#81  
Старый 30.03.2010, 13:52
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Начинай крутить палку с небольшой амплитудой, следи за спиной. Сильно скручиваться не надо - может быть опасно для спины, да и для талии не важно.
В идеале лучше крутить интенсивно, но с не очень большой амплитудой (чтобы потрескивания в позвоночнике не было)
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #82  
Старый 30.03.2010, 15:23
Аватар для Замужем и с детьми
Замужем и с детьми Замужем и с детьми вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 09.02.2008
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 921
Мой альбом: (2)
Замужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение

так там спина строго прямая, без всяких наклонов. Стоишь прямо, легкая палка на плечах, разворачиваешь ее, так чтобы верх крутился, а низ - нет. Много раз - я делаю 30 мин. Утром на тощак.
Леся, то есть ты просто стоишь вертикально? А в наклоне так не делаешь? у меня инструктор когда-то показывала и развороты корпуса стоя и в наклоне с палкой, я так и делаю. Угол наклона 90 градусов, спина прямая, как бы параллельно полу. И разворачиваешь корпус с палкой, как и вертикально, попа неподвижна. Как думаешь, это вредно?
__________________
No quiero pensar, prefiero vivir! 8))
Ответить с цитированием
  #83  
Старый 30.03.2010, 21:11
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

ну на счет вредно я не знаю, но пол часа я бы так не прокрутила, спина же затекает.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #84  
Старый 30.03.2010, 21:18
Аватар для Замужем и с детьми
Замужем и с детьми Замужем и с детьми вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 09.02.2008
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 921
Мой альбом: (2)
Замужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном путиЗамужем и с детьми на верном пути
По умолчанию

Нет, не все полчаса. Я по 100 скруток делаю то стоя, то нагнувшись. И потом повторяю. Вернее, когда-то делала... надо бы вернуться к этому...
__________________
No quiero pensar, prefiero vivir! 8))
Ответить с цитированием
  #85  
Старый 30.03.2010, 22:31
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Ну я как говориться "за что покупал за то и продаю"
Крутить лучше 30 мин из соображения, что за первые 20 мин происходит сжигание гликогена из печени, а только потом начинается сжигание жира в остальных местах, т.е. в талии, т.к. на нее работаем.
Из этих же соображений лучше делать развороты по утрам на тощак. Тогда запасы гликогена в печени минимальны.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #86  
Старый 31.03.2010, 14:04
Аватар для muscade
muscade muscade вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 14.07.2008
Адрес: Россия, Москва
Сообщений: 237
muscade на верном путиmuscade на верном путиmuscade на верном путиmuscade на верном путиmuscade на верном путиmuscade на верном путиmuscade на верном путиmuscade на верном путиmuscade на верном путиmuscade на верном пути
По умолчанию

Леся, спасибо
__________________
Ринопластика 05.09.08г. - Рыбакин А.В.
Ответить с цитированием
  #87  
Старый 02.04.2010, 12:53
Аватар для Lili4ka
Lili4ka Lili4ka вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 84 раз(а)
Поблагодарили: 220 раз(а) в 78 сообщениях
 
Регистрация: 19.06.2005
Адрес: Toronto, Canada
Сообщений: 653
Мой альбом: (9)
Lili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном пути
По умолчанию

У меня это все и началось с кручения палки по утрам за просмотром www.cineplexx.ru - люблю документальные фильмы

Но у меня затекают и руки, и ноги после получаса кручения
Ответить с цитированием
  #88  
Старый 02.04.2010, 15:00
Аватар для Tory
Tory Tory вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 7 раз(а) в 7 сообщениях
 
Регистрация: 31.07.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 1,031
Tory на верном путиTory на верном путиTory на верном путиTory на верном путиTory на верном путиTory на верном путиTory на верном путиTory на верном путиTory на верном путиTory на верном путиTory на верном пути
По умолчанию

девочки, вы поосторожней с разворотами - а то вместо сужения талии получите ее расширение.
Ответить с цитированием
  #89  
Старый 02.04.2010, 18:29
Аватар для Lili4ka
Lili4ka Lili4ka вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 84 раз(а)
Поблагодарили: 220 раз(а) в 78 сообщениях
 
Регистрация: 19.06.2005
Адрес: Toronto, Canada
Сообщений: 653
Мой альбом: (9)
Lili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном путиLili4ka на верном пути
По умолчанию

за счет чего - расширение?
Ответить с цитированием
  #90  
Старый 12.04.2010, 16:34
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Расширение можно получить, если делать развороты с отягощениями (есть такой тренажер: сидишь и скручиваешься влево-вправо) или качать нижний пресс с весом. Развороты с легкой палкой - это другое.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #91  
Старый 13.04.2010, 19:24
Аватар для JUNE
JUNE JUNE вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,440 раз(а)
Поблагодарили: 5,157 раз(а) в 1,669 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,409
JUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Ну я как говориться "за что покупал за то и продаю"
Крутить лучше 30 мин из соображения, что за первые 20 мин происходит сжигание гликогена из печени, а только потом начинается сжигание жира в остальных местах, т.е. в талии, т.к. на нее работаем.
Из этих же соображений лучше делать развороты по утрам на тощак. Тогда запасы гликогена в печени минимальны.
Вообще-то, наверное лучше минут 15-20 побегать на тренажере или на велике педали покрутить, как это обычно делают для разогрева, а потом уже за палку браться, а то 30 мин только палу - это ж загнуться можно...

