#141  
Старый 06.05.2010, 13:07
Аватар для Egorka
Egorka Egorka вне форума
SUPERIOR III
Друг Семьи
Благодарил(а): 363 раз(а)
Поблагодарили: 747 раз(а) в 297 сообщениях
 
Регистрация: 24.03.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 1,494
Egorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном пути
По умолчанию

Леся дело говорит про упражнение с палкой! Главное ухватить правильную крутку: голова все время должна смотреть вперёд и нижнюю часть тела желательно зафиксировать, тогда раскручиваться будет именно то, что нам всем хочется усовершенствовать-талия. Леся описывала подробно технику выполнения. Я пытаюсь заниматься с палкой, но на пол-часа меня хватает с трудом )
Ответить с цитированием
  #142  
Старый 06.05.2010, 13:37
Аватар для oljalja
oljalja oljalja вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 22 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 20.09.2009
Адрес: Toronto
Сообщений: 114
oljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Светлана П. Посмотреть сообщение
попробуйте с закрытыми глазами ;)
как же я тогда в телек таращиться буду? )

на самом деле - попробовала. да. головою можно и не крутить. но на полчаса меня тоже, определенно, не хватит. какое-то больно нудное упражнение.

ну так что? нихто? нихто не пробовал этот чудо-аппарат "обруч" в итоге?
__________________
Голова предмет темный и исследованию не подлежит
Ответить с цитированием
  #143  
Старый 06.05.2010, 18:42
Аватар для Lili4ka
Lili4ka Lili4ka вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 84 раз(а)
Поблагодарили: 220 раз(а) в 78 сообщениях
 
Регистрация: 19.06.2005
Адрес: Toronto, Canada
Сообщений: 653
Мой альбом: (9)
Lili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном пути
По умолчанию

oljalja, пробовали, конечно ;) Только ради развлечения или эстетики, выпендриться, когда мальчишки смотрят а так, чтобы серьезно для фигуры - незачем, так как это зря потраченное время.

Посудите сами, как работает тело при кручении обруча, какие мышцы нагружаются при кручении обруча? Никакие, либо нагрузка настолько минимальная, что не может никак нам помочь убрать жир с талии. Обруч крутится на талии и не падает только по причине крутизны бедер - полая окружность постоянно держится на "горке" и не может соскользнуть ниже тазовой кости, при этом мы слегка напрягаем пресс, чтобы полый обруч всегда соприкасался с нашим телом. Если у женщины или девушки достаточно крутые бедра, то есть бедра существенно шире талии - крутя обруч, можно ходить по комнате, и он не упадет. Но напряжение мыщц тут - очень недостаточное для формирования талии, и сбрасывания с нее жира.

Но каждая, конечно, вправе выбирать, что ей важнее: ненудные упражнения или красивая талия ... ;)

Цитата:
Сообщение от совунья Посмотреть сообщение
а обратное скручивание и скручивание с палкой-это как. Лиличка скажи пожалуйста.
Вот видео скручивания с палкой. Только не 2-3 минуты, как там говорят ;)

http://www.youtube.com/watch?v=bBEwroybSeY
Ответить с цитированием
  #144  
Старый 07.05.2010, 12:37
Аватар для Egorka
Egorka Egorka вне форума
SUPERIOR III
Друг Семьи
Благодарил(а): 363 раз(а)
Поблагодарили: 747 раз(а) в 297 сообщениях
 
Регистрация: 24.03.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 1,494
Egorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном путиEgorka на верном пути
По умолчанию

Lili4ka, спасибо за полезную ссылку
Получается, что эффективнее палку раскручивать сидя. Так нижняя часть туловища точно фиксируется и талия раскручивается по полной программе.
Ответить с цитированием
  #145  
Старый 07.05.2010, 14:14
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,559 раз(а) в 1,478 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Я делаю стоя, но без особых оснований. Может сидя и лучше.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #146  
Старый 07.05.2010, 14:58
Аватар для Lili4ka
Lili4ka Lili4ka вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 84 раз(а)
Поблагодарили: 220 раз(а) в 78 сообщениях
 
Регистрация: 19.06.2005
Адрес: Toronto, Canada
Сообщений: 653
Мой альбом: (9)
Lili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном пути
По умолчанию

Вот видео стоя:

http://www.newstube.ru/media/aleksan...oenie-shvabroj

Развороты сидя, когда таз остается неподвижным, приносят действительно несколько бОльший эффект, но - этот вариант более травмоопасный. Поэтому более безопасно для спины, и более просто делать развороты стоя.

