#501  
Старый 13.07.2014, 10:32
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 579 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Подъягодичную складку убирают гиперэкстензия и румынская тяга или становая тяга на прямых ногах . Эти упражнения прицельно бью на соединение ягодицной мышцы с бицепсом бедра. Но если много жира, то она все равно будет. Так что - диету надо не забывать.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #502  
Старый 13.07.2014, 12:21
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,265
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся ну ваще
А вот скажи, тягу лучше на прямых или немного согнутых ногах? Мне все по-разному говорят, я не пойму. На согнутых лучше бицепс бедра прорабатывается?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #503  
Старый 13.07.2014, 13:53
Аватар для Iryna
Iryna Iryna вне форума
SUPERIOR II
Благодарил(а): 4,935 раз(а)
Поблагодарили: 1,920 раз(а) в 948 сообщениях
 
Регистрация: 20.01.2007
Адрес: Германия
Сообщений: 4,033
Iryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует нас
По умолчанию

Леся, класс!
А что такое румынская тяга?
Ответить с цитированием
  #504  
Старый 13.07.2014, 15:04
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 579 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Румынская тяга - это становая тяга на прямых ногах, или мертвая тяга.

Ноги я не сгибаю, если делаю со свободным весом и чуть сгибаю, если делаю в Смитте. Я так лучше чувствую ягодицы. Сгибать, не сгибать - личное дело каждого, кто как чувствует. И у кого какая гибкость.

Я считаю что есть 4 основных упражнения на ноги и попу которые незаменить ничем. Это классическая становая тяга, тяга на прямых ногах, тяга сумо и присед. Никакие выпады и тд не дадут такой эффект в увеличении объема ягодичной мышцы. Не обязательно делать все сразу. Я иногда месяцами не делаю какую- то из тяг. Ну у меня всегда минимум 2 раза в 4 недели есть тяжелая тренировка с тягой и приседом.

Мертвую тягу можно делать с Смитте на подставке. Это чуть другое упражнение , чем та же тяга со свободной штаногй. Корпус чуть выносится вперед , так невозможно сделать со св штангой. Задница его чуть оттягивает назад при подъеме. Постараюсь вам найти видео.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Вот тут видео. Девочка делает тягу в смитте. Там вообще много хороших упражнений для ягодиц.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #505  
Старый 13.07.2014, 15:11
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,265
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Да, прикольные упражнения. А какую бы ты программу из них составила? Что за чем и сколько?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #506  
Старый 13.07.2014, 16:16
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 579 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

У меня сейчас примерно такая программа
Тяжелый день ног
Выпады назад 4х15 (4 подхода по 15 раз на кажд ногу)
Тяга мертвая 70 кг + потом сразу присед очень низко, те попа касается голеней
Присед обычный пирамидой вверх до 60 кг 3 подх по 8 раз и потом вниз
Сумо пирамидой вверх до 60 кг 3 подх по 10 раз и потом вниз
Присед в ножницы штанга 50 кг 3 подх по 15 раз на кажд ногу и потом сразу с 2я блинами по 10 кг 10 раз

Ноги день легкий

Без остановки с гантелями по 25 фунтов
Выпады вбок 30 раз
Выпад назад 30 раз
Выпады вперед 30 раз

3 сет по 4 повтора
Присед на коленях в Смитте
Присед плие низко с гантелей
Тяга с гантелями

3 сет по 4 повтора
Жим ногами в Смитте
Ягодичный мостик
Сисси присед

Сгибания ног лежа + проходка с резинкой
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #507  
Старый 13.07.2014, 19:18
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,265
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

3 подх по 8 раз и потом вниз то есть 3 вверх и 3 вниз итого 6 подходов?

Без остановки с гантелями по 25 фунтов
Выпады вбок 30 раз
Выпад назад 30 раз
Выпады вперед 30 раз
Делаешь сначала одну ногу потом другую или одновременно 2 вбок, 2 назад 2 вперед?
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #508  
Старый 13.07.2014, 21:11
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 579 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Присед обычный пирамидой вверх до 60 кг 3 подх по 8 раз и потом вниз

Это значит примерно так 40 кг 20 раз, 50 кг 15 раз, 60 кг 3 подх по 8 раз, 50 кг 15 раз (ну или сколько там получится), 40 кг 20 раз

В конкретно данном случае с выпадами делаю 1 нога , 2я нога и тд. Т.е. чередую ноги. 30 раз - это в сумме на 2 ноги. Тут важно именно соблюдать интенсивность. Ты 25 ф не удержишь с твоим хватом. Я сама только в последний месяц так могу - видать хват окреп. Раньше я делала так - в бок (перекрестный выпад) с гантелями по 25 ф, выпады назад со штангой примерно 22 кг, выпады вперед - снова с гантелями. Иначе удержать тяжело. И хорошо бы лямки.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #509  
Старый 13.07.2014, 21:57
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 476 раз(а)
Поблагодарили: 740 раз(а) в 251 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Адрес: Питер
Сообщений: 1,572
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Тяга мертвая 70 кг + потом сразу присед очень низко, те попа касается голеней
Леся, присед без веса?
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
Ответить с цитированием
  #510  
Старый 13.07.2014, 23:06
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 579 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

ну это как получится. Я сегодня делала с 40 кг. Для меня это много для такого приседа. Я даже не ожидала. Но я хорошо выспалась, отдохнула и тд.
Вес ведь очень индивидуально. Кому и 5 кг - много.

