18 +
  #2381  
Старый 13.10.2012, 02:36
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Soleya_12 Посмотреть сообщение
иногда 30 минут бегаю (в смысле сколько могу бегу, потом шагаю, потом опять бегу).
Пыталась вставать пораньше и до силовых третировок бегать 30 минут по улице
Вот это нафиг не надо. Можно убрать бег совсем а эти 30 минут лучше потратить на силовые.

Цитата:
Сообщение от Soleya_12 Посмотреть сообщение
К сожалению, я сова по жизни, и перестроиться так и не смогла.
Тогда я вообще не представляю как вы тренируетесь в 6 утра. Мне кажется толка от такой тренировка очень мало, организм ваш не приспособлен, спит еще. Лучше поспать утром подольше, а тренироваться вечером.

Цитата:
Сообщение от Soleya_12 Посмотреть сообщение
Вечером тренироваться у меня просто сил нет - я обычно свободна примерно к полдевятому вечера, и к этому времени мне бы только до дивана доползти или до компьютера, какой уж там джим.
Так утром поспите подольше насколько возможно, вечером сил будет больше.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2382  
Старый 13.10.2012, 03:34
Аватар для TazDevil
TazDevil TazDevil вне форума
Moderator
Член Семьи
Благодарил(а): 658 раз(а)
Поблагодарили: 3 838 раз(а) в 1 637 сообщениях
Записей в дневнике: 2
 
Регистрация: 19.05.2006
Город: Straya
Сообщений: 3 544
TazDevil отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Кошечка, ппкс!
Я тоже сова и занимаюсь вечером. А вообще считается, что минут 5-10 интенсивного кардио (без перерывов) эффективнее получасовой/часовой тягомотины с мелкими перерывчиками. И еще силовые и кардио лучше не делать в один день - либо одно, либо другое.
__________________
Alles hat ein Ende, nur die Wurst hat zwei!
  #2383  
Старый 13.10.2012, 09:01
Аватар для usersveta
usersveta usersveta вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 09.12.2009
Город: Уфа
Сообщений: 140
usersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от LUCA Посмотреть сообщение
Мне вот в 35 аукнулось
Чем же вам аукнулось если не секрет? У вас тоже опущение?
__________________
маммо 14.11.11 Ментор анатомы 305ml средний+
  #2384  
Старый 13.10.2012, 13:44
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Никаких кардио перед силовыми не нужно совсем. Даже 5 минут. Лучше сделать упражнения на пресс в виде разогрева. Кардио нужно делать в отдельный день и не менее 40 минут. Опять же многие путают аэробную и анаэробную нагрузку. TazDevil ты не права. При аэробной пульс не превышает 120-130 (зависит от возраста), таким образом сжигается жир. При пульсе больше - тренируется сердце, легкие, но запасы энергии организм берет не из жира, а из углеводов. То есть если хотит похудеть, нужна средней интенсвиности нагрузка и не менее 40 минут. А вообще есть совмещенные тренировки, у Ланиты в блоге много примеров таких тренек. Там и жир горит и мышцы растут.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2385  
Старый 13.10.2012, 13:45
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

А вроде бы Лесе столько же лет, около 35.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2386  
Старый 13.10.2012, 13:59
Аватар для TazDevil
TazDevil TazDevil вне форума
Moderator
Член Семьи
Благодарил(а): 658 раз(а)
Поблагодарили: 3 838 раз(а) в 1 637 сообщениях
Записей в дневнике: 2
 