Техника тут такая: легкая палка лежит на плечах, руки можно вытянуть в стороны и положить сверху палки, выдох делаем на одну сторону, допустим при развороте налево, сильно не проворачиваться, начинать надо очень плавно и постепенно наращивать темп. Боковые мышцы при этом надо держать в напряжении, и как бы визуализировать их, ощущать их, думать о них. Это помогает ;) Начинать надо с маленькой амплитуды вращения, затем амплитуду немного увеличить и делать так
несколько минут в медленном темпе, затем примерно-30 секунд в очень быстром
и так чередовать эти темпы.

Выполняется такое вращение после пробуждения, натощак, начинать нужно с 5 минут и доводить до..сколько сможем, но не менее 30 минут. Спортсмены перед соревнованиями до часу (!) доводили.
Ответить с цитированием
  #147  
Старый 13.05.2010, 14:06
Аватар для Nierika
Nierika Nierika вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 70 раз(а) в 20 сообщениях
 
Регистрация: 01.01.2009
Сообщений: 73
Nierika на верном путиNierika на верном путиNierika на верном путиNierika на верном путиNierika на верном путиNierika на верном путиNierika на верном путиNierika на верном путиNierika на верном путиNierika на верном путиNierika на верном пути
По умолчанию

Выполнять это упражнение сидя - точно эффективнее. Всё-таки в положении стоя попа частенько норовит "повилять".
Я вчера пыталась открутить пресловутые полчаса сидя (обычно меня хватает на 15 минут). А сегодня так поясницу ломит. Намажусь Траумелем и пойду на пешую прогулку...
Ответить с цитированием
  #148  
Старый 13.05.2010, 20:13
Аватар для Lili4ka
Lili4ka Lili4ka вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 84 раз(а)
Поблагодарили: 220 раз(а) в 78 сообщениях
 
Регистрация: 19.06.2005
Адрес: Toronto, Canada
Сообщений: 653
Мой альбом: (9)
Lili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном пути
По умолчанию

Ломит именно поясницу, или мышцы болят?
Ответить с цитированием
  #149  
Старый 15.05.2010, 12:53
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 186 раз(а)
Поблагодарили: 3,774 раз(а) в 1,838 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,273
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

А кроме палки, что еще можно делать? Для меня это не вариант.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #150  
Старый 17.05.2010, 11:52
Аватар для oljalja
oljalja oljalja вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 22 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 20.09.2009
Адрес: Toronto
Сообщений: 114
oljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном пути
По умолчанию

третий день кручу с утра палку. все бы ничего, если бы на 10ой минуте не начинало сводить руки! О_О дорогие проффи! что делать и как с этим бороться? :-/
__________________
Голова предмет темный и исследованию не подлежит
Ответить с цитированием
  #151  
Старый 17.05.2010, 13:04
Аватар для Lili4ka
Lili4ka Lili4ka вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 84 раз(а)
Поблагодарили: 220 раз(а) в 78 сообщениях
 
Регистрация: 19.06.2005
Адрес: Toronto, Canada
Сообщений: 653
Мой альбом: (9)
Lili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном пути
По умолчанию

oljalja, у меня после 25й минуты сводит ноги Борюсь с этим так: просто на секунду, не прекращая вращаться, поднимаю и сгибаю до колена одну ногу, потом другую. или просто отрываю от пола и слегка сгибаю. помогает.

Руки у меня сводило раньше. Делала так: не прекращая вращаться, на два движения скрещивала руки с палкой перед собой, потом опять возвращала на место.
Ответить с цитированием
  #152  
Старый 17.05.2010, 15:10
Аватар для oljalja
oljalja oljalja вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 22 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 20.09.2009
Адрес: Toronto
Сообщений: 114
oljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном пути
По умолчанию

аха. ок. попробуем. ) спасибо за совет. ноги вроде не сводит - я сидя делаю ) и по 20 мин ) но буду пытаться увеличивать время. замеры сделала. посмотрим что будет через 2 недели ;)
__________________
Голова предмет темный и исследованию не подлежит
Ответить с цитированием
  #153  
Старый 19.05.2010, 02:36
Аватар для совунья
совунья совунья вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 12 раз(а)
Поблагодарили: 81 раз(а) в 63 сообщениях
 
