18 +
  #3161  
Старый 16.05.2013, 01:15
Аватар для Violy
Violy Violy вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 82 раз(а)
Поблагодарили: 16 раз(а) в 15 сообщениях
 
Регистрация: 24.08.2011
Город: Zurich
Сообщений: 23
Violy на нулеVioly на нулеVioly на нулеVioly на нулеVioly на нуле
По умолчанию

У меня вопросик ,за счет чего удается держать высокую частоту пульса во время силовой тренировки в зале , за счет скорости выполнения упражнений на тренажерах и с маленькими интервалами отдыха?
Например я сегодня 10 мин разогрев на этом самом Cardio Wave , и потом на тренажерах 3 круга по 2 упражнения по 3 подхода ( с разным количеством повторений ) короткими перерывами 30 сек , плюс в конце стэп 10 мин , а пульс в среднем за 1 час тренировки 117 максимум 161 и 312 кал всего? Как у вас получается за 1 час 500 кал и пульс средний 140-150 ?
  #3162  
Старый 16.05.2013, 01:47
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

А зачем держать такой дикий пульс на силовых ?????!!!!! Я даже на сушке при многоповторках безостановочных стараюсь что бы пульс высоко не поднимался. Зачем???? Это ты так жир сжечь хочешь? Не выйдет.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3163  
Старый 16.05.2013, 06:31
Аватар для LYLIJA
LYLIJA LYLIJA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 154 раз(а)
Поблагодарили: 669 раз(а) в 386 сообщениях
 
Регистрация: 17.08.2011
Город: Москва
Сообщений: 604
LYLIJA на верном путиLYLIJA на верном путиLYLIJA на верном путиLYLIJA на верном путиLYLIJA на верном путиLYLIJA на верном путиLYLIJA на верном путиLYLIJA на верном путиLYLIJA на верном путиLYLIJA на верном путиLYLIJA на верном пути
По умолчанию

кошечка для силовых нужно.
  #3164  
Старый 16.05.2013, 06:35
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 176 раз(а)
Поблагодарили: 4 226 раз(а) в 1 428 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Чтобы реально посчитать расход ккл на силовых нужен специальный пульсометр, обычный не годится.Он рассчитан прежде всего на бег и велосипед. Поэтому нужен пульсометр с программой для силовой программы. В поларе есть, но дорогой.
Ориентировочно расход на силовых такой : с отдыхом между подходами 40 сек- 562 кк/час, 60 сек - 468ккл/ч, 90 сек- 298 ккл /ч.
  #3165  
Старый 16.05.2013, 06:49
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Для жиросжигания нужна в первую очередь долгая монотонная нагрузка с невысоким пульсом. Типично 30-40 мин не быстрого бега утром или 20 мин кардио в небыстром темпе после силовых. Идея - жечь жир в условиях когда запасы гликогена максимально истощены. Так что лучше сделать силовые в ритме какой хочешь, но с невысоким пульсом. В идеале - суперсеты в паре по 2-3 упражнения по 20 повторов с минимальным отдыхом. Но не в режиме " сердце выпрыгивает". Потом после таких силовых сделать кардио 20 мин опять же в небыстром режиме. Посмотрите на любом кардио тренажере нарисована схема пульс высокий ( не помню какой ) - для тренировки сердца. Пульс средний - для жиросжигания.

Для продвинутых можно делать интервальное кардио. Но опять же не в режиме супер высокого пульса
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3166  
Старый 16.05.2013, 10:56
Аватар для Violy
Violy Violy вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 82 раз(а)
Поблагодарили: 16 раз(а) в 15 сообщениях
 
Регистрация: 24.08.2011
Город: Zurich
Сообщений: 23
Violy на нулеVioly на нулеVioly на нулеVioly на нулеVioly на нуле
По умолчанию

Спасибо , это я у Ланиты на сайте начиталась и возник этот вопрос.
Значит все нормально) Надо инструкцию к кардио почитать )
Спасибо за разъяснения , я хочу жирок сбросить и в тонус вернуть мышцы , рост 162 , вес 52 ,
Я чередую, день силовые ,день велик спортивный ( если погода позволяет ) И каждое утро до завтрака полчаса по видеопрограмме 7 дневной David Kirsch , хорошие упражнения , рекомендую. Полчаса быстро проходят , с утра то что надо , хотя я с утра вообще-то зомби)
  #3167  
Старый 16.05.2013, 11:25
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

LYLIJA тогда нужен мультитренер, в нем разгибания - сгибания для ног, скамья, тяги разные для рук, спины, бабочка для груди. И плюс штанга, если возможность есть - стойка для штанги. Ну и гантели. Больше ничего не нужно. То что Iryna рекомендует это именно для разогрева больше до и после силовых. Если есть место и возможность то можно и его. Но как по мне так лучше для разогрева до и кардио после - беговая дорожка.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3168  
Старый 16.05.2013, 14:20
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 592 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 230 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 505
Лиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нуле
По умолчанию

Ох, девочки, какая же мотивация читать эту тему! Давно тут не была, вчера ночью восполняла пробел, посмотрела все фотки последние. Какие же тела, ммм, какие вы молодцы! А я-то радовалась, глядя на себя... Все познается в сравнении. Хотя, конечно, уже в зеркало смотрю на себя без отвращения, как год назад)).
С утра нафоткалась на телефон, померялась, попозже выложу на ваш суд. Найду только свои старые данные.
  #3169  
Старый 16.05.2013, 14:34
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 592 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 230 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 505
Лиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нуле
По умолчанию

