18 +
  #381  
Старый 09.02.2012, 10:54
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

nasjka, да веса у вас конечно хорошие для начинающей... я сейчас приседаю 28кг по 15-17, 3-4 раза, вешаю 30 у меня начинает сердце в голове стучать)))) увеличиваю по-тихоньку. Я вобще не выносливаю, сразу воздуха не хватает и в голове стучит...
Фото в одежде - это не интересно) я в одежде вообще красотко, а на пляже прям стыдно было последний год(((. Делаю еще сейчас массаж руками с кремом заднюю часть бедра, только вчера увидела, что у меня ноги сзади зеленые от синяков)))) во, как стараюсь избавить от ненависного целлюлита)
  #382  
Старый 09.02.2012, 11:47
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Ну так nasjka не начинающая вроде. Хотя действительно, вес огромный просто. По идее должны быть мышцы ног сильные и большие. Может неправильно приседаешь? Странно как-то.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #383  
Старый 09.02.2012, 13:19
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Вот решила показать и сама со стороны посмотреть что сейчас имеем.
Миниатюры
bedro.jpg   biceps.jpg   press1.jpg  
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #384  
Старый 09.02.2012, 14:08
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

Я поняла, что nasjka полгода занимается, поэтому и написала начинающая
Кошечка, как по-моему так все хорошо ты сейчас имеешь) ты говорила похудела, я не особо вижу изменений по сравнению с последними фото. Наверное склейка бы лучше показала изменения. А что тебе сейчас не нравится?
  #385  
Старый 09.02.2012, 14:15
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

я тоже считаю, что для полугода-это очень большие веса.

Кошечка, я тоже не увидела никакой потери. Ты такая вся мышечная, ни капельки жира! А руки какие накаченные!!! Да и ноги-одни мышцы!!! Мне всё нравится, может только фото просто прямо сделать, ноги вместе, а то так все отлично выглядит, но подозреваю в позе прямо, будет просвет между ног, так?
Но я думаю, у тебя такое строение тела, ну если не будет просвета между ног-это будут очень массивные ноги. такое строение у тебя, ты такая тоненькая и тонкокостная... Не могу представить массивнее ноги на тебе.
__________________
www.wikifit.ru
  #386  
Старый 09.02.2012, 14:22
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
нет все же у меня в голове не укладывается как можно при такой комплекции присед делать с 60 кг, помимо грифа.
nasjka а штангу кто то подает?
это ж травмоопасно такой вес, больше своего
перечитала, может дело в полуприсяде... я так не практикую.
В полуприседе дело, и возможно 60кг - это с грифом. А комплекция тут не причем. Недоприседом я и с 80ю присяду. А вот полным приседом попробуй встать с таким весом.
Смысла в таких недоприседах нет, хотя их часто рекомендуют "тренеры" в зале. Им неохото связываться с обучением правильной технике.

Еще такой недоприсед гораздо больше грузит колени и поясницу, чем нормальный естественный присед.

Женщине без страхующего лучше приседать со штангой низко и на 20 раз. С граммотным страхующим можно бОльший вес и меньше раз. Но и на 20 раз при правильном приседе и соответствующей диете мышцы будут расти. Особенно если учесть, что существует очень распространенное мнение, что для роста ноги любят много повторов.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #387  
Старый 09.02.2012, 16:42
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Не нравятся ноги, голень вообще ужас. Дырка не столь смущает, но сами бедра тонкие, если в анфас смотреть. А я хочу чтобы вбок выдвинулись. Они немного то выдвинулись, но как-то совсем немного.
Сейчас это я набрала уже вес, 2 кг где-то, уже по-другому выглядит. Мышцы то есть, но маленькие.

Девочки, а о каком недоприседе идет речь? Если до паралели то это присед и есть. Присед до паралели. Прорабатывает квадры больше. Глубокий на попу дает больше нагрузку.
Насчет того, ЧТО любят ноги я запуталась уже совсем. Вроде чтобы расти нужен вес соответственно малое кол-во повторов. Леся говорит что ноги любят многоповторки для роста. Мой тренер мне после 2-х месяцев малоповторок, дал теперь программу смешанную на ноги, там и многоповторки и малоповторки. То есть видимо чередовать надо что-ли. Сейчас у меня такая программа:
1 раз в неделю:
Присед
Разгибания ног
Мертвая тяга
4*10-12 раз

И второй раз в неделю:
Жим ногами
Сгибания ног
Гиперэкстензии
4*30 раз

И все, больше ничего на ноги не делаю. Кардио тоже запретил и верх делать в отдельный день от ног. А еще голень с ногами вместе делаю.

