18 +
  #2061  
Старый 15.08.2012, 13:09
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 833 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Леся, согласна с тобой почти во всем. Кроме фразы "Считаю, что вес нужно стремиться повышать всегда до тех пока это не вредит технике.". Этот момент считаю очень индивидуальным. К примеру, я могу делать бицепс без ущерба технике с весом, вплоть до 10-11кг. Но работа с таким весом в совокупности с моим типом телосложения в результате даст не очень красивый визуальный эффект. Есть группы мышц, где повышать вес более безопасно (у меня это ягодицы и спина), в большинстве остальных случаев предпочитаю повышать количество повторений. Заметила, что в тренажере на икры 40кг*20раз стали даваться легко - добавила еще 5 повторений, сразу перестало быть легко.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #2062  
Старый 15.08.2012, 13:25
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nastygirl Посмотреть сообщение
Вот мне странно, разве 20 раз это целесообразно делать на силу? Мои повторы ограничиваются 10-12 раз с предельным весом.
ну я писала про рельеф
Цитата:
делаешь на рельеф присед 4 подхода по 20 раз
на силу не целесообразно совсем. Зато на массу может быть целесообразно для больших групп мышц. Обычно на силу делают пирамиду 2-4-6-8-10. На массу 8-10 раз. Часто тренировки на силу предшествуют тренировкам на массу в цикле, чтобы просто сначала развить необходимую силу для будущей работы на массу. Это хорошо написано в книге Гончарова http://forum.steelfactor.ru/index.ph...&#entry1228228


Тебе ведь вряд ли сила нужна. Скорее масса.

Много повторов (15-20) иногда включают при работе на массу на ноги. Особенно для женского тренинга. Это у Локтионова написано. Я тоже делаю одну тренировку на ноги мало раз, а одну 15-20 раз.

Мини-Мо, ты меня не правильно поняла. Я не пропагандирую "мало раз - большой вес". Много раз - мало раз это все разные типы тренинга. Если ты делаешь много раз, то вес должен быть максимальным для тебя для этих "много раз". Опять же речь шла об активном тернинге. Рано или поздно активно тренирующийся человек выходит на уровень, когда не получается просто таскать гантельку для "поддержания формы". Тренинг становиться цикличным. Набрал (подзаплыл жирком) -Подсушил (потерял часть мышц). Это так, даже если не брать крайние варианты и разница между этими состояниями всего 1 см в талии и 2 кг веса.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2063  
Старый 15.08.2012, 14:15
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 51 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 107 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 191
Nastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном путиNastygirl на верном пути
По умолчанию

Да, ты права, масса. У меня упражнения часто смешаны, иначе я весь час не смогу делать предельные веса. Но в основном все на массу. Третий раз в неделю мне так и не рекомендуют вводить, "я и на 2 занятия не наедаю" Я сама себе ввела 1 раз танцы.
  #2064  
Старый 15.08.2012, 14:17
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
[B] К примеру, я могу делать бицепс без ущерба технике с весом, вплоть до 10-11кг. Но работа с таким весом в совокупности с моим типом телосложения в результате даст не очень красивый визуальный эффект.
Ну с таким весом ты сделаешь без ущерба технике 12 раз, а 20 на рельеф не сделаешь наверное с таким весом, значит твой максимальный вес на это упражнение будет меньше.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2065  
Старый 15.08.2012, 16:52
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 833 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Кошечка, речь шла именно о правильности техники выполнения, а не о количестве повторений. Поэтому говорить, что максимальный вес будет меньшим несколько некорректно.

И, основываясь на своем предыдущем опыте, могу сказать, что через полгода сделаю и на 20 раз с таким весом.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #2066  
Старый 15.08.2012, 18:08
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 3 137 раз(а) в 1 329 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Мини-мо, а зачем тебе вообще так на бицепс налегать? Я так поняла, ты его не хочешь растить? Я бицепс вообще пару месяцев в год тренирую, летом, когда хочется подрельефиться. На массу никогда его не делаю. Он и так во всех упражнениях на спину включается.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
  #2067  
Старый 15.08.2012, 18:18
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 833 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Леся, я вообще на массу не работаю! Куда мне с моим-то ростом и способностью мышц к увеличению.
Делаю бицепс еженедельно с весом не более 5кг.
Раньше, когда была нужна реальная сила и выносливость, то и приседала с весом, больше своего, и биц делала с 11кг. А сейчас для выносливости хватает увеличения количества повторений и уменьшения отдыха между кругами.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #2068  
Старый 15.08.2012, 18:50
Аватар для Xasanka
Xasanka Xasanka вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 18.08.2011
Город: СПб
Сообщений: 6
Xasanka на нуле
По умолчанию

комплект как у Ланиты вроде


посмотрела последние фото Оксаны, она намного крупней стала
  #2069  
Старый 15.08.2012, 19:04
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Мини-монстрик так есть же разница сделать 4 раза технически правильно или 15? Вот и вес соотвтствующий кол-ву повторений.

