#681  
Старый 24.07.2016, 00:10
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,504 раз(а)
Поблагодарили: 2,158 раз(а) в 1,072 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 926
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Кажется, я перепутала.. У меня ямка не там, а как бы ближе к бедру, чуть пониже, чем у Дарь и ближе к середине бедра относительно картинки, которую Дарь чуть ниже своей фото выкладывала.
Но я посмотрела на себя не в зеркале, а сверху вниз и поняла, что у меня верхняя-наружняя часть ягодичной ну реально плоская
Сейчас работаю по программе четырехнедельного цикла Леси, заменив одну из тренировок первого цикла на ее же тренировку на ягодичные в смите. Посмотрим, получится ли что-то изменить...
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #682  
Старый 16.10.2016, 17:01
Аватар для Police
Police Police вне форума
Banned
Beginner
Благодарил(а): 3 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 06.09.2016
Город: Россия/ СПб
Сообщений: 14
Police на нуле
По умолчанию

Девочки привет . Не нашла темы про массаж . Кто-нибудь делал курсом антицеллюлитный массаж?
Ответить с цитированием
  #683  
Старый 18.10.2016, 10:55
Аватар для AlenkaEva
AlenkaEva AlenkaEva вне форума
Новичок
Благодарил(а): 75 раз(а)
Поблагодарили: 39 раз(а) в 31 сообщениях
 
Регистрация: 05.10.2016
Город: Москва
Сообщений: 24
AlenkaEva на нуле
По умолчанию

Всем привет! Девчата, такая проблема, плохо чувствую ягодичные мышцы и имею фигуру прямоугольник, поэтому обычные упражнения на попу не работают. Становые тяги, выпады и приседы. От которых у меня только торс растет и квардры. А это вообще уродует в конец мою фигуру. Есть какие то программы для таких как я? Я так поняла мне нужно сначала как то подкачать ягодичные, прочувствовать, может многоповторками, с небольшим весом. Большой вес в базовых мне вообще не нужен, потому что талия становится больше. У меня есть примерная программа, но интересно изучить и другие. Потом программы надо менять периодически, а у меня нет другой.

Police, я делала моделирующий. Хорошо, только через год все вернулось на круги своя.
Ответить с цитированием
  #684  
Старый 19.10.2016, 09:09
Аватар для JUNE
JUNE JUNE вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,923 раз(а)
Поблагодарили: 5,616 раз(а) в 1,764 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Город: Швейцария
Сообщений: 1,417
JUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярна
По умолчанию

AlenkaEva, я бы предложила вам начать с самых азов - научиться делать упры так, чтобы нагружалась именно ягодичная, то есть, научиться чувствовать целевые ышцы.

Посмотрите, например, ролики Дениса Борисова, цикл женская фигура с нуля. Он очень популярно объясняет это.
Хотя и не только он.
Чисто механическое выполнение упражнений не приведет к поставленной цели.
Да, можно приседами в большей мере квадры качать, а можно попу.
Детали тут очень важны.
По поводу талии - я все силовые на ноги и ягодичные теперь делаю только в поясе, потому что у меня тоже талия на сантиметр расширилась поначалу.
Ответить с цитированием
  #685  
Старый 19.10.2016, 11:23
Аватар для AlenkaEva
AlenkaEva AlenkaEva вне форума
Новичок
Благодарил(а): 75 раз(а)
Поблагодарили: 39 раз(а) в 31 сообщениях
 
Регистрация: 05.10.2016
Город: Москва
Сообщений: 24
AlenkaEva на нуле
По умолчанию

