18 +
  #621  
Старый 06.04.2016, 11:35
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 199 раз(а)
Поблагодарили: 3,866 раз(а) в 1,884 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5,231
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Mutlu это база. Если вы прочитали тему, вы поняли что это такое
Но база невозможна без нагрузки на спину. Попробуйте делать многоповторки ( 20-25 раз)
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #622  
Старый 06.04.2016, 20:01
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 430 раз(а)
Поблагодарили: 240 раз(а) в 166 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Город: турция
Сообщений: 353
Mutlu на нулеMutlu на нулеMutlu на нуле
По умолчанию

Да я и без темы знала, что такое база)).
Просто спросила именно у девочек по опыту, может есть какие-то самые-самые эффективные упражнения, к которым надо прицельно присмотреться?
Ну, если база-так база, значит будем продолжать без фантазий)
__________________
09.02.2008 Mentor 350. Др.проф. Эмрах Арслан
Ответить с цитированием
  #623  
Старый 07.04.2016, 10:08
Аватар для Ibiza87
Ibiza87 Ibiza87 вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 56 раз(а)
Поблагодарили: 34 раз(а) в 26 сообщениях
 
Регистрация: 30.01.2014
Город: Россия
Сообщений: 127
Ibiza87 на нуле
По умолчанию

База не всем подходит как я поняла, мне не достает до ягодичной, за 1,5 года тренировок выросло все кроме попы(( теперь занимаюсь исключив базу, тк от приседа 60 кг колени теперь болят, хотя технику вроде старалась отрабатывать
__________________
Попугаев П.В. Политех 450 мл средний профиль
Ответить с цитированием
  #624  
Старый 07.04.2016, 13:14
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 295 раз(а)
Поблагодарили: 852 раз(а) в 463 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1,288
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

Mutlu, могу сказать, где я чувствую конкретно ягодичную. Базу безусловно делаю. При базе чувствую больше ноги. Конкретно сводит ягодичную в тренажере на разводку. Только надо не сидя, а встать на ноги и во время разведения делать присед. Где то ролик был, но теперь не могу найти. Я это упражнение, как дополнение к базе делаю. Только делать надо правильно иначе ерунда. Мне тренер несколько раз объяснил, пока ошибки свои не поняла.
Ibiza87, а что ты делаешь на ягодичную? Эффект пошел?
Ответить с цитированием
  #625  
Старый 07.04.2016, 15:01
Аватар для ImpreZa
ImpreZa ImpreZa вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 843 раз(а)
Поблагодарили: 608 раз(а) в 320 сообщениях
 
Регистрация: 19.12.2007
Город: Москва
Сообщений: 644
ImpreZa на верном путиImpreZa на верном путиImpreZa на верном путиImpreZa на верном путиImpreZa на верном путиImpreZa на верном путиImpreZa на верном путиImpreZa на верном путиImpreZa на верном путиImpreZa на верном путиImpreZa на верном пути
По умолчанию

Лесь, скажи, пожалуйста, а обратный жим в Смите - вот этот: https://www.youtube.com/watch?v=Wdh5TAPtm20 или этот: https://www.youtube.com/watch?v=8_wa64sl5QY ?
__________________
Dum spiro spero...
Ответить с цитированием
  #626  
Старый 07.04.2016, 20:18
Аватар для Аlina
Аlina Аlina вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 239 раз(а)
Поблагодарили: 384 раз(а) в 247 сообщениях
 
Регистрация: 11.04.2014
Город: Москва
Сообщений: 913
Аlina на нулеАlina на нулеАlina на нулеАlina на нуле
По умолчанию

Mutlu, упражнения на ягодицы:жим одной ногой попеременно в тренажере,сгибание ног лёжа,ягодичный мостик с блином.,отведение бедра с манжетами на блоке,осень эффективное упражнение.Так же становая тяга,гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия,но тут работаят спина,а вам нэто неделательно как я поняла.Если цель накачать ягодичные,то нужно работать с весом,количество повторений 10-12,по 4 подхода,делательно делательно делать попу на каждой тренировке.Незнаю помогла чем-то или вы может уже все это знаете)
__________________
01.04.2016 Якимец В.Г. анатомы Mentor CPG322 330cc
Ответить с цитированием
  #627  
Старый 07.04.2016, 21:07
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 382 раз(а)
Поблагодарили: 797 раз(а) в 408 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Честно говоря, я так думаю, что перечень всех этих упражнений хорошо, но самое главное для меня это КАК выполнять эти упражнения, где делать акценты, приседать можно по разному, и вес порой не играет большой роли, я много пересмотрела роликов и перечитала техник выполнения, кучу раз и так сяк пробовала выполнять те же приседания, меняла ширину ног, глубину приседа, но так и не почувствовала ягодичные. Это как пример одного упражнения
Например, жим ногами, все говорят, чтобы работала ягодичная надо ноги ставить на верхний край платформы, давим пяткой, носки разведены, когда я ставлю ноги на верхний край у меня работает квадрицепс, а сегодня пересматривала ролик Ярослава Брина, он говорит, что ягодичная работает когда ноги стоят на нижнем крае
Как только я не пробовала ставить ноги, не чувствую я ягодичную, или работает внутренняя поверхность бедра или опять квадрицепс грузится.
Одно у меня, НО, рост маленький может поэтому мне надо как то по другом приспосабливаться
Ответить с цитированием
Спасибо: 3
  #628  
Старый 07.04.2016, 21:57
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 430 раз(а)
Поблагодарили: 240 раз(а) в 166 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Город: турция
Сообщений: 353
Mutlu на нулеMutlu на нулеMutlu на нуле
По умолчанию

