ощущение, что плохо старалась, значит. Но я мало пью. Недавно начала много пить начиная с за час до тренировки - в результате и потею, и заниматься как-то легче, и довольная собой выхожу: вспотела - значит, хорошо позанималась, типа.
  #1358  
Старый 27.06.2012, 08:14
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Пить во время тренировки нужно обязательно.
А на счет красного лица. То у меня и во время интенсивных силовых оно может покраснеть.
  #1359  
Старый 27.06.2012, 11:53
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Я не пью во время тренировки - не хочется совсем. Я пью после 700 мл протеина.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #1360  
Старый 27.06.2012, 11:54
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Леся интересные фото в сравнении. Я не меряла % жира, думаю что то среднее 15-18. Меньше бы на себе не хотела, наверное...
Кошечка, я пока липо фланков не сделала, только о них и думала, прям бесили они меня. Но это было до того, как я активно занялась питанием. Не знаю ушли бы они сами или нет, но я рада, что тогда это сделала.
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 23:10. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016