Я специально стараюсь сделать предварительное утомление - в данном случае выпады перед приседом и тягами. Смысл - чтобы потом делать присед и тягу с весом поменьше. Так я лучше контролирую технику. Получается, что сделала на максимумом 8-10 раз (те тяжело), но с меньшим весом (60 кг приседа вместо 80).

Смысл не поднять или потянуть больше, а максимально загрузить мышцу при минимальной травмоопасности.

ну и зависит от сочетания упражнений. Я вот сегодня делала сумо с 60 кг. А 2 недели назад делала с 25 фунтами и убилась в конец.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #511  
Старый 14.07.2014, 00:02
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,265
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Нифига себе приседов 7 подходов

Леся, я на веса твои вообще не смотрю, мне это неактуально совершенно, я выпады делаю с 5 кг. Приседы 12 кг, тяга 12 кг У меня грыжа, не могу больше пока. Я добиваю количеством и тоже предварительным утомлением. Сначала делаю выпады, сгибания, разгибания всякие, а потом приседы - тяги. Нормально мышцы чувствую.

А тут по сколько повторений?

3 сет по 4 повтора
Присед на коленях в Смитте
Присед плие низко с гантелей
Тяга с гантелями

3 сет по 4 повтора
Жим ногами в Смитте
Ягодичный мостик
Сисси присед
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #512  
Старый 14.07.2014, 00:17
Аватар для anna-kim
anna-kim anna-kim вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1,955 раз(а)
Поблагодарили: 705 раз(а) в 298 сообщениях
 
Регистрация: 22.09.2012
Сообщений: 438
anna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нулеanna-kim на нуле
По умолчанию

Леся ,
кошечка , круто!
Ответить с цитированием
  #513  
Старый 14.07.2014, 00:52
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 579 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

3 сет по 4 повтора
Присед на коленях в Смитте 4подходах15раз
Присед плие низко с гантелей 4х10-15
Тяга с гантелями 4х10

3 сет по 4 повтора
Жим ногами в Смитте 4х15
Ягодичный мостик 4х30
Сисси присед 4х15
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #514  
Старый 14.07.2014, 09:04
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,265
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Леся спасибо, как раз пора программу менять, буду делать сегодня.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #515  
Старый 14.07.2014, 18:06
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 476 раз(а)
Поблагодарили: 740 раз(а) в 251 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Адрес: Питер
Сообщений: 1,572
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
У меня сейчас примерно такая программа
Тяжелый день ног
Выпады назад 4х15 (4 подхода по 15 раз на кажд ногу)
Тяга мертвая 70 кг + потом сразу присед очень низко, те попа касается голеней
Присед обычный пирамидой вверх до 60 кг 3 подх по 8 раз и потом вниз
Сумо пирамидой вверх до 60 кг 3 подх по 10 раз и потом вниз
Присед в ножницы штанга 50 кг 3 подх по 15 раз на кажд ногу и потом сразу с 2я блинами по 10 кг 10 раз
сделала сегодня эту программу, еле живая)))
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
Ответить с цитированием
  #516  
Старый 14.07.2014, 21:50
Аватар для malinka_я
malinka_я malinka_я вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 15 раз(а)
Поблагодарили: 16 раз(а) в 15 сообщениях
 
Регистрация: 26.06.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 154
malinka_я на нуле
По умолчанию

Alex-K белковый коктейль пьете после тренировки?
Ответить с цитированием
  #517  
Старый 14.07.2014, 21:54
Аватар для Alex-K
Alex-K Alex-K вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Благодарил(а): 476 раз(а)
Поблагодарили: 740 раз(а) в 251 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2006
Адрес: Питер
Сообщений: 1,572
Мой альбом: (3)
Alex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярнаAlex-K популярна
По умолчанию

не всегда, но сегодня выпила.
__________________
Найди время, чтобы быть любимой, ибо это путь к счастью...
Ответить с цитированием
  #518  
Старый 15.07.2014, 00:13
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 579 раз(а)
Поблагодарили: 3,546 раз(а) в 1,475 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Адрес: Швейцария
Сообщений: 1,696
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

Alex-K здорово! Завтра попец будет болеть.
Малинка, а причем тут белковый коктейль ? Белок сразу после трени - прям скажем переоценен. Углеводы - да. Их лучше съесть. А белок - фиолетово. Более важен суточный белок. Я , кстати, белковый коктейль не пью после трени. Я ем фрукты и потом , минут через 30, нормальную еду. Я вообще всегда предпочитаю нормальною еду, а протеин только если никак не получается поесть.
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #519  
Старый 15.07.2014, 00:28
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 192 раз(а)
Поблагодарили: 3,724 раз(а) в 1,810 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,265
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Да вообще все эти правила с едой по-моему переоценены.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #520  
Старый 15.07.2014, 00:33
Аватар для malinka_я
malinka_я malinka_я вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 15 раз(а)
Поблагодарили: 16 раз(а) в 15 сообщениях
 
Регистрация: 26.06.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 154
malinka_я на нуле
По умолчанию

Если я не пью белок, то худею либо просто рельефа вообще никакого. Поэтому и спросила, можно ли такую попу накачать без белка)
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 02:58. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016