Регистрация: 19.05.2006
Город: Straya
Сообщений: 3 544
TazDevil отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Ну я полагаюсь на слова своего тренера и общего тренда у нас.
Кардио и силовые разносят по дням. Каждый день силовые не так эффективны, чем, скажем через день/два.
Не считаю, что я не права, так как есть разные мнения разных фитнесс гуру по поводу тренеровок и я лично учитываю то, что для меня имеет смысл и работает.
Например, кто-то там писал, что красивое тело только на белках можно сделать - спорно, так как опять же все индивидуально
__________________
Alles hat ein Ende, nur die Wurst hat zwei!
  #2387  
Старый 13.10.2012, 17:27
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Все верно кардио и силовые разносят по дням, силовые 3-4 раза в неделю максимум, чтобы мышцы восстанавливались и нужна правильная программа. Например одну группу мышц тренируем не чаще двух раз в неделю с перерывом в несколько дней.
Неправ тренер твой только в том, что "А вообще считается, что минут 5-10 интенсивного кардио (без перерывов) эффективнее получасовой/часовой тягомотины с мелкими перерывчиками."
Вот эта тягомотина и есть аэробная нагрузка, средней интенсивности.
В 5 минутах нет совсем никакого смысла и интенсивное имеется в виду с высоким пульсом, то есть тренировка сердца, а не сжигание жира.
Насчёт белков тоже правда, но разумеется не на одних же белках. Все сбалансированно должно быть. Но для роста мышц нужно не менее 3 гр белка на кг веса в день. Но и углеводы и жиры тоже конечно нужны, только для сжигания жира употребляют их в первой половине дня и только сложные углеводы.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2388  
Старый 13.10.2012, 20:21
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 167 раз(а)
Поблагодарили: 4 215 раз(а) в 1 425 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Нет. Лесе меньше Да зачем это знать, чужие диагнозы. Здесь все взрослые люди, осознают, что делают. Я поделилась своим опытом, продолжаю заниматься в тренажерке, просто работаю со средним весом и добавляю нагрузку в ввиде бега, бассейн, пилатес. Зал совсем убрать не могу, привычка 3 раза в неделю минимум тягать железо с 17 лет.
  #2389  
Старый 13.10.2012, 21:28
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Сейчас Леся прийдет и скажет, но я точно помню, что Лесе 30 с чем-то. Хоть она и не выглядит совсем.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2390  
Старый 13.10.2012, 22:15
Аватар для usersveta
usersveta usersveta вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 09.12.2009
Город: Уфа
Сообщений: 140
usersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от LUCA Посмотреть сообщение
Да зачем это знать, чужие диагнозы.
Ну вы сказали, что вам аукнулось...вот и спросила
__________________
маммо 14.11.11 Ментор анатомы 305ml средний+
  #2391  
Старый 14.10.2012, 01:48
Аватар для Свтелана123
Свтелана123 Свтелана123 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 324 раз(а)
Поблагодарили: 709 раз(а) в 272 сообщениях
 
Регистрация: 14.03.2009
Сообщений: 1 554
Свтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном путиСвтелана123 на верном пути
По умолчанию

Девушки, кто-нибудь из вас заметил, что после первых тренировок кожа лучше стала?
Не могу понять, что происходит... Столько лет мучилась с повышенной жирностью и капиллярами, а теперь вроде лицо свежее стало и ровнее по цвету. Может у меня уже глюки от нагрузок?
__________________
Опять 25!
  #2392  
Старый 14.10.2012, 06:58
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Благодарил(а): 2 167 раз(а)
Поблагодарили: 4 215 раз(а) в 1 425 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Город: москва
Сообщений: 1 558
LUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярнаLUCA популярна
По умолчанию

Кошечка, ты не права. Для похудения кардио ДО силовых работает. Если вечером нет возможности, лучше заниматься хоть когда-нибудь. У меня так подружка перестроилась на утренний режим ( теперь воспринимает только утренние треньки ) , она тоже сова.
Soleya, лучше бы разнести конечно силовые. А бег идеально для похудения. Это по-началу то идешь то бежишь, не бросай!Старый дедовский метод-бегать с утра через день не одному человечку помогли сбросить сальце.Сначала полчаса, затем 50-60 мин. Дешево , эффективно и полезно.
  #2393  
Старый 14.10.2012, 10:09
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Занимаюсь сейчас 6 дней в неделю. Силовые. Кардио до тренировки 10 минут и после тренировки 10-20 минут. Результатом более, чем довольна. На весь тренинг в день уходит 1:10-1:120 максимум.
Миниатюры
Дфтф-ырш-сдги-2.jpg  
__________________
www.wikifit.ru
  #2394  
Старый 14.10.2012, 12:00
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

LUCA это уже давно неоднозначно. Есть куча спортсменов, которые сбрасывают жир (сушатся) без кардио совсем. Делают многоповторки силовые с небольшим весом. При силовых тоже сжигается много, но когда перед ними 30 мин. бег, да еще интенсивный, то на силовые сил почти не остаётся. А делают фигуру красивой, а не просто худой, всё-таки силовые. И я так понимаю, что у Soleya_12 нет времени на полноценную кардио около часа. Насчёт времени, понятно что лучше уж когда-нибудь тренироваться, чем совсем нет. Но если есть возможность, то лучше прислушиваться к своему организму.