Девочки, спасибо большое за отклики. Я занимаюсь регулярно года 2, но без фанатизма, а зимой сделала перерыв 3 месяца)))), теперь вот рьяно решила наверстать, перелопатила интернет, выискивая самые эффектиные упражнения по мнению тренеров. Хехехе, сегодня сходила и перепробовала кучу всего, сейчас еле лежу))).
Я хорошо чувствую ягодичную при становой тяге на одной ноге, опять же болгарский выпад на одной ноге (вторая на скамье), ну и при разведении ног в тренажёре, но спина не прижата, а вперед корпус, это как я вычитала именно действует на среднюю ягодичную, ту, которая формирует верхний полюс ягодиц.
__________________
09.02.2008 Mentor 350. Др.проф. Эмрах Арслан
Ответить с цитированием
  #629  
Старый 07.04.2016, 21:57
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,934 раз(а)
Поблагодарили: 2,475 раз(а) в 1,190 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 942
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ibiza87 Посмотреть сообщение
База не всем подходит как я поняла, мне не достает до ягодичной, за 1,5 года тренировок выросло все кроме попы(( теперь занимаюсь исключив базу, тк от приседа 60 кг колени теперь болят, хотя технику вроде старалась отрабатывать
Не соглашусь. Если база не работает, значит нет правильной техники. Могут подойти разные принципы выполнения базы (малоповторка, многоповторка, суперсеты, тренировать ноги раз в неделю или 2-3), но сама по себе база работает всегда. При условии соблюдения правильной техники.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #630  
Старый 07.04.2016, 22:09
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 430 раз(а)
Поблагодарили: 240 раз(а) в 166 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Город: турция
Сообщений: 353
Mutlu на нулеMutlu на нулеMutlu на нуле
По умолчанию

С гантелями занимаюсь, вес небольшой, по 6-8 кг в каждой руке, больший уже киси рук не держат)
Разведение ног 32-36 кг, по самочуствию.

Да, база это как отче наш).
А, еще сегодня делала выпад на платформу с гантелями, тоже не легко пришлось).
У меня в зале нет тренажёра для жима ногами ((, точнее он стоит в мужском отделении, гады)
__________________
09.02.2008 Mentor 350. Др.проф. Эмрах Арслан
Ответить с цитированием
  #631  
Старый 07.04.2016, 23:15
Аватар для Iryna
Iryna Iryna вне форума
SUPERIOR II
Благодарил(а): 10,829 раз(а)
Поблагодарили: 4,928 раз(а) в 1,708 сообщениях
 
Регистрация: 20.01.2007
Город: Германия
Сообщений: 4,095
Iryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует нас
По умолчанию

Tatiyna-1977,
попробуй поставить ноги чуть ниже середины платформы, колени вместе.
Работают ягодичные и выключен квадрицепс.
Ответить с цитированием
  #632  
Старый 07.04.2016, 23:16
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 430 раз(а)
Поблагодарили: 240 раз(а) в 166 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Город: турция
Сообщений: 353
Mutlu на нулеMutlu на нулеMutlu на нуле
По умолчанию

Подобным вопросом, — выявить лучшие упражнения для разных отделов ягодиц,- задались исследователи из AUT University*(США). В ходе эксперимента было выявлено, что максимальную гипертрофию верха и низа ягодиц показывают одинаковые упражнения, в частности такие:ягодичный мостик со штангой;гиперэкстензия с акцентом на ягодицы;отведение ноги назад стоя у кроссовера.Именно эти упражнения показывают самые высокие уровни активации ягодичных мышц в верхней и нижней области.

