18 +
  #481  
Старый 26.02.2014, 13:26
Аватар для totoshka
totoshka totoshka вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 13 раз(а)
Поблагодарили: 34 раз(а) в 23 сообщениях
 
Регистрация: 28.11.2013
Город: Казахстан
Сообщений: 68
totoshka на нуле
По умолчанию

Леся, спасибо за поддержку.
у мужчин прогресс, конечно, быстрее. сравнивая тех, кто пришел одновременно со мной, вижу, что у них растет просто как на дрожжах.
а вообще спорт радует. пресс, 5 точка красиво нарисовались, спина перестала болеть.
Ответить с цитированием
  #482  
Старый 21.04.2014, 10:48
Аватар для Sev-1
Sev-1 Sev-1 вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 11 сообщениях
 
Регистрация: 15.04.2014
Город: Москва
Сообщений: 47
Sev-1 на нуле
По умолчанию

Такие все молодцы!!! А я вот лентя((( при том избирательный лентяй!) у меня всегда была тонкая талия( 58 см) и широкие бедра, песочные часы тип фигуры, а у попы ушки или галифе, не знаю как назвать правильнее и целлюлите. Так вот при этом я почему-то всегда радостно качала пресс, а не попу)))
Сейчас занимаюсь попой активно и у меня вопрос к сведующим девушкам, с такими красивыми попами. Я внимательно прочитала всю ветку, упражнения все понравились, у меня вопрос, что наиболее эффективно выполнять при беременности ( 6 мес), на живот я ес-но не ложусь, хожу на ягодицах, делаю отводы ноги и махи. Посоветуйте, пожалуйста, что-то наиболее эффективное от ушек без отягощения, что можно в моем случае!
Очень уж я созрела до красивой попы)
Ответить с цитированием
  #483  
Старый 21.04.2014, 13:57
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 3,847 раз(а) в 1,874 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5,211
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Ну на 6-м месяце особо попой не заняться, родите и тогда уже можно заниматься серьезно. Конкретно я во время беременности приседала без веса, можно раздвигания на тренажере, махи лежа всякие, поднятия ноги согнутой. Ну это так, для поддержки больше.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #484  
Старый 21.04.2014, 18:57
Аватар для Sev-1
Sev-1 Sev-1 вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 11 сообщениях
 
Регистрация: 15.04.2014
Город: Москва
Сообщений: 47
Sev-1 на нуле
По умолчанию

кошечка
Так и делаю, добавлю приседания без веса, хотя сложно, центр тяжести смещен)))
Когда самое узкое и красивое место фигуры стала красивым, но выпуклым я задумалась крепко над остальными частями))) осенило прямо, что надо работать над ягодицами, делаю еще массажи душем Алексеева, аппликатурами и разрежённое гинекологом обертывание ног, ну и крема.
Ощущение, что плотность повысилась)
У меня сейчас как раз по плану занятие, пойду дальше добиваться красоты)))
Ответить с цитированием
  #485  
Старый 13.05.2014, 15:38
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

Девочки,почему после риседов и выпадов,максимум что потом побаливает (если это вообще можно болью назвать,так ..напряжение) попа совсем не болит? Значит не работает ягодичная у меня в упражнениях?
Ответить с цитированием
  #486  
Старый 13.05.2014, 19:27
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 3,847 раз(а) в 1,874 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5,211
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Приседы бывают разные, в неглубоких попа не задействована. при выпадах должна потом больеть, тем более у новичка. Наверное с техникой не то что-то.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #487  
Старый 13.05.2014, 21:00
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

Приседания в смите делаю,с широкой постановкой ног.
Выпады с гантелями по 7 кг.выпады назад.но попа ни разу не болела.у меня вообще почему-то ничего не болит.квадрицепсы проступили,попа подтянулась за месяц.все твердое становится.но не болит.тренер говорит,что боль-не показатель.а я волнуюсь. Должно жп хоть чвть -чуть болеть.в меня болело только первые две-три треньки.