Lanita фигура идеальна сейчас и мне кажется хватит увеличивать, теперь поддерживать и всё.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2395  
Старый 14.10.2012, 22:31
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Ланита мне очень нравятся об'емы. Бедро , ноги "фигуристые". Какие у тебя дальнейшие планы? Неужели увеличивать? Занятия 6 раз это уже образ жизни или носят какую то цель?
  #2396  
Старый 14.10.2012, 22:38
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Настя, спасибо, я на форму работаю, общие объёмы у меня те же, вес тоже. На увеличение не работаю, работаю на формы+меняю пропорции, и выявляю форму. А 6 раз в неделю-программа именно для этого.
На образе жизни никак не отражается, так как 1 час тренировки 6 раз в неделю не напрягает. а восстанавливаться успеваю, так как тренировки разбиты на сплиты, и до следующей тренировки одной и той же группы мышц есть 2-3 дня.
Восстанавливаюсь быстро. Но у меня режим строгий, сплю и встаю по режиму(школа ребёнка заставляет) питаюсь по часам, работа и т.д. Всё расписано, можно сказать, так что мне очень удобно.

Кошечка, да, объёмами я довольна, я не работаю на увеличение массы, только на форму, с объёмами уже хватит
__________________
www.wikifit.ru
  #2397  
Старый 15.10.2012, 01:58
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Я вернулась. Моталась из Америки в Германию на 2 дня на интервью по работе. Вернулась никакая.
Мне 34.5 лет.
С почками хуже не стало. Но все что было поврежедено за время перенесенных пиелонефритов, осталось ( расширена одна лоханка и изменена структура паренхимы почки - это ткань почки) . так что без следа ничего не проходит. Нефропатия - подвижность почки - уменьшилась и сейчас в норма. Опущение тоже сейчатс в норма. Это все благодаря прокаченной спине. Мне еще тогда кто-то говорил, что надо либо жира набрать либо мышц. С почками надо очень аккуратно- я в 20 лет много глупостей наделала. Но силовые глупостями не считаю . Естественно если все в меру.

На счет времени тренировок- мое мнение - главное чтобы на пользу было. Если нет сил или времени или еще чего тренироваться утром - надо тренироваться вечером. И наоборот. Главное тренироваться и получать от этого моральное удовлетворение. Тогда и телу на пользу будет. А если гнать себя все время в зал пинками, то так далеко не уедешь.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2398  
Старый 15.10.2012, 11:44
Аватар для usersveta
usersveta usersveta вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 09.12.2009
Город: Уфа
Сообщений: 140
usersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нулеusersveta на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Опущение тоже сейчатс в норма. Это все благодаря прокаченной спине.
Обнадеживают ваши слова! Но почему благодаря спине? Мне сегодня уролог сказала что надо пресс укреплять.
Вообще я осознала, что халтурила с прокачкой пресса.Думала ну плоский живот, значит особо усердствовать не надо. А оказывается плоский живот не означает сильные мышцы живота. Буду исправлять
__________________
маммо 14.11.11 Ментор анатомы 305ml средний+
  #2399  
Старый 15.10.2012, 16:36
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

ну почки же к спине ближе.
мне все про спину говорили, а пресс у меня с малых лет было ой какой. И когда надо было, не помог пресс почкам.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2400  
Старый 15.10.2012, 17:34
Аватар для Василиска
Василиска Василиска вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 7 раз(а)
Поблагодарили: 45 раз(а) в 35 сообщениях
 
Регистрация: 10.07.2009
Город: С-Петербург
Сообщений: 503
Василиска на верном путиВасилиска на верном путиВасилиска на верном путиВасилиска на верном путиВасилиска на верном путиВасилиска на верном путиВасилиска на верном путиВасилиска на верном путиВасилиска на верном путиВасилиска на верном пути
По умолчанию

Девочки, добрый день, почитываю вашу тему иногда, какие вы все молодцы, очень нравятся ваши фигурки. Очень хотела бы накачанные мышцы, но у меня проблема - очень худое лицо (фото есть в теме про Липофиллинг), боюсь что от силовых тренировок оно еще больше похудеет.
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 09:52. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016