JUNE, спасибо! Посмотрела про этого Дениса. Это точно про него? Видео - что сделать из дождевых червей и как выбрать лучшую девушку, что сделать если влюбился в трансвестита. Или он такой приколист?
Пояс я уже заказала, едет
Я пересмотрела кучу видео. Одно в них то, что надо в таких упражнениях напрягать попу на протяжении всего повтора, стараться жать ей, искать положения где она работает. Пока не очень получается Все равно устают и работают другие мышцы.
Из приседов больше всего идет пока присед с колен. Делаю с весом 20 кг.+ сама штанга. Делаю 25 раз. 4 подхода. Не могу сказать, что устает именно попа. Хотя напрягаю и зажимать стараюсь по ходу всего подхода. Спину чувствую, в каких то положениях квадрицепсы, поясница. Вес больше не хочу брать, потому что поясница ныть начинает. Больше повторов тоже наверное не стоит. Вот и получается, что нагрузки меньше, чем надо, а больше - тоже не вариант, просто больше будет работать спина и поясница. Потом при больших весах мне сложнее контролировать напряжение ягодиц.
Ягодичный мостик. Делаю примерно 20 раз 4 подхода. Вес 15 кг. Спина на фитболе, ноги на полу. Кладу блин на живот. Опускаюсь достаточно низко, так хорошо растягивается мышца. А вот подниматься до параллели с полом не люблю, сразу включается поясница. Поэтому до полной амплитуды не довожу.
Делаю еще выпады ножницы, с ногой передней на степе. Беру гантели 7-8 кг. Тоже самое - обе ноги болят. И передняя и задняя нога, бедро сзади и квардрицепс. Хоть я и стараюсь толкаться пяткой передней ноги, напрягаю жопку, а все остальное не напрягать.
Я не могу сказать что я не чувствую работу попы, но все остальное я чувствую лучше. Поэтому получается так, беру маленький вес, делаю раз по 20 по 4 подхода. И вместе с разминкой и заминкой уходит 2 часа. Попа не болит. Только иногда при подъеме по лестнице немного чувствую. Или если специально напрягаю.
Я думаю мне нужен тренер. Есть кто на примете в Москве? У нас в клубе тренера девушкам дают упражнения на косые с весом и прочие не женские вещи..
Ответить с цитированием
  #686  
Старый 21.10.2016, 21:04
Аватар для Teran.1986
Teran.1986 Teran.1986 вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 28.09.2016
Сообщений: 6
Teran.1986 на нуле
По умолчанию

А пробовали упражнение (не знаю как по умному называется) когда стоишь на четвереньках и согнутой ногой махи назад? У меня после них болит именно попа, а не квадры
Ответить с цитированием
  #687  
Старый 21.10.2016, 23:28
Аватар для AlenkaEva
AlenkaEva AlenkaEva вне форума
Новичок
Благодарил(а): 75 раз(а)
Поблагодарили: 39 раз(а) в 31 сообщениях
 
Регистрация: 05.10.2016
Город: Москва
Сообщений: 24
AlenkaEva на нуле
По умолчанию

Teran.1986, да, у меня тоже в таком упражнении попа болит, а можно им накачать объем? У меня есть утяжелители по 1.5 кг, не знаю будет от этого толк. Это считается изолированным упражнением?
Ответить с цитированием
  #688  
Старый 22.10.2016, 09:55
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 394 раз(а)
Поблагодарили: 200 раз(а) в 131 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 215
Лиська на нулеЛиська на нулеЛиська на нуле
По умолчанию

1.5 думаю очень мало.
Ответить с цитированием
  #689  
Старый 22.10.2016, 10:01
Аватар для AlenkaEva
AlenkaEva AlenkaEva вне форума
Новичок
Благодарил(а): 75 раз(а)
Поблагодарили: 39 раз(а) в 31 сообщениях
 
Регистрация: 05.10.2016
Город: Москва
Сообщений: 24
AlenkaEva на нуле
По умолчанию