Выкладываю фото и цифры
рост 164, вес 63,5 (-2)
·*Объем груди - 92 (-1)
·*Объём под грудью - 80 (-4)
·*Объём талии - 70 (-2)
·*Объём бёдер - 96 (-2)
·*Объём одного бедра - 54 (-3)
·*Объём икроножной мышцы - 38 (0)
·*Объём бицепса в расслабленном - 29 (-1)
...
Вот на последней фото видно хорошо, что внутренняя часть бедра ужасна. Как бы этот жир согнать?((
Миниатюры
20130516_104103_изменить размер.jpg   20130516_104108_изменить размер.jpg   20130516_104116_изменить размер.jpg   20130516_104258_изменить размер.jpg   20130516_105721_изменить размер.jpg  

  #3170  
Старый 16.05.2013, 14:39
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 592 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 230 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 505
Лиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нуле
По умолчанию

Здесь вот на последней вид спереди. Извиняюсь, что не в комплекте)), так получилось)). А на первой я специально пыталась сфоткать квадрицепс (так наз. мышца передней части бедра?). Уже не очень хочется ноги качать, а попу бы надо. Как бы вот только попу бы... Хотя, может я и не качаю, а просто это жир уходит? Ведь объем бедра-то уменьшился.
Миниатюры
20130516_110020_изменить размер.jpg   20130516_110831-1_изменить размер.jpg  
  #3171  
Старый 16.05.2013, 15:50
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Лиська отличные данные. Все красиво. Еще немного жирка скинуть и всё. Внутренняя часть бедра это жирок.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #3172  
Старый 16.05.2013, 16:17
Аватар для Валькирия
Валькирия Валькирия вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 12 раз(а)
Поблагодарили: 111 раз(а) в 54 сообщениях
 
Регистрация: 08.09.2008
Город: Россия
Сообщений: 225
Валькирия на нулеВалькирия на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Лиська Посмотреть сообщение
...
Вот на последней фото видно хорошо, что внутренняя часть бедра ужасна. Как бы этот жир согнать?((
Ничего ужасного я не вижу. Срок занятий, как я поняла, год?
  #3173  
Старый 16.05.2013, 16:31
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 176 раз(а)
Поблагодарили: 4 226 раз(а) в 1 428 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Меньше. Лиська, ты же недавно нам фотки выставляла, месяца 3 назад? По Lanita занимаешься? Результат шикарный за такой срок. Да и в принципе шикарное тело. Молодец!
  #3174  
Старый 16.05.2013, 16:36
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 592 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 230 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 505
Лиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нуле
По умолчанию

Спасибо, девочки!
Да, с начала февраля. А год назад просто диету чуток пересмотрела, от пива отказалась, массаж начала, немного на миостимуляцию походила. Потихонечку худела, но зимой поняла, что спорт нужно добавить.
Да, по ланитиной пятидневке + бассейн раз в неделю и массаж. За эти 3 мес. в отпуске неделю халявила и вот сейчас только 3 тренировки было после 2 недель отдыха по медицинским причинам. Так что в чистом виде 2 месяца с небольшим занятий, получается.
Только я решила теперь 3 р. в неделю заниматься. Что-то тяжко каждый день. И так удивляюсь себе, как долго продержалась))).
А вот этот жирок - это просто худеть дальше? Продолжать заниматься так же? Или сменить можно пятидневку, надоела жуть уже как))). И, может, на внутреннюю часть бедра что-то дополнительно можно добавить? Но так, чтобы бедро не качалось больше.
  #3175  
Старый 16.05.2013, 18:30
Аватар для Atlantida
Atlantida Atlantida вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 153 раз(а)
Поблагодарили: 50 раз(а) в 35 сообщениях
 
Регистрация: 17.07.2010
Город: Украина
Сообщений: 175
Atlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном пути
По умолчанию

Лиська вы такая 'аппетитная' женщина
  #3176  
Старый 16.05.2013, 18:44
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 592 раз(а)
Поблагодарили: 409 раз(а) в 230 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 505
Лиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нуле
По умолчанию

Atlantida, спасибо . Буду считать это комплиментом. Хотя хотелось бы быть поизящнее *sigh*... особо в плечах, только с этим уж точно ничего не поделаешь.
  #3177  
Старый 16.05.2013, 19:18
Аватар для malika55
malika55 malika55 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 21 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 14.03.2010
Город: Россия/Москва
Сообщений: 538
malika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном путиmalika55 на верном пути
По умолчанию

Ирина,какой классный кардио тренажер,а сколько стоит и в Москве можно купить?
  #3178  
Старый 16.05.2013, 23:08
Аватар для Atlantida
Atlantida Atlantida вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 153 раз(а)
Поблагодарили: 50 раз(а) в 35 сообщениях
 
Регистрация: 17.07.2010
Город: Украина
Сообщений: 175
Atlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном пути
По умолчанию

Лиська у вас буквально полшага осталось. Действительно красивое тело
  #3179  
Старый 17.05.2013, 00:13
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Лиська, красиво все. Продолжай в том же духе - хороший результат. Голени у тебя - заглядение. Я удавливаюсь в зале чтобы хоть чуток получилось как у тебя
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #3180  
Старый 17.05.2013, 00:24
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 550 раз(а) в 1 752 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 249
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся у лиськи сложение другое. Она за 3 месяца такое сделала, а не за 2 года как ты Я тоже с голенью мучаюсь и нифига.
Вот же везет, когда тело отзывается на тренировки быстро и как надо. Лепи что хочешь.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 12:16. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016