18 +
  #581  
Старый 14.03.2012, 18:19
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

не большой, ну 1-2 мин где-то
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #582  
Старый 14.03.2012, 22:31
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Опять мне ответили пока не наберу массу, увеличения объемов не предвидится . Надо увеличивать калораж , возможно гейнер. Блин но я то не хочу! Ох как тяжело пересилить себя и начать уже есть булки.
  #583  
Старый 15.03.2012, 01:06
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

ну, вредная еда - это не проблема. Гораздо сложнее набирать калории на правильной еде - пойди съешь столько кур грудок и риса.
Классно макароны с сыром и томатной пастой. И еще мацарелла.
Булки кстати фигово при наборе, толку в них нет. Один жир.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #584  
Старый 15.03.2012, 05:08
Аватар для nasjka
nasjka nasjka вне форума
Новичок
Beginner+
Благодарил(а): 66 раз(а)
Поблагодарили: 8 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 06.11.2008
Сообщений: 30
nasjka на нулеnasjka на нулеnasjka на нулеnasjka на нулеnasjka на нулеnasjka на нуле
По умолчанию

Девочки! Всем привет! Снова я к вам... Почти что с отчетом.
Месяц тренируюсь по вашим советам. По крайней мере старалась.
У меня получилось такая тренировка:
приседы (ниже параллели) 3 подхода 30кг по 20раз (сейчас стала немного по другому- 1п 30кг*20, 2п 35*15, 3-4п. 40*8)
становая на прямых 3п. 45кг*12раз
ножницы 3п 7кг*20раз
ГЭ 3п. с блином 10кг*20раз
итд

Занимаюсь по-прежнему 2 раза в неделю. Стараюсь есть более менее правильно (хотя дается с трудом).

Ну и в результате за этот месяц я ещё похудела - до 55кг...
И попа как-будто провисла. Мне кажется, что была как-то чуть покрепче. В общем даже не знаю чего делать.
Я так понимаю, что раз мой вес уменьшается - мышцы не растут. жир на месте, хоть объемы и уменьшились.
Выложу на днях фотки того, что имею на сегодня.
  #585  
Старый 15.03.2012, 09:10
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Леся по количеству еды больше я есть не могу, надо есть более калорийную пищу. Мой тренер рекомендует и вредные продукты, иначе не получается.
Вчера наблюдала забав ную картину, все кардиотренажеры заняты- народу куча- весна. Народ повыползал на пару месяцев.
Nasjka у меня так же было. Нужно сбалансировать питание, недоедаете. У тебя рост 178? Как у меня. Для меня 55 кг это ужас ужасный. Я вроде 500 гр постоянных наела 58.5 где то.
В какое то время я занималась не чаще 1 раза в 5 дней, без кардио вообще, пила гейнер.
  #586  
Старый 15.03.2012, 10:55
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Nastygirl, а какой смысл наедать из вредных продуктов? Набрать жир? Так жир потом не трансформируется в мышцы. Если набирать больше ккалорий в еде, то только хорошей едой. Меньше хорошей еды-меньше мышц.
То же самое, если худеть и говорить, не получается похудеть, ем так же.
В любом случае нужно кушать больше медленных углей и больше белковой еды.
Кстати, при похудении тоже не срабатывает урезание полезных калорий и кушать только вредности. То же самое с набором мышц-набирать еду нужно только из полезной еды.
Лучше гейнер хороший пить, чем набирать вредной едой жир.
__________________
www.wikifit.ru
  #587  
Старый 15.03.2012, 11:56
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Настя, попробуй сливочное масло с лимоном утром. Так наши древние бодибилдиры разгоняли аппетит на массе. Утром ешь бутерброд с большим количеством сливочного масла и кусочками лимона. Я делала с маслом красной рыбой и лимоном. Работает.
Ну и повторюсь, макароны с сыром - отлично на наборе для таких как мы.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #588  
Старый 15.03.2012, 12:02
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Ланита, цель- набрать мясо. От хорошей еды меня уже тошнит. Мой метаболизм видимо раскрутился лучше некуда.
А так я конечно с тобой согласна.
Леся спасибо. Мне надо что то с головой сделать, я не могу себя заставить уже есть бутерброд со сливочным маслом. Мда проблема налицо.
  #589  
Старый 16.03.2012, 17:28
Аватар для Aurora1
Aurora1 Aurora1 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 87 раз(а) в 40 сообщениях
 
Регистрация: 13.07.2009
Город: США, НЙ
Сообщений: 167
Aurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном пути
По умолчанию

Посоветуйте пожалуйста что делать. Рост 170 вес 50. Я с виду худая и высокая, но процент жира 30%

Занимаюсь полгода три раза в неделю почти все силовыми с кардио по 15 минут в начале занятия. Процент жира стоит на месте! Мышцы появились конечно, особенно на плечах и руках, но все равно под слоем жирка их не так видно. Как избавиться от жира? остаться в своем весе и объемах, но не жиром, а мускулами? У меня BMI 18 - самая нижняя граница, не худеть же??
  #590  
Старый 16.03.2012, 17:47
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Рост 170 вес 50. Я с виду худая и высокая, но процент жира 30%
не верю! Как мерили % жира?

Цитата:
У меня BMI 18 - самая нижняя граница, не худеть же??
Это что?
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #591  
Старый 16.03.2012, 21:07
Аватар для Aurora1
Aurora1 Aurora1 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 87 раз(а) в 40 сообщениях
 
Регистрация: 13.07.2009
Город: США, НЙ
Сообщений: 167
Aurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном пути
По умолчанию

Знаете машинка такая, руками держишься за датчики, заносишь рост, вес и возраст и пол.