У Оксаны ракурс такой, Ланита в таком ракурсе выкладывала свои фото и тоже бедро казалось очень большим, а на самом деле нет.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2070  
Старый 15.08.2012, 19:07
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 833 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Кошечка, во-первых, если говорить о правильности выполнения, то разницы нет, а там речь шла именно о технике. А во-вторых, не 4 против 15, а 12-15 против 20.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #2071  
Старый 15.08.2012, 19:09
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Да, у меня была фотка, когда бедро зрительно больше кажется.
__________________
www.wikifit.ru
  #2072  
Старый 16.08.2012, 01:25
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 165 раз(а)
Поблагодарили: 3 548 раз(а) в 1 750 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5 245
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Видимо не могу донести свою мысль. Не важно.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
  #2073  
Старый 16.08.2012, 09:50
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 589 раз(а)
Поблагодарили: 979 раз(а) в 541 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Lanita

я вчера делала тренировку на ноги и ягодицы, блин, чуть не умерла на спайдермене однако сложно мне оказалось, я 15 повторов еле вытягивала. Тренировка супер, меньше часа, а выкладываешься по полной! У меня сейчас пока нет возможности в зал ходить, так что мне очень помогают тренировки для дома, которые ты выкладываешь, спасибо большое!
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
  #2074  
Старый 16.08.2012, 11:37
Аватар для Atlantida
Atlantida Atlantida вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 153 раз(а)
Поблагодарили: 50 раз(а) в 35 сообщениях
 
Регистрация: 17.07.2010
Город: Украина
Сообщений: 175
Atlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном путиAtlantida на верном пути
По умолчанию

Девы,читаю вас уже больше года,ну и соответственно заразилась красотой тела.заниматься могу только дома,поэтому Ланитыны тренировки(спасибо большое!) - это просто находка для меня.вчера тоже делала новую на ноги,треня прошла легко,я даже еще цикл добавила от себя на внутр.и внеш.поверхности ног.а вот сегодня плечи,спина и попа дают о себе знать.Девушки спасибо за мотивационные фото которые меня сподвигли на работу над своим телом.
  #2075  
Старый 16.08.2012, 15:41
Аватар для Janna2010
Janna2010 Janna2010 вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 18 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 01.07.2010
Город: россия/москва
Сообщений: 169
Janna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном путиJanna2010 на верном пути
По умолчанию

alicecooper, ага, я тоже чуть не помЭрла на этом спайдермене))) но, согласна, тренировка класс" Спасибо Ланите) (жду верх))). Вчера опять жиросжигающую делала тоже тяжело, и все-таки доделываю 3 упражнения по второму кругу, те которые с прыжками, не получается у меня сразу 40 раз, совсем выносливости нет.....
Сейчас уезжаю на 2 недели в отпуск собираюсь делать в домашних условиям эти тренировочки)) отдыхать от спорта совсем не хочется в этот раз)
  #2076  
Старый 16.08.2012, 15:42
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Выложу вечером ещё 2 тренировки, до верха не дошла, у нас такая жара, духота, до клуба не доехать, на днях на верх выложу. Будет ещё 30-ти минутная зарядка утренняя)
__________________
www.wikifit.ru
  #2077  
Старый 16.08.2012, 19:00
Аватар для Xasanka
Xasanka Xasanka вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 18.08.2011
Город: СПб
Сообщений: 6
Xasanka на нуле
По умолчанию

ой, зарядка очень интересна
  #2078  
Старый 16.08.2012, 20:38
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 833 раз(а)
Поблагодарили: 1 987 раз(а) в 1 018 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 933
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от кошечка Посмотреть сообщение
Видимо не могу донести свою мысль. Не важно.
Ага, явно не понимаем друг друга. В общем, главное - правильная техника, а рабочие веса и количество повторений - это уже каждый под свои цели и возможности подбирает.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
  #2079  
Старый 16.08.2012, 23:41
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 39 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном путиLanita на верном пути
По умолчанию

Добавила утреннюю зарядку, выкладывать другие тренировки пока времени нет, надо к ним видео искать... Постараюсь на днях выложить.
Моя утренняя получасовая зарядка! 240 ккал.
__________________
www.wikifit.ru
  #2080  
Старый 17.08.2012, 16:32
Аватар для Mechta
Mechta Mechta сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1 615 раз(а)
Поблагодарили: 1 447 раз(а) в 807 сообщениях
 
Регистрация: 07.10.2009
Сообщений: 1 563
Mechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном путиMechta на верном пути
По умолчанию

по-моему у меня объемы стали уменьшаться визуально как упражнения стала делать и диету сейчас кд правда, после точно уже скажу ура-ура
__________________
Маммо Балкизов, Блефаро Моураова СПИКА
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 22:11. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016