Вот нашла ответ на свой вопрос)
__________________
09.02.2008 Mentor 350. Др.проф. Эмрах Арслан
Ответить с цитированием
  #633  
Старый 08.04.2016, 06:10
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 382 раз(а)
Поблагодарили: 797 раз(а) в 408 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 968
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Iryna, Я пробовала, в такой постановке у меня работает внешняя часть бедра, амплитуда несколько снижается. Я ставила ставить ноги на середину платформы, на низ не пробовала, еще не пробовала сводить или разводить ступни, тогда не знаю что будет работать.
У нас жим платформы Хаммер стоит, иногда чтобы опустить платформу мне надо так таз поднять, что аж чуть в березку не станешь
Ответить с цитированием
  #634  
Старый 08.04.2016, 06:39
Аватар для АннаНеНаШее
АннаНеНаШее АннаНеНаШее вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 26.08.2014
Город: Россия
Сообщений: 13
АннаНеНаШее на нуле
По умолчанию

У меня есть одно упражнение интересное на ягодицы - приседание в смите с колен, я там всю попень чувствую очень хорошо, вес можно поставить не маленький и главное нет нагрузки сильной на спину и коленки. Мне нравится. Может кому пригодится.
Ответить с цитированием
  #635  
Старый 08.04.2016, 10:28
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 199 раз(а)
Поблагодарили: 3,866 раз(а) в 1,884 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5,231
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Мне помогла эта программа Леси, я на ней сидела почти год http://www.sportmountainfitness.org/...5%D0%BB%D0%BE/

Сейчас перешла на эту, попа заметно покруглела, веса у меня минимальные http://www.sportmountainfitness.org/...7%D0%BD%D1%8B/
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #636  
Старый 08.04.2016, 12:00
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,646 раз(а)
Поблагодарили: 3,417 раз(а) в 1,269 сообщениях
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2,275
rus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярнаrus-alka популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Как только я не пробовала ставить ноги, не чувствую я ягодичную, или работает внутренняя поверхность бедра или опять квадрицепс грузится.
такая же история. Менялись веса, амплитуда, постановка ног. Ягодичную не чувствую.
Зато какие же я раскачала себе квадры. Капец просто. Вкупе с моей новой задницей вид просто гротескный.

.
Миниатюры
2f848d43.jpg  
__________________
Не шалю, никого не трогаю, починяю примус...
Ответить с цитированием
  #637  
Старый 08.04.2016, 21:42
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 430 раз(а)
Поблагодарили: 240 раз(а) в 166 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Город: турция
Сообщений: 353
Mutlu на нулеMutlu на нулеMutlu на нуле
По умолчанию

Товарищи, наконец-то нашла то, что искала)
Помните, кто-то выкладывал исследования о том, что лучше всего действует на пресс.
Так воооот, я нашла продолжение этого исследования именно на ягодицы.
И была сиииильно удивлена! Посмотрите, какое упражнение самое эффективное, оказывается)
По ссылке в самом конце статьи даются сравнительные графики.
Ловите

http://ferrum-body.ru/zahod-na-skamyu-s-gantelyami.html
__________________
09.02.2008 Mentor 350. Др.проф. Эмрах Арслан
Ответить с цитированием
Спасибо: 5
  #638  
Старый 09.04.2016, 08:15
Аватар для JVA
JVA JVA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,198 раз(а)
Поблагодарили: 1,141 раз(а) в 614 сообщениях
 
Регистрация: 28.04.2015
Город: Уфа
Сообщений: 1,265
JVA на верном путиJVA на верном путиJVA на верном путиJVA на верном путиJVA на верном путиJVA на верном путиJVA на верном путиJVA на верном путиJVA на верном пути
По умолчанию

Mutlu, спасибо за инфо)! Я так делаю в Смите и на специальную платформу с гирями(удобнее держать)
__________________
590сс,mentor,Коротков. azure_miss
Ответить с цитированием
  #639  
Старый 09.04.2016, 09:18
Аватар для китикити
китикити китикити вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 691 раз(а)
Поблагодарили: 1,130 раз(а) в 656 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2015
Сообщений: 1,705
китикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном путикитикити на верном пути
По умолчанию

Mutlu, спасибо дорогая!!писала уже тебе в теме фитнесс после маммо я тоже так делаю))
__________________
695 cc
Ответить с цитированием
  #640  
Старый 09.04.2016, 09:53
Аватар для Hиkи
Hиkи Hиkи вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,112 раз(а)
Поблагодарили: 1,972 раз(а) в 989 сообщениях
 
Регистрация: 06.07.2010
Город: Москва
Сообщений: 2,350
Hиkи на верном путиHиkи на верном путиHиkи на верном путиHиkи на верном путиHиkи на верном путиHиkи на верном путиHиkи на верном путиHиkи на верном путиHиkи на верном путиHиkи на верном путиHиkи на верном пути
По умолчанию

Mutlu, я так поняла, что эффективнее всего для ягодиц подъем ног вверх, стоя на четвереньках? (По графику)
А как выглядит подъем ног вверх лежа на скамье на животе?( мне теперь как вообще на скамью на живот лечь? )
Мне лучше видео. Я из тех кому лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать
__________________
Чтобы дойти до цели-надо идти.(с)
4.02.16 685сс
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 15:09. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016