Body Mass Index - вес деленый на рост в квадрате
  #592  
Старый 16.03.2012, 23:20
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

По электропроводности значит.

Aurora1, забудьте про это идиотское измерение. Оно дает огромную ошибку. Сравнивать между людьми вообще невозможно. Теоретически можно сравнивать для себя самой "типо до и после", но все равно не советую.

Лучшее сравнение - это фотографировать себя каждые 2-3 месяца в одной и той же позе, желательно в одном и том же купальнике. Плюс измерение объемов в одно и то же время суток и женского цикла.

Body Mass Index - еще худшее измерение.

Сделайте свою фотку в полный рост. Посмотрите что в ней нравится или не нравится. Найдите фотку идеального для вас тела в интернете. И от этого пляшите что убавить, что прибавить.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #593  
Старый 17.03.2012, 00:28
Аватар для nikita
nikita nikita вне форума
SUPERIOR III
Член Семьи
Благодарил(а): 230 раз(а)
Поблагодарили: 271 раз(а) в 128 сообщениях
 
Регистрация: 28.10.2006
Город: Краснодар
Сообщений: 375
nikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярна
По умолчанию

Девочки, можно встрять дилетантке? Я начала заниматься в тренажере и ходить на занятия с аэробной нагрузкой с небольшими весами и большим количеством повторений. Так вот мой вес на данном этапе ( спустя 4 занятия) не уменьшился, а вырос, и тело в объемах увеличивается. Так должно быть или нет? Если да, то после какого времени начнет все нормализовываться?
  #594  
Старый 17.03.2012, 00:44
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

А надо что? Чтобы вырос или уменьшился?
Как я догадываюсь вам надо чтобы уменьшились объемы. Так?
Тогда - диета. Тренировки тут не главное.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #595  
Старый 17.03.2012, 01:09
Аватар для nikita
nikita nikita вне форума
SUPERIOR III
Член Семьи
Благодарил(а): 230 раз(а)
Поблагодарили: 271 раз(а) в 128 сообщениях
 
Регистрация: 28.10.2006
Город: Краснодар
Сообщений: 375
nikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярнаnikita популярна
По умолчанию

Да, нужно чтобы уменьшилась объемы, подтянулась попа и бедра
  #596  
Старый 17.03.2012, 02:05
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

стандартная диета - уменьшить калории в первую очередь за счет животных жиров и простых углеводов. Увеличить количество приемов пищи до 5-6 в день. Сократить объем каждого приема. Максимально уменьшить соль. Разделить жиры и углеводы.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #597  
Старый 17.03.2012, 02:30
Аватар для Aurora1
Aurora1 Aurora1 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 87 раз(а) в 40 сообщениях
 
Регистрация: 13.07.2009
Город: США, НЙ
Сообщений: 167
Aurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном пути
По умолчанию

Спасибо большое Леся!
А как мне добиваться этого? Нужно ли мне кардио? Я не хочу худеть, а хочу остаться в своем весе и объеме, но стать не мягкой, а жеской-)
  #598  
Старый 17.03.2012, 10:44
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Aurora, у вас такое же сочетание роста-веса, как было у меня. Я была худая, но рельефа не было, попа сдулась. Я питалась на массу и делала силовые с большим весом. Смогла округлить мышцы. Теперь вот перешла на многоповторки, чтобы жирок, который пришел с набором массы, растопить и сделать более рельефным тело.
Чтоб тело было упругим и твердым, где надо. Нужна хорошая программа, правильно подобраный вес и гигантский труд.
Просто ходить в зал и что-то там делать - это физкультура. А для результатов нужно работать качественно и упорно, не жалея себя. Никто не говорит, что нужно загнать себя до изнеможения. Организм должен восстанавливаться. Но работа должна быть серьезная.
И не забывать про питание. Тут уже писалось не раз. Частое, правильное. Вам, чтоб иметь крепкие красивые мышцы и не худеть, надо очень много кушать. Но полезной еды.
Мой рост 175, вес был 54-55. Сейчас колеблется от 58.3 до 58.8
Я себе нравлюсь очень. Тело крепкое и стройное


Девочки, я заболела, 1.5 недели не тренировалась. Пойду сегодня первый день, начну с легкого кардио. Весь график из-за болезни сбился (((
  #599  
Старый 17.03.2012, 17:35
Аватар для Aurora1
Aurora1 Aurora1 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 87 раз(а) в 40 сообщениях
 
Регистрация: 13.07.2009
Город: США, НЙ
Сообщений: 167
Aurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном путиAurora1 на верном пути
По умолчанию

спасибо. а что такое "серьезная работа"? я занимаюсь с тренером три раза в неделю по часу. а нужно ли мне кардио скажите плз?
И в таком режиме за сколько времени произойдут изменения? и сколько калорий мне надо?
  #600  
Старый 17.03.2012, 19:05
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 449
blond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном путиblond_ambition на верном пути
По умолчанию

Ну я тоже почти 2 года занималась с тренером.
А когда попала в эту тему, поняла, что все это была физкультура.
И результата почти никакого не было, лишь окрепло тело. Но ничего особенного.
Сейчас выбрала другого тренера, сама корректирую программу, прошу не жалеть меня и не бояться нагружать - совсем другое дело.
Работа с тренером - это не залог успеха.
Напишите тут свою программу, веса, с которыми работаете, сколько отдыхаете между подходами.
А то у нас в клуб ходят многие поговорить, могут и по 10 минут отдыхать)))
Кардио при таком весе - вряд ли стоит делать.
Правильное питание и хорошая программа -т вот, что нужно
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 21:12. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016