Lanita жирок есть, он сзади, на спине и фланках прячется.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #388  
Старый 09.02.2012, 16:59
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

Кошечка ты мертвую тягу делаешь с каким весом? ты для ног ее выполняешь? мне тренер не советовал делать мертвую, советовал становую и не для ног, а для спины (длинные мышцы спины). Я че то перестала делать ее в последнее время.... Надо делать видимо)
  #389  
Старый 09.02.2012, 17:29
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Я делаю мертвую тягу для ног конечно, бицепс бедра работает, спина у меня вообще не задействуется. Делала 4*8 с весом 38 кг. Сейчас вес меньше, 4*10-12.
Вот девушка показывает тут, только я со штангой делаю http://www.youtube.com/watch?v=aVLp_m7CsnU
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #390  
Старый 09.02.2012, 17:40
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

кошечка , подсушилась и сразу видна работа прям вся спортивная девушка. Подозреваю что ты недовольна видом сзади.
Думаю надо опять начать плотно питаться, протеин пить.
У меня тоже не получется хорошо набрать массу. Выходит частая смена веса. Но к стати в этом я вижу плюс. Всегда спортивная подсушенная фигура, а минус в медленном наборе мышечной массы.
Надеюсь моя мысль понятна- набор-сушка происходят часто, каждый месяц.
  #391  
Старый 09.02.2012, 18:02
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 833 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Кошечка, очень хорошо ты поработала над собой, молодец!
Я это упражнение чуть иначе делаю, с прямыми коленями. Вес беру 25-28кг*15раз*4 подхода.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #392  
Старый 09.02.2012, 20:55
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Девочки, а о каком недоприседе идет речь? Если до паралели то это присед и есть. Присед до паралели. Прорабатывает квадры больше. Глубокий на попу дает больше нагрузку.
Смысла большого в таком приседе нет. Квадры проработать можно гораздо лучше другими упражнениями.
Но если уж приспичило приседать до параллели, надо быть уверенной что это делаешь. Многие и до параллели не приседают - не доседают 5 см, а это критично. Для контроля надо ставить под попу скамейку высотой до колен (обычно в зале такого барахла навалом, обычная скамья для жима лежа на пример). Садиться и попой чуть касаться скамейки.

Приседать можно не обязательно прям в пол попой, а как все пауэр лифтеры приседают - попа отклячена, как пардон в туалет типо "дырка в земле" присаживаешься.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #393  
Старый 09.02.2012, 21:11
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Я попой в пол не приседаю никогда, как ты пишешь Леся, в дырку
То есть получается "до параллели в дырку"

Девочки, у тяги много вариаций, и хорошо бы их все делать, так как всё по-разному прорабатывается.
__________________
www.wikifit.ru
  #394  
Старый 09.02.2012, 21:19
Аватар для Vredina1976
Vredina1976 Vredina1976 вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 137 раз(а)
Поблагодарили: 234 раз(а) в 132 сообщениях
 
Регистрация: 30.11.2010
Город: Молдова
Сообщений: 843
Мой альбом: (20)
Vredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном путиVredina1976 на верном пути
По умолчанию

я тоже приседаю только до параллели, читала, что этого вполне достаточно, если приседаю ниже - начинает тянуть в коленях и тазобедренных
Ланита, про тяги + 1000!
стараюсь делать разные варианты, с разной постановкой ног, с прямыми и согнутыми ногами, после приседов и выпадов иногда прям хочется сделать с прямыми ногами, чтоб хорошо растянуть заднюю поверхность ног
кстати, на приведенной Кошечкой ссылке первый раз увидела, что ноги можно и скосолапить в тяге, обязательно попробую на тренировке, обычно я ставлю стопы либо чуть в стороны, либо сильно в стороны (когда делаю тягу в стиле сумо)
__________________
абдо+липо Концу Г.И, полная абдо 11.11.11, маммо 11.05.12 Политех 445мл Дрюк Н.Н.
  #395  
Старый 10.02.2012, 12:16
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Lanita Посмотреть сообщение
Я попой в пол не приседаю никогда, как ты пишешь Леся, в дырку
То есть получается "до параллели в дырку" .
я тоже не очень люблю приседать в пол. Обычно приседаю достаточно низко (обычный пауэрлифтинговый присед) в "дырку". Короче так как бы вы и без веса логичнее всего приседали. Ноги достаточно широко. короче примерно как сдесь http://www.youtube.com/watch?feature...&v=sn6TrL1dbqY

а ноги считаю очень идеальными у Моники Брант тут http://www.youtube.com/watch?feature...&v=XrswoIVv1Sw
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #396  
Старый 10.02.2012, 15:03
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 190 раз(а)
Поблагодарили: 2 843 раз(а) в 1 130 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 275
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

Спортивные девушки

http://fishki.net/comment.php?id=107002









  #397  
Старый 10.02.2012, 15:33
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

красиво
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #398  
Старый 10.02.2012, 15:44
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 190 раз(а)
Поблагодарили: 2 843 раз(а) в 1 130 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 275
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

ага, мне подборка тоже понравилась
  #399  
Старый 10.02.2012, 16:27
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 833 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Я приседаю точь в точь как девушка на видео Леси. Сегодня впервые получился правильный, низкий, присед в Смитте.
А еще попробовала сделать тягу на прямых с косолапой постановкой ног и чуть согнутыми коленями. Никаких изменений не почувствовала, но ощущала себя дура дурой косолапой. Вот правда, я за столько лет работы в зале уже умею каждую мышцу прочувствовать. Когда стала делать ножницы с косолапой постановкой ног, то разницу ощутила на первом же приседе, а здесь вообще ничего. Вот прямые ноги или полусогнутые - это да, есть разница. Но мне на полусогнутых было проще. Поэтому не знаю, есть ли смысл дальше такой вариант делать?
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #400  
Старый 10.02.2012, 16:48
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

А у меня не получается приседать без отклячивания зада. Я даже не могу представить другого приседа для себя. Ведь рост тоже влияет на баланс при приседе. Чтобы не заваливаться нужно правильно и ноги поставить и зад отклячить
__________________
www.wikifit.ru
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 23:52. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016