Приседания делаю с весом 12,5 кг.мало ,наверное,доя того чтобы болело) постепенно увеличиваю нагрузку.
Ответить с цитированием
  #488  
Старый 14.05.2014, 00:07
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 3,847 раз(а) в 1,874 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5,211
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Ну так болело значит сначала то. Результат есть это самое главное. Значит слушай тренера. Ну и надо прогу менять каждые 4-6 недель.
Смит не люблю, у меня на нем нагрузка идёт куда угодно кроме куда надо.
Лучше с маленьким весом но свободным.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #489  
Старый 14.05.2014, 07:26
Аватар для ninlapteva
ninlapteva ninlapteva вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 раз(а)
Поблагодарили: 490 раз(а) в 385 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2013
Город: Нижний Новгород
Сообщений: 2,076
ninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном путиninlapteva на верном пути
По умолчанию

lenox ,попробуйте на выпадах неопорную ногу поднять и положить на что-то,опорной глубокий присяд,я делала с гантелями 4кг,ох как попа болела на след.день.
__________________
Абдо+маммо,23.08.13.рино 28.02.14Козеличкин А.В.
Ответить с цитированием
  #490  
Старый 14.05.2014, 08:32
Аватар для babyjane
babyjane babyjane вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 20 раз(а)
Поблагодарили: 198 раз(а) в 95 сообщениях
 
Регистрация: 10.10.2009
Город: Россия Москва
Сообщений: 317
babyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном путиbabyjane на верном пути
По умолчанию

Абсолютно точно, ягодицы лучше качать со свободными весами, по крайней мере для меня. А основные упражнения всё те же: приседы, выпады, поднимание таза лёжа на спине, поднимание согнутой ноги стоя на четвереньках. Всё, разумеется, с весом
Ответить с цитированием
  #491  
Старый 14.05.2014, 10:45
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

Спасибо ,девочки,за советы!
Попробую сегодня еще и вес на выпадах увеличить.привыкла к нагрузке уже.возьму 2 по 9 кг на последний подход.
Ответить с цитированием
  #492  
Старый 14.05.2014, 13:18
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 3,847 раз(а) в 1,874 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5,211
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

9 кг для новичка это очень много на мой взгляд. Думаю, у вас проблема именно в том, что пытаетесь вес побольше взять и при этом страдает техника. Может закончится проблемами в коленях.
Я делаю 4-5 подходов по 20 раз 6 кг. Мне хватает. Правда я довольно слабенькая.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #493  
Старый 14.05.2014, 17:01
Аватар для 77prostodevo4ka
77prostodevo4ka 77prostodevo4ka вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 299 раз(а)
Поблагодарили: 203 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 09.03.2012
Город: Беларусь, Минск
Сообщений: 332
77prostodevo4ka на верном пути77prostodevo4ka на верном пути77prostodevo4ka на верном пути77prostodevo4ka на верном пути77prostodevo4ka на верном пути77prostodevo4ka на верном пути77prostodevo4ka на верном пути77prostodevo4ka на верном пути77prostodevo4ka на верном пути77prostodevo4ka на верном пути
По умолчанию

lenox
Я согласна с Кошечкой, зачем вам две по 9? Сначала техника, потом вес.
Выпады назад делаю для ягодичных с весом 11-12, но на плечах, а начинала с гантелек по 2 кг. Попа болит обычно на следующий день. Выпады вперед не делаю, мне хватает приседа и становой.
Ответить с цитированием
  #494  
Старый 14.05.2014, 18:52
Аватар для lenox
lenox lenox вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2011
Город: СПб
Сообщений: 193
lenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном путиlenox на верном пути
По умолчанию

Я начинала с 4 кг.выпады.с 6-7 мне легко очень.взяла по 9 кг.потяжелее хоть стало.а как же прогрессия нагрузок? Вы всегда по 6 кг берете?

У меня получается 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.может 8 кг взять.а не 9.