Да, и, к сожалению, жир нацеленно тоже не сжигается. Иначе вообще легко было б фигуру формировать....А вот мышцы очень даже могут нарости, под жирком....
Ответить с цитированием
  #92  
Старый 13.04.2010, 23:36
Аватар для pipe dream
pipe dream pipe dream вне форума
Посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 06.02.2006
Адрес: Россия
Сообщений: 84
pipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном пути
По умолчанию

а как сжечь легкий жирочек на животе?( мышцы у меня уже стальные, а этот тупой жирок не хочет уходить(( неужели только липо(
Ответить с цитированием
  #93  
Старый 14.04.2010, 01:50
Аватар для JUNE
JUNE JUNE вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,440 раз(а)
Поблагодарили: 5,157 раз(а) в 1,669 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,409
JUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярна
По умолчанию

По-моему, нагрузки плюс диета на подсушивание, как культуристы перед соревнованиями делают, чтобы от подкожного жирка избавиться.

Другие методы - только оперативные или косметические (мезо), но это в другую ветку надо.
Ответить с цитированием
  #94  
Старый 14.04.2010, 13:48
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от JUNE Посмотреть сообщение
Вообще-то, наверное лучше минут 15-20 побегать на тренажере или на велике педали покрутить, как это обычно делают для разогрева, а потом уже за палку браться, а то 30 мин только палу - это ж загнуться можно... ..
А смысл? Да и на любителя это. Многие противники механического кардио. Даже некоторые проф. билдеры считают, что механика сильно портит мышцы. Мне лично так вообще удавиться 20 мин на тренажере поработать. Побегать на природе- это хорошо, палку перед телеком покрутить - тоже нормально. На велике я и так 30 мин на работу, 30 мин с работы каждый день , причем в горку/под горку (для талии эффекта от этого ноль). А палка для талии - работает! Проверено мной лично - за месяц с 65 см стало 63. Для меня лично круто. Особую диету я не держу. Просто ем часто (4-5 раз в день). Перед сном ем мясо, но не ем жир и углеводы.

Цитата:
Сообщение от JUNE Посмотреть сообщение
По-моему, нагрузки плюс диета на подсушивание, как культуристы перед соревнованиями делают, чтобы от подкожного жирка избавиться. Другие методы - только оперативные ..
Да, соласна. Иногда есть такой мерзкий жирок, что весь иссушишься, а он все не сходит. Диета + многоповторный тренинг на ту зону, где хочешь от жира избавиться. Только при этом убери ВСЕ упражнения на грудь.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #95  
Старый 14.04.2010, 13:53
Аватар для pipe dream
pipe dream pipe dream вне форума
Посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 06.02.2006
Адрес: Россия
Сообщений: 84
pipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном пути
По умолчанию

Леся, а какая диета? и какие упражнения помогут подсушить эту зону?
Ответить с цитированием
  #96  
Старый 14.04.2010, 15:38
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Можно просто правильно питаться без особой диеты: утром белки+углеводы или белки+жиры. Днем сложные углеводы+белки. Вечером только белки.
Более радикально: ДДД (безуглеводная диета - углей не ешь вообще. Только жиры и белки. На ночь - только белки). Говорят мозги работают при этом плохо - глюкозы не хватает. Потом недели через 2 все нормализуется.
Есть еще углеводное чередование.
Просто набери в гугле, там тебе все расскажут. Я не пробовала ни ДДД ни чередование. Я и так худая. Я наоборот ем как удав.
А упражнения - мне палку вращать нравится.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #97  
Старый 14.04.2010, 16:29
Аватар для JUNE
JUNE JUNE вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,440 раз(а)
Поблагодарили: 5,157 раз(а) в 1,669 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,409
JUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярна
По умолчанию

Ну, тут, как гриттся, хозяин - барин. Не нужны кардио занятия, можно и не делать.Хотя, специалисты, как раз, рекомендуют. Это стандарт.

А чем механика вредна для мышц?

Согласна насчет безуглеводной диеты, действеннее ничего нет.
Ответить с цитированием
  #98  
Старый 14.04.2010, 20:34
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

А черт его знает, чем вредна. Говорят, что мышцы становятся дряблые. Я сама кардио в зале не делаю. Мне скучно и эффекта нет. Но мне и худеть не надо. А если человек полный, то и не знаю. Часть тренеров говорит, что надо делать. Сами скачут на тренажерах по 2 часа, а выглядят ужасно. Некоторые тренера - сильные противники механического кардио. У меня вообще тренировки короткие - по 30-40 мин 3-4 раза в неделю. Я после них в полном отпаде. Так что по 2 часа скакать на степах - это не для меня.
Я делаю тренировку на кардио выносливость, как подготовку к альпинистскому сезону. За месяц до восхождения начинаю бегать в горку, вертикальный подьем примерно 700-800 м. Мне достаточно раз в неделю,4 недели, т.е. всего 4 раза для полной кардио адоптации.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #99  
Старый 15.04.2010, 17:09
Аватар для pipe dream
pipe dream pipe dream вне форума
Посетитель
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 06.02.2006
Адрес: Россия
Сообщений: 84
pipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном путиpipe dream на верном пути
По умолчанию

Леся, спасибо. прогуглю.. хотя совсем без углеводов не представляю как жить)
Ответить с цитированием
  #100  
Старый 15.04.2010, 18:01
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 558 раз(а)
Поблагодарили: 3,562 раз(а) в 1,480 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

совсем - тяжело. Но ограничить можно. Я в принципе мало углей ем. Сначало откажись от картошки, булок, конфет. Оставь рис, чечевицу, гречу, овощи. Все это вместе с белком в первой половине дня. В ужин не ешь углеводов (можешь салат оставить) - ешь рыбу или мясо с салатом или творог нежирный. Вечерний салат заправляй кефиром или творогом.
Кстати не забывай о жирах. Их совсем сокращать нельзя. Ешь оливковое масло, рыбий жир в капсулах, рыбу красную, яйца и сыр и т.д. Но все это не вечером, а в первую половину дня.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 05:15. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016