Регистрация: 02.11.2008
Адрес: москва
Сообщений: 944
совунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном путисовунья на верном пути
По умолчанию

Лиличка, а натощак-это даже воду не пить или не завтракать просто? А через сколько можно завтракать?
Ответить с цитированием
  #154  
Старый 19.05.2010, 08:16
Аватар для Lili4ka
Lili4ka Lili4ka вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 84 раз(а)
Поблагодарили: 220 раз(а) в 78 сообщениях
 
Регистрация: 19.06.2005
Адрес: Toronto, Canada
Сообщений: 653
Мой альбом: (9)
Lili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном пути
По умолчанию

Я после пробуждения выпиваю пару глоточков воды. Немножко, в общем. Потом, после того как закончила крутить, спустя минут 20 пью свой зеленый чай, а завтракаю еще минут через 30. И бегу на работу.
Ответить с цитированием
  #155  
Старый 19.05.2010, 13:34
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,559 раз(а) в 1,478 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Я пью большой стакан теплой воды, кручу палку 30 мин перед телеком или компом (спасибо Лиле за ресурс док. фильмов), потом умываюсь-чищу зубы, готовлю еду на обед (режу салати тд). На все это минут 20 уходит, завтракаю.
Руки, точнее плечевае суставы ломило в начале. Я просто передвигаю руки по палке - то пошире, то поуже. Больше ничего не беспокоит, ни ноги , ни спина.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #156  
Старый 19.05.2010, 16:42
Аватар для niva31
niva31 niva31 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 1 сообщении
 
Регистрация: 06.05.2010
Адрес: москва
Сообщений: 263
niva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном пути
По умолчанию

это всего лишь плохая растяжка, со временем всё пройдёт и спина станет прямее, а у кого болит поясница, старайтесь пока очень далеко палку при повороте не заносить просто напрягайте косые мышцы и как бы противитесь повороту. Это самое хорошее упражнение для косых.
__________________
хочу стареть красиво, но не слишком дорого )))
Ответить с цитированием
  #157  
Старый 19.05.2010, 16:48
Аватар для oljalja
oljalja oljalja вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 22 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 20.09.2009
Адрес: Toronto
Сообщений: 114
oljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном пути
По умолчанию

Вот кручу я 3 дня по 25 мин и у меня совсем ничего не болит. даже не ощущается. даже намека нет. это нормально? не значит ли это, что я не прорабатываю косые мышцы совсем? че-то я в сомнениях...
__________________
Голова предмет темный и исследованию не подлежит
Ответить с цитированием
  #158  
Старый 19.05.2010, 16:51
Аватар для niva31
niva31 niva31 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 1 сообщении
 
Регистрация: 06.05.2010
Адрес: москва
Сообщений: 263
niva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном пути
По умолчанию

а в спортзал ходите ?
__________________
хочу стареть красиво, но не слишком дорого )))
Ответить с цитированием
  #159  
Старый 19.05.2010, 17:01
Аватар для oljalja
oljalja oljalja вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 22 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 20.09.2009
Адрес: Toronto
Сообщений: 114
oljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном путиoljalja на верном пути
По умолчанию

ну сейчас дома подкачиваюсь по-тихоньку. но вообще я девушка спортивная. марафонка. ) к нагрузкам, и не малым, привыкшая. и вот я как-то привыкла - если уж позанималась силовыми, то потом приятные в мышцах боль и томления.
и тут я озадачилась талией. нету у меня ее. 93-73-93. 170 в длину. кручу я эту палку и не ощущаю ничего. вот и засомневалась как-то - мож че не так делаю
__________________
Голова предмет темный и исследованию не подлежит
Ответить с цитированием
  #160  
Старый 19.05.2010, 17:20
Аватар для niva31
niva31 niva31 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 1 сообщении
 
Регистрация: 06.05.2010
Адрес: москва
Сообщений: 263
niva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном путиniva31 на верном пути
По умолчанию

скорее всего у вас отличные мышцы в этой зоне, и вообще у вас сногсшибательные параметры, думаю это ваша специфика фигуры, если доводить эти мышцы до томления только на тренажёре, возможен обратный результат - нарост мышц - утолщение талии, она у вас скорее уменьшится если все похудеет, но пропорции всё равно останутся скорее всего такими же например 90-70-90

радуйтесь у вас не фигура, а бомба, ремень на талию и всё уже смотрится как 65 см
__________________
хочу стареть красиво, но не слишком дорого )))
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 01:58. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016