Тренер говорила,что с техникой все ок.
Колено за носок не выходит,все вроде правильно делаю.но попа не болит.да и ноги тоже.вообще ничего не болит.
Может потому что у меня три раза в неделю одинаковые тренировки.
Пресс,присед,становая,гиперэкстензия,выпады,икры. Только с прогрессией нагрузок.месяц так занимаюсь.
Тренер говорит,что еще до конца месяца можно по этой программе,а потом разбивать будем и добавлять новое.
Вот и не знаю.нормальный это подход ?
Ответить с цитированием
  #495  
Старый 14.05.2014, 19:53
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 3,847 раз(а) в 1,874 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Город: Израиль
Сообщений: 5,211
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Да, правильно всё.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #496  
Старый 26.05.2014, 09:48
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 936 раз(а)
Поблагодарили: 1,369 раз(а) в 699 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 137
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

девушки, рекомендую на попу попробовать такие приседы
http://www.youtube.com/watch?v=kQV4vqyAkdc
они вначале, с нижним блоком которые
мне очень понра, что амплитуда самая полная, полнее не бывает и в то же время на коленки нет нагрузки

я вчера их делала в зале, сегодня очень попу чувствую хорошо
главное технику правильную соблюдать
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
Спасибо: 3
  #497  
Старый 12.07.2014, 23:37
Аватар для anna-kim
anna-kim anna-kim вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 4,807 раз(а)
Поблагодарили: 902 раз(а) в 418 сообщениях
 
Регистрация: 22.09.2012
Сообщений: 467
anna-kim на верном путиanna-kim на верном путиanna-kim на верном путиanna-kim на верном путиanna-kim на верном путиanna-kim на верном путиanna-kim на верном путиanna-kim на верном пути
По умолчанию

Есть кто, реально убрал, или уменьшил складку под ягодицами?
Ответить с цитированием
  #498  
Старый 13.07.2014, 00:18
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 559 раз(а)
Поблагодарили: 3,567 раз(а) в 1,481 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1,687
Леся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном путиЛеся на верном пути
По умолчанию

В смысле? Не очень поняла вопрос про складку - это что недосягаемо??? На массе , те зимой, она у меня есть. А к лету, как сгоняю пару кг, то ее нет. Вот и вся проблема.

Вот, даже специально сфоткала свою задницу
Миниатюры
image.jpg  
__________________
http://www.sportmountainfitness.org/
Ответить с цитированием
  #499  
Старый 13.07.2014, 00:19
Аватар для Iryna
Iryna Iryna вне форума
SUPERIOR II
Благодарил(а): 9,536 раз(а)
Поблагодарили: 4,090 раз(а) в 1,522 сообщениях
 
Регистрация: 20.01.2007
Город: Германия
Сообщений: 4,077
Iryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует насIryna все больше радует нас
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
девушки, рекомендую на попу попробовать такие приседы
http://www.youtube.com/watch?v=kQV4vqyAkdc
они вначале, с нижним блоком которые
мне очень понра, что амплитуда самая полная, полнее не бывает и в то же время на коленки нет нагрузки

я вчера их делала в зале, сегодня очень попу чувствую хорошо
главное технику правильную соблюдать
Дада, я делаю такие приседы - попа на следующий день болит невозможно))
Ответить с цитированием
  #500  
Старый 13.07.2014, 01:25
Аватар для anna-kim
anna-kim anna-kim вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 4,807 раз(а)
Поблагодарили: 902 раз(а) в 418 сообщениях
 
Регистрация: 22.09.2012
Сообщений: 467
anna-kim на верном путиanna-kim на верном путиanna-kim на верном путиanna-kim на верном путиanna-kim на верном путиanna-kim на верном путиanna-kim на верном путиanna-kim на верном пути
По умолчанию

Леся отличная, как Вы сказали, задница ;)
Даааа, недосягну никак. Есть конкретные рекомендации? Буду очень благодарна.
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 21:05. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016