Лиська, а это считается базовым или изолированным упражнением? Я хочу попробовать метод предварительного утомления мышц, когда сначало на целевую делается изолированное упражнение, а потом базовое. В зале попробую под штангу подлезть и так поработать. А потом сделать выпады ножницы или ягодичный мостик.
Ответить с цитированием
  #690  
Старый 22.10.2016, 11:05
Аватар для luddy
luddy luddy вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 59 раз(а)
Поблагодарили: 49 раз(а) в 38 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Город: Новосибирск
Сообщений: 59
luddy на нуле
По умолчанию

AlenkaEva, отведение ноги назад и ягодичный мостик - изолирующие упражнения
Ответить с цитированием
  #691  
Старый 22.10.2016, 11:35
Аватар для AlenkaEva
AlenkaEva AlenkaEva вне форума
Новичок
Благодарил(а): 75 раз(а)
Поблагодарили: 39 раз(а) в 31 сообщениях
 
Регистрация: 05.10.2016
Город: Москва
Сообщений: 24
AlenkaEva на нуле
По умолчанию

luddy, понятно, спасибо!
Ответить с цитированием
  #692  
Старый 29.10.2016, 14:40
Аватар для Teran.1986
Teran.1986 Teran.1986 вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 28.09.2016
Сообщений: 6
Teran.1986 на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от AlenkaEva Посмотреть сообщение
Teran.1986, да, у меня тоже в таком упражнении попа болит, а можно им накачать объем? У меня есть утяжелители по 1.5 кг, не знаю будет от этого толк. Это считается изолированным упражнением?
А мне кажется 1,5 норм вес,если до этого работали вобще без отягощений. Попробуйте с ними,потом если что увеличите
Ответить с цитированием
  #693  
Старый 29.10.2016, 20:08
Аватар для AlenkaEva
AlenkaEva AlenkaEva вне форума
Новичок
Благодарил(а): 75 раз(а)
Поблагодарили: 39 раз(а) в 31 сообщениях
 
Регистрация: 05.10.2016
Город: Москва
Сообщений: 24
AlenkaEva на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Teran.1986 Посмотреть сообщение
А мне кажется 1,5 норм вес,если до этого работали вобще без отягощений. Попробуйте с ними,потом если что увеличите
Ок, попробую. Спасибо )
Ответить с цитированием
  #694  
Старый 30.10.2016, 21:42
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 222 раз(а)
Поблагодарили: 756 раз(а) в 420 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1,286
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

AlenkaEva,, мне кажется, что 1,5 кг очень мало для накачивания попы.
Ответить с цитированием
  #695  
Старый 18.05.2017, 13:28
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 1,906 раз(а)
Поблагодарили: 2,802 раз(а) в 1,275 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 850
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

.
Ответить с цитированием
  #696  
Старый 23.05.2017, 08:01
Аватар для Milika
Milika Milika вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,204 раз(а)
Поблагодарили: 1,035 раз(а) в 723 сообщениях
 
Регистрация: 26.01.2013
Сообщений: 1,888
Milika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном путиMilika на верном пути
По умолчанию

1,5 кг -это для лежачих больных болен менее вес, для тонуса. Но не для накачки попы.
__________________
20.02 Eurosilicone,анатом,320 сс
Ответить с цитированием
  #697  
Старый 31.05.2017, 18:59
Аватар для vesna73
vesna73 vesna73 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 15 раз(а) в 8 сообщениях
 
Регистрация: 09.04.2009
Город: москва
Сообщений: 239
vesna73 на нулеvesna73 на нулеvesna73 на нулеvesna73 на нулеvesna73 на нулеvesna73 на нулеvesna73 на нуле
По умолчанию

https://www.youtube.com/watch?v=3VjYi-fsfck
(Виктор Николаевич Селуянов — кандидат биологических наук, профессор. Профессор кафедры физической культуры и спорта, специалист в области биомеханики, антропологии, физиологии )
Описание ролика не очень удачное, на самом деле оч много полезной информации, чем дальше, тем интереснее) , может пригодится кому))

Тайм-коды:
00:55 Как можно самостоятельно определить мышечную композицию?
05:10 Какой тип тренинга больше влияет на выработку гормонов: статодинамический или классический?
08:48 Как можно увеличить основной обмен, не использую фарм поддержку?
12:56 Нужно ли тренировать разные мышечные группы в разном числе повторений?
15:50 Периодизация и отдых в силовых циклах?
18:30 Какой тип тренировки вызывает больший выброс анаболических гормонов.
19:55 Суперкомпенсация, что это, существует ли?
21:37 Плато при тренировках, как преодолеть?
24:15 Можно ли пройти тестирование в лаборатории Селуянова?
26:45 Можно ли тренировать в один день ГМВ и ОМВ?
26:14 Кроссфит, хорошо или плохо?
31:39 Можно ли использовать сахар при сушке? Можно ли делать "безуглеводки"?
36:02 Кетогенная диета, работает или нет?
38:30 Какая должна быть скорость выполнения упражнений?
39:55 Можно ли усилить иммунитет?
42:07 Можно ли набирать мышечную массу при дефиците калорий?
43:56 Топ БАДов, что работает, а что нет?
44:40 Работает ли милдронат?
45:53 Препараты для укрепления сердечной мышцы?
46:56 Через какое время, после тренировки, запускается синтез белка?
48:22 EMS тренировки, польза и вред?
50:39 Отдых между подходами в тренировке?
51:35 Л-карнитин, работает или нет, как принимать?
54:21 Какое кардио лучше для сжигания жира: высоко- или низко- интенсивное?
56:45 Формула ЧСС для жиросжигания?

вот содержание)
Ответить с цитированием
Спасибо: 4
  #698  
Старый 01.06.2017, 13:47
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 445 раз(а)
Поблагодарили: 240 раз(а) в 166 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Город: турция
Сообщений: 358
Mutlu на нулеMutlu на нулеMutlu на нуле
По умолчанию

Девочки, такое дело, что мне запретили упражнения, способствующие повышению внутрибрюшного давления. А это почти все упражнения на ягодицы(((((((, уж приседания и т.д. точно, а мне как раз нужно именно ягодичные увеличивать и на ноги. Вот что теперь делать? Не знаете, случайно, как выйти из ситуации? Есть ли упражнения, не способствующие этому давлению?
__________________
09.02.2008 Mentor 350. Др.проф. Эмрах Арслан
Ответить с цитированием
  #699  
Старый 01.06.2017, 21:45
Аватар для vesna73
vesna73 vesna73 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 11 раз(а)
Поблагодарили: 15 раз(а) в 8 сообщениях
 
Регистрация: 09.04.2009
Город: москва
Сообщений: 239
vesna73 на нулеvesna73 на нулеvesna73 на нулеvesna73 на нулеvesna73 на нулеvesna73 на нулеvesna73 на нуле
По умолчанию

Mutlu, смотря какая природа вашего внутрибрюшного давления, например при опущении внутренностей, диастазе, вроде как разрешают ягодичный мостик и махи с утяжелителями, стоя на четвереньках, упры с гантелями только в положении сидя.., ну и как мне кажется , акцент не на веса, а на многоповторку..
Я вот ими пока спасаюсь, (на ноги купила утяжелители по 5кг, мостик 30кг, но мне уже мало) так как ни приседать, ни тяги всякие делать не могу , но у меня не давление, а колени и остеохондроз))
Ответить с цитированием
  #700  
Старый 01.06.2017, 22:18
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 445 раз(а)
Поблагодарили: 240 раз(а) в 166 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Город: турция
Сообщений: 358
Mutlu на нулеMutlu на нулеMutlu на нуле
По умолчанию

vesna73, спасибо, жаль, без базы результата ждать долговато будет, думаю. А тренажер на сведение-разведение ног, на махи назад тоже давление создаёт или их можно спокойно, не знаете?
__________________
09.02.2008 Mentor 350. Др.проф. Эмрах Арслан
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 05:45. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016